基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略PPT課件

1、亞健康狀態(tài)，當(dāng)代醫(yī)學(xué)關(guān)注的新領(lǐng)域亞健康狀態(tài)，當(dāng)代醫(yī)學(xué)關(guān)注的新領(lǐng)域基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略廈門(mén)大學(xué)附屬第一醫(yī)院廈門(mén)大學(xué)附屬第一醫(yī)院鷺江社區(qū)醫(yī)療服務(wù)中心鷺江社區(qū)醫(yī)療服務(wù)中心 鄭君圣鄭君圣引言：亞健康為何如此讓人關(guān)注？引言：亞健康為何如此讓人關(guān)注？n1、亞健康人群日趨龐大n2、引人注目的“過(guò)勞死”現(xiàn)象n3、難以承受的醫(yī)療費(fèi)用壓力n4、醫(yī)學(xué)的進(jìn)步與醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變n5、中醫(yī)“治未病”與亞健康防治n一、亞健康狀態(tài)，當(dāng)代醫(yī)學(xué)關(guān)注的新領(lǐng)域一、亞健康狀態(tài)，當(dāng)代醫(yī)學(xué)關(guān)注的新領(lǐng)域n1、從不同的視覺(jué)看健康、從不同的視覺(jué)看健康n2、健康的標(biāo)準(zhǔn)、健康的標(biāo)準(zhǔn)權(quán)威的國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)和實(shí)用權(quán)威的國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)

2、和實(shí)用的中醫(yī)標(biāo)準(zhǔn)的中醫(yī)標(biāo)準(zhǔn)n3、亞健康狀態(tài)、亞健康狀態(tài)不可忽視的灰色地帶不可忽視的灰色地帶n4、重新審視各種疾病之間的關(guān)系、重新審視各種疾病之間的關(guān)系1、從不同的視覺(jué)看健康、從不同的視覺(jué)看健康n（1）沒(méi)有病就是健康嗎？沒(méi)有病就是健康嗎？n（2）從字面意思解讀）從字面意思解讀健康健康n健，強(qiáng)壯有力，康，安寧安樂(lè)。健康，包括身心兩個(gè)方面，是指一個(gè)人在身體、精神兩方面都處于良好的狀態(tài)。（3）health一個(gè)難以企及的目標(biāo)一個(gè)難以企及的目標(biāo)n人體的一種狀態(tài)，在這種狀態(tài)下人體查不出查不出任何疾病，其各種生物參數(shù)各種生物參數(shù)都穩(wěn)定地處在正常變異范圍以?xún)?nèi)，對(duì)外部環(huán)境外部環(huán)境（自然的和社會(huì)的）日常范圍內(nèi)的變化

3、有良n好的適應(yīng)能力。 （4）世界衛(wèi)生組織的健康定義世界衛(wèi)生組織的健康定義n健康是指在身體、心理和社會(huì)各方面都完美的狀健康是指在身體、心理和社會(huì)各方面都完美的狀態(tài)，而不僅是沒(méi)有疾病和虛弱。態(tài)，而不僅是沒(méi)有疾病和虛弱。n這個(gè)定義使對(duì)健康的評(píng)價(jià)，不僅基于醫(yī)學(xué)和生物學(xué)的范疇，而且擴(kuò)大到心理學(xué)和社會(huì)學(xué)的領(lǐng)域。n健康不僅是指軀體沒(méi)有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德。因此，現(xiàn)代人的健康包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。n健康是一種自然健康是一種自然狀態(tài)，擁有時(shí)不狀態(tài)，擁有時(shí)不覺(jué)得珍貴，甚至覺(jué)得珍貴，甚至熟視無(wú)睹；失去熟視無(wú)睹；失去時(shí)才后悔莫及，時(shí)才后悔

4、莫及，驚慌失措。驚慌失措。n健康是值得我們健康是值得我們時(shí)時(shí)刻刻用心維時(shí)時(shí)刻刻用心維護(hù)的良好的身心護(hù)的良好的身心狀態(tài)！狀態(tài)！2、健康的標(biāo)準(zhǔn)、健康的標(biāo)準(zhǔn)權(quán)威的國(guó)權(quán)威的國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)和實(shí)用的中醫(yī)標(biāo)準(zhǔn)際標(biāo)準(zhǔn)和實(shí)用的中醫(yī)標(biāo)準(zhǔn)n有充沛精力，能從容不迫地負(fù)擔(dān)起日常繁忙工作。n處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)巨細(xì)不挑。n善于休息，睡眠良好。n應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。n能抵抗各種傳染病。n體重適中，身體勻稱(chēng)，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。n眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼和眼瞼不發(fā)炎。n牙齒清潔，無(wú)齲齒，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。n頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。n肌肉豐滿(mǎn)，皮膚有彈性。（1）權(quán)威的健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)）權(quán)威的

5、健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)n生理健康特征：生理健康特征：n眼睛有神、雙耳聰敏、聲音洪亮、牙齒堅(jiān)固、食欲正常、腿腳靈便、形體壯實(shí)、面色紅潤(rùn)、須發(fā)潤(rùn)澤、呼吸微徐、二便正常、脈象均勻。n心理健康特征：心理健康特征：n精神愉快、記憶良好。n（2）從中醫(yī)角度提出的健康人的特征）從中醫(yī)角度提出的健康人的特征（3）簡(jiǎn)化實(shí)用的中醫(yī)健康標(biāo)準(zhǔn)）簡(jiǎn)化實(shí)用的中醫(yī)健康標(biāo)準(zhǔn) ！n每晚能通宵睡覺(jué)。n手腳是暖和的。n三餐時(shí)間到，就有胃口。n口渴時(shí)才喝水，不會(huì)有喝了很多還有渴的感受。n小便一天 5到7次。n每天大便一次，是在早上的。n3、亞健康狀態(tài)、亞健康狀態(tài)不可忽視的灰色地帶不可忽視的灰色地帶n 亞健康亞健康狀態(tài)，也稱(chēng)作狀態(tài)，也稱(chēng)作“中

6、間狀態(tài)中間狀態(tài)”、“灰色灰色狀態(tài)狀態(tài)”、“游離狀態(tài)游離狀態(tài)”、“第三狀態(tài)第三狀態(tài)”。它是指。它是指人在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力方面出現(xiàn)各種不人在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力方面出現(xiàn)各種不健康的問(wèn)題，人的身心處于疾病與健康之間的一健康的問(wèn)題，人的身心處于疾病與健康之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài)。種健康低質(zhì)狀態(tài)。n 亞健康主要表現(xiàn)在三個(gè)方面：即身體亞健康、亞健康主要表現(xiàn)在三個(gè)方面：即身體亞健康、心理亞健康和社會(huì)適應(yīng)能力亞健康。心理亞健康和社會(huì)適應(yīng)能力亞健康。n（1 1）什么是亞健康狀態(tài)？什么是亞健康狀態(tài)？n 亞健康狀態(tài)是一種不穩(wěn)定的狀況，其中潛亞健康狀態(tài)是一種不穩(wěn)定的狀況，其中潛伏著發(fā)展為某種病理?yè)p害的極大可

7、能性，這種狀伏著發(fā)展為某種病理?yè)p害的極大可能性，這種狀態(tài)積累到一定程度，便可轉(zhuǎn)化為疾病。但如果在態(tài)積累到一定程度，便可轉(zhuǎn)化為疾病。但如果在形成明顯的病理改變之前就進(jìn)行有效的防護(hù)措施，形成明顯的病理改變之前就進(jìn)行有效的防護(hù)措施，則能夠走向健康！則能夠走向健康！n 對(duì)亞健康狀態(tài)的研究，已經(jīng)構(gòu)成生命科學(xué)對(duì)亞健康狀態(tài)的研究，已經(jīng)構(gòu)成生命科學(xué)研究的重要組成部分。研究的重要組成部分。n（2 2）當(dāng)代醫(yī)學(xué)為什么關(guān)注）當(dāng)代醫(yī)學(xué)為什么關(guān)注亞健康狀態(tài)？亞健康狀態(tài)？（3）亞健康狀態(tài)的四種結(jié)局）亞健康狀態(tài)的四種結(jié)局n合理調(diào)治，恢復(fù)健康狀態(tài)n積勞成疾，轉(zhuǎn)化為慢性病n突遭誘因，發(fā)生急危重癥n身心崩潰，導(dǎo)致“過(guò)勞死”健康健

8、康：生理、心理和社：生理、心理和社會(huì)適應(yīng)三方面全部良好會(huì)適應(yīng)三方面全部良好者，者，5%5%；有明確診斷的疾病者：有明確診斷的疾病者：20%20%亞健康狀態(tài)，就是介于亞健康狀態(tài)，就是介于兩者之間者：兩者之間者：75%75%（4）疾病、健康與亞健）疾病、健康與亞健康的比例康的比例n4、重新審視各種疾病之間的關(guān)系、重新審視各種疾病之間的關(guān)系（1）疾病發(fā)展的七個(gè)階段）疾病發(fā)展的七個(gè)階段n美哈威戴蒙德健康生活新視角n該書(shū)出版后曾位列紐約暢銷(xiāo)書(shū)榜首，銷(xiāo)量達(dá)1100萬(wàn)冊(cè)，并被轉(zhuǎn)譯成32種文字。（2）一個(gè)個(gè)體從健康到重大疾病的演變過(guò)程）一個(gè)個(gè)體從健康到重大疾病的演變過(guò)程n健康健康乏力乏力發(fā)燒發(fā)燒過(guò)敏過(guò)敏n癌腫

9、癌腫結(jié)硬結(jié)硬潰瘍潰瘍炎癥炎癥n健康健康n乏力乏力n感覺(jué)勞累和懈怠，白天打盹或晚上多睡。感覺(jué)勞累和懈怠，白天打盹或晚上多睡。食欲不振食欲不振。n發(fā)燒發(fā)燒n人體保護(hù)自身的現(xiàn)象人體保護(hù)自身的現(xiàn)象，能夠促進(jìn)排毒。，能夠促進(jìn)排毒。發(fā)燒可以斷定自己至少處于疾病的第二發(fā)燒可以斷定自己至少處于疾病的第二個(gè)發(fā)展階段個(gè)發(fā)展階段。n過(guò)敏過(guò)敏n 體內(nèi)的毒素已經(jīng)積累到體內(nèi)的毒素已經(jīng)積累到一定程度，一定程度，人體啟動(dòng)人體啟動(dòng)保護(hù)機(jī)能并加快體內(nèi)活動(dòng)以排掉毒素的狀態(tài)。保護(hù)機(jī)能并加快體內(nèi)活動(dòng)以排掉毒素的狀態(tài)。典典型表現(xiàn)：尿急，腸胃蠕動(dòng)，皮膚瘙癢，型表現(xiàn)：尿急，腸胃蠕動(dòng)，皮膚瘙癢，惡心，惡心，欲欲吐，鼻子微癢，憂(yōu)慮、煩躁，容易生

10、氣，吐，鼻子微癢，憂(yōu)慮、煩躁，容易生氣，頭疼或頭疼或其它地方微痛。其它地方微痛。難以入睡或睡得不熟難以入睡或睡得不熟，體重增加體重增加，舌苔厚舌苔厚，胸悶，體味難聞，面色難看，黑眼圈，胸悶，體味難聞，面色難看，黑眼圈，月經(jīng)失調(diào)或量多。月經(jīng)失調(diào)或量多。 第第階段，通常被診斷為亞健康狀態(tài)。階段，通常被診斷為亞健康狀態(tài)。n炎癥炎癥n 是人體排毒和自我恢復(fù)活動(dòng)最激烈的階段是人體排毒和自我恢復(fù)活動(dòng)最激烈的階段。典型癥狀：疼痛。出現(xiàn)各種炎癥。典型癥狀：疼痛。出現(xiàn)各種炎癥。體內(nèi)的毒素通體內(nèi)的毒素通常都會(huì)聚集到某一個(gè)器官或人體某一部位進(jìn)行集常都會(huì)聚集到某一個(gè)器官或人體某一部位進(jìn)行集中消除。由于聚集的毒物不斷刺

11、激這個(gè)部位，這中消除。由于聚集的毒物不斷刺激這個(gè)部位，這里便出現(xiàn)了炎癥。里便出現(xiàn)了炎癥。n 這是一個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻！此時(shí)所采取的行動(dòng)決定這是一個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻！此時(shí)所采取的行動(dòng)決定著你是恢復(fù)健康并重新充滿(mǎn)活力還是任疾病進(jìn)一著你是恢復(fù)健康并重新充滿(mǎn)活力還是任疾病進(jìn)一步惡化。步惡化。n潰瘍潰瘍n 意味著人體已經(jīng)遭受了長(zhǎng)期的折磨，許多細(xì)意味著人體已經(jīng)遭受了長(zhǎng)期的折磨，許多細(xì)胞和組織被毀。這時(shí)通常會(huì)感到劇痛胞和組織被毀。這時(shí)通常會(huì)感到劇痛。潰瘍可以。潰瘍可以是體內(nèi)的，也可以是體外的。是體內(nèi)的，也可以是體外的。n如：反復(fù)的口腔潰瘍、胃潰如：反復(fù)的口腔潰瘍、胃潰n瘍、瘍、胳膊或腿上出現(xiàn)潰爛胳膊或腿上出現(xiàn)潰爛等。等。n

12、結(jié)硬結(jié)硬n 結(jié)疤是硬化的一種形式，是組織變硬或填補(bǔ)結(jié)疤是硬化的一種形式，是組織變硬或填補(bǔ)由于潰瘍等原因而受損的組織。危害人體健康的由于潰瘍等原因而受損的組織。危害人體健康的毒素被包裹在一塊組織硬化后形成的囊中，這是毒素被包裹在一塊組織硬化后形成的囊中，這是人體隔離有毒物質(zhì)使之不能自由擴(kuò)散到各處人體隔離有毒物質(zhì)使之不能自由擴(kuò)散到各處的方的方法。法。n癌腫癌腫n 結(jié)硬是人體仍然能夠控制細(xì)胞的最后一個(gè)階結(jié)硬是人體仍然能夠控制細(xì)胞的最后一個(gè)階段，如果導(dǎo)致疾病發(fā)展到這個(gè)階段的惡習(xí)仍然繼段，如果導(dǎo)致疾病發(fā)展到這個(gè)階段的惡習(xí)仍然繼續(xù)下去，那么細(xì)胞就開(kāi)始續(xù)下去，那么細(xì)胞就開(kāi)始“錯(cuò)亂錯(cuò)亂”，無(wú)休止地吸，無(wú)休止地

13、吸收毒素最終導(dǎo)致它們的基因編碼發(fā)生改變，它們收毒素最終導(dǎo)致它們的基因編碼發(fā)生改變，它們會(huì)因此而變得野蠻和紊亂。如果細(xì)胞以這種方式會(huì)因此而變得野蠻和紊亂。如果細(xì)胞以這種方式發(fā)生錯(cuò)亂，那就是癌癥。發(fā)生錯(cuò)亂，那就是癌癥。n 這是疾病惡化的最終階段，如果造成這種情這是疾病惡化的最終階段，如果造成這種情況的起因仍然得不到解決，結(jié)果將是致命的。況的起因仍然得不到解決，結(jié)果將是致命的。n二、基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略二、基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略n1、合理飲食、合理飲食健康的基石健康的基石n2、以子午流注理論指導(dǎo)睡眠、以子午流注理論指導(dǎo)睡眠n3、維護(hù)良好心態(tài)，防止七情內(nèi)傷、維護(hù)良好心態(tài)，防止七情內(nèi)傷n4

14、、適量運(yùn)動(dòng)，暢通氣血、適量運(yùn)動(dòng)，暢通氣血n5、拒絕寒氣的入侵、拒絕寒氣的入侵n6、迅速緩解疲勞的幾種方法、迅速緩解疲勞的幾種方法1、合理飲食、合理飲食健康的基石健康的基石葷素搭配，五味調(diào)和葷素搭配，五味調(diào)和不吃肥甘厚味，不吃煎炸炙烤不吃肥甘厚味，不吃煎炸炙烤不喝冰冷、碳酸飲料不喝冰冷、碳酸飲料不隨便用保健品不隨便用保健品戒煙限酒：能啤不白，能紅不啤，能黃不紅戒煙限酒：能啤不白，能紅不啤，能黃不紅進(jìn)食時(shí)令、當(dāng)?shù)匦迈r的瓜果蔬菜進(jìn)食時(shí)令、當(dāng)?shù)匦迈r的瓜果蔬菜細(xì)嚼慢咽細(xì)嚼慢咽不吃得過(guò)飽不吃得過(guò)飽進(jìn)食專(zhuān)心致志進(jìn)食專(zhuān)心致志n23 1點(diǎn)點(diǎn) 子時(shí)子時(shí) 1 3點(diǎn)點(diǎn) 丑時(shí)丑時(shí) n3 5 點(diǎn)點(diǎn) 寅時(shí)寅時(shí) 5 7點(diǎn)點(diǎn)

15、卯時(shí)卯時(shí) n7 9 點(diǎn)點(diǎn) 辰時(shí)辰時(shí) 9 11點(diǎn)點(diǎn) 巳時(shí)巳時(shí) n11 13點(diǎn)點(diǎn) 午時(shí)午時(shí) 13 15點(diǎn)點(diǎn) 未時(shí)未時(shí) n1 5 17點(diǎn)點(diǎn) 申時(shí)申時(shí) 17 19點(diǎn)點(diǎn) 酉時(shí)酉時(shí) n19 21點(diǎn)點(diǎn) 戌時(shí)戌時(shí) 21 23點(diǎn)點(diǎn) 亥時(shí)亥時(shí)2、以子午流注理論指導(dǎo)睡眠、以子午流注理論指導(dǎo)睡眠最佳狀況：最佳狀況：日出而作，日落而息良好狀況：良好狀況：10：30以前睡覺(jué)；早睡早起，把工作安排在凌晨一般狀況：一般狀況：每周保證23天正常睡眠時(shí)間最低要求：最低要求：每月保證57天充足良好的睡眠聊勝于無(wú)的補(bǔ)救措施：聊勝于無(wú)的補(bǔ)救措施：周末睡個(gè)囫圇覺(jué)健康健康睡眠睡眠的不同要求的不同要求3、維護(hù)良好心態(tài)，防止七情內(nèi)傷、維護(hù)良好心態(tài)，防止七情內(nèi)傷志向高運(yùn)與腳踏實(shí)地止于至善與不求完美慢下來(lái)，就健康欣賞幽默小品培養(yǎng)興趣愛(ài)好歌唱抒發(fā)情感助人為樂(lè)熱愛(ài)本職工作4、適量運(yùn)動(dòng)，暢通氣血、適量運(yùn)動(dòng)，暢通氣血太極拳、五禽戲太極拳、五禽戲球類(lèi)活動(dòng)：籃球、排球、球類(lèi)活動(dòng)：籃球、排球、羽毛球、乒乓球、足球羽毛球、乒乓球、足球步行與慢跑：步行與慢跑：配合以擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。跳舞：街舞、交誼舞、跳舞：街舞、交誼舞、廣播體操?gòu)V播體操中醫(yī)不提倡冬泳中醫(yī)不提倡冬泳5、拒絕寒氣的入侵、拒絕寒氣的入侵夏天空調(diào)不宜過(guò)低外出注意避風(fēng)淋雨洗浴、洗頭后，及時(shí)擦干不喝冰冷飲