怎樣緩解學(xué)習(xí)壓力

1、不要盯著不動(dòng)，用很不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看！正常的眼神去看！不要盯著不動(dòng)，用很正常的不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看！看看是否在動(dòng)？眼神去看！看看是否在動(dòng)？還是在高速的動(dòng)？還是在高速的動(dòng)？1 1、如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，說(shuō)明你、如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，說(shuō)明你沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力；沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力；2 2、如果你看到圖片是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢運(yùn)動(dòng)的，、如果你看到圖片是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢運(yùn)動(dòng)的，那就說(shuō)明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力；那就說(shuō)明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力；3 3、如果你看到圖片是高速運(yùn)動(dòng)的，說(shuō)明你、如果你看到圖片是高速運(yùn)動(dòng)的，說(shuō)明你很可能有犯罪傾向；很可能有犯罪傾向；4 4、大部分的兒童看這幅圖片

2、是靜止的。、大部分的兒童看這幅圖片是靜止的。 以上圖片都是靜止的，據(jù)心理醫(yī)生說(shuō)，以上圖片都是靜止的，據(jù)心理醫(yī)生說(shuō)，圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受的壓力越大，圖片便會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)得越快。的壓力越大，圖片便會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)得越快。對(duì)下列各題作出“是”或“否”的回答，評(píng)分規(guī)則評(píng)分規(guī)則:“是是”為為1分分,“否否”為為0分。各題得分相加，統(tǒng)計(jì)總分。分。各題得分相加，統(tǒng)計(jì)總分。1.因?yàn)榘l(fā)生了某些沒(méi)有預(yù)料的事，你感到心煩2.你感覺(jué)到你不能控制你生活中的重要事情3.你常常感到緊張和壓力4.你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵5.你覺(jué)得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化6.你對(duì)把握你

3、的個(gè)人問(wèn)題沒(méi)有信心7.你感到事情不是按你的意愿發(fā)展8.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情9.你不能控制生活中的一切煩惱10.你覺(jué)得你所有方面都是失敗的11.因?yàn)槭虑槎?是發(fā)生在你能控制的范圍之 外，你會(huì)因此而煩惱12.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那 些事情13.你不能控制消磨時(shí)間的方式14.你感覺(jué)積累的大量困難不能克服15.朋友同學(xué)的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢16.若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了，你會(huì)氣憤、痛苦的抱怨17.你由于某種小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉18.當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)責(zé)備你而是你感到壓力很大時(shí)，

4、你不會(huì)和他們爭(zhēng)吵，一個(gè)人壓抑情感19.你的一個(gè)非常要好的朋友，因某些原因退學(xué)了，你很難過(guò)，不想面對(duì)現(xiàn)實(shí)評(píng)分規(guī)則評(píng)分規(guī)則:“:“是是”為為1 1分分,“,“否否”為為0 0分。各題得分相加，統(tǒng)分。各題得分相加，統(tǒng)計(jì)總分。計(jì)總分。06分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情,但有時(shí)也會(huì)有些煩但有時(shí)也會(huì)有些煩惱惱,這是正常的；這是正常的；714分：你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的分：你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問(wèn)題。你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己煩惱，但你基本能處理生活中的問(wèn)題。你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境；的心情，保持輕松愉快

5、的心境；1420分分:你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問(wèn)題，因此使你緊張、不安，影響到你的學(xué)習(xí)生中的許多問(wèn)題，因此使你緊張、不安，影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健康。你應(yīng)盡快改變這種情況，否則將使你學(xué)習(xí)生活身心健康。你應(yīng)盡快改變這種情況，否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進(jìn)行?；畈荒苷＿M(jìn)行。心理壓力是一種個(gè)人主觀的心理壓力是一種個(gè)人主觀的感覺(jué)，即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí)，感覺(jué)，即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí)，一時(shí)無(wú)法消除困難的一種被一時(shí)無(wú)法消除困難的一種被壓迫的感覺(jué)。對(duì)我們高中生壓迫的感覺(jué)。對(duì)我們高中生來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)很普來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)

6、生都會(huì)遍現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會(huì)覺(jué)得有學(xué)習(xí)壓力。覺(jué)得有學(xué)習(xí)壓力。 過(guò)大的學(xué)習(xí)壓力過(guò)大的學(xué)習(xí)壓力緊張緊張失眠失眠擔(dān)心擔(dān)心失去信心失去信心煩躁煩躁放棄學(xué)習(xí)放棄學(xué)習(xí)適度的學(xué)習(xí)壓力適度的學(xué)習(xí)壓力興奮興奮努力努力積極的態(tài)度積極的態(tài)度學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)學(xué)習(xí)習(xí)效效率率學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力小組討論小組討論1 1、曲線圖給你的啟發(fā)？、曲線圖給你的啟發(fā)？適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）（積極的一面）過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使焦慮不斷增加，影響過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有

7、水平的正常發(fā)揮。學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的（消極的一面）一面）學(xué)習(xí)壓力過(guò)低甚至沒(méi)有，可能會(huì)使我們覺(jué)得學(xué)習(xí)壓力過(guò)低甚至沒(méi)有，可能會(huì)使我們覺(jué)得學(xué)習(xí)非常輕松，也有可能使我們失去動(dòng)力，學(xué)習(xí)非常輕松，也有可能使我們失去動(dòng)力，止步不前。止步不前。如何看待學(xué)習(xí)壓力如何看待學(xué)習(xí)壓力結(jié)論：結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力，一部學(xué)習(xí)需要適度的壓力，一部分同學(xué)要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提分同學(xué)要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺(jué)適度加壓，增出更高的要求，自覺(jué)適度加壓，增加學(xué)習(xí)動(dòng)力。另外一部分同學(xué)則要加學(xué)習(xí)動(dòng)力。另外一部分同學(xué)則要適當(dāng)減壓。適當(dāng)減壓。學(xué)習(xí) 尤其是對(duì)于我們班來(lái)說(shuō)尤其是對(duì)于我們班來(lái)說(shuō),在歷經(jīng)上學(xué)在歷

8、經(jīng)上學(xué)期的挫敗之后期的挫敗之后,或多或少地都會(huì)有一或多或少地都會(huì)有一些學(xué)習(xí)壓力。些學(xué)習(xí)壓力。 下面請(qǐng)大家討論一下，你們?cè)趯W(xué)習(xí)下面請(qǐng)大家討論一下，你們?cè)趯W(xué)習(xí)上存在一些什么壓力，然后我們一上存在一些什么壓力，然后我們一起來(lái)解決。起來(lái)解決。有什么緩解學(xué)習(xí)有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？壓力的有效方法？1 1、不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。、不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。2 2、有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工、有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開多份任務(wù)而又無(wú)法完成所低

9、同時(shí)展開多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓力。帶來(lái)的壓力。 無(wú)論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因?yàn)橄旅嫖揖蛠?lái)介紹幾種減壓的方法。3 3、課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可、課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。減輕肌肉疲勞。 4 4、遇到困擾或情緒低落時(shí)，可、遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過(guò)與同與家人或朋友傾訴，通過(guò)與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒懷，亦可發(fā)泄情緒 。5、即使再忙，也要有必要而充分、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃

10、緊的神經(jīng)至的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。6 6、如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，、如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，無(wú)法應(yīng)承致使情緒低落，不無(wú)法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽聽妨去聽聽CDCD，看看電視劇，看看電視劇，哪怕偶爾哪怕偶爾“瘋狂瘋狂”消費(fèi)一把消費(fèi)一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過(guò)正的辦法，不可頻頻使用，過(guò)正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借更不能成為你懶惰渙散的借口。口。 7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做活習(xí)慣，不要做“書呆子書呆子”，別，別放

11、棄享受美食，享受戶外活動(dòng)或放棄享受美食，享受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂(lè)趣。發(fā)展個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂(lè)趣。1.如果您覺(jué)得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地如果您覺(jué)得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。 2.擁有一兩個(gè)知心朋友。擁有一兩個(gè)知心朋友。3.犯錯(cuò)誤后可別過(guò)度內(nèi)疚。犯錯(cuò)誤后可別過(guò)度內(nèi)疚。4.正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉?wèn)題只會(huì)加重心正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉?wèn)題只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。5.不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。心理學(xué)家推薦心理學(xué)家推薦:青少年寬松情緒法青少年寬松情緒法6.有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。有委屈

12、不妨向知心人訴說(shuō)一番。7.常對(duì)自己提醒：該放松放松了。常對(duì)自己提醒：該放松放松了。8.少說(shuō)少說(shuō)“必須必須”、“一定一定”等等“硬硬性詞性詞”。9.對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。10.不要怠慢至愛(ài)親朋。不要怠慢至愛(ài)親朋。11.學(xué)會(huì)學(xué)會(huì)“理智理智”地待人接物。地待人接物。12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。有機(jī)組成部分。13.實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。14.在已經(jīng)十分忙碌的情在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。況下，就不要

13、再為那些份外事操心。15.常?？聪鄡?cè)，重溫溫馨時(shí)光。常常看相冊(cè)，重溫溫馨時(shí)光。16.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)笑話。常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)笑話。 17.每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水澡。每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水澡。 18.臥室里常常擺放有鮮花。臥室里常常擺放有鮮花。 19.欣賞最愛(ài)聽的音樂(lè)。欣賞最愛(ài)聽的音樂(lè)。 20.去公園或花園走走。去公園或花園走走。21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷?；貞浺幌乱簧凶罡行腋５慕?jīng)歷。 22.結(jié)伴郊游。結(jié)伴郊游。 23.邀請(qǐng)性格開朗、幽默的伙伴一聚。邀請(qǐng)性格開朗、幽默的伙伴一聚。24.作作5分鐘的遐想。分鐘的遐想。 25.培養(yǎng)培養(yǎng)12種新的嗜好。種新的嗜好。 勉勵(lì)的話勉勵(lì)的話你改

14、變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。 你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天； 知識(shí)改變命運(yùn)態(tài)度決定一切刻苦完成學(xué)業(yè)奮斗成就人生愛(ài)拼才會(huì)贏一時(shí)失志不免怨嘆一時(shí)失志不免怨嘆 一時(shí)落魄不免膽寒一時(shí)落魄不免膽寒 那怕失去希望那怕失去希望 每日醉茫茫每日醉茫茫無(wú)魂有體就像稻草人無(wú)魂有體就像稻草人 人生可比是海上的波浪人生可比是海上的波浪有時(shí)

15、起有時(shí)落有時(shí)起有時(shí)落 好運(yùn)歹命好運(yùn)歹命總要靠自己來(lái)行總要靠自己來(lái)行三分天注定三分天注定 七分靠打拼七分靠打拼 愛(ài)拼才會(huì)贏愛(ài)拼才會(huì)贏有人浮起來(lái)，有人浮起來(lái)，有人沉下去。有人沉下去。 樓頂?shù)娘L(fēng)景樓頂?shù)娘L(fēng)景與樓底的風(fēng)景，與樓底的風(fēng)景， 永遠(yuǎn)不會(huì)一樣，永遠(yuǎn)不會(huì)一樣， 誰(shuí)也別羨慕誰(shuí)。誰(shuí)也別羨慕誰(shuí)。 成功成功= =智商智商+ +情商情商 (20%(20%）(80%(80%） 雪萊說(shuō)雪萊說(shuō)“冬天到了，春天還冬天到了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？會(huì)遠(yuǎn)嗎？”春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的季春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，我們?nèi)栽诳鞓?lè)的播種！節(jié)，我們?nèi)栽诳鞓?lè)的播種！ 秋天是收獲的季節(jié)，我們卻在秋天是收獲的季節(jié)，我們卻在播種。道路可能很艱苦，但我們播種

16、。道路可能很艱苦，但我們是朝著太陽(yáng)的方向前進(jìn)！是朝著太陽(yáng)的方向前進(jìn)！ 雪花兒飄起來(lái)了，我們舍雪花兒飄起來(lái)了，我們舍棄了小屋的舒適，沿著這條路棄了小屋的舒適，沿著這條路仍在艱難地跋涉仍在艱難地跋涉 走過(guò)春夏秋冬，走過(guò)風(fēng)風(fēng)雨雨走過(guò)春夏秋冬，走過(guò)風(fēng)風(fēng)雨雨當(dāng)當(dāng)我們?nèi)缧埴椪钩?，所有的辛苦，所有的我們?nèi)缧埴椪钩?，所有的辛苦，所有的淚水，都會(huì)在一笑中淡然！淚水，都會(huì)在一笑中淡然！我們重視學(xué)生的成長(zhǎng)，而不僅僅是成功；我們重視學(xué)生的人格，而不僅僅是成績(jī)；我們重視學(xué)生的創(chuàng)新，而不僅僅是接受；我們重視學(xué)生的終身，而不僅僅是現(xiàn)在。你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能左右天氣，但

17、你可以改變心情；你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容； 你不能延伸生命的長(zhǎng)度，但你可以決定生命你不能延伸生命的長(zhǎng)度，但你可以決定生命的寬度的寬度換一副換一副“眼鏡眼鏡”看世界，我們就會(huì)少些憂愁看世界，我們就會(huì)少些憂愁與煩惱與煩惱多些開心與快樂(lè)！多些開心與快樂(lè)！ 學(xué)習(xí)習(xí)慣有良好與不良之分學(xué)習(xí)習(xí)慣有良好與不良之分 良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣符合學(xué)習(xí)心理良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣符合學(xué)習(xí)心理的規(guī)律，有利于提高學(xué)習(xí)效果，有的規(guī)律，有利于提高學(xué)習(xí)效果，有利于塑造健康人格，使人受益終生。利于塑造健康人格，使人受益終生。心靈導(dǎo)航 不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣則偏離學(xué)習(xí)的心不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣則偏離學(xué)習(xí)的心理規(guī)律，會(huì)妨礙學(xué)習(xí)的效果，會(huì)助理規(guī)律，會(huì)妨礙學(xué)習(xí)的效果，會(huì)助長(zhǎng)生活中的消極因素，貽害無(wú)窮。長(zhǎng)生活中的消極因素，貽害無(wú)窮。良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的表現(xiàn)良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的表現(xiàn)心靈導(dǎo)航1、愛(ài)動(dòng)腦筋，愛(ài)觀察，愛(ài)提問(wèn)；愛(ài)動(dòng)腦筋，愛(ài)觀察，愛(ài)提問(wèn)；2 2、有鉆研精神，喜歡獨(dú)立完成學(xué)習(xí)任務(wù)；、有鉆研精神，喜歡