通用版九年級(jí)心理健康 擁抱壓力 課件（11 ）

1、 吹氣球吹氣球1.60秒內(nèi)，將氣球吹到你認(rèn)為的極限。2.請(qǐng)問(wèn)同學(xué)們：在這個(gè)小游戲中，氣球的最后出現(xiàn)什么現(xiàn)象？為什么會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象？ 我的我的“壓力源壓力源” 生活中的壓力無(wú)處不在，現(xiàn)在給大家3分鐘的時(shí)間，在一張紙上寫(xiě)出我的壓力源。（注意：給每個(gè)壓力標(biāo)上序號(hào)，一行只寫(xiě)一個(gè)）1.每人拿出一張紙、一支筆。2.根據(jù)老師的指令一筆一筆地畫(huà)，請(qǐng)不要問(wèn)，不要涂擦，不要相互觀望。3.先畫(huà)一個(gè)大圓-再畫(huà)很多條直線-再畫(huà)一個(gè)中圓-兩個(gè)小圓-再畫(huà)一個(gè)直勾-兩個(gè)半圓小游戲小游戲請(qǐng)同學(xué)們： （1）畫(huà)完之后，相互欣賞身邊同學(xué)的作品，哪位同學(xué)愿意給我們大家展示一下自己的作品呢？（2）在剛才畫(huà)畫(huà)的過(guò)程中，你是怎么想的呢？ 甩

2、掉壓力甩掉壓力1.請(qǐng)大家欣賞以下情景劇2.然后請(qǐng)思考： （1）情景劇描述了一個(gè)什么故事？ （2）小組討論如果你的身邊出現(xiàn)類(lèi)似情形你將采用什么方法化解壓力，對(duì)付我們的煩惱呢？ （3）請(qǐng)?jiān)诘谝粡埣垺拔业膲毫υ础钡姆矫鎸?xiě)出自己應(yīng)對(duì)壓力的方法，并與小組成員進(jìn)行分享。送你抗壓法寶送你抗壓法寶1.自我暗示。暗示自己“我可以”、“我一定行”、“我相信自己”。2.與其等待，不如行動(dòng)。盡量設(shè)置好每天的目標(biāo)，通過(guò)自身努力減輕壓力。3.轉(zhuǎn)移注意力，避開(kāi)令自己煩心的人或事，盡量想一些開(kāi)心的事。4.運(yùn)動(dòng)療傷法，在運(yùn)動(dòng)中放松情緒，得到快樂(lè)。5.盡量深呼吸，讓自己平靜下來(lái)。6.學(xué)會(huì)傾訴，自我傾訴、對(duì)朋友或親人傾訴。7.目標(biāo)太大容易給自己帶來(lái)不必要的壓力，學(xué)會(huì)放棄，主動(dòng)“失去”。 甩掉壓力1.請(qǐng)大家欣賞以下情景劇2.然后請(qǐng)思考： （1）情景劇描述了一個(gè)什么故事？ （2）如果你的身邊出現(xiàn)類(lèi)似情形你將采用什么方法化解壓力，對(duì)付我們的煩惱呢？ （3）請(qǐng)?jiān)诘谝粡埣垺啊?冥想冥想 請(qǐng)大家閉上雙眼，想象自己置身于廣請(qǐng)大家閉上雙眼，想象自己置身于廣闊的原野，面對(duì)著巨大的山谷，大聲喊闊的原野，面對(duì)著巨大的山谷，大聲喊出：我很煩，但我不怕；我壓力很大，出：我很煩，但我不怕；我壓力很大，但我知道該如何面對(duì)。我一定行、一定但我知道該如何面對(duì)。我一定行、一定行！然后請(qǐng)甩開(kāi)身上的壓力，抖擻抖擻行