跆拳道競技動作教學(xué)

1、跆拳道競技動作教學(xué)第一節(jié) 跆拳道技術(shù)動作及使用部位一、跆拳道的使用部位術(shù)語和動作要求（一） 拳 法拳法在競賽跆拳道中主要有正拳（也稱平?jīng)_拳或直拳），在品勢中則有正拳、勾拳、錘拳等。1.正拳（也稱平?jīng)_拳或直拳）：將手的四指并攏握緊，拳面要平，然后拇指壓貼于食指和中指的第二節(jié)上。使用正拳時，用拳的正面的食指和中指部分擊打。2.勾拳：握法同正拳。使用時用食指和中指關(guān)節(jié)根部的突出部分擊打。3.錘拳：握法同正拳。使用時用小指和手腕間的肌肉部分擊打。4.平拳：向前平伸拳，然后把手指的第二節(jié)彎曲，指尖貼緊手掌，拇指彎曲緊貼食指尖，用第二指尖擊打。 5.中突拳：中指彎曲或食指從正拳握法中突出，主要是擊打太陽穴

2、和兩柱肋部。（二） 掌 法1.手刀：四指伸直，拇指彎曲靠近食指，用小指側(cè)的掌外沿攻擊對方。只局限于在品勢中使用。2.背刀：此掌法與手刀基本相同，用食指側(cè)攻擊對方。只限于在品勢中使用。3.貫手：手形與手刀基本相同，要求微屈中指，主要用四指指尖截?fù)魧Ψ降囊Σ课唬绻魧Ψ降难劬?、喉部等。只限與在品勢中使用。（三） 臂 部1.腕部：腕關(guān)節(jié)的四周部位。主要用于防守格擋。 2.肘部：用肘的鷹突關(guān)節(jié)攻擊，只限于在品勢中使用。3.前臂和上臂：主要用外側(cè)進(jìn)行格擋防守，其中前臂的格擋在競賽跆拳道比賽中經(jīng)常被運(yùn)動員所使用。（四） 腳部和膝部跆拳道比賽中，運(yùn)動員主要以腿攻為主，采用的腳的部位是腳面、足刀、腳尖和腳

3、跟。1.腳面：用腳的正面部分攻擊對方，主要用來踢擊對方髖關(guān)節(jié)以上、鎖骨以下被護(hù)具包圍的部位和頭部的側(cè)面剖面。2.足刀：用腳外沿側(cè)蹬對方，多用于側(cè)、推踢。3.腳尖：主要用腳趾前端的部位進(jìn)攻對方。4.腳跟：主要用腳跟后踢和推踢對方。5.前腳掌：主要用前腳掌攻擊對方，多用于劈腿。6.膝部：用膝蓋頂擊對方，只局限于在品勢中使用。 二、跆拳道品勢中的步型（一）準(zhǔn)備勢兩腳開立與肩同寬，身體自然直立，兩腳尖略外展，兩手握拳置與腹前。（二）開立步兩腳開立與肩同寬，身體自然直立，兩膝微屈，兩腳尖正對前方，兩手握拳置于體側(cè)。（三）馬 步兩腳開立，較肩寬，兩腳尖平行或略內(nèi)扣，挺胸直背，兩腿屈膝半蹲，重心在兩腳之間。

4、（四）弓 步（又稱前屈立）前后腳分立，兩腳相距一步半，前腿屈膝，后腿伸直，前腿膝關(guān)節(jié)與腳尖垂直，重心大部分在前腳上，左腳在前稱右弓步，右腳在前稱左弓步。（五）后弓步（三七步）（又稱后屈立）前后腳分立，兩腳相距約一步，后腳尖外展90度，后退屈膝如同騎馬狀，前腿膝關(guān)節(jié)略屈，重心大部分在后腳上。左腳在前稱右后弓步，右腳在前稱左后弓步。（六）前探步（前行步）（又稱高前屈立）如走路姿勢。兩腳之間距離小于弓步，上體略前傾，前腿膝關(guān)節(jié)略屈，重心大部分落在前腳上。左腳在前稱左前探步，右腳在前稱右前探步。（七）虛 步與后弓步相似，前腳掌點(diǎn)地，腳跟提起，重心落在后腳。左腳在前稱有虛步，右腳在前稱左虛步。（八）交叉

5、步一腳向另一腳的前側(cè)（前交叉步）或后側(cè)（后交叉步）落步，腳尖著地，兩腿屈膝交叉。（九）并 步提起一條腿并將腳置于另一腿的膝關(guān)節(jié)處，只用一條腿站立。（十）單腳立提起一條腿將腳的膝關(guān)節(jié)處，只用一條腿站立。第二節(jié) 準(zhǔn)備姿勢和步法一、準(zhǔn)備姿勢（格斗勢）準(zhǔn)備姿勢也稱實(shí)戰(zhàn)姿勢或預(yù)備姿勢，是競賽跆拳道比賽中雙方開始時的基本站立姿勢。準(zhǔn)備姿勢應(yīng)便于進(jìn)攻和防守反擊以及步法的移動。（一）動作過程1.兩腳開立與肩同寬，兩臂垂與體側(cè)。2.左腳或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前后站立，使身體側(cè)對對方，同時兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放（左腳在后是左架準(zhǔn)備姿勢，右腳在后是右架準(zhǔn)備姿勢）。3.重心落在兩腳之間

6、，膝部略彎曲，眼睛平視對方面部，下顎微收。（二）要 領(lǐng)1.兩臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或兩臂下垂。2.兩腳之間的距離和重心的高低可根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整，原則上是在移動時能最快調(diào)整好身體重心。3.若重心下降，大小腿之間的夾角幾乎等于90度時，則為低位姿勢。（三）準(zhǔn)備姿勢的理論基礎(chǔ) 在跆拳道比賽中，運(yùn)動員身體側(cè)對對手，在前面的稱前腳，在后面的腳則稱后腳 ；同樣，在前面的腿稱為前腿，在后面的腿則稱為后退。一般來說，運(yùn)動員做出準(zhǔn)備姿勢，或是準(zhǔn)備進(jìn)攻，或是準(zhǔn)備防守反擊，此時要求運(yùn)動員心理和身體都要放松，重心的高低取決于自己是否能以最快速度向各個放向移動。在比賽中，雙方運(yùn)動員經(jīng)常有一個互不進(jìn)攻的

7、短暫時間，既雙方都保持著準(zhǔn)備姿勢，原因是：1.等待對方進(jìn)攻，自己準(zhǔn)備反擊。2.自己直接進(jìn)攻得點(diǎn)的把握不大，猶豫不決。3.進(jìn)行短暫的休息，調(diào)整體力。4.在比分領(lǐng)先的情況下拖延時間。5.其他戰(zhàn)術(shù)的需要。此時運(yùn)動員不一定站在固定位置上，有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員往往會主動后撤或向一側(cè)移動幾步，使對方也不得不隨自己而調(diào)整準(zhǔn)備姿勢，而此時卻是對方進(jìn)攻或自己的較好時機(jī)，運(yùn)動員應(yīng)在平時訓(xùn)練中進(jìn)行這方面的專門練習(xí)。如果雙方運(yùn)動員都是左架站立或都是右架站立，則稱雙方站位為閉式站位；如果一方是左架，一方是又架，則稱雙方站位為開式站位。一般來講，運(yùn)動員都有一條腿是自己經(jīng)常使用的，也就是無論在出腿速度或是力量上都覺得這條進(jìn)攻得點(diǎn)

8、或防守反擊更有把握一些，這條腿稱為優(yōu)勢腿或主打腿或得點(diǎn)腿等。由于生活中的習(xí)慣，一般運(yùn)動員是將右腿作為優(yōu)勢腿。一般習(xí)慣使用前腿旋踢得分的運(yùn)動員常將優(yōu)勢腿放在前面，如左腿是優(yōu)勢腿，則運(yùn)動員常以右架準(zhǔn)備姿勢站立；而經(jīng)常使用后退旋踢運(yùn)動員就往往將優(yōu)勢腿放在后面，如右腿是優(yōu)勢腿，則常以右架準(zhǔn)備姿勢站立。二、準(zhǔn)備姿勢的基本步法準(zhǔn)備姿勢的基本步法，是指在準(zhǔn)備姿勢站立后，向不同方向移動的方法。在跆拳道技術(shù)體系中，步法是其中重要的一環(huán)，尤其在運(yùn)動員剛開始接觸跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動時，要用較多的時間來進(jìn)行專門的步法練習(xí)。由于競賽跆拳道規(guī)則的限制，在比賽中運(yùn)動員主要是用腿攻擊和防守反擊，因此運(yùn)動員的步法是否靈活，在一定程度

9、上決定了他的進(jìn)攻和防守或反擊是否能夠達(dá)到目的，這也使得步法訓(xùn)練在跆拳道訓(xùn)練中占據(jù)著重要地位。（一）上 步1.動作過程：右架準(zhǔn)備姿勢（以下簡稱"右架"）站立，右腳向前上一步，成為左架準(zhǔn)備姿勢（以下簡稱"左架"）。反之左架亦然。2.要 領(lǐng)：上步時通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在側(cè)自然上下移動，重心不要上下起伏過大。3.實(shí)戰(zhàn)使用：上步時，常用于逼迫對方后撤，或引誘對方進(jìn)攻，而當(dāng)對手使用上步時，自己可立即使用進(jìn)攻技術(shù)進(jìn)攻對方。（二）后撤步1.動作過程：右架站立，左腳向后撤一步，成為左架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。 2.要 領(lǐng)：后撤步時重心保持平穩(wěn)移動，通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完

10、成，兩臂在體側(cè)自然上下移動。3.實(shí)戰(zhàn)使用：后撤步時，常用在對方使用前旋踢時，當(dāng)對方準(zhǔn)備繼續(xù)進(jìn)攻時，可用前腿的側(cè)踢或鞭踢或下壓阻擊對方。（三）前躍步（前進(jìn)步）1.動作過程：右架站立，兩腳同時向前躍進(jìn)一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。2.要 領(lǐng)：向前躍步時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。3.實(shí)戰(zhàn)使用：前躍步時，常用在快速接近對方以使用旋踢或下壓等進(jìn)攻動作；當(dāng)對方前躍步時，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎擊對方，但有時對方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調(diào)整重心時再進(jìn)攻得點(diǎn)，因此，此時自己可隨自后撤一步而不被對方所利用。 （四）后躍步（后撤步）1.動作過程：右架站立，兩腳同

11、時向后回撤一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。2.要 領(lǐng)：向后回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。3.實(shí)戰(zhàn)使用：后躍步常用在對方進(jìn)攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由于自己有一個向后撤的慣性，再用進(jìn)攻的動作就一定有難度，一般是使用迎擊動作如后踢或后旋踢等。因此若對方使用后躍步時，自己要防止對方的阻擊動作；如果自己使用組合動作，在對方后躍步時，自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺下壓等動作。 （五）原地?fù)Q步1.動作過程：右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。2.要 領(lǐng)：重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。3.實(shí)戰(zhàn)使用：原地?fù)Q步常用在對

12、方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位用以更有利于擊打?qū)Ψ叫夭繒r，或是為了不讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮威力，使對方感到別扭。而當(dāng)對方原地?fù)Q步時，可利用此時機(jī)槍攻得點(diǎn)。（六）側(cè)移步1.動作過程：第一種步法是以前腳為軸，后腳向左（右）側(cè)方向移動，用以改變與對手的 站位方向；第二種步法是右架站立，右腳先向右（或向左）側(cè)移動一步，隨之左腳也迅速向右（或向左）側(cè)移動一步。2.要 領(lǐng)：一般是將身體重心移向前腳，以利于后腳進(jìn)攻。3.實(shí)戰(zhàn)使用：主動進(jìn)攻時，對方反應(yīng)速度快，則使用向一側(cè)移動側(cè)移步，誘使對方來不及調(diào)整身體重心而不能很好的反擊。或是當(dāng)對方進(jìn)攻，自己不向后撤，而使用側(cè)移步與對方貼近使用進(jìn)攻動作。（七）

13、墊 步1.動作過程：右架站立，右腳向左腳內(nèi)側(cè)上步，同時左腿迅速抬起以便進(jìn)攻和防守。2.實(shí)戰(zhàn)要領(lǐng)：使用墊步，主要是在主動進(jìn)攻時用前腿攻擊對方。三、準(zhǔn)備姿勢和步法的練習(xí)步驟（一）練習(xí)左架準(zhǔn)備姿勢。（二）練習(xí)右架準(zhǔn)備姿勢。（三）練習(xí)左架與右架之間的原地?fù)Q步。（四）練習(xí)上步和后撤步（左架與右架都要練）。（五）練習(xí)前躍步和后躍步。（六）練習(xí)側(cè)移步。（七）練習(xí)連續(xù)向前躍步和連續(xù)向后躍步。（八）練習(xí)連續(xù)側(cè)移步。（九）練習(xí)（左架）左腳先上步接左腳后撤步。（十）練習(xí)（右架）右腳先上步接右腳后撤步。（十一）練習(xí)墊步。（十二）練習(xí)連續(xù)墊步。（十三）幾種步法熟練后，可組合起來練習(xí)。 （十四）結(jié)合教練員的手勢或聲音信號

14、練習(xí)。（十五）兩人配合練習(xí)，一人進(jìn)攻步法，一人防守或反擊步法。（十六）將兩個以上的步法組合起來練習(xí)。（十七）結(jié)合旋踢、后踢等動作練習(xí)步法。跆拳道教程:（跆拳道腿法部分）第三節(jié) 前踢和旋踢一、前 踢前踢是學(xué)習(xí)旋踢的基礎(chǔ)，在品勢中常被使用。（一）動作過程1.右架站立，重心移至左腿。2.提起右大腿同時髖部略向左轉(zhuǎn)，膝蓋朝前，腳面稍繃直，雙手握拳自然垂放在身體兩側(cè)。3.繼續(xù)將髖關(guān)節(jié)前送，右大腿向前抬提，當(dāng)大腿抬至水平或稍高時，向前彈出小腿，用腳面擊打目標(biāo)。4.直接向右轉(zhuǎn)髖使右小腿折疊快收回原位，然后后撤右腿，還原為右架準(zhǔn)備姿勢。（二）要 領(lǐng)1.提起右腿時，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿盡量直線出

15、腿。2.為保持重心，軀干可稍向后傾，盡量將髖部向前送出，若是高前踢，髖部則要盡量向上向前送。3.擊打時腳面繃直。4.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。5.腳尖的方向向前上方。6.用前腿主要攻擊的面部、下顎。（三）易犯錯與糾正1.髖部沒向前送。2.擊打時腳面沒有繃直。3.提膝時沒有直線出腿。4.支撐腿沒有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動。5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，即沒有快打快收的折疊小腿的過程。 （四）練習(xí)步驟和方法1.采用分解教法，先練提后腿，同時向前送髖。 2.再練彈出小腿。 3.完整練習(xí)前踢動作并能熟練使用。4.左右架交替練習(xí)。5.空動作練會后

16、，腳靶配合練習(xí)。6.兩人一組，交替進(jìn)行前踢的練習(xí)。7.逐漸提高前踢的高度和遠(yuǎn)度。二、旋 踢是跆拳道比賽中最為常用的動作之一，也是運(yùn)動員得分的主要技術(shù)。（一）動作過程1.右架站立，重心移至左腿。2.提起右大腿同時髖部略向左轉(zhuǎn)，膝蓋朝前，大小腿折疊，腳面繃直。3.繼續(xù)將右大腿向前提高，左腳向外側(cè)轉(zhuǎn)動，右腿快速鞭打踢出小腿，膝蓋朝向左側(cè)。4.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準(zhǔn)備姿勢。（二）要 領(lǐng)1.旋踢與前踢類似，區(qū)別在于旋踢腿的膝蓋方向在擊打的一剎那，是瞬時轉(zhuǎn)髖朝向?qū)Ψ降母共?，而前踢腿的膝蓋方向是向前上方；2.提起右腿時，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿盡量直線出擊。3.為

17、保護(hù)重心，軀干稍向左后頃以配合快速轉(zhuǎn)髖。4.擊打時腳面稍繃直，但踝關(guān)節(jié)要放松。5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的的過程，使腳面產(chǎn)生鞭打的效果。 6.提膝應(yīng)盡量隨著轉(zhuǎn)髖同時進(jìn)行，不能完全轉(zhuǎn)髖后再提膝。7.左腳應(yīng)積極配合髖部的運(yùn)動，運(yùn)動時可稍有一點(diǎn)踮起。8.用旋踢主要進(jìn)攻對方的胸部和面部及肋部。（三）易犯錯誤與糾正1.右腿上提時沒有直線向前上方提膝。2.軀干沒有稍后傾，上體前壓，使腿的長度沒有被充分利用。3.大小腿折疊回收不夠，擊打力不夠。4.擊打時腳面沒有繃直。5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，沒有制動的過程。6.先轉(zhuǎn)髖再提膝，造成膝蓋過早偏向右側(cè)。7.左腳沒有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動，左腳

18、太"死"，或是在身體向前移動時，支撐腿沒有配合向前移動，在后面"拖"著。（四）反擊旋踢按照旋踢的要領(lǐng)完成動作，只是支撐腿隨身體重心的移動軌跡向后或向斜后方移動，當(dāng)對方進(jìn)攻時，自己則迅速向后移動重心，使用反擊旋踢得點(diǎn)。（五）練習(xí)步驟和方法1.先練前踢待熟練后再開始練旋踢。2.提后退（提膝），同時轉(zhuǎn)髖。3.彈出小腿。4.熟練后可練習(xí)旋踢擊打頭部（高旋踢）。5.左右交替練習(xí)，使兩條腿都能熟練旋踢。6.腳靶配合練習(xí)。7.高旋踢擊打腳靶。8.兩人一組，交替進(jìn)行旋踢護(hù)具的練習(xí)。9.結(jié)合步法移動（前進(jìn)、后撤、側(cè)向移動）進(jìn)行旋踢的練習(xí)。10.練習(xí)反擊旋踢。（六）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

19、方法1.在對方原地?fù)Q位的一剎那進(jìn)攻旋踢：雙方運(yùn)動員在比賽中，準(zhǔn)備祖師不斷變換，目的一是有利自己進(jìn)攻，二是讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮不出作用。在比賽中所要抓的時機(jī)便是利用對方換位的一剎那進(jìn)攻旋踢，方法是：甲乙雙方穿護(hù)具右架閉式站立（雙方同是右架或同是左架站立則稱為閉式站立，一方是左架，另一方是右架，則為開式站立，以下同），乙方原地?fù)Q位的一剎那，甲方立即使用后腿旋踢。2.在對方上步時進(jìn)攻旋踢：甲乙雙方穿護(hù)具開式站立。乙方雙腳一起向前跳一步，準(zhǔn)備進(jìn)攻時，甲方立即使用后退旋踢。 3.用身體晃動調(diào)動對方，在對方后撤一步時使用旋踢；甲乙雙方穿護(hù)具右架閉式站立，甲用身體晃動的假動作調(diào)動乙，使乙以為甲要進(jìn)攻向后撤一步

20、。甲立即進(jìn)攻旋踢。4.在對方下劈時反擊旋踢：甲乙雙方穿護(hù)具開式站立，乙方用前腿使用下劈腿，甲方向一側(cè)跳的同時使用旋踢反擊。5.連續(xù)兩個旋踢：甲使用左腿（后退）旋踢進(jìn)攻乙，乙后撤，甲繼續(xù)用右腿旋踢擊中乙。6.用旋踢反擊旋踢：甲右架，雙方穿護(hù)具開式站立，乙用左腿旋踢進(jìn)攻甲，甲換位后撤一步的同時使用左腿旋踢反擊乙。第四節(jié) 后踢和下劈 一、后 踢是跆拳道比賽中最為常用的動作之一，也是運(yùn)動員反擊對方進(jìn)攻的主要技術(shù)。（一）動作過程1.右架站立，重心移至左腿。2.以左腿尖為軸，左腿跟外旋，身體向后方轉(zhuǎn)動，同時提起右大腿，使大小腿幾乎折疊，腳尖勾起，頭部稍向右后方轉(zhuǎn)動。3.右腿向后平伸后蹬，在蹬直前膝蓋稍外翻

21、（向右側(cè)）。4.用腳跟部位擊打?qū)Ψ礁共亢托夭俊?.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準(zhǔn)備姿勢。（二）要 領(lǐng)1.身體右后向轉(zhuǎn)動時，同時要快速提起右膝。2.身體轉(zhuǎn)到被朝對方時要制動，同時右腳后蹬，此時身體不要再有轉(zhuǎn)動，膝蓋此時的方向應(yīng)與左腿膝蓋方向一致。 3.在提起右腿時，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿"擦"著左腿起腿。4.身體轉(zhuǎn)動時，頭部配合同向轉(zhuǎn)動。5.為保持重心，軀干在向下彎曲的同時可稍挺胸。6.動作熟練時，轉(zhuǎn)身與后蹬應(yīng)是同時進(jìn)行的。7.最后再練習(xí)后踢擊頭（高后踢）。8.左腿應(yīng)積極配合髖部的轉(zhuǎn)動，調(diào)整好身體重心。9.由于對方進(jìn)攻常常是側(cè)向，后踢的方

22、向應(yīng)在正前方稍偏向右側(cè)。10.用后踢主要進(jìn)攻對方的胸部、頭部和兩肋部。（三）易犯錯誤與糾正1.身體轉(zhuǎn)到被朝對方時沒有制動，身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動，腿不是直線向后踢出。2.在提起右腿時，右腿沒有"擦"著左腿起腿。3.身體轉(zhuǎn)動時，頭部配合同向轉(zhuǎn)動，但肩和上體不應(yīng)跟著轉(zhuǎn)動，否則容易被對方反擊。4.轉(zhuǎn)身與后蹬沒有同時進(jìn)行，動作不連貫。5.左腳沒有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動。（四）反擊后踢1.按照后踢的要領(lǐng)完成動作，只是支撐腿向前跳，當(dāng)對方進(jìn)攻時，自己則迅速向前移動身體，使用反擊后踢得點(diǎn)。目的是與對方拉開距離，實(shí)際是后躍步加后踢。（五）練習(xí)步驟1.開始練習(xí)時手扶支撐物，體會后蹬的感覺。2.練習(xí)轉(zhuǎn)身同時

23、提膝。3.平伸后蹬。4.進(jìn)行完整的后踢動作練習(xí)，采用固定靶練習(xí)。5.熟練后可練習(xí)后踢擊打頭部（高后踢）。6.左架右架都可以同時的練習(xí)。7.練習(xí)反擊后踢。8.用沙袋進(jìn)行后踢的練習(xí)。9.同伴手持腳靶，進(jìn)行反應(yīng)靶練習(xí)。10.同伴穿護(hù)具，進(jìn)行反應(yīng)護(hù)具的練習(xí)。（六）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法1.在對方旋踢時用后踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方使用旋踢進(jìn)攻甲，甲立即轉(zhuǎn)身使用后踢反擊乙。2.在對方使用前旋踢時用后踢反擊；甲乙雙方右架閉式站立，乙方使用前旋踢進(jìn)攻甲，甲立即快速轉(zhuǎn)身使用后踢反擊乙。3.先用假旋踢調(diào)動對方，趁對方旋踢時使用后踢反擊：甲乙雙方右架閉式站立。甲使用后腿旋踢假進(jìn)攻乙，以后撤一步然后用旋踢進(jìn)攻甲時，甲趁勢

24、使用后踢反擊乙。4.在對方使用雙飛時用后踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方使用雙飛踢進(jìn)攻甲，甲立即轉(zhuǎn)身使用后踢反擊乙。二、下 劈下劈也稱為下壓和劈腿，是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是進(jìn)攻和反擊對方進(jìn)攻的主要技術(shù)。（一）動作過程 1.右架站立，重心先移至左腿。2.提起右腿，同時略轉(zhuǎn)髖向左并向上送髖，使右腿膝蓋與胸部盡量貼近，身體重心盡量向上。3.右腿高舉過頭，右腿伸直貼緊上體，上體保持正直或稍前俯，重心向上。4.右腳腳面稍繃直，右腿快速下劈（如刀劈木塊一樣），用腳掌或腳后跟下砸對方的頭部，身體重心前移至右腿上，身體要稍后仰來控制重心。5.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準(zhǔn)備姿勢

25、。（二）要 領(lǐng)1.下劈與中國武術(shù)的正踢腿相似，區(qū)別在于下劈稍有一點(diǎn)轉(zhuǎn)髖，并且踢腿向上時，要向上積極送髖，大小腿之間也可有一定的彎曲度。2.在下劈時，身體重心向前移。3.上提右腿時，右腳腳面不需要繃直，應(yīng)自然放松，而下劈腿時要稍繃直。4.也可直接用前腿（左腿）使用下劈，右腿進(jìn)行跟步（既隨著身體重心向前移動而向前移動）。 5.左腳應(yīng)積極配合身體向前移動，調(diào)整好身體重心。6.在練習(xí)時，也多采用如武術(shù)中的外擺腿和里和腿的劈腿方法，只是在下落時是向前方劈下，分別稱為外擺劈腿（由內(nèi)向外擺）和內(nèi)擺劈腿（有外向內(nèi)擺）。7.在實(shí)際比賽中，自己使用下劈腿，對方往往會頭部向后移動來躲避，此時有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員常常會在下

26、劈時距離對方面部很近時，有一個向前的蹬踏動作，就好像腿長了一截似的，使對方躲閃不及而被擊中面部，這要求使用者要有較好的柔韌性和控制腿的力量。8.用下劈腿主要攻擊對方面部。（三）易犯錯誤與糾正1.起腿高度不夠。2.支撐腿沒有積極配合身體向上和向前移動，"拖"在了后面。3.下劈時，為控制好身體重心而使重心向前壓過多。4.上體過于后仰，使得下劈力量不足。（四）騰空下劈腿動作過程左架準(zhǔn)備姿勢站立，先將身體重心移至左腿，右腿提膝向上，身體向上躍起，同時左腳蹬地起跳騰空，左腿使用下劈的技術(shù)向前擊打?qū)Ψ矫娌?。?領(lǐng)騰空下劈常常用在與對方處在中遠(yuǎn)距離時，要求兩臂有力上擺，配合右腿上提和左腿

27、蹬地而使身體迅速騰空，主要攻擊對方面部。易犯錯誤與糾正上體在提膝騰空時就過于后仰或是舉腿高度不夠，使下劈腿時下劈力量不足。（五）練習(xí)步驟1.開始練習(xí)時可扶物先練提腿提膝和上舉腿。2.練習(xí)下劈腿的動作。3.完整練習(xí)下劈腿動作。4.練習(xí)外擺腿和內(nèi)擺腿的下劈動作。5.左架右架都可以同時練習(xí)。6.練習(xí)騰空下劈。7.用腳靶進(jìn)行下劈的固定靶和反應(yīng)靶的練習(xí)。（六）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法1.對方旋踢時用下劈腿反擊：甲乙雙方右架閉式，乙方用旋踢進(jìn)攻甲，甲立即使用下劈腿反擊乙頭部。2.在分開時使用下劈腿：在比賽中雙方在一個回合交戰(zhàn)后貼在了一起，在既要分開的一剎那用下劈腿技術(shù)攻擊對方。 3.用旋踢調(diào)動對方，再用下劈腿攻擊：甲

28、乙右架閉式站立，甲方先使用旋踢假進(jìn)攻先調(diào)動乙，乙后撤步使用旋踢反擊甲，甲則立即用下劈腿攻擊乙的頭部。第五節(jié) 后旋和側(cè)踢一、后旋踢（簡稱后旋）后旋是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是運(yùn)動員反擊對方進(jìn)攻的主要技術(shù)。（一）動作過程1.右架站立，以左腳尖為軸，左腳跟外旋，重心移至左腿。2.身體向后方轉(zhuǎn)動，同時提起右大腿向斜后方40度左右蹬伸，頭部向右后方轉(zhuǎn)動。3.身體繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右腿借旋轉(zhuǎn)的力，向后劃一個半圓形的水平弧線，快速屈膝用腳掌擊打?qū)Ψ筋^部。 4.擊打后，身體重心依然在左腿上，右腳自然落下，還原成右架準(zhǔn)備姿勢。（二）要 領(lǐng)1.右腿并不是掄圓了去劃弧，在開始時有一個向斜后方蹬伸的動作。2.身體向右后

29、方向轉(zhuǎn)動時，同時要快速提起右腿。3.身體轉(zhuǎn)動時，頭部配合同向轉(zhuǎn)動。4.小腿在開始時要自然放松，在接觸對方頭部前瞬時繃直腳面，用腳掌呈水平弧線鞭打。5.動作熟練時，轉(zhuǎn)身與后蹬接擺動應(yīng)是同時進(jìn)行的。 6.左腿應(yīng)積極配合髖部的轉(zhuǎn)動，在完成整個動作之前，重心一直落在左腳掌半前部分。7.用后旋主要攻擊對方的面部。（三）易犯錯誤與糾正1.右腿掄圓了去劃弧，在開始時沒有一個向斜后方向蹬伸的動作。2.身體向右后方向轉(zhuǎn)動時，提起右腿的速度過慢。3.身體轉(zhuǎn)動時，頭部沒有配合同向轉(zhuǎn)動。4.小腿在開始時沒有放松而完全蹦緊。5.左腿沒有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動，左腳太"死"。6.右腳鞭打?qū)Ψ筋^部后，身體沒

30、有繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右腿直接斜下方向落地，不能用腳掌呈水平弧線鞭打，造成過早翻轉(zhuǎn)身體而使重心過于偏后。（四） 步 驟1.支撐腳前腳掌著地轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)身同時向后蹬伸腿。2.右腿向后擺動。3.先練習(xí)身體原地轉(zhuǎn)動360度，右腳開始擺動時不要求高度，熟練后再逐漸升高擺動高度。4.進(jìn)行完整的后旋踢動作練習(xí)。5.熟練后可練習(xí)左架的后旋踢。6.用腳靶進(jìn)行后旋踢固定靶和反應(yīng)靶的練習(xí)。（五）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法1.對方旋踢進(jìn)攻時用后旋踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方用旋踢進(jìn)攻甲，甲立即使用后旋踢反擊乙頭部。2.對方下劈進(jìn)攻時用后旋踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方用下劈進(jìn)攻甲，甲方即使用后旋踢反擊乙的頭部。3.對方前旋踢進(jìn)攻時用后旋踢反

31、擊：甲乙右架閉式站立，乙方用前旋踢進(jìn)攻甲，甲方即使用后旋踢反擊乙的頭部。4.甲用假旋踢進(jìn)攻乙，乙反擊旋踢時，甲用后旋踢反擊乙：甲先用假旋踢進(jìn)攻乙乙后撤步使用旋踢反擊甲，甲立即用后旋踢反擊乙。二、側(cè) 踢主要用來阻擋對方進(jìn)攻，不是主要得分動作。（一）動作過程1.右架準(zhǔn)備姿勢站立，將重心移至左腿，同時以左腳前掌為軸腳跟內(nèi)旋。2.直線提起右大腿，彎曲小腿同時向左轉(zhuǎn)髖，身體右側(cè)側(cè)對對方。3.膝蓋方向朝內(nèi)，勾腳面，展髖，走直線平蹬出右腿，用腳掌外側(cè)攻擊對方。4.右腿自然落下，平撤回原位。（二）要 領(lǐng)1.側(cè)踢同中國散手中的側(cè)踹。2.也可用前腿（左腿）直接側(cè)踢對方。 3.左腳一定要配合積極向前移動。4.用側(cè)踢

32、主要攻擊對方兩肋部、胸腹部。（三）易犯錯誤與糾正1.擊打?qū)Ψ綍r，髖部沒有展開，致使擊打力度不夠。2.大小腿折疊不夠，或是蹬出的速度不快。（四）練習(xí)步驟1.先練習(xí)提腿轉(zhuǎn)髖。2.再練習(xí)平蹬腿。3.完整練習(xí)側(cè)踢。4.練習(xí)前腿的側(cè)踢。5.練習(xí)側(cè)踢擊頭。6.用護(hù)具或沙袋進(jìn)行側(cè)踢的練習(xí)。（五）戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)1.乙用旋踢時，甲用側(cè)踢阻擊。2.甲先用前旋踢擊打?qū)Ψ剑瑢Ψ胶蟪泛蠓磽?，自己則立即用前腿側(cè)踢阻擊。3.用下劈進(jìn)攻對方，對方后撤后反擊，自己則立即用前腿側(cè)踢阻擊。 4.先用旋踢進(jìn)攻對方，對方后撤后反擊，自己則立即用前腿側(cè)踢阻擊第六節(jié) 雙飛踢（雙旋踢）與鞭踢一、雙飛踢（簡稱雙飛） 雙飛踢是跆拳道比賽中較為常用的

33、動作之一，也是運(yùn)動員得分的主要技術(shù)。（一）動作過程1.右架站立，重心移至左腿。2.提起右大腿使用旋踢，然后在右腳未落下時，立即提左腿使用旋踢，也就是連續(xù)使用兩個旋踢。3.擊打后，兩腳自然落下，還原成右架準(zhǔn)備姿勢。（二）要 領(lǐng)1.一般來說在中遠(yuǎn)距離時是使用雙飛踢的較好時機(jī)，雙飛踢中的第一個旋踢常常是為了找到合適的距離或破壞對方的進(jìn)攻，以利于第二個旋踢。 2.擊打第一個旋踢時身體可稍后仰，以利于第二個旋踢。3.兩腿交換之后，髖部要快速扭轉(zhuǎn)。4.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。5.雙飛踢主要攻擊對方的胸腹部、兩肋部和面部。（三）易犯錯誤與糾正1.第一旋踢完全沒有作

34、出來，只是前踢了一下。2.兩腿交換之間髖部扭轉(zhuǎn)過慢。3.身體過于后仰。（四）訓(xùn)練步驟1.熟悉左架旋踢和右架旋踢。2.利用交叉腳靶完成學(xué)習(xí)雙飛踢動作。3.利用護(hù)具練習(xí)雙飛踢，配合者原地快速換位。熟練雙飛踢后可練習(xí)三飛踢（連續(xù)三飛踢，前兩個旋踢是趕距離，主要還是第三個旋踢擊打得點(diǎn)）。4.熟練雙飛踢后還可練習(xí)第二旋踢擊打頭部（高旋踢）。（五）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法1.甲乙雙方右架閉式站立，甲先用假旋踢迫使乙后撤，甲再用雙飛踢進(jìn)攻。2.甲乙雙方右架閉式站立，甲先用假下劈迫使乙后撤，甲再用雙飛踢進(jìn)攻。3.甲乙雙方右架閉式站立，乙方原地?fù)Q位的一剎那，甲方立即使用雙飛踢。二、鞭踢（勾踢）要是用前腿擊打，是在跆拳道比賽

35、中不常用的動作。（一）動作過程1.右架站立，重心移至左腿，以左腳掌為軸腳跟內(nèi)旋。2.身體向左方轉(zhuǎn)動，同時提起右大腿向前，頭部向左方轉(zhuǎn)動。3.右腿膝蓋朝內(nèi)扣，右小腿由外向內(nèi)有一定弧度的擺動并伸小腿，身體隨之側(cè)傾。4.突然屈膝，用腳掌向右橫著鞭打?qū)Ψ矫娌俊?.擊打后，右腳自然落下，還原成右架準(zhǔn)備姿勢。（二）要 領(lǐng)1.為增加擊打力度，右腿應(yīng)先由外向內(nèi)有一定弧度的擺動，再突然向右方鞭打。2.擊打時，小腿和足盡量橫著鞭打。3.身體轉(zhuǎn)動時，頭部配合同向轉(zhuǎn)動。4.在開始時小腿要自然放松，在接觸對方頭部前再瞬間繃緊腳面，用腳掌擊打。 5.左腳應(yīng)積極配合髖部的轉(zhuǎn)動，調(diào)整好身體重心。（三）易犯錯誤與糾正1.右腿直

36、著伸出，沒有一定的擺動。2.在開始時小腿過于緊張而沒有自然放松，小腿和腳掌沒有橫著鞭打。3.身體轉(zhuǎn)動時，頭部沒有配合同向轉(zhuǎn)動。（四）練習(xí)步驟1.開始練習(xí)時可手扶支撐物，體會向前蹬腿的感覺。2.練后用小腿鞭打。3.進(jìn)行完整的鞭踢動作練習(xí)。4.左架右架都可以同時練習(xí)。5.兩人用腳靶配合練習(xí)，開始先固定靶，然后反應(yīng)靶練習(xí)。（五）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法1.甲乙雙方右架閉式站立，乙用前旋踢進(jìn)攻，甲使用前腿的鞭踢反擊對方面部。2.甲乙雙方開式站立，甲先用側(cè)踢迫使乙后撤，乙后撤后立即使用旋踢進(jìn)攻，甲則使用鞭踢反擊。第七節(jié) 前旋踢和轉(zhuǎn)體旋踢（旋風(fēng)踢）一、前旋踢前旋踢是跆拳道比賽中較為常用的動作之一，也是運(yùn)動員得分的主要

37、技術(shù)。（一）動作過程1.左架站立，左腿向前墊步，將身體重心移至左腿。2.提起右腿，向前送髖，大小腿稍折疊。3.繃緊腳面，右膝向內(nèi)，快速彈出小腿。4.右腿自然下落，兩腳同時后撤一步，還原成左架準(zhǔn)備姿勢。（二）要 領(lǐng)1.前旋踢與旋踢相似，由于用前腿擊打，距離對方很近，動作較隱蔽，很難使對方察覺，缺點(diǎn)是攻擊力度小。2.后腳一定要配合積極向前移動。3.左腳的小腿要快速彈出，盡量增加鞭打力量。4.在擊打的一剎那，膝蓋方向朝向?qū)Ψ降母共俊?.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。6.用前旋踢主要攻擊對方的胸腹部、面部和兩肋部。（三）易犯錯誤與糾正1.小腿直接伸直接觸對方，使擊

38、打力度不足。2.墊步的動作幅度過大，動作隱蔽性不強(qiáng)。3.髖部沒有前送，腿的長度沒有被充分利用。（四）練習(xí)步驟1.側(cè)平舉起右腿，大小腿折疊，只練彈出小腿。2.練習(xí)墊步。3.完整練習(xí)前旋踢。4.右架動作熟悉后練習(xí)左架動作。5.熟悉后練習(xí)前旋踢擊頭。6.練習(xí)前旋踢擊腹后右腿不落地而直接使用前旋踢踢擊對方面部。7.用腳靶進(jìn)行固定靶和反應(yīng)靶練習(xí)。8.同伴穿護(hù)具進(jìn)行反應(yīng)護(hù)具的練習(xí)。（五）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法1.甲乙雙方閉式站立，乙方原地?fù)Q位時，甲立即使用前旋踢突然擊打?qū)Ψ叫馗共炕蝾^部。2.甲乙雙方閉式站立，乙方前躍步準(zhǔn)備進(jìn)攻的一剎那，甲立即使用前旋踢。3.甲乙雙方閉式站立，乙方旋踢進(jìn)攻，甲快速后撤一步，立即使用前

39、旋踢反擊乙方。 4.甲右架，甲乙雙方閉式站立，乙方使用前腿的下劈腿進(jìn)攻甲，甲身體向左側(cè)移的同時，使用前旋踢反擊乙方。二、旋風(fēng)踢旋風(fēng)踢也稱后轉(zhuǎn)體旋踢，是跆拳道比賽中常用的動作之一。（一）動作過程1.甲乙雙方閉式站立，甲右架站立，以左前腳掌為軸腳后跟外旋，重心移至左腿。2.身體右后轉(zhuǎn)約360度，右腿也隨著向右后轉(zhuǎn)動。3.身體稍后仰，右腿下落的同時左腳蹬地使用左腿旋踢技術(shù)。4.擊打后，兩腳自然落下成右架。（二）要 領(lǐng)1.旋風(fēng)踢主要用在中遠(yuǎn)距離時使用。2.提起右腿向后轉(zhuǎn)動時，右腿圍繞著左腿轉(zhuǎn)動。兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離不應(yīng)過大。3.為保持重心，軀干應(yīng)稍向后傾。4.擊打時左腳腳面稍繃直，但踝關(guān)節(jié)要放松。5.

40、左小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動過程，使腳產(chǎn)生擊打的效果。6.左腳應(yīng)積極配合身體的轉(zhuǎn)動，以左腳前掌為軸轉(zhuǎn)動。7.用旋踢主要攻擊對方胸腹部和面部及兩肋部。（三）易犯錯誤與糾正1.軀干沒有稍后傾，上體前壓，使腿的長度沒有被充分利用。2.左腿大小腿折疊不夠，擊打力度不夠，小腿彈出后，在彈直的一剎那，沒有一個制動的過程。 3.左腳擊打時腳面沒有繃直。4.左腿沒有積極配合身體的轉(zhuǎn)動，左腿太"死"。（四）練習(xí)步驟和方法1.先練旋踢，待熟練后在開始練旋風(fēng)踢。2.練習(xí)原地轉(zhuǎn)身，右腿要主動配合轉(zhuǎn)動。3.完整練習(xí)旋風(fēng)踢。4.右架旋風(fēng)踢熟練后再練習(xí)左架旋風(fēng)踢。5.左右架交替練習(xí)，兩個動

41、作之間要向前上一步，使左右旋風(fēng)踢能夠連接起來。6.腳靶配合練習(xí)旋風(fēng)踢。7.結(jié)合步法移動（前進(jìn)、后撤、側(cè)向移動）進(jìn)行旋風(fēng)踢的練習(xí)。8.用沙袋進(jìn)行旋風(fēng)踢的練習(xí)。（五）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法1.在對方原地?fù)Q位的一剎那進(jìn)攻旋風(fēng)踢：甲乙雙方開式站立，乙方為了防止甲后腿旋踢而原地?fù)Q位，甲方立即使用旋風(fēng)踢。 2.用身體晃動調(diào)動對方，在對方后撤一步時使用旋風(fēng)踢：甲乙雙方右架閉式站立，甲用身體晃動的假動作調(diào)動乙，使乙以為甲要進(jìn)攻向后撤一步。甲立即進(jìn)攻旋風(fēng)踢。3.連續(xù)兩個旋風(fēng)踢，甲使用左架旋風(fēng)踢進(jìn)攻乙，乙后撤，甲快速上一步，使用右架旋風(fēng)踢擊中乙。拳進(jìn)攻及其他技術(shù) 跆拳道教程:第八節(jié) 拳進(jìn)攻拳進(jìn)攻是跆拳道比賽中較為常用的動作

42、之一，但往往很難得點(diǎn)，不是運(yùn)動員得分的主要技術(shù)，它主要用來防守和配合腿的進(jìn)攻。運(yùn)動員右架站立，左手則為前手拳，右手拳則為后手拳。 后手拳的動作過程1.右架站立，右腳向后蹬地，腰部與上體快速有力的向后左前方轉(zhuǎn)動，借以增加出拳的速度和力量。2.在右腳蹬地的同時，右臂快速前伸，肘關(guān)節(jié)抬起，前臂內(nèi)旋，拳心向下方轉(zhuǎn)動使拳面、前臂、肘關(guān)節(jié)與肩成一條直線并處在一個水平面上。3.同時身體重心移至左腿上，用拳擊打?qū)Ψ叫馗共俊?.在擊打中目標(biāo)后，有一個制動的過程，然后手臂迅速放松，并借左腿的支撐力量將手臂收回，恢復(fù)成右架準(zhǔn)備姿勢。要 領(lǐng)1.用拳擊打上對方護(hù)具的一剎那，腕關(guān)節(jié)要緊張，將拳握緊，同時憋氣，以加大出拳的

43、力量。2.拳進(jìn)攻主要在雙方距離較近時使用，擊打時要準(zhǔn)備立即起腿進(jìn)攻或反擊。3.也可以用前手拳擊打，一般是為了在距離較近時，出拳擊打后使兩人之間的距離拉大，并乘機(jī)使用腿攻技術(shù)，并使用下壓腿、旋踢等。易犯錯誤與糾正1.拳擊打時腕關(guān)節(jié)放松了。2.出拳時，沒有用力蹬腿和快速轉(zhuǎn)腰，使得出拳無力。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法1.雙方運(yùn)動員互相貼在一起，甲出拳擊打乙方護(hù)具。2.甲乙右架站位，乙旋踢進(jìn)攻，甲用左臂格擋乙腿，同時用右腿出拳擊打乙護(hù)具，然后迅速提右腿使用旋踢進(jìn)攻。3.雙方運(yùn)動員互相貼在一起，甲出拳擊打乙方護(hù)具后立即提腿使用內(nèi)擺下壓擊打?qū)Ψ矫娌俊５诰殴?jié) 防守技術(shù)在跆拳道技術(shù)體系中，防守技術(shù)是不可缺少的內(nèi)容，從得分和

44、不失分的角度來看，它與進(jìn)攻技術(shù)同樣重要。在比賽中，如得分多，而失分更多，則還是輸；如果在得分的同時又能很好的防守對方的進(jìn)攻并能抓住機(jī)會反擊，獲勝的把握就更大一些，因此在進(jìn)行跆拳道技術(shù)訓(xùn)練時，要把防守技術(shù)作為一項(xiàng)重要內(nèi)容來練習(xí)。跆拳道的主要防守方法有三種：一是利用閃躲貼近等方法，通過腳步的移動，使對方的進(jìn)攻落空；二是利用手臂的格擋阻截對方的進(jìn)攻；三是以攻對攻，用進(jìn)攻的方法阻止對方的進(jìn)攻。一利用閃躲貼近等方法進(jìn)行防守閃躲就是當(dāng)對方進(jìn)攻時通過腳步的移動，向左右兩側(cè)或向后閃躲，從而使對方的進(jìn)攻落空。而貼近就當(dāng)對方進(jìn)攻時快速上步與對方靠貼在一起，使對方由于距離過近而無法發(fā)揮進(jìn)攻的威力。如當(dāng)乙方使用后腿下

45、壓技術(shù)進(jìn)攻甲方時，甲各左側(cè)或右側(cè)移動身體，避開對方的下壓進(jìn)攻；再如當(dāng)乙方前旋踢進(jìn)攻時，甲方可快速后撤一步或是立即上前一步，貼進(jìn)乙方，使其不能用規(guī)則允許的踝關(guān)節(jié)以下的部位擊打得分。在比賽中，采用向后撤的方法一用在雙方運(yùn)動員都沒有開始進(jìn)攻時，這時兩人之間的距離相對較遠(yuǎn)，后撤較容易使對方的進(jìn)攻落空，在后撤的同時可使用旋踢后踢后旋踢或下壓反擊對方；采用向兩側(cè)移動的方法主要是在化解掉對方進(jìn)攻的同時，使自己能夠在合適的位置上快速有效的擊打?qū)Ψ蕉命c(diǎn)；采用貼近的方法主要是在雙方距離較近進(jìn)尤其是在第一次擊打，一方想趁距離近對方需要調(diào)整身體重心的時機(jī)快速起腿進(jìn)攻得點(diǎn)，而另一方則立即上步貼近對方。 二利用格擋的方

46、法進(jìn)行防守按照防守方向來劃分，格擋的方法基本上有向上向（左右）斜下向（左右）斜上防守三種。一般來說，運(yùn)動員采用格擋的方法是出于以下的原因：一是對方 進(jìn)攻速度較快，自己來不及使用閃躲貼近等方法時，下意識的用格擋進(jìn)行防守；二是已預(yù)測到對方使用的技術(shù)，使用針對性的格擋是為了迅速作出反擊動作，使格擋成為轉(zhuǎn)化攻防的連接技術(shù)，為比賽得分創(chuàng)造條件。有這里不提倡防守者把手臂貼放在自身的得分部位上，用以減少對方的擊打力度和效果。這樣做的后果是：一旦對方擊打力量很大，即使不能得點(diǎn)，由于沒有緩沖的余地，很容易造成自己手臂甚至身本內(nèi)部的受傷，而且不利于自己迅速作出反擊動作。（一）向上格擋1動作過程右架準(zhǔn)備姿勢（以下均

47、同）。左手握拳由下至上，用左前臂上架格擋，或是右手握拳，用前臂上架格擋，此時手臂上架的同時肘部向內(nèi)側(cè)移動，即應(yīng)有一個向上并向外橫拔的動作。一般來說，運(yùn)動員右架站立時，用左前臂格擋，則有利于后（右腿）的進(jìn)攻，進(jìn)攻動作有旋踢下壓等；若運(yùn)動員用右前臂格擋，則有利于前腿（左腿）的進(jìn)攻，進(jìn)攻動作有前旋踢側(cè)踢下壓等。 2要領(lǐng)（1）抬臂要迅速，前臂彎曲上架，頭部盡量后仰，不要與上架的臂在一個垂直面上，以免對方下壓力量太大，自己前臂不能有效格擋時，面部不至于被對方打中。（2）如果單純只是上架，對方就會借力保持身體重心并快速收腿以連接下一個動作，這樣對自己非常不利，正確的方法是向上格擋時手臂要有一個向上并向外橫

48、撥的動作，使對方借不到力而不能快速調(diào)整好身體重心。（3）快速向上格擋的同時就準(zhǔn)備實(shí)施反擊，要在對手調(diào)整好重心或連接下一個動作之前進(jìn)行反擊。3易犯錯誤與糾正（1）向上格擋的同時沒有向外橫拔。（2）只是單純上架，沒有立即反擊。（3）上架時手臂和頭部在一個垂直面上，一旦對方下壓力量太大，自己的面部也被對方擊中。4用法防守對方的下壓進(jìn)攻。（二）向（左右）斜下格擋1動作過程右架準(zhǔn)備姿勢（以下均同）。左手握拳由上至下，用左前臂向左斜下方格擋，或是右手握拳，用右前臂向右斜下方格擋。一般來說，運(yùn)動員用左前臂格擋，則有利于后腿（右腿）的進(jìn)攻，進(jìn)攻動作有旋踢擊腹或擊頭下壓等；若運(yùn)動員用右前臂格擋，則有利于前腿（左

49、腿）的進(jìn)攻，進(jìn)攻動作有前旋踢旋踢側(cè)踢下壓等。2要領(lǐng)（1）向左（右）斜下格擋時，要有力短促，格擋幅度要小，格擋后手臂不要再有一個向外撩的動作。（2）在左（右）前臂格擋的同時，向體要有一個向格擋的反方向移動的動作，與對方踢過來腿有一定的距離。否則如果對方腿擊打的力量較大，很容易連同手臂護(hù)具一起被擊打。（3）向左（右）斜下格擋同時，也是自己迅速做出反擊動作的最好時機(jī)之一。（4）格擋對方的部位是其腿的脛骨以下的部位。（5）在向（左右）斜下格擋的同時，要防止對方借力使用高前旋踢擊頭動作。3易犯錯誤與糾正（1）向左（右）斜下格擋時，格擋幅度過大，格擋后手臂還有一個向外撩的動作，使對方有時間調(diào)整身體重心。（

50、2）在左（右）前臂格擋的同時，身體沒有向格擋的反方向移動，在對方腿擊打的力量較大時，連同手臂護(hù)具一起被擊打。（3）向左（右）斜下格擋同時，自己沒有迅速做出反擊動作，錯過了得點(diǎn)的時機(jī)。4用法防守對方的擊打腹部的旋踢前旋踢進(jìn)攻。（三）向（左右）斜上格擋1動作過程（1）右架準(zhǔn)備姿勢（以下均同）左手握拳由下至上，用左前臂向左斜上方格擋，或是右手握拳，用右前臂向右斜上方格擋。一般來說，運(yùn)動員用左前臂格擋，則有利于后腿（右腿）的進(jìn)攻，進(jìn)攻動作有旋踢擊腹或擊頭、下壓等；若運(yùn)動員用右前臂格擋，則有利于前腿（左腿）的進(jìn)攻，進(jìn)攻動作有前旋踢旋踢側(cè)踢下壓等。2要 領(lǐng)（1）向左（右）斜上格擋時，要有力短促，格擋幅度要

51、小，格擋后手臂不要再有一個向外撩的動作。（2）在左（右）前臂格擋的同時，身體（尤其頭部）要有一個向格擋的反方向或向后移動的動作，與對方踢過來的腿保持一定的距離，既格擋的前臂不要與頭部在一個水平面上，否則如果對方擊打的力量較大，很容易連同手臂、頭部一起被打擊。（3）向左（右）斜上格擋同時，也是自己迅速做出反擊動作的較好時機(jī)。（4）格擋對方的部位是其腿的脛骨以下部位。（5）在向（左右）斜下格擋的同時，要防止對方借力使用側(cè)踢阻擊動作。3、易犯錯誤與糾正（1）向左（右）斜上格擋時，格擋幅度過大，格擋手臂還有一個向外撩的動作，使對方有時間調(diào)整身體重心。 （2）在左（右）前臂格擋的同時，身體或頭部沒有向格

52、擋的反方向移動，或頭部沒有向后移動，在對方腿擊打的力量較大時，連同手臂、頭部一起被擊中。（3）向左（右）斜上格擋同時，自己沒有迅速做出反擊動作，錯過了得點(diǎn)時機(jī)。4、用 法 防守對方的擊打胸部、頭部的高旋踢、高前旋踢、后旋踢、雙飛擊頭進(jìn)攻。三、利用進(jìn)攻動作進(jìn)行防守就是在對方進(jìn)攻的同時，防守者也使用進(jìn)攻的動作，即以攻代守。這種防守的方法在當(dāng)前跆拳道比賽中被廣泛使用，原因在于：當(dāng)對方進(jìn)攻時，身體重心發(fā)生了移動，他必然有一個調(diào)整身體重心的階段，防守者抓住此階段實(shí)施進(jìn)攻動作，會使得進(jìn)攻者往往無法快速回撤身體而限于被動或者失分。此時防守者的進(jìn)攻動作屬于后發(fā)制人的動作，與平常使用的進(jìn)攻動作在移動方向或身體姿

53、勢上有一定的差別。如雙方閉式站位，對方使用旋踢進(jìn)攻，自己使用旋踢反擊，由于對方先動，自己后動，要想自己不失分而又能有效擊打?qū)Ψ?，就必須向后撤的同時做出旋踢動作。又如當(dāng)對方使用下壓進(jìn)攻時，自己此時使用后踢或旋踢進(jìn)攻，即使自己能有效擊打?qū)Ψ?，自己也容易被對方擊打中頭部。此時若自己也快速起腿使用下壓則就是很保險(xiǎn)的防守，即使劈不中對方，也會有效的阻止住對方的進(jìn)攻。第十節(jié) 跆拳道的組合技術(shù)組合技術(shù)，就是根據(jù)比賽中功防情況的變化，將兩個以上的動作組合在一起的連接技術(shù)。由于跆拳道比賽的日趨激烈，運(yùn)動員的技術(shù)水平越來越接近，可能運(yùn)動員在進(jìn)攻的同時就要防守，或是在防守的同時就要反擊。使用單個的技術(shù)，往往會被有經(jīng)

54、驗(yàn)的選手化解或反擊，為了戰(zhàn)勝對手，就必須在熟練掌握單個基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，掌握一些組合技術(shù)，使對手在短時間內(nèi)很難適應(yīng)。當(dāng)然這些組合技術(shù)也不是一成不變的，運(yùn)動員在比賽中要根據(jù)場上的具體情況，靈活多變的運(yùn)用組合技術(shù)，使對手摸不清自己技術(shù)動作的規(guī)律，借以達(dá)到出奇制勝的目的。 按功防性質(zhì)來劃分，組合技術(shù)概括起來大致有五種類型：進(jìn)攻防守（即先進(jìn)攻再防守）、進(jìn)攻進(jìn)攻（即連續(xù)進(jìn)攻）、進(jìn)攻技術(shù)防守技術(shù)進(jìn)攻技術(shù)（即主動進(jìn)攻后立即防守反擊）、進(jìn)攻技術(shù)進(jìn)攻技術(shù)防守技術(shù)（即連續(xù)進(jìn)攻后再防守）、防守技術(shù)進(jìn)攻技術(shù)（先防守再反擊）。在跆拳道比賽中，進(jìn)攻的同時可以使用格擋方法進(jìn)行防守；在防守的同時可以反擊。就同一個動作來說，即

55、可以用來進(jìn)攻，又可以用來防守，這就要求運(yùn)動員不能死搬硬套，要根據(jù)實(shí)際情況靈活運(yùn)用。運(yùn)動員在練習(xí)組合技術(shù)和比賽中要注意的問題是： 1.掌握至少兩種絕招組合技術(shù)。一般來說，在比賽中能得點(diǎn)的常常是自己的絕招組合技術(shù)，這要求運(yùn)動員在訓(xùn)練中要使自己的絕招組合技術(shù)精益求精，并能夠在比賽中運(yùn)用。2.在熟練掌握自己常用組合技術(shù)的同時，要基本掌握一兩種相近的組合技術(shù)，以防備在對手了解了自己的得點(diǎn)組合技術(shù)時，能夠隨機(jī)應(yīng)變。如經(jīng)常使用旋踢結(jié)合后踢的組合技術(shù)，如果對手了解了，他就會先向后撤一步，躲閃掉你的旋踢，此時如果你突然變成旋踢結(jié)合外擺下壓，則使得對手防不勝防。3.在比賽中，要及時抓住第二回合（第二次進(jìn)攻）甚至第

56、三回合的得點(diǎn)機(jī)會。一、進(jìn)攻結(jié)合防守技術(shù)此種組合在跆拳道比賽中被運(yùn)動員廣泛使用。其特點(diǎn)是先主動進(jìn)攻，如果一旦沒有得點(diǎn)，則立即使用防守技術(shù)來保證自己也不會失點(diǎn)。他要求使用者在進(jìn)攻時速度要快，盡量使自己第一次進(jìn)攻（也稱第一回合或打第一點(diǎn)）能夠有效擊中目標(biāo)而得點(diǎn)，一般來說，如是第一個進(jìn)攻動作直接得分，則一般應(yīng)貼住對方或立即回撤；若是沒有得點(diǎn)，在對方反攻的一剎那，使用防守技術(shù)阻擊對方。如：1.右腿旋踢左腿后踢。 2.左腿旋踢右腿后旋。3.右腿旋踢左腿下壓。 4.右腿下壓左腿后踢。5.右腿下壓左腿后旋。 6.左右雙飛左腿后踢。7.左右雙飛左腿后旋。 8.左右雙飛左腿下壓。9.左腿前旋踢右腿后踢。 10.左腿前旋踢右腿后旋。11.右腿前旋踢右腿下壓。 12.右腿旋踢右腿側(cè)踢。13.右腿下壓左腿下壓（兩個下壓都可以用前腿或后腿）。14.右腿下壓右腿側(cè)踢。 15.左右雙飛右腿側(cè)踢。16.左腿前旋踢左腿側(cè)踢。二、進(jìn)攻技術(shù)結(jié)合進(jìn)攻技術(shù)此種組合在跆拳道