體能教學(xué)計劃

1、體能訓(xùn)練計劃：第一階段（第1周）：體能訓(xùn)練至少隔天1次；負(fù)重拉練1次。體能訓(xùn)練項目：勻速跑3000米，時間20分鐘以內(nèi)，最高脈搏100120次/分鐘；或跑臺階，70級,每次10趟，每趟3分鐘左右。提踵（踮腳尖），2030次/組，3組。立臥撐起跳，1520個/組，35組。兔子跳，2530個/組，3-5組。周末拉練項目：男子負(fù)重20公斤或以上，山地環(huán)境，1天，5-6個小時/天；女子負(fù)重15公斤或以上，山地環(huán)境，1天，57個小時/天。（注意掌握節(jié)奏、避免疾跑）第二階段（第2-5周）：體能訓(xùn)練至少隔天1次；每周負(fù)重拉練1次。體能訓(xùn)練項目：勻速跑5000米，時間30分鐘以內(nèi)，最高脈搏150次/分鐘；或山

2、地慢跑，坡度4050度左右，坡路距離較長，上坡勻速跑、下坡行走，最高脈搏160次/分鐘。跑臺階，100級，每次10趟，每趟3分鐘左右；或兔子跳，2530個/組，35組。立臥撐起跳，1520個/組，35組。提踵（踮腳尖），負(fù)重510公斤，2030次/組，35組。俯臥撐，1520個/組，3-5組；或引體向上，1015個/組，35組。周末拉練項目：男子負(fù)重20公斤或以上，山地環(huán)境，1天，5-6個小時/天；女子負(fù)重15公斤或以上，山地環(huán)境，1天，57個小時/天。（注意掌握節(jié)奏、避免疾跑）第三階段（第6、7周）：體能訓(xùn)練至少隔天1次；每周負(fù)重拉練1次。:6體能訓(xùn)練項目：勻速跑3000米，時間20分鐘以內(nèi)

3、，最高脈搏100120次/分鐘；或跑臺階，70級,每次10趟，每趟3分鐘左右。提踵（踮腳尖），2030次/組，3組。立臥撐起跳，1520個/組，35組。兔子跳，2530個/組，3-5組。周末拉練項目：負(fù)重減半，山地環(huán)境，1天，56個小時/天。（注意掌握節(jié)奏、避免疾跑）第四階段（第8周）：放松與積蓄能量，體能訓(xùn)練至少隔天1次；無須拉練。放松：勻速跑3000米以內(nèi)，時間不限。各種類型的放松運動r積蓄：多吃、多休息。有脂肪的山友，不妨在此期間找一天餓飯，調(diào)動一下身體的脂肪燃燒功能。注意事項：訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動和訓(xùn)練后的放松活動不可少。出發(fā)前一周，主要工作是吃喝睡覺。平時注意在實際活動中，總結(jié)適合個人自

4、身的方式。特別提示：>體能僅僅是攀登高山的一個必備因素，更重要的是心態(tài)和自我調(diào)節(jié)能力。要成為一個真正的登山者，還要在技術(shù)操作、協(xié)作性、戶外經(jīng)驗、生活習(xí)慣等方面不斷自我完善.!篇三：投擲與體能單元教學(xué)計劃投擲與體能練習(xí)單元一、教學(xué)價值和意義投擲是人的自然和基本的活動方式，投擲運動是由這些自然動作方式發(fā)展起來的體育運動。在體育教學(xué)中進(jìn)行多種形式的投擲練習(xí)，既是體育知識的技能和學(xué)習(xí)，也是發(fā)展人的基本運動能力的需要。在過去學(xué)過多種投擲練習(xí)方法基礎(chǔ)上，本單元安排鉛球投擲教學(xué)內(nèi)容，有利于學(xué)生了解投擲的多樣性，加深對投擲原理的理解，提高自我鍛煉能力，為今后進(jìn)一步加大投擲學(xué)習(xí)難度基定基礎(chǔ)。九年紀(jì)

5、學(xué)生的身體素質(zhì)已經(jīng)有了一定的基礎(chǔ)，在過去多種投擲實心球的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)原地側(cè)向推鉛球和側(cè)向移動推鉛球，可以通過增加器械重量提高動作難度，加深投擲基本原理的理解，增強投擲健身鍛煉效果，掌握更多的投擲運動技能。通過備單元投擲的教學(xué)，能使人體肌肉發(fā)達(dá)，力量增強，改善人體神經(jīng)系統(tǒng)靈活性；能有效地發(fā)展上下肢，腰腹等肌肉力量，發(fā)展爆發(fā)力，提高投擲能力；能夠養(yǎng)成學(xué)生自覺遵守紀(jì)律，安全進(jìn)行練習(xí)的習(xí)慣，培養(yǎng)堅毅，果斷的意志品質(zhì)。二、教材分析九年紀(jì)選擇原地側(cè)向推鉛球，以及側(cè)向移動推鉛球，作為投擲教學(xué)內(nèi)容，是因為八年級已學(xué)過原地側(cè)向推實心球，有一定學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。盡管原地側(cè)向推鉛球與原地側(cè)向推實心球動作相似，但由于器械

6、重量的加大，完成都知道難度顯然不一樣，原地側(cè)向推鉛球是由一系列不同的單一動作組合成的連續(xù)動作，要求依次完成每個不同的動作，且動作連貫。因此，本單元教學(xué)重點要放在原地側(cè)向推鉛球的完整動作練習(xí)上，可通過徒手練習(xí)，持輕器械練習(xí)過渡到持規(guī)定器械的原地側(cè)向移動推鉛球，主要學(xué)習(xí)側(cè)向墊步推鉛球，嘗試學(xué)習(xí)側(cè)向滑步推鉛球。三、學(xué)情分析九年級正處在身體生長發(fā)育的高峰期，身體形態(tài)和機能都有了較大的發(fā)展，已經(jīng)具具備進(jìn)一步深化投擲技能學(xué)習(xí)與鍛煉的物質(zhì)基礎(chǔ)，也具備了運用所學(xué)文化知識對體育技術(shù)學(xué)習(xí)和身體鍛煉進(jìn)行分析的能力。因此，九年級的投擲技能教學(xué)完全可以在原先學(xué)過原地側(cè)向推實心球的基礎(chǔ)上加大難度，學(xué)習(xí)原地側(cè)向推鉛球，在此

7、基礎(chǔ)上初步側(cè)向墊步推鉛球，嘗試學(xué)習(xí)側(cè)向滑步推鉛球，努力使不同水平的學(xué)生都學(xué)有所獲，通過各種練習(xí)，使學(xué)生感受投擲練習(xí)的多樣性，滿足新需要，并為自主鍛煉提供更多選擇。四、教學(xué)要求1,本單元教學(xué)要以原地側(cè)向推鉛球為重心，為此基礎(chǔ)上教會學(xué)生以“墊步”方式完成在移動中側(cè)向推鉛球。可以嘗試學(xué)習(xí)側(cè)向滑推鉛球，滿足：“吃不飽”的學(xué)生的需要，讓其知道技術(shù)提升的空間，激發(fā)學(xué)習(xí)動力，明確努力方向。2.基本技術(shù)的學(xué)習(xí)既要強調(diào)動作規(guī)格，更要注重練習(xí)手段的趣味性，不要一味地就技術(shù)學(xué)技術(shù)，要讓學(xué)生在玩耍中學(xué)，比賽中學(xué)，對抗中學(xué)，使其始終保持濃厚的學(xué)習(xí)興趣。3 .提高投擲能力需要正確的技術(shù)動作和必要的身體素質(zhì)，因此，在技術(shù)教

8、學(xué)中要把全身發(fā)力、協(xié)調(diào)連貫、控制出手的角度、提高出手速度、墊步或滑步移動和“最后用力”的銜接作為重點，并貫穿單元學(xué)習(xí)始終；同時要把提高投擲能力、承載適宜的運動負(fù)荷及激發(fā)練習(xí)興趣有機結(jié)合。4 .考慮到學(xué)生學(xué)習(xí)推鉛球時，上肢和腰腹等部位肌肉承載運動負(fù)荷較大，實際教學(xué)中要注意適當(dāng)搭配一些下肢力量的練習(xí)。同時，因為投擲內(nèi)容學(xué)習(xí)相對單調(diào)，重復(fù)性練習(xí)多，要善于變化練習(xí)手段、形式，以激發(fā)學(xué)生積極性。5 .注重投擲技能學(xué)習(xí)的同時，要加強與之相適應(yīng)的體能練習(xí)，每節(jié)課都要安排發(fā)展體能的練習(xí)。體能練習(xí)既要考慮有利提高投擲能力，更要注重激發(fā)練習(xí)興趣，使之不容易產(chǎn)生厭倦心理，保持持之以恒的學(xué)習(xí)態(tài)勢。6 .要把安全教育貫

9、穿單元的全過程，使學(xué)生能自覺做好練習(xí)前的準(zhǔn)備活動，能夠做到在練習(xí)中保持合適的間隔距離，能自覺服從命令聽指揮，做到安全練習(xí)有保障。單元教學(xué)計劃篇四：幼兒園體能教育計劃中科啟稚幼兒園體能教育計劃隨著雅典奧運會的結(jié)束，2008北京奧運會就成了大家注目的焦點。在未來的幾年里，體育領(lǐng)域?qū)鹑藗兦八从械闹匾?。幼兒園體育活動也將走進(jìn)新的輝煌。但是幼兒園體育活動的開展情況還不容樂觀，幼兒體育教學(xué)普遍存在盲目性，也沒有成熟的模式和統(tǒng)一的規(guī)范，如何深入地開展幼兒園的體育活動成了許多幼教工作者的一大難題。許多幼兒園開展了一些特色體育教育，但是大部分都存在片面性，如何給孩子們終身體育打下基礎(chǔ)，怎樣才能真正的提高

10、幼兒的體育素質(zhì)，培養(yǎng)幼兒的體育興趣，這才是我們幼教工作者的首要任務(wù)。幼兒園體育教育的重要性得到了人們一致的認(rèn)同，它對幼兒的身體素質(zhì)、智力、情感等都起到了至關(guān)重要的作用；體育是所有學(xué)科的基礎(chǔ)。我園的體育活動開展已經(jīng)初見成效，尤其是上學(xué)期我園足球隊獲得了深圳市第八屆少兒足球大賽的冠軍，標(biāo)志著我園體能活動的開展已經(jīng)走進(jìn)了深圳市幼兒園的領(lǐng)先行列。但是，我門還是存在不少的問題，總結(jié)如下：問題一、班級教師體育教學(xué)要考慮到幼兒的終身體育教育。二、各功能區(qū)目標(biāo)制定缺乏可行性，沒有真正的和日常體育教學(xué)聯(lián)系在一起。三、早鍛煉是教師存在很大的隨意性，缺少系統(tǒng)的規(guī)劃，教師還存在放羊的現(xiàn)象。四、教師的體育教學(xué)還停留在和

11、孩子們玩游戲或者是組織一些缺少新義的傳統(tǒng)教學(xué)的階段。五、沒有制定好適合于本園幼兒的清晰體育活動目標(biāo)，而且沒有考慮成熟的發(fā)展方向。六、體育競賽作為一種提高幼兒體育運動興趣的培養(yǎng)最有效的方法，我們還應(yīng)該有更多的開展。七、體育運動、競賽可以鍛煉幼兒的某些優(yōu)秀品質(zhì)的培養(yǎng)，象幼兒的秩序感，規(guī)則意識、開朗、自信等。我們要在體育活動中注意這些優(yōu)良品質(zhì)的培養(yǎng)。八、教師體育活動的開展及培訓(xùn)開展沒有計劃性，而且有所缺乏。，針對以上的各種問題，結(jié)合我園的具體情況，本學(xué)期特制定了以下的目標(biāo)及具體措施：一、本學(xué)期目標(biāo)規(guī)范體育教學(xué)和日常體能活動，培養(yǎng)幼兒體育活動的興趣，幼兒能很快樂的參與各種體育活動，增強幼兒的體質(zhì)，提高

12、競爭意識，動作敏捷，對運動中環(huán)境的變化迅速做出反應(yīng)。培養(yǎng)幼兒勇敢、自信、堅強、果敢的優(yōu)秀品質(zhì)，培養(yǎng)幼兒的體育常識，提高自我保護(hù)能力；加強幼兒的秩序感、規(guī)則意識、集體榮譽感教育，關(guān)注幼兒的個體差異。通過體育特色教育的開展，提升我園的知名度。小班年級總目標(biāo)：幼兒能快樂、主動地參與各種體育活動，對體育活動很感興趣；動作敏捷、靈活；身體健康，性格活潑、開朗；能掌握一些較高難度的體育動作和技能；有正確的身體姿態(tài)和良好的日常生活習(xí)慣；有較強的規(guī)則意識，有秩序感；有較強的競爭意識；在體育活動中知道如何自我保護(hù)；在體育活動中表現(xiàn)勇敢、堅強、果敢、自信；知道與伙伴們團(tuán)結(jié)合作，有集體榮譽感。班級：小二班篇五：體能

13、訓(xùn)練計劃第一周：第一周為適應(yīng)階段。勻速跑可以慢些，但中途不能變成走，更不能停步！加強用腹部深呼吸。星期一與星期五訓(xùn)練內(nèi)容：有氧耐力訓(xùn)練：1 、30分鐘持續(xù)勻速跑，不要求負(fù)荷量，心率控制在150次/分左右2 、12分鐘變速跑，心率變頻控制為，高170次/分左右，低130次/分左右3 、高抬腿跑：3組，每組30米；側(cè)身跑：3組，每組30米，后蹬跑：3組，每組40米柔韌性訓(xùn)練：1 、單杠懸垂：拉伸肢體2 、壓腿：正壓腿，側(cè)壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側(cè)肌肉3 、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶力量訓(xùn)練：（力量訓(xùn)練與增加肌肉紅肌纖維數(shù)量為主）上肢力量：1、俯臥撐：3組，每組812個2、臥推：（最大力量的

14、6070%）,3組，每組812次3、引體向上：3組，每組6-8個，組間休息30-50秒下肢力量：1、抱頭深尊：3組，每組12-16次，組間休息30-50秒2、踮腳跳：3組，每組30米，注意：此法是訓(xùn)練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力，腳后跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成。距離三十米，跳到終點后放松走回起點，一共做3組，中間不休息。腰腹力量訓(xùn)練：1、仰臥起坐加轉(zhuǎn)體：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒2、兩頭起：2組。每組1520次，組間休息30-50秒平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練：1 、單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動作，作得越穩(wěn)越好2

15、 、前后滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來星期三訓(xùn)練內(nèi)容：1 .法特萊克越野跑，要求盡量變速跑，心率控制在150170之間，時間為60分鐘。2 .3組中速跑1000米，要求XX。第二周：第二周為上量調(diào)整階段。勻速持續(xù)跑保持中等勻速，加強有氧耐力，最大攝氧訓(xùn)練。星期一與星期五訓(xùn)練內(nèi)容：有氧耐力訓(xùn)練：1、50分鐘持續(xù)勻速跑，要求適當(dāng)負(fù)荷量，心率控制在150次/分左右2、12分鐘變速跑，心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間3、5x30米折返跑，4組。心率達(dá)170180次/分左右，在身體尚未完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行下一組練習(xí)，心率控制在120140次/

16、分之間柔韌性訓(xùn)練：1 、單杠懸垂：拉伸肢體2 、壓腿：正壓腿，側(cè)壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側(cè)肌肉3 、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶力量訓(xùn)練：（力量訓(xùn)練與增加肌肉紅肌纖維數(shù)量為主）上肢力量：1、俯臥撐：4組，每組1620個2、臥推：（最大力量的6070%）,4組，每組812次3、引體向上：3組，每組6-8個，組間休息30-50秒下肢力量：1 、適當(dāng)負(fù)重抱頭深尊：4組，每組1620次，組間休息30-50秒2 、踮腳跳：4組，每組30米腰腹力量訓(xùn)練：1 、仰臥起坐加轉(zhuǎn)體：3組，每組20-30次，組間休息30-50秒2 、兩頭起：3組。每組2030次，組間休息30-50秒平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練：1 、單腳平

17、衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動作，作得越穩(wěn)越好2 、前后滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來星期三訓(xùn)練內(nèi)容：1、法特萊克越野跑，要求盡量變速跑，心率控制在150180之間，時間為70分鐘2、2組中速跑1500米，要求XX分鐘內(nèi)完成第三周：第三周為上量強化階段。勻速持續(xù)跑保持中等勻速，加強心血管有氧耐力訓(xùn)練，保持最大攝氧量持續(xù)訓(xùn)練。星期一與星期五訓(xùn)練內(nèi)容：有氧耐力訓(xùn)練：1、60分鐘持續(xù)勻速跑，要求適當(dāng)負(fù)荷量，心率控制在150次/分左右2、20分鐘變速跑，心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間3、5x30米折返跑，4組。心率達(dá)170180次/分左右，在身體尚未完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行下一組練習(xí)，心率控制在120140次/分之間柔韌性訓(xùn)練：1 、單杠懸垂：拉伸肢體2 、壓腿：正壓腿，側(cè)壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側(cè)肌肉3 、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部