自信心及其培養(yǎng)

1、大學(xué)生心理學(xué)之w明確自信心對(duì)于個(gè)人的成長(zhǎng)和成功具有重要的作用；w掌握建立自信的方法；w掌握自卑產(chǎn)生的原因及如何克服自卑的方法。教學(xué)要求：一、擁有信心，創(chuàng)造奇跡一、擁有信心，創(chuàng)造奇跡真正能打敗你的只有你自己 1、自信心的驚人力量w期望理論期望理論 實(shí)驗(yàn)：皮格馬利翁效應(yīng)及實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)：皮格馬利翁效應(yīng)及實(shí)驗(yàn)w標(biāo)簽理論標(biāo)簽理論 實(shí)驗(yàn)：罪犯實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)：罪犯實(shí)驗(yàn)w跳蚤實(shí)驗(yàn)跳蚤實(shí)驗(yàn)w日常生活實(shí)例日常生活實(shí)例 2、自信是成功的先導(dǎo)w?自信心對(duì)個(gè)人的成長(zhǎng)和成功有什么作用？自信心對(duì)個(gè)人的成長(zhǎng)和成功有什么作用？ 激發(fā)內(nèi)心積極的情感激發(fā)內(nèi)心積極的情感 鴻運(yùn)是信心堅(jiān)定的結(jié)果鴻運(yùn)是信心堅(jiān)定的結(jié)果 信心是生命的力量信心是生命的力

2、量 信心是奇跡信心是奇跡 信心是創(chuàng)立事業(yè)之本信心是創(chuàng)立事業(yè)之本w世界上一切事物的變化，都是先從內(nèi)部世界上一切事物的變化，都是先從內(nèi)部開始的，然后再向外發(fā)展。如果你想變開始的，然后再向外發(fā)展。如果你想變化，想發(fā)展，想實(shí)現(xiàn)自己的憧憬，你必化，想發(fā)展，想實(shí)現(xiàn)自己的憧憬，你必須先從內(nèi)心變化，然后，按照新的標(biāo)準(zhǔn)須先從內(nèi)心變化，然后，按照新的標(biāo)準(zhǔn)調(diào)控自己。調(diào)控自己。w關(guān)注你的內(nèi)心變化，就是關(guān)注你的前途。關(guān)注你的內(nèi)心變化，就是關(guān)注你的前途。二、自信的內(nèi)涵二、自信的內(nèi)涵w真正能打敗你的只有你自己，一切外力真正能打敗你的只有你自己，一切外力對(duì)你的成功的影響其實(shí)是微不足道的。對(duì)你的成功的影響其實(shí)是微不足道的。w你

3、有必勝的信心，那你已經(jīng)勝利了一半。你有必勝的信心，那你已經(jīng)勝利了一半。w一切勝利唯存于心。一切勝利唯存于心。w“在人的本性中有一種傾向，我們把自己想象成什么樣子，就真的會(huì)成為什么樣。” 拿破侖.希爾1、什么是自信w自信自信是一個(gè)人對(duì)自己的積極感受。是一個(gè)人對(duì)自己的積極感受。 積極積極意味著一種態(tài)度，一種自己對(duì)自己的認(rèn)意味著一種態(tài)度，一種自己對(duì)自己的認(rèn)可、肯定、接受和支持的態(tài)度；可、肯定、接受和支持的態(tài)度； 感受感受則包含著自己對(duì)自己的情緒、感覺(jué)、認(rèn)則包含著自己對(duì)自己的情緒、感覺(jué)、認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。識(shí)和評(píng)價(jià)。2、自信的特征w擁有必勝的信心, 那你已經(jīng)勝利了一半。勇敢果斷一致坦誠(chéng)活潑虛心開放幽默大度輕松

4、3、正確認(rèn)識(shí)自信w自信是外部行為表現(xiàn)和內(nèi)在心理感受的自信是外部行為表現(xiàn)和內(nèi)在心理感受的有機(jī)統(tǒng)一體。有機(jī)統(tǒng)一體。w自信不是天生的，是后天培養(yǎng)和發(fā)展的自信不是天生的，是后天培養(yǎng)和發(fā)展的結(jié)果。結(jié)果。w自信是相對(duì)的而不是絕對(duì)的，任何人都自信是相對(duì)的而不是絕對(duì)的，任何人都有自己感覺(jué)不自信的方面。有自己感覺(jué)不自信的方面。w自信是不斷地運(yùn)動(dòng)和變化著的。自信是不斷地運(yùn)動(dòng)和變化著的。三、自我心象改變自我之本w自我心象，是潛意識(shí)的程序和軟件。自我心象，是潛意識(shí)的程序和軟件。w自我心象，是導(dǎo)致行為成敗的自我心象，是導(dǎo)致行為成敗的“司令司令部部”。1、什么是自我心象w自我心象是指在自己心目中，即潛意識(shí)自我心象是指在自

5、己心目中，即潛意識(shí)中的中的“自我肖像自我肖像”。每個(gè)人心目中都有。每個(gè)人心目中都有一幅完整而詳細(xì)的心理藍(lán)圖，即一幅完整而詳細(xì)的心理藍(lán)圖，即“我屬我屬于哪種人于哪種人”。換言之，就是自己對(duì)自我。換言之，就是自己對(duì)自我的定義。的定義。w自我心象是主導(dǎo)意識(shí)活動(dòng)的潛在程序，自我心象是主導(dǎo)意識(shí)活動(dòng)的潛在程序，是人行動(dòng)目標(biāo)的自動(dòng)導(dǎo)航機(jī)制，是行為是人行動(dòng)目標(biāo)的自動(dòng)導(dǎo)航機(jī)制，是行為成敗的成敗的“司令部司令部”。2、自我心象的種類w積極的自我心象積極的自我心象 積極的自我心象的核心是自信、樂(lè)觀、有目積極的自我心象的核心是自信、樂(lè)觀、有目標(biāo)、有成效。標(biāo)、有成效。w消極的自我心象消極的自我心象 消極的自我心象的核心

6、是自卑、自漸形穢、消極的自我心象的核心是自卑、自漸形穢、悲觀失望、無(wú)目標(biāo)無(wú)追求；或是自負(fù)、嫉妒、悲觀失望、無(wú)目標(biāo)無(wú)追求；或是自負(fù)、嫉妒、猜疑、自高自大、自我中心。猜疑、自高自大、自我中心。3、自我心象：成敗的主導(dǎo)w自我心象，是行為驅(qū)動(dòng)的程序和軟件自我心象，是行為驅(qū)動(dòng)的程序和軟件 一個(gè)人事業(yè)、愛(ài)和婚姻，以及其它方面的成敗，必一個(gè)人事業(yè)、愛(ài)和婚姻，以及其它方面的成敗，必須首先解決自我心象的問(wèn)題，即解決對(duì)須首先解決自我心象的問(wèn)題，即解決對(duì)“自我的定自我的定義義”，解決，解決“我行我行”還是還是“我不行我不行”的問(wèn)題。只有的問(wèn)題。只有積極的自我心象才能與積極的觀念融為一體，而變積極的自我心象才能與積極

7、的觀念融為一體，而變成指揮成功行動(dòng)的巨大心理驅(qū)動(dòng)力。積極的自我心成指揮成功行動(dòng)的巨大心理驅(qū)動(dòng)力。積極的自我心象會(huì)把一切錯(cuò)誤的觀念拒之門外，而使人少犯錯(cuò)誤象會(huì)把一切錯(cuò)誤的觀念拒之門外，而使人少犯錯(cuò)誤或少失敗?；蛏偈?。 自我心象是左右個(gè)性和行為的關(guān)鍵，是一切成敗的自我心象是左右個(gè)性和行為的關(guān)鍵，是一切成敗的首要因素。首要因素。w自我心象，是目標(biāo)自動(dòng)導(dǎo)航機(jī)制自我心象，是目標(biāo)自動(dòng)導(dǎo)航機(jī)制 目標(biāo)自動(dòng)導(dǎo)航機(jī)制是：目標(biāo)自動(dòng)導(dǎo)航機(jī)制是：大腦、神經(jīng)系統(tǒng)大腦、神經(jīng)系統(tǒng)目標(biāo)目標(biāo)想象想象體驗(yàn)體驗(yàn)欲欲望望行為行為成功或失敗成功或失敗四、自信：積極的自我心象w自信心的心理過(guò)程是自信心的心理過(guò)程是對(duì)目標(biāo)的確信（我一定能實(shí)

8、現(xiàn)目標(biāo)）對(duì)目標(biāo)的確信（我一定能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)） 勇氣、能力、精力勇氣、能力、精力 解決問(wèn)題的技巧、方法解決問(wèn)題的技巧、方法 自尊、自我價(jià)值自尊、自我價(jià)值產(chǎn)生尋找得到五、建立自信的方法 人生就是訓(xùn)練自信的人生就是訓(xùn)練自信的過(guò)程，一次一次地用自過(guò)程，一次一次地用自信戰(zhàn)勝人生，人生就獲信戰(zhàn)勝人生，人生就獲得了成功。得了成功。 訓(xùn)練自信就是去勇敢訓(xùn)練自信就是去勇敢地做你不敢做的事，直地做你不敢做的事，直到你獲得成功的經(jīng)驗(yàn)。到你獲得成功的經(jīng)驗(yàn)。w挑前面的位子坐挑前面的位子坐w訓(xùn)練正視別人訓(xùn)練正視別人w把走路的速度加快把走路的速度加快25%w訓(xùn)練當(dāng)眾發(fā)言訓(xùn)練當(dāng)眾發(fā)言w訓(xùn)練咧嘴大笑訓(xùn)練咧嘴大笑w利用自我暗示利用自

9、我暗示w利用自信培養(yǎng)自信利用自信培養(yǎng)自信w做自己能做之事做自己能做之事你想變得自信嗎？那么，從現(xiàn)在就開始做。你想變得自信嗎？那么，從現(xiàn)在就開始做。心理游戲：心靈對(duì)接w學(xué)生自由組合，兩人一組，最好是男女異性組合w請(qǐng)面對(duì)面站好，距離盡可能近些。w請(qǐng)專注地看著對(duì)方的眼睛，保持安靜w時(shí)間為一分鐘六、自卑和自負(fù)：消極的自我心象自卑是阻礙自卑是阻礙個(gè)人發(fā)展的個(gè)人發(fā)展的最大障礙最大障礙1、消極自我心象的表現(xiàn)w自卑自卑 自卑是一種消極的自我評(píng)價(jià)或自我意識(shí)，即自卑是一種消極的自我評(píng)價(jià)或自我意識(shí)，即個(gè)人認(rèn)為自己在某些方面不如他人而產(chǎn)生的個(gè)人認(rèn)為自己在某些方面不如他人而產(chǎn)生的一種自我貶低，一種對(duì)自己的不信任，一種一

10、種自我貶低，一種對(duì)自己的不信任，一種自己對(duì)自己的消極心態(tài)。自己對(duì)自己的消極心態(tài)。w自負(fù)自負(fù) 自負(fù)的人缺乏對(duì)自己的客觀認(rèn)識(shí)，所表現(xiàn)的自負(fù)的人缺乏對(duì)自己的客觀認(rèn)識(shí)，所表現(xiàn)的多是夸張的自己，或是自己幻想中的角色。多是夸張的自己，或是自己幻想中的角色。自我夸張和炫耀，是自負(fù)的主要表現(xiàn)之一。自我夸張和炫耀，是自負(fù)的主要表現(xiàn)之一。2、自卑感產(chǎn)生的心理過(guò)程否定愿望否定愿望失敗失敗消極自我心象消極自我心象失敗的預(yù)言失敗的預(yù)言焦慮焦慮注意力分散和目的不確定注意力分散和目的不確定破壞成功破壞成功證實(shí)了加強(qiáng)了產(chǎn)生想象自卑的心理過(guò)程w“我不行我不行”_我沒(méi)法做到和做好我沒(méi)法做到和做好_找到各種理由找到各種理由_拖延拖

11、延_失敗失敗所以為保面子3、自卑者的心理表現(xiàn)w自卑者不喜歡自己、不接納自己，看不自卑者不喜歡自己、不接納自己，看不起自己。起自己。w自卑者常常把自己釘在自卑者常常把自己釘在“不可能不可能”的范的范圍內(nèi)，致使自己的才能得不到極限的開圍內(nèi)，致使自己的才能得不到極限的開發(fā)。發(fā)。w自卑者常常懷疑自己的目標(biāo)和能力，使自卑者常常懷疑自己的目標(biāo)和能力，使自己走上失敗的惡性循環(huán)之中。自己走上失敗的惡性循環(huán)之中。w自卑者的心態(tài)、舉止也常常表現(xiàn)出消極、自卑者的心態(tài)、舉止也常常表現(xiàn)出消極、灰暗?；野怠孤僻怯懦孤僻怯懦w咄咄逼人咄咄逼人w滑稽幽默滑稽幽默w隨波逐流隨波逐流4、自卑的行為模式自卑的人行為表現(xiàn)w對(duì)批評(píng)很

12、敏感對(duì)批評(píng)很敏感w有責(zé)怪別人的傾向有責(zé)怪別人的傾向w害怕競(jìng)爭(zhēng)害怕競(jìng)爭(zhēng)w容易受暗示容易受暗示w避世、害羞、膽怯避世、害羞、膽怯w神經(jīng)質(zhì)地追求完美神經(jīng)質(zhì)地追求完美w喜歡批評(píng)別人喜歡批評(píng)別人5、影響自卑形成的因素w客觀因素客觀因素 文化和社會(huì)大環(huán)境的影響文化和社會(huì)大環(huán)境的影響 家庭、學(xué)校和社群生活的影響家庭、學(xué)校和社群生活的影響 他人的態(tài)度和評(píng)價(jià)他人的態(tài)度和評(píng)價(jià) 經(jīng)常和自卑的小人物打交道，是自卑感的傳經(jīng)常和自卑的小人物打交道，是自卑感的傳染渠道染渠道 個(gè)人因素，如個(gè)人的生理狀況、能力、性格、個(gè)人因素，如個(gè)人的生理狀況、能力、性格、價(jià)值取向、思維方式及生活經(jīng)驗(yàn)等。價(jià)值取向、思維方式及生活經(jīng)驗(yàn)等。w主觀

13、因素主觀因素 把一次失敗和終生失敗相混淆把一次失敗和終生失敗相混淆 過(guò)于追求完美容易產(chǎn)生自卑過(guò)于追求完美容易產(chǎn)生自卑 拿自己的缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)作對(duì)比拿自己的缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)作對(duì)比6、如何看待自卑w自卑是人人都存在的。自卑是人人都存在的。w關(guān)鍵在于你用什么態(tài)度去面對(duì)它。關(guān)鍵在于你用什么態(tài)度去面對(duì)它。w成功者能克服自卑、超越自卑，其重要成功者能克服自卑、超越自卑，其重要原因是他們善于運(yùn)用調(diào)控方法提高心理原因是他們善于運(yùn)用調(diào)控方法提高心理承受力，使之在心理上阻斷消極因素的承受力，使之在心理上阻斷消極因素的交互作用。交互作用。7、克服自卑的方法w1、消除借口和拖延、消除借口和拖延w2、創(chuàng)造自信的氣氛、

14、創(chuàng)造自信的氣氛w3、保持個(gè)性本色、保持個(gè)性本色w4、消除恐懼心理、消除恐懼心理w5、克服畏難思想、克服畏難思想w6、利用服飾建立自信、利用服飾建立自信w心理學(xué)研究告訴我們：心理學(xué)研究告訴我們： 我們能借著改變實(shí)際行動(dòng)，來(lái)改變我們我們能借著改變實(shí)際行動(dòng)，來(lái)改變我們的心態(tài)。如果你使自己發(fā)笑，你就會(huì)覺(jué)的心態(tài)。如果你使自己發(fā)笑，你就會(huì)覺(jué)得真的很好笑。當(dāng)你挺直腰背時(shí)，你就得真的很好笑。當(dāng)你挺直腰背時(shí)，你就會(huì)覺(jué)得自己很優(yōu)秀。相反，你若扮出一會(huì)覺(jué)得自己很優(yōu)秀。相反，你若扮出一副苦瓜臉，真的就會(huì)感到很苦悶。副苦瓜臉，真的就會(huì)感到很苦悶。自信心訓(xùn)練：我能w請(qǐng)盡可能多地羅列你能做的事情請(qǐng)盡可能多地羅列你能做的事情

15、w如果想不出來(lái)，就從如果想不出來(lái)，就從“我能吃飯我能吃飯”“”“我我能說(shuō)話能說(shuō)話”“”“我能走路我能走路”寫起寫起w不少于不少于20條條自信心訓(xùn)練（1）請(qǐng)你每天背誦如下信條請(qǐng)你每天背誦如下信條w我有積極進(jìn)取的人生態(tài)度我有積極進(jìn)取的人生態(tài)度w我有強(qiáng)健的體魄我有強(qiáng)健的體魄w我有大無(wú)畏的精神我有大無(wú)畏的精神w我對(duì)未來(lái)的成就充滿希望我對(duì)未來(lái)的成就充滿希望w我享有良好的人際關(guān)系我享有良好的人際關(guān)系w我有信心并懂得運(yùn)用這種信心我有信心并懂得運(yùn)用這種信心w我愿意與他人共享自己的成就我愿意與他人共享自己的成就w我愿意以博愛(ài)的精神去工作我愿意以博愛(ài)的精神去工作w我胸襟寬闊，能容人容物我胸襟寬闊，能容人容物w我有

16、良好的自律性我有良好的自律性w我有了解他人和世事的智慧我有了解他人和世事的智慧w我愛(ài)我的祖國(guó)和人民我愛(ài)我的祖國(guó)和人民自信心訓(xùn)練（2）w請(qǐng)誠(chéng)實(shí)地描述過(guò)去的你。請(qǐng)誠(chéng)實(shí)地描述過(guò)去的你。w每天晚上讀一遍，并作一刻鐘的自我剖每天晚上讀一遍，并作一刻鐘的自我剖析和評(píng)價(jià)。析和評(píng)價(jià)。w把你的描述、剖析和評(píng)價(jià)送給你尊敬的把你的描述、剖析和評(píng)價(jià)送給你尊敬的朋友、老師或長(zhǎng)輩看，聽聽他們的意見。朋友、老師或長(zhǎng)輩看，聽聽他們的意見。自信心訓(xùn)練（3）w請(qǐng)列出你對(duì)自己最不滿意的方面。請(qǐng)列出你對(duì)自己最不滿意的方面。w你認(rèn)為你最欠缺的是什么？每天晚上讀你認(rèn)為你最欠缺的是什么？每天晚上讀10遍這些缺點(diǎn)，直到自己產(chǎn)生強(qiáng)烈的克遍這些

17、缺點(diǎn)，直到自己產(chǎn)生強(qiáng)烈的克服這些缺點(diǎn)的動(dòng)機(jī)為止。服這些缺點(diǎn)的動(dòng)機(jī)為止。w現(xiàn)在就思考彌補(bǔ)這個(gè)缺欠的方法和途徑?，F(xiàn)在就思考彌補(bǔ)這個(gè)缺欠的方法和途徑。自信心訓(xùn)練（4）w你是否有出人頭地的愿望？你是否有出人頭地的愿望？w你是否想現(xiàn)在就改變自己，開拓新的人你是否想現(xiàn)在就改變自己，開拓新的人生？生？w你發(fā)現(xiàn)你生命中天賦的才能了嗎？你敢你發(fā)現(xiàn)你生命中天賦的才能了嗎？你敢不敢宣告你事事并不比別人差？不敢宣告你事事并不比別人差？自信心訓(xùn)練（5）w請(qǐng)?jiān)O(shè)計(jì)一個(gè)擁有全新生命的你。請(qǐng)?jiān)O(shè)計(jì)一個(gè)擁有全新生命的你。w把你的計(jì)劃告訴好朋友，家長(zhǎng)或老師把你的計(jì)劃告訴好朋友，家長(zhǎng)或老師w每天早晨讀一遍每天早晨讀一遍w按照自己的設(shè)計(jì)

18、去行動(dòng)按照自己的設(shè)計(jì)去行動(dòng)自信心訓(xùn)練（6）w在我創(chuàng)造了新生命的今天，我不再消沉，在我創(chuàng)造了新生命的今天，我不再消沉，從今以后，我一定會(huì)做到：從今以后，我一定會(huì)做到：1、2、3、w我將按照我的設(shè)計(jì)去完成一切我將按照我的設(shè)計(jì)去完成一切失敗再也不會(huì)影響我的任何情緒失敗再也不會(huì)影響我的任何情緒自信心訓(xùn)練（7）w導(dǎo)師訓(xùn)示：導(dǎo)師訓(xùn)示：w你過(guò)去之所以失敗，只有一個(gè)原因，那你過(guò)去之所以失敗，只有一個(gè)原因，那就是懶惰，懶惰之下，一切都是枉然。就是懶惰，懶惰之下，一切都是枉然。w請(qǐng)你找一個(gè)幽靜無(wú)人的場(chǎng)所，或者在你請(qǐng)你找一個(gè)幽靜無(wú)人的場(chǎng)所，或者在你的本子上狂呼或狂寫下列短語(yǔ)，直到累的本子上狂呼或狂寫下列短語(yǔ)，直到累

19、得不能繼續(xù)為止。得不能繼續(xù)為止。 我不再消沉和懶惰我不再消沉和懶惰 我要成功我一定能夠成功我要成功我一定能夠成功 我要向生命發(fā)出雷電般的挑戰(zhàn)我要向生命發(fā)出雷電般的挑戰(zhàn) 我要成為強(qiáng)人我要成為強(qiáng)人這是我神圣的權(quán)利這是我神圣的權(quán)利 立即去行動(dòng)立即去行動(dòng)自信心訓(xùn)練（8）w請(qǐng)列出感到自卑的方面。請(qǐng)列出感到自卑的方面。w分析產(chǎn)生這種想法的原因。分析產(chǎn)生這種想法的原因。w每天晚上讀每天晚上讀10遍，直到感覺(jué)膩味或滑稽遍，直到感覺(jué)膩味或滑稽可笑為止?？尚橹埂Ｗ孕判挠?xùn)練（9）w你也有偉大的意志力，在人生的每一天，你也有偉大的意志力，在人生的每一天，只要你咬緊牙關(guān)，鍥而不舍，終會(huì)取得只要你咬緊牙關(guān)，鍥而不舍，終

20、會(huì)取得輝煌的勝利。輝煌的勝利。w請(qǐng)用請(qǐng)用1000字描述一次你面臨困難而最后字描述一次你面臨困難而最后運(yùn)用自己的意志力和拼搏精神戰(zhàn)勝困難運(yùn)用自己的意志力和拼搏精神戰(zhàn)勝困難的經(jīng)歷。的經(jīng)歷。自信心訓(xùn)練（10）w在最近一段時(shí)期，有沒(méi)有什么事情讓你在最近一段時(shí)期，有沒(méi)有什么事情讓你體驗(yàn)到了挫折感？體驗(yàn)到了挫折感？w請(qǐng)分析阻礙這件事成功的最大障礙是什請(qǐng)分析阻礙這件事成功的最大障礙是什么？么？w找一件類似的事，盡最大的努力，發(fā)揮找一件類似的事，盡最大的努力，發(fā)揮自己的潛能，去完成這件事。自己的潛能，去完成這件事。自信心訓(xùn)練（11）w請(qǐng)盡可能多地列出自己的優(yōu)點(diǎn)請(qǐng)盡可能多地列出自己的優(yōu)點(diǎn)w把它貼在床頭或自己筆記本的首頁(yè)上把它貼在床頭或自己筆記本的首頁(yè)上w每天讀每天讀10遍遍自信心訓(xùn)練（12）w“心態(tài)會(huì)毀滅你也會(huì)拯救你心態(tài)會(huì)毀滅你也會(huì)拯救你”，你怎樣理，你怎樣理解這句話？解這句話？w分別列出你在自信和自卑兩種狀態(tài)下的分別列出你在自信和自卑兩種狀態(tài)下的心態(tài)，然后把它們進(jìn)行對(duì)比。心態(tài)，然后把它們進(jìn)行對(duì)比。w請(qǐng)分析一下你現(xiàn)在所處的環(huán)境，是