健康從心開(kāi)始39941

1、健康從心開(kāi)始 健康的定義世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義是:“健康是身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱?！本褪钦f(shuō)，健康這一概念的基本內(nèi)涵應(yīng)包括生理健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)良好。而心理健康已成為現(xiàn)代健康概念中一個(gè)不可或缺的重要部分。健康十大標(biāo)準(zhǔn)： （1）有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作， 而且不感到過(guò)分緊張與疲勞。 （2）處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔。 （3）善于休息，睡眠好。 （4）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。 （5）能夠抵抗一般性感冒和傳染病。 （6）體重適當(dāng)，身段勻稱(chēng)，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。 （7）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，

2、眼瞼不易發(fā)炎。 （8）牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛；牙齦無(wú)出血現(xiàn)象。 （9）頭發(fā)有光澤。 （10）肌肉豐滿(mǎn)，皮膚有彈性。 心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 國(guó)外國(guó)外學(xué)者馬斯樂(lè)認(rèn)為心理健康的人要具備下列品質(zhì)：學(xué)者馬斯樂(lè)認(rèn)為心理健康的人要具備下列品質(zhì)： （1）對(duì)現(xiàn)實(shí)具有有效率的知覺(jué)；）對(duì)現(xiàn)實(shí)具有有效率的知覺(jué)； （2）具有自發(fā)而不流俗的思想；）具有自發(fā)而不流俗的思想； （3）既能悅納本身，也能悅納他人；）既能悅納本身，也能悅納他人； （4）在環(huán)境中能保持獨(dú)立，欣賞寧?kù)o；）在環(huán)境中能保持獨(dú)立，欣賞寧?kù)o； （5）注意哲學(xué)與道德的理論；）注意哲學(xué)與道德的理論； （6）對(duì)于平常事物，甚至每天的例行工作，能經(jīng)常保持興趣；）對(duì)于平常

3、事物，甚至每天的例行工作，能經(jīng)常保持興趣； （7）能與少數(shù)人建立深厚的感情，具有助人為樂(lè)的精神；）能與少數(shù)人建立深厚的感情，具有助人為樂(lè)的精神； （8）具有民主態(tài)度、創(chuàng)造性的觀念和幽默感；）具有民主態(tài)度、創(chuàng)造性的觀念和幽默感； （9）能經(jīng)受歡樂(lè)與受傷的體驗(yàn)。）能經(jīng)受歡樂(lè)與受傷的體驗(yàn)。國(guó)內(nèi)國(guó)內(nèi)學(xué)者認(rèn)為人的心理健康包括以下七個(gè)方面：學(xué)者認(rèn)為人的心理健康包括以下七個(gè)方面： （1）智力正常。智力正常是人正常生活最基本的心理?xiàng)l件，是心理健康的首要標(biāo)準(zhǔn)。）智力正常。智力正常是人正常生活最基本的心理?xiàng)l件，是心理健康的首要標(biāo)準(zhǔn)。世界衛(wèi)生組織世界衛(wèi)生組織(WHO)提出的國(guó)際疾病分類(lèi)體系，把智力發(fā)育不全或阻滯視為

4、一種心理障提出的國(guó)際疾病分類(lèi)體系，把智力發(fā)育不全或阻滯視為一種心理障礙和變態(tài)行為。礙和變態(tài)行為。 （2）情緒健康。情緒是人對(duì)事物的態(tài)度的體驗(yàn)，是人的需要得到滿(mǎn)足與否的反映。）情緒健康。情緒是人對(duì)事物的態(tài)度的體驗(yàn)，是人的需要得到滿(mǎn)足與否的反映。情緒健康是心理健康的一個(gè)重要指標(biāo)。具有健康心理的人，能經(jīng)常保持樂(lè)觀、自信的心情緒健康是心理健康的一個(gè)重要指標(biāo)。具有健康心理的人，能經(jīng)常保持樂(lè)觀、自信的心境，熱愛(ài)生活，積極向上；同時(shí)，善于協(xié)調(diào)和控制自己的情緒，使自己的情緒保持相對(duì)境，熱愛(ài)生活，積極向上；同時(shí)，善于協(xié)調(diào)和控制自己的情緒，使自己的情緒保持相對(duì)穩(wěn)定。穩(wěn)定。 （3）意志健全。健康的意志有如下特點(diǎn)）意

5、志健全。健康的意志有如下特點(diǎn):目的明確合理，自覺(jué)性高；善于分析情況，目的明確合理，自覺(jué)性高；善于分析情況，意志果斷；意志堅(jiān)韌，有毅力，心理承受能力強(qiáng)；自制力好，既有現(xiàn)實(shí)目標(biāo)的堅(jiān)定性，意志果斷；意志堅(jiān)韌，有毅力，心理承受能力強(qiáng)；自制力好，既有現(xiàn)實(shí)目標(biāo)的堅(jiān)定性，又能克制干擾目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的愿望、動(dòng)機(jī)、情緒和行為，不放縱任性。又能克制干擾目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的愿望、動(dòng)機(jī)、情緒和行為，不放縱任性。 （4）行為協(xié)調(diào)。具有健康心理的人，能有效地處理與周?chē)F(xiàn)實(shí)的關(guān)系，能對(duì)社會(huì)現(xiàn)）行為協(xié)調(diào)。具有健康心理的人，能有效地處理與周?chē)F(xiàn)實(shí)的關(guān)系，能對(duì)社會(huì)現(xiàn)狀有比較清晰的認(rèn)識(shí)，觀念、動(dòng)機(jī)、行為能夠跟上時(shí)代的發(fā)展，言行符合社會(huì)規(guī)范和要狀有

6、比較清晰的認(rèn)識(shí)，觀念、動(dòng)機(jī)、行為能夠跟上時(shí)代的發(fā)展，言行符合社會(huì)規(guī)范和要求，能對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)，當(dāng)自己的愿望與社會(huì)的要求相矛盾時(shí)，能及時(shí)地進(jìn)行自我調(diào)求，能對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)，當(dāng)自己的愿望與社會(huì)的要求相矛盾時(shí)，能及時(shí)地進(jìn)行自我調(diào)整。整。國(guó)內(nèi)國(guó)內(nèi)學(xué)者認(rèn)為人的心理健康包括以下七個(gè)方面：學(xué)者認(rèn)為人的心理健康包括以下七個(gè)方面： （5）人格完整。人格在心理學(xué)上是指?jìng)€(gè)體比較穩(wěn)定的心理特征的總和。人格完整的）人格完整。人格在心理學(xué)上是指?jìng)€(gè)體比較穩(wěn)定的心理特征的總和。人格完整的主要標(biāo)志是：人格結(jié)構(gòu)的各要素完整統(tǒng)一；有正確的自我意識(shí)主要標(biāo)志是：人格結(jié)構(gòu)的各要素完整統(tǒng)一；有正確的自我意識(shí),以積極進(jìn)取的信念、人以積極進(jìn)

7、取的信念、人生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的需要、愿望、目標(biāo)和行為統(tǒng)一起來(lái)。生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的需要、愿望、目標(biāo)和行為統(tǒng)一起來(lái)。 （6）人際關(guān)系和諧。人際關(guān)系是人們?cè)诠餐顒?dòng)中，彼此為尋求滿(mǎn)足各種需要，而）人際關(guān)系和諧。人際關(guān)系是人們?cè)诠餐顒?dòng)中，彼此為尋求滿(mǎn)足各種需要，而建立起來(lái)的相互間的心理關(guān)系。心理健康的人，能用尊重、平等、信任、友愛(ài)、寬容、建立起來(lái)的相互間的心理關(guān)系。心理健康的人，能用尊重、平等、信任、友愛(ài)、寬容、諒解的積極態(tài)度與他人相處，既有廣泛而穩(wěn)定的人際關(guān)系，又有志同道合的知心朋友。諒解的積極態(tài)度與他人相處，既有廣泛而穩(wěn)定的人際關(guān)系，又有志同道合的知心

8、朋友。 （7）心理特點(diǎn)符合年齡和角色特征。不同年齡階段的人有不同的心理行為特征。心）心理特點(diǎn)符合年齡和角色特征。不同年齡階段的人有不同的心理行為特征。心理健康者應(yīng)有與同年齡多數(shù)人相一致表現(xiàn)。否則應(yīng)考慮是否有心理不健康的問(wèn)題。另理健康者應(yīng)有與同年齡多數(shù)人相一致表現(xiàn)。否則應(yīng)考慮是否有心理不健康的問(wèn)題。另外，心理健康的人，心理行為還應(yīng)與角色、身份等相一致。外，心理健康的人，心理行為還應(yīng)與角色、身份等相一致。心理調(diào)節(jié)心理調(diào)節(jié)的原則和方法一、學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)，接納自我自愛(ài)自尊完善自己二、學(xué)會(huì)情緒調(diào)控和自我暗示1、學(xué)會(huì)控制情緒 轉(zhuǎn)移 分離 弱化 體諒 解脫 升華 抵消 利用 表達(dá)心理調(diào)節(jié)的原則和方法二、學(xué)會(huì)情緒調(diào)

9、控和自我暗示2、學(xué)會(huì)自我暗示 暗示，是指人們通過(guò)手勢(shì)、表情、語(yǔ)言或動(dòng)作等對(duì)個(gè)體施加影響的過(guò)程。暗示能夠使人們的心態(tài)、情緒、意志、興趣等方面發(fā)生改變，從而使人的某些生理功能、健康狀況以及工作能力等發(fā)生變化。3、學(xué)會(huì)忍耐和寬容心理調(diào)節(jié)的原則和方法三、搞好人際關(guān)系 1、正直忍讓?zhuān)牡谉o(wú)私 2、相互幫助，彼此熱忱 3、心胸寬闊，消除嫉妒心理調(diào)節(jié)的原則和方法四、活動(dòng)調(diào)適法 活動(dòng)調(diào)適法是指通過(guò)從事有趣的活動(dòng)，以達(dá)到調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)身心健康的一類(lèi)方法。包括讀書(shū)、寫(xiě)作、繪畫(huà)、雕塑、體育運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、歌唱、舞蹈、演戲、勞動(dòng)等多種活動(dòng)方式。心理調(diào)節(jié)的原則和方法五、合理宣泄法 傾訴 書(shū)寫(xiě) 運(yùn)動(dòng)心理調(diào)節(jié)的原則和方法六、身心放松法 腹式呼吸放松法 想象放松法 “我靜靜地躺在海灘上，周?chē)鷽](méi)有其他的人，我