健康成長：堅持鍛煉身體

1、健康成長：堅持鍛煉身體1 .概念和內(nèi)涵據(jù)研究結(jié)果表明，凡運(yùn)動能力發(fā)展良好的兒童，其社會化的質(zhì)量也好；相反，凡運(yùn)動能力發(fā)展遲緩的兒童其依賴性強(qiáng)，社會性也欠缺。另外，我們都知道，人是要有堅強(qiáng)的意志的，否則無論是生活還是工作，都很難成功。堅強(qiáng)的意志要在實踐中培養(yǎng)和磨練，要從小就開始培養(yǎng)。而對于我們廣大的中小學(xué)生來說，任何一項體育活動都要付出意志努力去克服比日常生活更多一些的困難。例如體育鍛煉和體育游戲活動，要求我們完成一個比較難的動作或完成一項復(fù)雜的游戲任務(wù)，扮演一個主要角色及遵守共同的約定等，都要控制自己克服任意行為為。所以，很多教育家和科學(xué)家認(rèn)為，體育活動是培養(yǎng)我們有堅強(qiáng)的意志、勇敢、積極向上等

2、良好品質(zhì)的最佳手段。堅持鍛煉身體應(yīng)該包括下面幾個方面的內(nèi)容：培養(yǎng)運(yùn)動的興趣。對于我們中小學(xué)生來說，培養(yǎng)對體育的興趣是最主要的。我們在生理上處于1文章來源網(wǎng)，僅供分享學(xué)習(xí)參考生長發(fā)育和素質(zhì)發(fā)展的敏感期，人的可塑性大，最容易接受成人的引導(dǎo)與訓(xùn)練,所以，正是我們養(yǎng)成自覺鍛煉身體習(xí)慣的好時期。如果錯過了，隨著人的年齡的增長，由于受舊習(xí)慣的干擾，新習(xí)慣就難以形成。但這一時期，我們可能把主要的精力都放在學(xué)習(xí)上面了，父母和老師的壓力也讓我們不得不如此?？墒?，只有身體好了，我們學(xué)習(xí)起來才會更加輕松，而并不是說，進(jìn)行體育鍛煉就一定會耽誤學(xué)習(xí)?？悼凳潜本┣寤髮W(xué)物理系的學(xué)生，這位身高1.80米，體格健壯、動作敏捷

3、的男孩子，不僅學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀，而且擅長多種體育運(yùn)動，得到學(xué)校各類球隊的青睞?？悼档娜姘l(fā)展，就得益于他從小就開始進(jìn)行的體育鍛煉?？悼档母赣H、北大附中的康健教授這樣說的：從孩子剛會走路到初中畢業(yè)10多年的時間，我每天都帶孩子理行1個小時的運(yùn)動，從未間斷。經(jīng)過多年的體育訓(xùn)練，康康的體質(zhì)明顯增強(qiáng)。尤其是到了青春期時，身體各個部位都發(fā)育得十分健壯，沒有像某些孩子那樣，纖細(xì)得如豆芽菜一樣。有的父母看到孩子進(jìn)入了青春期，才意識到要給他又吃又補(bǔ)，但是體質(zhì)并沒有根本的改善。其實，好的做法是，在孩子身體迅速發(fā)育之前就給予合理的變2文章來源網(wǎng)，僅供分享學(xué)習(xí)參考營養(yǎng)，并進(jìn)行充分運(yùn)動鍛煉。鍛煉的方法是培養(yǎng)孩子的體育愛好

4、，但不是用培養(yǎng)專門人才的方法。因為過早地陷入某種專業(yè)化的訓(xùn)練，有可能影響到孩子的整體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展，如身不足等。體育鍛煉重要參與，僅在家里和孩子一對一的玩是不夠的，可以經(jīng)常去公共場所觀看他人的運(yùn)動，讓孩子感受到運(yùn)動給人帶來的活力，從中獲得熏陶與感染。運(yùn)動對智力有好處?？悼祷ㄔ趯W(xué)習(xí)上的時間比別的同學(xué)少，但是他的成績依舊名列前茅。究其原因，就是他精力旺盛，上課聽講專心，作業(yè)完成速度快?？悼祵Υ龑W(xué)習(xí)，也不是死盯著也就是說一，對待成績和名次也不斤斤計較，即使偶爾考試不理想，他也不灰心喪氣，而是仍然充滿自信。如果我們都能有像康康那樣對待體育運(yùn)動的熱情與精神，那么我們也會有他那樣的體魄和學(xué)習(xí)成績了。養(yǎng)成愛

5、好體育鍛煉的生活方式。把體育鍛煉變成我們生活中不可或缺的一部分，帶給我們的好處是非常多的。首先，體育鍛煉能促進(jìn)人的智力水平的發(fā)展。大腦思維的靈活與肢體的靈活文章來源網(wǎng)，僅供分享學(xué)習(xí)參考性是相聯(lián)系的，一個行為遲鈍的人是不能學(xué)習(xí)超群的我們?nèi)绻屑?xì)觀察，在我們的同學(xué)中，有一些有學(xué)習(xí)問題的同學(xué)，他們的視覺跟蹤力差，閱讀計算時常常出現(xiàn)丟字、串行、看錯數(shù)，這和他們的眼肌控制能力差有磁。而大腦對眼肌的控制，必？是在充分的活動中發(fā)展。像一些有追蹤目標(biāo)的運(yùn)動和投擲類運(yùn)動都對我們眼肌的發(fā)展有直接作用。還有注意力的問題，有很多人的注意力不能很好地集中，因為他們的內(nèi)耳前庭發(fā)展不平衡，這導(dǎo)致他們處于情緒不安穩(wěn)的狀態(tài)，嚴(yán)

6、重影響了他們的上課聽講和作業(yè)。內(nèi)耳前庭的以發(fā)展，正是在奔跑和悠蕩中實現(xiàn)的。其次，我們通過體育活動可以培養(yǎng)和塑造良好的個性心理。因為參加體育運(yùn)動本手就必須克服困難，遵守競賽規(guī)則，制約和調(diào)控自己某些不利的個性品質(zhì)。再次，體育以增進(jìn)快樂，調(diào)節(jié)情緒。如果我們經(jīng)常進(jìn)行體育活動，大腦會分泌出一咱叫做內(nèi)姚肽的物質(zhì)，科學(xué)家稱之為快樂素，它能使人產(chǎn)生愉悅。還有，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，保障骨、腦細(xì)胞充分的營養(yǎng)，從而促進(jìn)長高激素分泌及肌肉、韌帶和軟骨的生長。使運(yùn)動為我們的成長提供機(jī)會。運(yùn)動中需要伙伴，我們在運(yùn)動中還能學(xué)會與他人溝能和相處。成為一個善于文章來源網(wǎng)，僅供分享學(xué)習(xí)參考與人溝通和相處的人，為我們以

7、后的成長會帶來很多意外的機(jī)會。因為現(xiàn)代社會，成功的機(jī)會就在于與人的相處中。另外，如果我們在體育鍛煉中發(fā)現(xiàn)了我們真正熱愛并且想一生從事的行業(yè)，那么，這何嘗就不是我們?nèi)松臋C(jī)會呢？在體育史上，就有很多人是因為小時候的體育鍛煉中發(fā)現(xiàn)了自己的特殊才能而成為一名優(yōu)秀的運(yùn)動員的人。況且，身體是革命的本錢，有健康的身體是一生中工作、學(xué)習(xí)的有力保障，有健康才有希望，健康是一切事業(yè)的基礎(chǔ)。2 .培養(yǎng)方法第一，從體育游戲開始。體育游戲是我們最主要的體育活動內(nèi)容，也是我們最喜歡的活動國。在游戲中鍛煉身體素質(zhì)，發(fā)展基本活動能力的同時，也能滿足我們中小學(xué)生的心理和身體特點(diǎn)。體育游戲中有發(fā)展各種動作的流，如“捉人”的游戲

8、，就能發(fā)展跑的動作；“運(yùn)西瓜”的游戲，就能發(fā)展拋接球的動作；“走鋼絲”的游戲，就能發(fā)展平衡能力；“小猴摘桃”的游戲，就能鍛煉我們的跳躍能力；“小熊貓鉆山洞”的游戲，箜5文章來源網(wǎng)，僅供分享學(xué)習(xí)參考就能發(fā)展我們的鉆爬動作等等0還有使用玩具的體育游戲，使用玩具的游戲，不僅使我們心情愉快，對運(yùn)動產(chǎn)生熱情，而且能有目的地發(fā)展我們的體能。玩具也常常是我們和其他小伙伴結(jié)識的好機(jī)會，在這之間產(chǎn)生的友誼也能使我們更加熱衷于運(yùn)動。皮球、純、沙包等是我們喜歡的體育活動玩具。我們在操作這些玩具的同時，也能發(fā)展視覺、觸覺。在身體前后左右移動的過程中，我們能變得更靈活更敏捷，提高對空間和進(jìn)間的知覺能力，也可以有利于于增

9、強(qiáng)我們的反應(yīng)能力.第二，盡量做到活動多樣化。我們中間有很多人會有這樣一種習(xí)慣，總是習(xí)慣于玩某一種游戲或者是進(jìn)行某一種單一的運(yùn)動項目。特別是在剛學(xué)會某種運(yùn)動之后，由于一時的興趣，會特別熱衷于這一種游戲。但是這種運(yùn)動習(xí)慣并不好。一是容易讓我們產(chǎn)生疲勞，二是不能鍛煉到我們身體的各個部位。因為我們正處于生長發(fā)育的過程中，身體各部位未發(fā)育成熟，未定型，如果長時間只進(jìn)行某一種運(yùn)動的話，那么就容易造成某個相應(yīng)的部位特別發(fā)達(dá)一些，這對于我們身體的整全協(xié)調(diào)發(fā)展是不利的。所以要多樣化，雙腿慶有走、跑也要變6文章來源網(wǎng)，僅供分享學(xué)習(xí)參考有蹲，身體有屈也要有展，兩臂有伸有振也要有舉，各種動作配合進(jìn)行，促進(jìn)身體的全面發(fā)

10、展。第三，鍛煉要經(jīng)常，天天都需要。增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的生理機(jī)能，以及形成正確的動作技能，都不是偶爾活動活動就可以實現(xiàn)的，要通過經(jīng)常反復(fù)地鍛煉，長期積累才能獲得。我們之中有很多人也有鍛煉的想法，可是最糟糕的就是無法長期堅持，三天打魚，兩天曬網(wǎng)，后就不了了之。這樣，鍛煉身體的的習(xí)慣當(dāng)然是無法養(yǎng)成的。還有另外一些人，春暖花開和秋高氣爽的時候，他們還是可以堅持每天進(jìn)行鍛煉，可是一到夏天天氣太熱或是冬天天氣太冷的時候，他們就停止了鍛煉，其實這種做法也是非常不可取的。雖然我們在春天和秋天進(jìn)行的鍛煉是有效的，但是中間隔了更天和冬天，我們?nèi)〉玫哪且稽c(diǎn)成績就退回原地了?？傊?，正確的和行之有效的體育鍛煉很重

11、要的一點(diǎn)就是要做到經(jīng)常鍛煉，最好是做到天天進(jìn)行。第四，循序漸進(jìn)地進(jìn)行體育鍛煉。我們有很多人剛開始進(jìn)行體育鍛煉的時候，心態(tài)不是太好，有的人恨不得一變7文章來源網(wǎng)，僅供分享學(xué)習(xí)參考下子就能使自己的運(yùn)動水平達(dá)到專業(yè)運(yùn)動員的水平所以常常違背了體育鍛煉很重要的一條原則，那就是必須循序漸進(jìn)來進(jìn)行。對于普通人來說是如此，對于我們來說更是如此。因為我們年齡小，肌肉嫩，耐力相對大人來說要差一些，心臟負(fù)荷相對來說也要小一些。所以，任何動作都應(yīng)逐漸適應(yīng)，慢慢掌握。每項活量也要逐漸加大，而不要操之過急。當(dāng)我們最開始進(jìn)行體育鍛煉時，強(qiáng)度不要太多，只要有些微汗，面部覺得有些發(fā)熱，動作協(xié)調(diào)，這個活動量就是合適的。第五，按照

12、年齡與身體特點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動運(yùn)作的選擇。走、跑動作的變化。變化路線-直線、后退走、橫向走。變化活動的方向-向前走、后退走、橫向走跑。變化身體的重心-腳尖走、腳跟走、半蹲走、腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)走或跑、高抬腿、踢臀走或跑。變化節(jié)奏走跑-快節(jié)奏、慢節(jié)奏、快慢交替走或跑。變化動作的幅度-大步走跑、小步走跑、跨步走跑等等。跳躍動作。文章來源網(wǎng)，僅供分享學(xué)習(xí)參考原地向上跳-跳起頂物（比如小布球等），跳起觸摸玩具等。從高處向下跳-高度一般辦隨著我們的年齡變化而變化，從10到40厘米不等。原地向四面跳-雙腳向前跳、向后跳，向側(cè)面跳。跳時，因為身體用力方向不一樣，所以可以培養(yǎng)我們隨進(jìn)調(diào)節(jié)自己身全的能力。連續(xù)跳-雙腳或單腳都

13、可以做，一般有連續(xù)向前跳、連續(xù)向后跳、向左或向右跳等。當(dāng)然我們也可以模仿小兔子跳或是小青蛙跳。投擲動作。我們平時玩的擲沙包就是一種很好的投擲運(yùn)動。當(dāng)然還有擲飛機(jī)的游戲也可以。隨著我們年齡的增加，在體育課上，也有很多投擲運(yùn)動，比如鉛球、鐵餅和標(biāo)槍等。不過我們在平時進(jìn)行這些運(yùn)動項目的時候，一定把安全放在第一位，無論是自己的安全還是別人的安全都要考慮到。發(fā)展平衡能力的動作。平衡是人的基本活動能力之一，我們的平衡能力也會影響到我們參加各種活動，我們平進(jìn)鍛煉自己的平衡能力的機(jī)會是很多的，比如我們有很多同學(xué)平時走文章來源網(wǎng)，僅供分享學(xué)習(xí)參考9路的時候，就喜歡沿著馬路沿、臺階沿等走。在我們平時體育課上，也有很多發(fā)展平衡能力的項目，比如平衡木、跳馬等，但切記這些項目一定要在有專業(yè)指導(dǎo)人員的時候才可以做，因為危險性較高。3,自我評估你認(rèn)為自己的身體很好，又還這么年輕，身體一定很棒，根本就不需要進(jìn)行體育鍛煉；你一周之內(nèi)運(yùn)動的次數(shù)不超過三次，每次不超過一個小時；你認(rèn)為平時在學(xué)校有體育課，不需要再進(jìn)行特別的鍛煉；學(xué)習(xí)時間這么緊，