民杰如何成功的應對壓力

1、第12組BY 張壹Page 2課程導入課程導入壓壓 力力調查表明：90%以上的人認為壓力與失落以及不愉快的經(jīng)歷相關。 實際上，正是我們對壓力的看法，妨礙了我們有效地管理壓力。 負擔、緊張、焦慮、沒錢、負擔、緊張、焦慮、沒錢、失敗、繁重的工作、動力、失敗、繁重的工作、動力、業(yè)績、公開場合講話業(yè)績、公開場合講話Page 31、壓力的定義、壓力的定義一、認識一、認識壓壓指指物體所承受的與表面垂直的作用力；物體所承受的與表面垂直的作用力；制伏制伏人的人的力量、強迫人就范的壓力，力量、強迫人就范的壓力，如：輿論壓力。如：輿論壓力。承受的負擔或者過重的負擔。如工作承受的負擔或者過重的負擔。如工作壓力和學習

2、壓力等。壓力和學習壓力等。什么是壓力？什么是壓力？1 1）積極壓力）積極壓力壓力壓力的兩重性的兩重性動力作用俗話說有壓力才有動力，正確地對待壓力，常常會把壓力轉化成動力。例如現(xiàn)代企業(yè)對于員工的工作往往是嚴要求的，這種嚴要求在給員工帶來壓力的同時，如果正確地運用，也會使這種壓力變成激勵員工把工作做得更好的動力。我們從小到大，凡事做成的事，都與壓力有關。比如：升學、就業(yè)、晉升、賺錢、娶老婆只有在有壓力的情況之下才能高效地工作有些時候，壓力還會帶給我們一種精神享受。積極的壓力，會讓我們覺得生活是有活力的。因此，當我們盡情享受精彩生活的同時，應該對當初曾令我們頭疼不已的壓力，心存一份感激。積極的壓力積

3、極的壓力在負擔超過我們承受極限的時候，我們會有崩潰的感覺。你聽說過一句話叫做“壓死駱駝的最后一根稻草”嗎？盡管壓力確實有積極作用，但凡事都需有度。少量短期的壓力確實能帶來益處，但將自己長期置身于壓力中，絕不是一個好主意，這樣會給身體及心里疾病打下基礎。相反，要了解認識生命中的壓力源，不管是客觀還是主觀原因帶來的，都要合理正確的利用身體因壓力而產(chǎn)生的能量負擔：壓力（要求） 能力（極限） 消極的壓力消極的壓力 厭倦：當壓力（要求） 能力的時候，我們會感到發(fā)揮能力的權利被剝奪了問題：兔子為什么會睡覺呢？【龜兔賽跑】啟示：千萬不要和烏龜賽跑！Page 8壓力具有雙重性壓力具有雙重性它會是一個令人興奮的

4、朋友它會是一個令人興奮的朋友它會是一個令人頹廢的敵人它會是一個令人頹廢的敵人Page 9壓力來源壓力來源生物性壓力源生物性壓力源精神性壓力源精神性壓力源社會環(huán)境性壓力源社會環(huán)境性壓力源這是一組直接阻礙和破壞個體生存與種族延續(xù)的事件。包括軀體疾病創(chuàng)傷或疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化等。這是一組直接阻礙和破壞個體社會需求的事件。分為兩方面：純社會性的，如重大社會變革、重要人際關系破裂、家庭長期沖突、戰(zhàn)爭、被監(jiān)禁等；第二類是由自身狀況，如個人精神障礙，傳染病等造成的人際適應問題，如恐人癥性，社會交往不良等社會環(huán)境性壓力源這是一組直接阻礙和破壞個體正常精神需求的內(nèi)在事件和外在事件。包括錯

5、誤的認識結構、個體不良經(jīng)驗、道德沖突及長期生活經(jīng)歷造成的不良個性心理特點等Page 10單擊此處添加標題單擊此處添加標題改變認知 合理規(guī)劃 改善人際 突破自我放松訓練合理規(guī)劃合理規(guī)劃Page 11壓力的產(chǎn)生主要是因為我們對未來的不確定，以及對生活命壓力的產(chǎn)生主要是因為我們對未來的不確定，以及對生活命運缺乏掌握，如果我們把事態(tài)變得可以預測和控制，就可以運缺乏掌握，如果我們把事態(tài)變得可以預測和控制，就可以杜絕壓力問題的出現(xiàn)！杜絕壓力問題的出現(xiàn)！壓力管理最高的境界：壓力管理最高的境界：預防預防Page 12有一位經(jīng)驗豐富的老船長，當他的貨輪卸貨后在浩瀚的大海上返航時，突然遭遇到了可怕的風暴。水手們驚

6、慌失措，老船長果斷地命令水手們立刻打開貨艙，往里面灌水?！按L是不是瘋了，往船艙里灌水只會增加船的壓力，使船下沉，這不是自尋死路嗎？”一個年輕的水手嘟囔。 看著船長嚴厲的臉色，水手們還是照做了。隨著貨艙里的水位越升越高，隨著船一寸一寸地下沉，依舊猛烈的狂風巨浪對船的威脅卻一點一點地減少，貨輪漸漸平穩(wěn)了。 船長望著松了一口氣的水手們說：“百萬噸的巨輪很少有被打翻的，被打翻的常常是根基輕的小船。船在負重的時候，是最安全的；空船時，則是最危險的?！?這就是“壓力效應”。那些得過且過，沒有一點壓力，做一天和尚撞一天鐘的人，像風暴中沒有載貨的船，往往一場人生的狂風巨浪便會把他們打翻。壓力效應壓力效應 P

7、age 13【哈佛大學調查顯示哈佛大學調查顯示】 沒有沒有人生目標人生目標 87%87%； 人生人生目標不清晰目標不清晰 10%10%； 有明確而長期的人生目標有明確而長期的人生目標 3%3%。1 1）人生規(guī)劃）人生規(guī)劃你有追求和目標嗎你有追求和目標嗎？我們我們每天都在改變，卻很少有人去設計改變的方向；每天都在改變，卻很少有人去設計改變的方向；我們用生命在賺錢，卻很少有人去規(guī)劃一個值得擁有的生命。我們用生命在賺錢，卻很少有人去規(guī)劃一個值得擁有的生命。 沒有目標的人正在幫有目標的人去實現(xiàn)目標。沒有目標的人正在幫有目標的人去實現(xiàn)目標。合理規(guī)劃合理規(guī)劃定位人生定位人生Page 14想想該該能能人生定

8、位人生定位發(fā)現(xiàn)你的價值所發(fā)現(xiàn)你的價值所在！在！其實，人的一生就是一其實，人的一生就是一個個 （？）（？）日常管理日常管理Page 15保持保持彈性彈性凡是要往好處想，但內(nèi)心也要有一小部分，做最壞的打算！凡是要往好處想，但內(nèi)心也要有一小部分，做最壞的打算！時間時間/ /任務管理任務管理計劃趕不上變化，計劃趕不上變化，怎么辦？怎么辦？讓變化成為計劃的一部分！讓變化成為計劃的一部分！拖延癥是種病，得治！拖延癥是種病，得治！Page 16避免避免拖延拖延拖延是僥幸和懶惰的混血兒。拖延是僥幸和懶惰的混血兒。既然既然早晚都要做，為什么不馬上行動早晚都要做，為什么不馬上行動？事情事情為什么為什么趕到一起趕到

9、一起了？了？Page Page 1717找一些安靜、沒有競爭的休閑活動！比找一些安靜、沒有競爭的休閑活動！比如聽音樂、聚會、旅游、讀書、或者如聽音樂、聚會、旅游、讀書、或者健康生活方式健康生活方式工作工作一天，疲憊不堪，怎么辦？一天，疲憊不堪，怎么辦？作息有規(guī)律、合理飲食、愛好廣泛作息有規(guī)律、合理飲食、愛好廣泛足夠的休息是做事的開始足夠的休息是做事的開始Page 18另外，一定要學會休息！另外，一定要學會休息！請記?。盒菹⒉皇抢速M生請記?。盒菹⒉皇抢速M生命，而是讓你能夠更有效命，而是讓你能夠更有效率地工作！率地工作！改變認知改變認知Page 19看得開，沒有精神負擔；放得下，沒有心理壓力！看得

10、開，沒有精神負擔；放得下，沒有心理壓力！比大地更廣闊的是海洋；比大地更廣闊的是海洋；比海洋更廣闊的是天空；比海洋更廣闊的是天空；比天空更廣闊的是人的心靈！比天空更廣闊的是人的心靈！事實上，唯有我們的事實上，唯有我們的“心心”才具有解決壓力的神奇魔力！才具有解決壓力的神奇魔力！描述壓力描述壓力Page 20到底是什么帶給我壓力？到底我在害怕、擔心什么？問題是真到底是什么帶給我壓力？到底我在害怕、擔心什么？問題是真的嗎？真的很嚴重嗎？不解決怎樣？最糟糕的結果是什么？時的嗎？真的很嚴重嗎？不解決怎樣？最糟糕的結果是什么？時間緊不緊？做得到嗎？間緊不緊？做得到嗎？我們我們往往過分擔心和憂慮，其實，壓力

11、遠沒自己想像得那么可往往過分擔心和憂慮，其實，壓力遠沒自己想像得那么可怕、痛苦！怕、痛苦！學會轉向思維學會轉向思維Page 21有些有些時候，我們對有些問題會執(zhí)迷不悟，既看不透，也想不開，時候，我們對有些問題會執(zhí)迷不悟，既看不透，也想不開，那應該怎么辦呢？那應該怎么辦呢？其實這是一個價值觀的問題，要解決這個大問題，必須將其實這是一個價值觀的問題，要解決這個大問題，必須將其分解到生活中一個個具體的選擇問題。比如，其分解到生活中一個個具體的選擇問題。比如，健康健康VSVS金錢金錢；家庭家庭幸福幸福VSVS事業(yè)事業(yè)成功？為一個犧牲另一個，或者（何種程度）成功？為一個犧牲另一個，或者（何種程度）必去其

12、一，該如何選擇？必去其一，該如何選擇？Page 22放松訓練放松訓練補償補償升華升華運用壓力運用壓力良好心境良好心境積極暗示積極暗示積極暗示性語言對學生的成長極其重要。積極暗示性語言有助于學生形成良好的行為習慣，健全的人格和健康向上積極進取的精神風貌12345實現(xiàn)目標的愿望受挫后，可以利用別的途徑達到標，或者確立新的目標。在實施過程中，發(fā)現(xiàn)目標不切實際、前進受阻，應及時調整目標，以便繼續(xù)前進。人在受挫之后，奮發(fā)向上，將自己的感情和精力轉移到其他的活動中去。如大學生在感情上受挫之后，將感情和精力轉移到學習中去。這也是一種方法出現(xiàn)壓力并不可怕，適當?shù)膲毫梢宰屛覀兏拥姆e極與進步，所以我們要學會運

13、用壓力。我們要學會管理自己的情緒，不要過于喜怒無常七大絕招七大絕招Page 231234567心理壓力是影響我們心理健康最大的因素，心理壓力越大，會讓我們的心理健康狀態(tài)越不穩(wěn)定，隨時都會陷入到心理困擾之中，現(xiàn)在我們整理了應對壓力的七大絕招，希望能幫助到大家！Page 241. 1.注重過程淡化功利法。注重過程淡化功利法。建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。2.2.換位思考認同法。換位思考認同法。正確認知壓力，靈活調整自己的心態(tài)。例如，當你遇到不公平的事情、不協(xié)調的人際關系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。3.3.音樂與生理保健法。音樂與生理保健法。各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。4.4.推移時間遺忘法。推移時間遺忘法。時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。 Page 255.5.自信自主激勵法。自信自主激勵法。即相信自己是最好的、最可以依賴