形體訓練與形象塑造

1、整理ppt形體訓練與形象塑造形體訓練與形象塑造整理ppt學習目標：學習目標： 肥胖給人們帶來了困擾，影響日常生活和工作。通過本章內(nèi)容的學習，使學生要了解肥胖的原因，掌握身體健康和健美的運動減肥方法，養(yǎng)成平衡膳食的良好習慣，。整理ppt第第4 4章健康減肥塑身法章健康減肥塑身法 4.1 肥胖的成因肥胖的成因4.2 減肥的誤區(qū)減肥的誤區(qū) 4.3 形體減肥瘦身法形體減肥瘦身法4.4 健美形體的科學飲食健美形體的科學飲食整理ppt4.1 肥胖的成因肥胖的成因4.1.1 肥胖的診斷4.1.2 影響正常體重的因素4.1.3 肥胖類型及誘因剖析 返回整理ppt1.標準體重的計算方法一4.1.1 肥胖的診斷返

2、回2.標準體重的計算方法二3.標準體重的計算方法三整理ppt1.標準體重的計算方法一其一：成年人:身高(厘米)一1000.9標準體重(千克) 4.1.1 肥胖的診斷返回整理ppt2.標準體重的計算方法二男性：身高(厘米)一105標準體重(千克) 女性：身高(厘米)一100標準體重(千克) 4.1.1 肥胖的診斷返回整理ppt3.標準體重的計算方法三軍事科學院還推出一種計算中國人理想體重的方法： 北方人：身高(厘米)一1500.6+50理想體重(千克) 南方人：身高(厘米)一1500.6+48理想體重(千克) 4.1.1 肥胖的診斷返回整理ppt4.1.2 影響正常體重的因素 1體重減輕 2體重

3、增加 返回整理ppt4.1.2 影響正常體重的因素（1）飲食習慣改變（2）活動量的變化（3）服用藥物（4）情緒改變（5）其他疾病 1體重減輕 返回整理ppt4.1.2 影響正常體重的因素 2體重增加 （1）飲食習慣改變 （2）活動量減少 （3）服用藥物（4）情緒改變 （5）體內(nèi)液體潴留 返回整理ppt 4.1.3 肥胖類型及誘因剖析 1肥胖的類型2肥胖癥的誘因剖析返回整理ppt 4.1.3 肥胖類型及誘因剖析 1肥胖的類型（1）單純性肥胖 （2）繼發(fā)性肥胖 返回整理ppt 4.1.3 肥胖類型及誘因剖析 （1）遺傳因素（2）飲食因素（3）運動因素（4）精神因素（5）社會因素 （6）地理環(huán)境因素

4、（7）性別和年齡因素 2肥胖癥的誘因剖析返回整理ppt42 減肥的誤區(qū)減肥的誤區(qū) 4.2.1 減肥為的是美觀，而不是健康4.2.2 減肥速度越快，減肥效果越好4.2.3 減肥跟著廣告走4.2.4 減肥先要減早餐4.2.5 減肥就要用減肥藥或減肥食品4.2.6 體型越苗條越好返回整理ppt42 減肥的誤區(qū)減肥的誤區(qū) 4.2.7 吃得越少越好4.4.8 少吃糧食就能減肥 4.2.9 少喝水也能減肥4.2.10 減肥必須拒絕脂肪4.2.11 吸脂減肥無需控制飲食4.2.12 長期素食有助減肥整理ppt4.3 形體減肥瘦身法形體減肥瘦身法4.3.1 基本健美練習4.3.2 時尚前衛(wèi)的減肥處方返回整理p

5、pt4.3.1基本健美練習1手臂健美運動處方 2胸部健美處方3腰部健美運動處方4. 讓你擁有修長美腿返回整理ppt4.3.1基本健美練習1手臂健美運動處方 （1）處方一一動作一動作一 站姿拉力器肱二頭肌彎舉；站姿拉力器頸后臂屈伸；仰臥單臂啞鈴臂屈伸。動作二動作二 伸展運動：將剛剛鍛練過的肩膀肱二頭肌、肱三頭肌進行伸展。 （見圖4-3-14-3-3）、圖4-3-1圖4-3-2圖4-3-3返回整理ppt（1）處方一擴胸器。向下俯臥撐。 向上俯臥撐。 拉繩。仰臥飛鳥。 2胸部健美處方4.3.1基本健美練習返回整理ppt（2）處方二2胸部健美處方4.3.1基本健美練習整理ppt（1）處方一骨盆運動。上

6、腹運動。（見圖4-3-6、圖4-3-7）下腹運動。上腹部和腰部運動。（見圖4-3-8）。肌肉放松運動。 3腰部健美運動處方圖4-3-7圖4-3-8圖4-3-64.3.1基本健美練習返回整理ppt（2）處方二 動作一動作二動作三（見圖4-3-9）動作四3腰部健美運動處方圖4-3-94.3.1基本健美練習整理ppt（3）氣質女人的美腰秘笈左右壓腿側踢腿 仰臥舉腿 舉腿交叉 3腰部健美運動處方4.3.1基本健美練習整理ppt（4）處主四簡單收腹運動 仰臥起坐練正腹肌 呼吸練側腹肌 轉身練內(nèi)外斜肌 （圖4-3-10）；3腰部健美運動處方圖4-3-104.3.1基本健美練習整理ppt圖4-3-104.讓

7、你擁有修長美腿 肌肉型 脂肪型 浮腫型（1） 處方一4.3.1基本健美練習返回整理ppt4.讓你擁有修長美腿睡前的大腿前側健身操睡前的大腿內(nèi)側健身操睡前的小腿、腳踝運動（2）處方二4.3.1基本健美練習整理ppt4.讓你擁有修長美腿側向拉腿。臀部伸展。側臥擺腿。（3）處方三4.3.1基本健美練習整理ppt4.3.2 時尚前衛(wèi)的減肥處方1. 來自印度的密語-瑜伽 2. 古老的武術精神-跆拳道 3. 完美的健康體驗-舍賓4健身球操返回5. 有氧搏擊操整理ppt4.3.2 時尚前衛(wèi)的減肥處方（1）瑜伽的特點與功能（2）瑜伽的治病力量（3）瑜伽姿勢對腺體的影響（4）瑜伽入門的三步法1.來自印度的密語-

8、瑜伽 返回整理ppt返回（4）瑜伽入門的三步法 第一，有效的訓導，設計練習坐法、調息和沉思(Meditation)。 第二，調整規(guī)范飲食和日常習慣，其中涉及就寢、娛樂活動和工作習性。這有助于消除一切導致身心機能不平衡的刺激。 第三，調整個人態(tài)度、行為和生活方式，這將有助于誘導自己在對待友誼和關懷方面分享感情和熱忱，熱愛并敬重整個美好的世界。 整理ppt4.3.2 時尚前衛(wèi)的減肥處方 （1）跆拳道的特點和功能 （2）跆拳道與健康 2古老的武術精神-跆拳道 返回整理ppt順暢肺活動。擴張血管，減少血流阻力，降低心臟擴張器的血壓。增加供血，尤其能增加紅細胞和血紅素。供給更多氧氣，使身體組織更加健康。

9、增強心臟，能夠抵抗任何沖擊。使睡眠安穩(wěn)，易于排除排泄物。跆拳道不僅使瘦的人增加肌肉，相反，還使肥胖的人減少脂肪，使體重恢復正常。 （2）跆拳道與健康整理ppt4.3.2 時尚前衛(wèi)的減肥處方 3完美的健康體驗-舍賓（1）舍賓的起源與發(fā)展（2）舍賓的減肥及保健作用（3）舍賓系統(tǒng)的分類（4）舍賓系統(tǒng)的形體測評（5）舍賓系統(tǒng)的運動處方（6）舍賓系統(tǒng)的營養(yǎng)處方（7）舍賓的形體語言訓練（8）舍賓系統(tǒng)的形象設計返回整理ppt4.3.2 時尚前衛(wèi)的減肥處方4健身球操（1）健身球的特點與功能 因球有彈性，可避免對關節(jié)造成強大沖擊，可避免運動傷害。 健身球操可以針對某個特定的部位進行準確的訓練，減肥效果更直接。

10、因球有不穩(wěn)定性， 若要保持身體重心，就要求收緊全身每一塊肌肉，所以球操運動量在卻不激列，是動力和靜力結合最佳的一種運動。返回整理ppt4.3.2 時尚前衛(wèi)的減肥處方4健身球操（2）健身球的特點與功能手臂及肩部力量訓練背部擴展訓練背部擴展訓練大小腿力量訓練整理ppt4.3.2 時尚前衛(wèi)的減肥處方5有氧搏擊操（1）有氧搏擊操的起源與發(fā)展（2）有氧搏擊操的特點和功能（3）有氧搏擊操的基本技術特點返回整理ppt（2）有氧搏擊操的特點和功能適合于生活壓力巨大的現(xiàn)代人緩解身心壓力，既好玩又不傷害任何人。 有氧搏擊操結合拳擊及武術的基本動作，強調運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，運

11、動量相當大，能夠幫助健身者消耗卡路里，對促進心血管健康也有幫助。 有氧搏擊操只需要做出許多不斷重復的拳擊、踢腿等快速動作，不需要全身動作協(xié)調，比韻律操更容易上手，所以越來越多的人愛上了它。 特點特點返回整理ppt（2）有氧搏擊操的特點和功能增強肌肉力量、彈性與身體柔韌性。消耗大量熱能，幫助減肥。收縮腰腹。 增強自信、放松心情。 功能功能 返回整理ppt返回（3）基本技術特點 有氧搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發(fā)力。 有氧搏擊操運動在出拳時，要求腹肌收縮，大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳，大吼大叫都是緩解情緒

12、的好辦法，通過這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力。 有氧搏擊操動作簡單易學，每個星期只要做23次，一個月之后，身體就會出現(xiàn)明顯的變化。 整理ppt4.4 健美形體的科學飲食健美形體的科學飲食4.4.1 平衡膳食要滿足哪些要求返回4.4.2 為什么要強調食物多樣化和膳食中的營養(yǎng)比例平衡搭配整理ppt （1）谷薯類食物的營養(yǎng)特點 （2）動物性食物的營養(yǎng)特點 （3）豆類及豆制品的營養(yǎng)特點 （4）蔬菜、水果類食物的營養(yǎng)特點 （5）純能量食物的營養(yǎng)特點4.4.1 平衡膳食包括哪幾類食物返回整理ppt4.4.2 為什么要強調食物多樣化和膳食中的營養(yǎng)比例平衡搭配 1中國傳統(tǒng)的飲食結構更有益于健康2. 平衡膳食寶塔3. 合理安排每日餐次返回整理ppt4.4.2 為什么要強調食物多樣化和膳食中的營養(yǎng)比例平衡搭配 1997年中國營養(yǎng)學會重新修訂了“中國居民膳食指南”，提出了八條要求：食物多樣、谷類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；常吃奶類、豆類或其制品；經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油：食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；吃清淡少鹽的膳食；如飲酒應限量；吃清潔衛(wèi)生、不變質的食物。 1中國傳統(tǒng)的飲食結構更有益于健康返回整理ppt4.4.1 平衡膳食要滿足哪些要求2.平衡膳食寶塔 不同能量膳食的各類食物參考懾入量（克/天） 食物名稱 低能量 (1800干卡) 中等