老年人拍打保健操

1、老年人拍打保健操老年人拍打保健操教學視頻觀看及下載地址：視頻觀看及下載地址：http:/ 一一 按摩手心、按摩手背按摩手心、按摩手背 （兩手對搓）（兩手對搓）v 二二 抓指抓指 （雙手平伸，向后勾回，同時勾手（雙手平伸，向后勾回，同時勾手指）指）v 三三 張指張指 （五指張開，從上向下甩）（五指張開，從上向下甩）v 四四 伸指伸指 （每次伸一個手指頭）（每次伸一個手指頭）v 五五 點指點指 （五指相對，互點指尖，每次一個）（五指相對，互點指尖，每次一個）v 六六 擊指尖、擊指根擊指尖、擊指根 （雙手互擊指尖、指根）（雙手互擊指尖、指根）v 七七 拉指拉指 （每個指頭都拉一拉，撐一撐）（每個指頭

2、都拉一拉，撐一撐）v 八八 壓指壓指 （四指互扣，下壓，前推）（四指互扣，下壓，前推）v 九九 擊勞宮穴擊勞宮穴 （互相擊打手掌心，掌背）（互相擊打手掌心，掌背）v 十十 捏手，甩手捏手，甩手 (捏捏手心，甩甩手，放松）捏捏手心，甩甩手，放松）前言前言v俗話說俗話說“生命在于運動生命在于運動”。v我們挑選了一套老年人拍打保健操，以我們挑選了一套老年人拍打保健操，以達到強身祛病和延年益壽的目的。拍打達到強身祛病和延年益壽的目的。拍打操簡單明了，不花錢且安全可靠，又無操簡單明了，不花錢且安全可靠，又無藥物的毒副作用，便于操作和鍛煉。藥物的毒副作用，便于操作和鍛煉。一、認識拍打一、認識拍打v 經(jīng)絡拍

3、打起于先秦，興于唐宋，拍經(jīng)絡拍打起于先秦，興于唐宋，拍打是中華優(yōu)秀的自然療法之一，屬于打是中華優(yōu)秀的自然療法之一，屬于傳統(tǒng)按摩療法中的一種常規(guī)手法，輕傳統(tǒng)按摩療法中的一種常規(guī)手法，輕者為者為“拍拍”，重者為，重者為“打打”，以手，以手指、掌、拳等通過對體表相關(guān)部位、指、掌、拳等通過對體表相關(guān)部位、穴位的刺激，使人體產(chǎn)生一系列病理穴位的刺激，使人體產(chǎn)生一系列病理生理上的變化，從而達到強身祛病的生理上的變化，從而達到強身祛病的目的目的二、拍打的好處二、拍打的好處v1、鍛煉手部協(xié)調(diào)能力、鍛煉手部協(xié)調(diào)能力v2、拍打過程中形成的振動，激發(fā)人體內(nèi)在、拍打過程中形成的振動，激發(fā)人體內(nèi)在能量和自我調(diào)治能力，促

4、使血液流通，氣能量和自我調(diào)治能力，促使血液流通，氣血暢通血暢通v3、穴位的拍打利于疏通經(jīng)絡，消除疲勞、穴位的拍打利于疏通經(jīng)絡，消除疲勞三、拍打的意事項三、拍打的意事項v1、高血壓患者不宜用力拍打頭部，可用十高血壓患者不宜用力拍打頭部，可用十 指按摩或掐揉指按摩或掐揉v2 2、覺得手酸，及時休息，歇一會兒再做、覺得手酸，及時休息，歇一會兒再做v3 3、拍打腿部時彎腰低頭的動作要緩慢、拍打腿部時彎腰低頭的動作要緩慢v4 4、鍛煉時間：飯后、鍛煉時間：飯后2 2小時左右為宜。飽腹小時左右為宜。飽腹 或過于饑餓都不宜進行拍打或過于饑餓都不宜進行拍打。教學一教學一v第一節(jié)：叩擊頭部第一節(jié)：叩擊頭部“百會

5、穴百會穴”“”“玉枕玉枕穴穴”“”“風池穴風池穴”v第二節(jié)：拍打頸部第二節(jié)：拍打頸部v第三節(jié)：拍打肩部第三節(jié)：拍打肩部v第四節(jié)：拍打手臂第四節(jié)：拍打手臂v第五節(jié)：拍打雙手第五節(jié)：拍打雙手v第六節(jié)：叩擊胸窩第六節(jié)：叩擊胸窩“天突穴、膻中穴天突穴、膻中穴”相關(guān)穴位詳解相關(guān)穴位詳解v“百會穴百會穴”。主治疾。主治疾?。侯^痛、頭重腳輕、?。侯^痛、頭重腳輕、痔瘡、高血壓、低血痔瘡、高血壓、低血壓、宿醉、目眩失眠、壓、宿醉、目眩失眠、焦躁等。此穴為人體督焦躁等。此穴為人體督脈經(jīng)絡上的重要穴道之脈經(jīng)絡上的重要穴道之一，是治療多種疾病的一，是治療多種疾病的首選穴。高血壓者可每首選穴。高血壓者可每天用手掌按摩，

6、低血壓天用手掌按摩，低血壓患者，刺激百會穴可以患者，刺激百會穴可以起到升提血壓的作用。起到升提血壓的作用。玉枕穴玉枕穴v 主治：頭頸痛，目痛，鼻主治：頭頸痛，目痛，鼻塞塞v 后頭部，當后發(fā)際正中直后頭部，當后發(fā)際正中直上上2.5寸，右旁開寸，右旁開1.3寸平寸平枕外隆凸上緣的凹陷處。枕外隆凸上緣的凹陷處。v風池穴風池穴v 主治：頭痛、頭重腳輕、主治：頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、落眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠、宿醉枕、失眠、宿醉v 位于項部，當枕骨之下，位于項部，當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹肌與斜方肌上端之間的凹 陷處。陷處。 天突穴天

7、突穴v 主治：打嗝、咳嗽、嘔主治：打嗝、咳嗽、嘔吐、神經(jīng)性嘔吐、咽喉吐、神經(jīng)性嘔吐、咽喉炎、扁桃體炎、喉嚨的疾炎、扁桃體炎、喉嚨的疾病。病。v 位于頸部，當前正中線位于頸部，當前正中線上，兩鎖骨中間，胸骨上上，兩鎖骨中間，胸骨上窩中央。窩中央。v膻中穴膻中穴v 主治：心肺疾病主治：心肺疾病v 在前正中線上，兩乳頭連在前正中線上，兩乳頭連線的中點線的中點教學二教學二v第七節(jié)：拍打胃腹部第七節(jié)：拍打胃腹部v第八節(jié)：拍打腹部第八節(jié)：拍打腹部v第九節(jié)：拍打腋部，胸肋第九節(jié)：拍打腋部，胸肋v第十節(jié)：拍打肩背第十節(jié)：拍打肩背v第十一節(jié)：拍打胸部第十一節(jié)：拍打胸部v第十二節(jié)：拍打腰背第十二節(jié)：拍打腰背v第十三節(jié)：拍打尾骶部、臀第十三節(jié)：拍打尾骶部、臀教學三教學三v第十四節(jié)：拍打大腿、膝蓋窩、小腿、足跟第十四節(jié)：拍打大腿、膝蓋窩、小腿、足跟v第十五節(jié)：拍打足背、小腿前部、膝部、大第十五節(jié)：拍打足背、小腿前部、膝部、大腿前部腿前部v第十六節(jié)：拍打大腿內(nèi)側(cè)、小腿內(nèi)側(cè)第四第十六節(jié)：拍打大腿內(nèi)側(cè)、小腿內(nèi)側(cè)第四節(jié)：拍打手臂節(jié)：拍打手臂v第十七節(jié)：拍打小腿外側(cè)、大腿外側(cè)第十七節(jié)：拍打小腿外側(cè)、大腿外側(cè)v第十八節(jié)：叩擊足跟第十八節(jié)：叩擊