中小學(xué)生居家心理健康輔導(dǎo)課件

1、如何預(yù)防中小學(xué)生心理健康CONTENT目錄u 01疫情期間，情緒波動(dòng)怎么辦? u 02心里總是靜不下來怎么辦? u 03如何在家自主學(xué)習(xí)? u 04中高考學(xué)生如何在家安心學(xué)習(xí)? u 05宅在家無聊空虛怎么破? u 06電子產(chǎn) 品太吸引我了，我該如何與它健康共處? u 07面對(duì)家長(zhǎng)的嘮叨， 我該怎么辦? u 08家人之間有爭(zhēng)吵，該怎么辦? u 09疫情終會(huì)過去， 我可以為未來思考什么? u 10防疫期間， 我能為疫情做些什么? u 11居家防疫小知識(shí)疫情期間，情緒波動(dòng)怎么辦？PART.01第一，關(guān)注積極的、簡(jiǎn)單易懂的信息，了解病毒的科學(xué)常識(shí)，做好個(gè)人防護(hù)措施。盡量關(guān)注官方平臺(tái)發(fā)布的權(quán)威信息，主動(dòng)

2、關(guān)注簡(jiǎn)單易懂的信息，減少未經(jīng)證實(shí)的信息輸入，促進(jìn)理性思考。 第二，調(diào)整認(rèn)知，跳出思維怪圈。 人在陷入思維怪圈時(shí)，往往容易忽略事物的多面性，傾向于將思維聚焦于負(fù)面結(jié)果上，例如:“我嗓子痛了， 偶爾還咳嗽，我是不是感染了，要不要去醫(yī)院?如果我中招了，會(huì)不會(huì)完蛋?” 這個(gè)時(shí)候，我們可以嘗試再問自己幾個(gè)問題:“我擔(dān)心的問題是實(shí)際存在的嗎?”“春季本來就是感冒高發(fā)期，此時(shí)去醫(yī)院妥當(dāng)嗎?”“如果真的發(fā)生 了擔(dān)心的事情，我可以做什么應(yīng)對(duì)它?”如果居住地離疫區(qū)較遠(yuǎn)，相對(duì)而言感染的幾率較低，不必過于擔(dān)心焦慮。 第三，嘗試各種身心放松法。 焦慮情緒襲來，感到坐立不安時(shí)，我們還可以嘗試著伴隨音樂做一些放松身心的小練

3、習(xí)心理狀態(tài)快速自查 如果你或你的親朋好友有下列感受，無法消除，并持續(xù)超過2周，請(qǐng)盡快尋求幫助。1.害怕，無安全感，擔(dān)心災(zāi)難降臨。2.感覺無助。3.對(duì)周遭的事物喪失興趣和動(dòng)力。4.睡眠和飲食狀況變差，如失眠多夢(mèng)、早醒、食欲不振。5.人際退縮，不愿與他人交談。6.過分關(guān)注自己的身體狀況。心里總是靜不下來怎么辦？PART.02第一，規(guī)律生活安身心。有規(guī)律、有計(jì)劃的生活可以幫助我們提升自己內(nèi)在的掌控感。計(jì)劃中要包括必要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。第二，關(guān)注情緒能調(diào)整。分析自己靜不下心來的原因是什么，是因?yàn)槿粘５纳顑?nèi)容單調(diào)而程序化，擔(dān)心自己或家人被傳染的恐懼，還是因?yàn)樽约荷眢w不適而產(chǎn)生疑心病，或者是因?yàn)檫^度關(guān)心這些信

4、息感覺到精疲力竭，等等。第三，正念練習(xí)來靜心。 1.呼吸:慢下來，把注意力帶到呼吸上。做幾次深長(zhǎng)的腹式呼吸。深呼吸可以減輕壓力，改善情緒，提升注意力。2.感受當(dāng)下:如果你發(fā)現(xiàn)自己極度擔(dān)心或焦慮，把注意力帶回到當(dāng)下3.改變:如果你整日忙個(gè)不停，那么就給自己留幾分鐘，安靜地坐一會(huì)兒。4.補(bǔ)充能量:如果你覺得情緒化、迷惘、疲憊或者脾氣有點(diǎn)急。暫停，花五分鐘時(shí)間休息一下，喝一點(diǎn)溫涼的水，或者吃一點(diǎn)健康的小吃。如何在家自主學(xué)習(xí)？PART.03第一，懂得學(xué)習(xí)意義，激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。疫情的發(fā)展，牽動(dòng)著每一個(gè)國(guó)人的心，我們可以和父母坐下來聊聊這次疫情背后的一些感人故事。我們要讓自己慢慢靜下心來，充分利用在家的這段

5、時(shí)間，盡可能多地學(xué)習(xí)知識(shí)。第二，圍繞興趣愛好，變“要我學(xué)”為“我要學(xué)”。接下來我們要關(guān)注自己的內(nèi)心感受，問問自己:我的興趣愛好和將來的理想是什么?要實(shí)現(xiàn)這些理想我需要具備哪些學(xué)習(xí)能力和素養(yǎng)?從現(xiàn)在開始我需要做哪些準(zhǔn)備? 第三，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，明確學(xué)習(xí)內(nèi)容和時(shí)間安排。給自己制定一份規(guī)律的學(xué)習(xí)時(shí)間表，根據(jù)自己的實(shí)際情況確定好學(xué)習(xí)的目標(biāo)、內(nèi)容和時(shí)間安排。注意，我們所制定的目標(biāo)要明確具體，是通過你的努力可以實(shí)現(xiàn)的，而且要標(biāo)出明確的時(shí)間節(jié)點(diǎn)。 第四，善用學(xué)習(xí)資源，提高學(xué)習(xí)能力。 宅在家里，正好有大量的時(shí)間來閱讀，我們可以充分利用書籍、網(wǎng)絡(luò)及科技平臺(tái)，選擇自己感興趣的適合自己的讀物，通過閱讀來拓展和豐富自己

6、的知識(shí)。中高考學(xué)生如何在家安心學(xué)習(xí)？PART.04第一，積極調(diào)整情緒，保持鎮(zhèn)定心態(tài)。中高考是選拔性考試，考的不僅是分?jǐn)?shù)，更是心態(tài)。所以，我們要學(xué)習(xí)自我照顧，學(xué)會(huì)自我激勵(lì)，保持鎮(zhèn)定心態(tài)。首先，規(guī)律作息，保障精力。其次，慎擇信息，明辨是非。過度關(guān)注疫情會(huì)加劇我們的焦慮，因此，我們可以設(shè)置關(guān)注疫情的時(shí)間，比如早中晚各10 分鐘，而且只從官方渠道了解疫情的進(jìn)展。宅在家無聊空虛怎么破？PART.05第一，生活規(guī)律作息好。首先要做的就是不能自亂陣腳，要為自己制定一份規(guī)律、合理的作息時(shí)間表，每日照做。穩(wěn)定感對(duì)于應(yīng)對(duì)未知非常重要，盡可能保證生活作息的常態(tài)化，是應(yīng)對(duì)焦慮和無聊的良方。第二，課內(nèi)學(xué)業(yè)不能放。雖然不

7、能去學(xué)校，但老師們一定會(huì)在線上進(jìn)行教學(xué)，對(duì)同學(xué)們的課業(yè)進(jìn)行輔導(dǎo)。在緊跟老師節(jié)奏的同時(shí)，同學(xué)們也可以根據(jù)自己每門學(xué)科的實(shí)際情況與想要達(dá)到的目標(biāo)，私人定制自己的寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃。 第三，課外拓展不能忘。趁這個(gè)時(shí)間，把壓箱底好久的愛看的書、紀(jì)錄片、豆瓣高分電影等找出來好好品味，勞逸結(jié)合、增長(zhǎng)見聞，也是很好的選擇。第四，全家游戲歡樂多。選擇一款適合全家一起玩的游戲，和爸爸媽媽來一場(chǎng)親子挑戰(zhàn)賽!讓平時(shí)忙碌的爸爸媽媽也體驗(yàn)一把游戲的樂趣，這樣不僅能增進(jìn)親子關(guān)系，也能促進(jìn)身體鍛煉。電子產(chǎn)品太吸引我了，我該如何和它健康共處？PART.06 第一，制定合理的電子產(chǎn)品使用計(jì)劃。在尊重自己需要的基礎(chǔ).上制定強(qiáng)度合理的計(jì)

8、劃，在計(jì)劃試行階段要作優(yōu)化和調(diào)整，可以給自己三天的適應(yīng)期。一旦適應(yīng)期滿，即可按照優(yōu)化的計(jì)劃實(shí)施。為了更好地履行計(jì)劃，也可以適當(dāng)?shù)卦黾右恍┆?jiǎng)懲。 第二，善用電子產(chǎn)品功能進(jìn)行自我監(jiān)控。 很多電子產(chǎn)品一般都有使用時(shí)間的統(tǒng)計(jì)功能。不妨每天睡前關(guān)注一下自己的使用情況，評(píng)估一下自己的使用表現(xiàn)，做好自我監(jiān)督。有些軟件具有定時(shí)和健康保護(hù)功能，不妨在使用前設(shè)定一下，讓軟件幫助我們一起監(jiān)督。當(dāng)然，你也可以使用鬧鐘功能給自己設(shè)置一些重要的提醒。 第三，開發(fā)電子產(chǎn)品的學(xué)習(xí)功能。電子產(chǎn)品上有很多助學(xué)習(xí)和促成長(zhǎng)的軟件，不妨將關(guān)注點(diǎn)集中到這些軟件上。這樣既兼顧了學(xué)習(xí)任務(wù)，也達(dá)到了使用電子產(chǎn)品的需求。 第四，親子溝通代替線上

9、交流。 很多中學(xué)生沉迷電子產(chǎn)品是因?yàn)樵诩腋械焦陋?dú)，那么這個(gè)特殊的假期，正是促進(jìn)親子溝通的良機(jī)。未必一定要父母主動(dòng)來和我們聊天，我們也可以發(fā)起一些有趣的家庭話題，讓親子溝通代替線上交流，比如召開家庭會(huì)議、打打撲克、起做家務(wù)、一起看新聞、共讀一本書等等。面對(duì)家長(zhǎng)的嘮叨，我該怎么辦？PART.07 第一，看一看，口罩下面那個(gè)他(她)。 首先恭喜你，因?yàn)槟阋呀?jīng)長(zhǎng)大了。面對(duì)家長(zhǎng)的嘮叨，你有了自己的想法和主張。相互理解是有效溝通的前提。請(qǐng)你端詳一下每 日為了生活起居不得不出門的他(她)，即使一時(shí)買不到新的口罩，他(她)也會(huì)把那個(gè)反復(fù)使用的口罩留給自己，把那個(gè)全新的留給你。第二，想一想，嘮叨背后有牽掛。 很

10、多時(shí)候，父母的嘮叨背后其實(shí)表達(dá)著另一種溫馨的語言?！澳阍趺从挚词謾C(jī)了?”可解讀為:我擔(dān)心你視力下降。“你好去寫作業(yè)了?”可解讀為:我希望你自主學(xué)習(xí)?！霸?點(diǎn)睡覺”“好起床啦”可解讀為:你的身體健康對(duì)我很重要.如此種種，我們的安康是他們最大的牽掛。1.關(guān)注情緒法給心情做一個(gè)深呼吸，以免引起不必要的親子沖突。2.轉(zhuǎn)移注意法被父母嘮叨后，如若我們的情緒依然難以平復(fù)，可以通過轉(zhuǎn)移注意力，如想想開心的事情、想想父母平時(shí)對(duì)我們的好來化解。3.甜言蜜語法我們知道嘮叨背后隱藏著父母的不安與焦躁、擔(dān)心與牽掛。我們可以遞上一杯熱茶，幫忙做一件家務(wù)，給父母?jìng)€(gè)溫馨的回應(yīng)。 第三，試一試，應(yīng)對(duì)嘮叨有妙招。4.解釋說明法

11、 一味反抗和沒有改變的沉默都是面對(duì)嘮叨比較糟糕的應(yīng)答。我們也可以把自己的情緒感受誠(chéng)實(shí)地告訴他們，讓彼此的心靈做一次SPA。5.擇機(jī)表達(dá)法表達(dá)的時(shí)機(jī)很重要，當(dāng)下我們可以創(chuàng)造很多親子互動(dòng)時(shí)間，讓彼此在心平氣和的情境下進(jìn)行溝通， 6.自我諷刺法適當(dāng)?shù)卣{(diào)侃一下自己，也會(huì)增加生活的樂趣。我們的幽默感自然會(huì)讓父母的嘮叨有所緩和。當(dāng)媽媽催著早起時(shí)，可以自我嘲諷一下:“我過著像小豬 樣的幸福生活?！?.積極賦能法 將父母的嘮叨轉(zhuǎn)化成自己學(xué)習(xí)、生活的動(dòng)力，讓父母的嘮叨促使自己向更好的方向發(fā)展，而不要將其作為行動(dòng)的阻礙。 第三，試一試，應(yīng)對(duì)嘮叨有妙招。家人之間有爭(zhēng)吵，該怎么辦？PART.08第一，處理好自己的情緒

12、?？梢韵胂胱约簞倓偨?jīng)歷了什么，是因?yàn)槭裁串a(chǎn)生了這樣或那樣的情緒，它代表了什么。也可以通過自我暗示、放松、轉(zhuǎn)移注意等方式調(diào)節(jié)自己的情緒。第二，調(diào)整解釋風(fēng)格。試著建立積極樂觀的解釋風(fēng)格，微笑面對(duì)生活中的各種“不幸”。整日在家，家人之間難免會(huì)產(chǎn)生一些小摩擦，這很正常。這些矛盾摩擦只是這個(gè)特殊時(shí)期造成的，這樣的情況是暫時(shí)的。家人之間的爭(zhēng)吵也不是 第三，為爭(zhēng)吵重新賦意。爭(zhēng)吵是在乎對(duì)方的表達(dá)，同時(shí)爭(zhēng)吵也是促進(jìn)找到問題解決方式的一種手段。既然爭(zhēng)吵已經(jīng)發(fā)生，那就試著理解長(zhǎng)輩，接納這一現(xiàn)象。第四，提出合理化建議?？梢蕴嶙h家人一起共同做一些事情，比如一起包包餃子、做些室內(nèi)健身操等，開啟宅在家中的N種方式。家人的心情放松了，摩擦自然會(huì)減少。疫情終會(huì)過去，我可以為未來思考什么？PART.09 關(guān)注著電視新聞和網(wǎng)絡(luò)上的各種信息，小張覺得熱血沸騰，時(shí)而嚷嚷著上大學(xué)要報(bào)考醫(yī)學(xué)院將來當(dāng)醫(yī)生治病救人，時(shí)而立志長(zhǎng)大要當(dāng)科學(xué)家可再看看眼前的作業(yè)，小張就歇菜了一半，作業(yè)和習(xí)題都完成不下了，未來之路在哪里呢?給自己定一個(gè)目標(biāo)。你可以想一想你以后想上什么樣的學(xué)校，從事什么樣的職業(yè)，這個(gè)