治療考試焦慮癥的方法

1、治療考試焦慮癥的方法適度的焦慮可以使人注意力集中，反應(yīng)更加迅速，思維更加敏捷，有助于學生發(fā)揮出最佳水平。如果焦慮過度，就會起到相反的作用。過度的考試焦慮會干擾回憶過程，同時對思維過程起到瓦解的作用，從而使學生考試發(fā)揮失常?？荚嚱箲]是怎么回事？考試焦慮是一種情緒反應(yīng)，不僅影響學生的學業(yè)成績和學習活動，也影響學生的心理健康。緩解方法可采用自信訓練，系統(tǒng)脫敏法，肌肉放松等。高考怯場后患考試焦慮癥，并帶強迫癥狀該怎么辦病情描述（主要癥狀、發(fā)病時間）：自從去年高考怯場后就一直害怕考試，一想到考試就害怕，考試時也非常緊張。平時學習的時候也總是想象考試的場景，設(shè)想自己會不會又緊張，以至每天都很緊張.心慌，嚴

2、重影響學習曾經(jīng)治療情況和效果：服用過幾個月的帕羅西汀，效果不太好想得到怎樣的幫助：應(yīng)該怎么治療高考怯場后患考試焦慮癥，并帶強迫癥狀該怎么辦病情描述（主要癥狀、發(fā)病時間）：自從去年高考怯場后就一直害怕考試，一想到考試就害怕，考試時也非常緊張。平時學習的時候也總是想象考試的場景，設(shè)想自己會不會又緊張，以至每天都很緊張.心慌，嚴重影響學習曾經(jīng)治療情況和效果：服用過幾個月的帕羅西汀，效果不太好想得到怎樣的幫助：應(yīng)該怎么治療一年一度的升學考試即將來臨，學生們正緊鑼密鼓地復(fù)習功課，準備應(yīng)考。然而，考試前緊張、焦慮是許多學生經(jīng)常遇到一個普遍性的問題。從醫(yī)學角度看，人體在緊張和恐懼時，身體內(nèi)的應(yīng)急反應(yīng)會使腎上

3、腺素分泌劇增而高達正常狀態(tài)下的46倍，并因此而心率加快、血壓升高、煩躁不安、失眠多夢、思維受限、多尿等。在這種狀態(tài)下迎接高考，是難以取得好成績的。因此有關(guān)專家呼吁“高考焦慮癥"不容忽視。根據(jù)心理學研究和臨床實踐，應(yīng)從下列幾方面使考生保持最佳迎考心理，預(yù)防高考焦慮癥。確立自信考試前幾天，最重要的不是考慮復(fù)習得是否全面，而是問一下自己是否有自信心。復(fù)習不可能做到百分之百的充分、全面，重點內(nèi)容基本掌握就可以了。一是教師明確指定的反復(fù)強調(diào)的重要內(nèi)容，二是自己最薄弱的多次做錯的地方。如果這些方面沒有什么問題，完全可以安下心來，并且再三暗示自己”已經(jīng)準備充分，相信能夠考好二這樣考試時才能進入最佳

4、狀態(tài)。松松繃緊的弦初三、高三的生活猶如一根繃緊的弦，若不善于呵護，難免有"弦斷有誰聽"的時候，學習的大敵是疲軟的心態(tài)而不是疲勞的身體，而中考、高考又是一場激烈的競賽，越是大考越容易緊張，越容易不自信。這時最好是放松一下，舒緩一下緊張的神經(jīng)，該睡就睡，該玩就玩，可到郊外游玩，散散心，消除緊張和恐懼感。杜絕挑燈夜戰(zhàn)，到了最后關(guān)頭，臨時報佛腳反而沒有什么真正的意義。在迎考的最后階段，要以成熟、平靜、超然的眼光看待別人、看待自己、看待考試。學會自我松弛下面向考生們介紹幾種自我松弛的方法：（1）深呼吸法。端坐，閉眼，全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣，吸足后屏住，然后緩慢地呼氣

5、。吸氣的時候，要想到自己喜歡的事物：藍藍的天、樹林中清涼的空氣等等。如此做幾分鐘。(2)轉(zhuǎn)移目標法。首先是把注意力轉(zhuǎn)移到自己身體的另一部位?？梢宰⒁曌约菏种傅拈L短、手心掌紋的走向、指甲的形態(tài)等；或把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的情景中去；或把注意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目中的小品、相聲、笑話等；或者有意識地看一些笑話、幽默故事等。(3)肌肉放松法。端坐、全身放松。想像小腿肌肉已經(jīng)變得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重，最后睜開眼睛，拋開沉重感，體驗一下輕松的感覺。這和你的心理因素有關(guān)，不要老是吃藥，那樣的話，不治療根本的。建議你還是去醫(yī)院看一下比較好。面臨強大的競爭壓力，不少考生

6、在考前出現(xiàn)了考試焦慮癥。其表現(xiàn)為：上課心不在焉，十分焦急自己馬上臨考卻仍然什么也記不?。粺┰瓴豢?，見到任何事情都有發(fā)火的欲望；坐立不安，總覺得自己的每一個動作都是浪費時間；吃不好，睡不香，精神萎靡不振。具有以上任意一條的便是患上了考試焦慮癥，并根據(jù)適用條數(shù)得多少而“病情”輕重。慮是一種情緒反應(yīng)，不僅影響學生的學業(yè)成績和學習活動，也影響學生的心理健康。緩解方法可采用自信訓練，系統(tǒng)脫敏法，肌肉放松等?？荚嚱箲]癥還可能對人的身心健康造成長遠的影響，轉(zhuǎn)化成為慢性焦慮，導(dǎo)致患者不能發(fā)揮正常的認知功能，對人的評價缺乏客觀標準，同時情緒變得不穩(wěn)定，自制力下降，社會適應(yīng)能力下降。從對軀體的影響來看，考試焦慮癥

7、對神經(jīng)、心血管、消化、呼吸以及內(nèi)分泌系統(tǒng)均會產(chǎn)生影響，導(dǎo)致精神衰竭、心血管系統(tǒng)疾病、胃潰瘍甲狀腺功能亢進等疾病。因此，對于考試焦慮癥不可掉以輕心。治療考試焦慮癥要從兩方面入手。一方面，去除考試焦慮癥產(chǎn)生的因素，另一方面，采用心理調(diào)節(jié)手段進行治療。依據(jù)具體情況不同，兩方面可以有所偏重，也可以齊頭并進。針對考試焦慮癥有三種心理調(diào)節(jié)手段，對考試感到焦慮的同學可以依據(jù)自己的情況，選擇其中一種或幾種并用，自行調(diào)節(jié)，也可以尋求心理醫(yī)生的指導(dǎo)與幫助。自信訓練考試焦慮癥的產(chǎn)生往往與消極的自我暗示有關(guān)。一想到考試，有考試焦慮的學生首先想到的往往是"我肯定考不好。”"要是考砸了怎么辦？&quo

8、t;而且這種思維還有擴大化的傾向："我要是考砸了，父母一定會很失望的。""我要是考砸了，老師一定會批評我?！边@些想法導(dǎo)致焦慮水平上升，影響了考場上的正常發(fā)揮，而考試成績不理想又強化了這些想法，下次考試時，焦慮更重，對成績的影響更大，造成惡性循環(huán)，難以糾正。要想打破這種惡性循環(huán)，就要樹立正確的自我意識，增強應(yīng)試信心，具體做法是：考試焦慮癥是現(xiàn)在發(fā)生于學生群體的一種普遍的心理疾病，它是焦慮癥中的一種類型，主要表現(xiàn)為學生在考試前期或者后期所產(chǎn)生的過分的焦慮情緒，并且會伴有惡心頭暈的癥狀表現(xiàn)，考試焦慮癥會嚴重影響考生的正常水平的發(fā)揮，下面就為大家具體介紹克服考試焦慮癥的方

9、法。1、生理平衡法生理平衡法是一個快速改變自己情緒狀態(tài)的技巧。它既能改變考試焦慮情緒狀態(tài)，也能改變其它負面情緒狀態(tài)。做法是雙腿伸直，雙腳交疊，雙手手指亦交叉結(jié)合，反拗至胸口（雙手交疊，假如右腳在左腳之上，則右手亦在左手之上）舌尖向上直至頂住口腔內(nèi)上門牙稍后的地方，把呼吸調(diào)慢，把全部注意力放在心臟上面，維持三分鐘。2、呼吸法過去的人們認為很多的生理反應(yīng)，像是心跳、血壓等等，都是自律神經(jīng)在控制，不受自身行為的影響，但健康心理學的研究卻發(fā)現(xiàn)，我們的確不能直接控制我們的心跳、血壓等等，但我們可以控制自己的呼吸，并間接改變自己的許多生理反應(yīng)與情緒，這是一種緩解及克服考試焦慮的好方法。3、自我暗示法反復(fù)運

10、用一些具有激勵性的語言進行自我暗示，就容易鼓舞自己的斗志，穩(wěn)定自己的情緒，對于克服考試焦慮大有好處。但需要注意的是，應(yīng)選用那些簡短、具體、直接、肯定的語言，不要用否定詞加消極詞的模式，如“我不會緊張，我不能發(fā)抖”，這種模式不但沒有正面效果，反而會使人越來越緊張。4、想象法想一件開心、滑稽的事，自己就會笑起來；反之想到一件難過、悲傷的事，有時候就很傷心，這是身心合一。因此，我們在平時的生活和學習中，要進行積極的想像。象放松的要領(lǐng)是，視覺、聽覺、嗅覺、觸覺多感觀結(jié)合盡可能使想象的情景生動、逼真。再配合著呼吸法一起進行，具克服考試焦慮的效果會更好。希望上述四種克服考試焦慮癥的方法能夠幫助有這一心理疾

11、病的學生早日擺脫考試焦慮癥的困擾，克服考試焦慮癥的關(guān)鍵仍舊在于患者本身，因為它是一種心理疾病，只有患者自身愿意對其進行積極地調(diào)節(jié)以及治療，才能夠保證其能夠徹底擺脫考試焦慮癥的困擾，重回健康人的生活。如何治療考試焦慮癥最有效？從古至今，考試時國家選拔人才的最重要的方法。古有科舉考試，按成績等級分為狀元、榜眼、探花等等，現(xiàn)在仍然有不同的?？七x拔考試，如國際公務(wù)員考試、軟件工程師的考試等等?？梢娍荚噺墓胖两裎丛鴨枖?，而由此引發(fā)的壓力也從未消減，心理應(yīng)對不好的考生們，一個不慎就容易產(chǎn)生考試焦慮癥。那么,如何治療考試焦慮癥呢？方法很多，具體如何治療考試焦慮癥最有效呢？下面介紹幾種有效地方法：方法1.認知

12、調(diào)控。首先，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己；其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心；再次，適當減輕周圍環(huán)境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，從古至今，考試時國家選拔人才的最重要的方法。古有科舉考試，按成績等級分為狀元、榜眼、探花等等，現(xiàn)在仍然有不同的?？七x拔考試，如國際公務(wù)員考試、軟件工程師的考試等等。可見考試從古至今未曾問斷，而由此引發(fā)的壓力也從未消減，心理應(yīng)對不好的考生們，一個不慎就容易產(chǎn)生考試焦慮癥。那么，如何治療考試焦慮癥呢？方法很多，具體如何治療考試焦慮癥最有效

13、呢？下面介紹幾種有效地方法：方法1.認知調(diào)控。首先，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己；其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心；再次，適當減輕周圍環(huán)境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。方法2.行為矯正。->有兩種方法，一種是放松訓練，一種是系統(tǒng)脫敏訓練。放松訓練和系統(tǒng)脫敏訓練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。方法3.放松訓練放松訓練就是通過一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂法等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制支配能力的訓練方法。放松訓練的原理，即肌肉和大腦之間是雙向傳導(dǎo)的，大腦可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反饋給大腦。以上主要介紹了三種如何治療考試焦慮癥的方法。想必您對如何治療考試焦慮癥這