大學(xué)生心理健康教育-第6章_掌握情緒規(guī)律_

1、 一、情緒概述（一）什么是情緒 情緒是人們?cè)谛睦砘顒?dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的一種主觀體驗(yàn)，這種主觀體驗(yàn)以人的不同需要為轉(zhuǎn)移。 因此，也可以說(shuō)情緒是人們?cè)谛睦砘顒?dòng)中，對(duì)客觀事物是否符合自身需要的態(tài)度體驗(yàn)。第一節(jié) 情緒與情商（二）情緒的產(chǎn)生 情緒的三因素理論：情緒的產(chǎn)生是由客觀環(huán)境、有機(jī)體生理變化和人的認(rèn)知因素三者相互作用的結(jié)果。第一節(jié) 情緒與情商情緒形成與發(fā)展的角度基本情緒：恐懼、焦慮、滿足、悲哀等社會(huì)性情緒：責(zé)任感、榮譽(yù)感、幸福感情緒發(fā)生的強(qiáng)度、速度、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短和外部表現(xiàn)的不同，1、心境 2、激情 3、應(yīng)激心境是一種深入持久 而比較平穩(wěn)微弱的情緒狀態(tài)，表現(xiàn)緩和，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)久。特點(diǎn)：具有非定向性、渲染性和

2、彌漫性。積極的心境有：愉快、滿意、幸福、歡喜、眷戀等消極的心境有：悲傷、憂愁、憤怒、仇恨、嫉妒等激情是一種短暫的、強(qiáng)烈的、疾風(fēng)暴雨式的情緒狀態(tài)。激情特點(diǎn)： 強(qiáng)烈的沖動(dòng)性和爆發(fā)性，有明顯的外部表現(xiàn)，作用時(shí)間短。會(huì)迅速弱化或消失。應(yīng)激是指由出乎意料的緊急情況所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)。 （二）情緒和情感的關(guān)系1、情緒與情感的區(qū)別（1）情緒受人的物質(zhì)或生理需要制約，而情感受人的精神或社會(huì)性需要制約。（2）情緒具有較大的兩極性和情境性，情感則具有穩(wěn)定性和深刻性。（3）情緒具有外顯性和沖動(dòng)性和暫時(shí)性，而情感則具有穩(wěn)定性、持久性和內(nèi)隱性。第一節(jié) 情緒與情商2. 情緒與情感的聯(lián)系 雖然情緒和情感有所不同，但

3、其區(qū)別是相對(duì)的。事實(shí)上，它們往往交織在一起，指的是同一過(guò)程的同一現(xiàn)象，只是分別強(qiáng)調(diào)了同一心理現(xiàn)象的兩個(gè)不同方面或兩個(gè)著眼點(diǎn)。 情感與情兩個(gè)詞經(jīng)常在一起使用，泛指一類(lèi)現(xiàn)象。第一節(jié) 情緒與情商 三、情緒與情商 情商（Emotional Quotient簡(jiǎn)稱(chēng)EQ ）又稱(chēng)情緒智力，是近年來(lái)國(guó)內(nèi)外心理學(xué)家們提出的與智商（IQ）相對(duì)應(yīng)的概念。它主要是指人在情緒、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的綜合個(gè)性品質(zhì)。第一節(jié) 情緒與情商 一、情緒的影響 （一）情緒影響身心健康 情緒對(duì)人的身心健康具有直接影響作用。 第二節(jié) 情緒與健康 一、情緒的影響 （二）情緒影響人的認(rèn)知第二節(jié) 情緒與健康 一、情緒的影響 （三）

4、情緒影響人的行為 情緒體驗(yàn)與行為效果的關(guān)系關(guān)系類(lèi)型情緒體驗(yàn)行為效果積極-積極型 樂(lè)觀、積極向上再接再厲，努力取得下一次競(jìng)選成功消極-積極型悲觀、消沉學(xué)生會(huì)我是進(jìn)不去了，那我就認(rèn)真學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取在學(xué)習(xí)上超過(guò)他們消極-消極型悲觀、消沉從此一蹶不振，消極處世第二節(jié) 情緒與健康 一、情緒對(duì)大學(xué)生的影響 （四）情緒影響大學(xué)生人際關(guān)系協(xié)調(diào)第二節(jié) 情緒與健康 二、大學(xué)生情緒的特征 大學(xué)生由于所處的年齡階段和心理發(fā)展背景，有著獨(dú)特的情緒特征。第二節(jié) 情緒與健康 二、大學(xué)生情緒的特征 （一）大學(xué)生情緒體驗(yàn)不斷豐富。 （二）大學(xué)生情緒表現(xiàn)比較強(qiáng)烈。 （三）大學(xué)生情緒變化波動(dòng)較大。 （四）社會(huì)情感更加深刻。第二節(jié) 情緒

5、與健康 三、大學(xué)生健康情緒的標(biāo)準(zhǔn) （一）情緒正常、穩(wěn)定 （二）情緒反應(yīng)適時(shí)、適度 （三）保持樂(lè)觀、向上的積極情緒 （四）善于控制與調(diào)節(jié)自己的消極情緒第二節(jié) 情緒與健康一、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾（一）抑郁 抑郁是指以心境低落為主的負(fù)性情緒狀態(tài)。表現(xiàn)為悶悶不樂(lè)、對(duì)日常生活興趣喪失、精力明顯減退、食欲不振、悲觀、絕望、思維遲鈍及失眠等。第三節(jié) 大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾及調(diào)適1、 每的人都應(yīng)該得到在自己學(xué)習(xí)生活環(huán)境中對(duì)自己重要的人的喜愛(ài)和贊許。2、 一個(gè)人必須能力十足，在各方面有成就，這樣的人才是有價(jià)值的。3、 有些人是壞的、卑劣的、惡性的；為了他們的惡行，他們應(yīng)該受到嚴(yán)厲的責(zé)備和懲罰。4、 假如發(fā)生的事情

6、不是自己喜歡或期待的，那么它是很糟糕、很可怕的。事情應(yīng)該是自己期待和喜歡的那樣。5、 人的快樂(lè)是外在因素引起的，一個(gè)人很少有或根本沒(méi)有能力控制自己的憂傷和煩悶。6、 一個(gè)人對(duì)于危險(xiǎn)或可怕的事物停工非常掛心，而且應(yīng)該隨時(shí)考慮到它可能發(fā)生。7、 逃避困難、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比面對(duì)他們更容易。8、 一個(gè)人應(yīng)該依靠別人，而且要有一個(gè)比自己強(qiáng)的人做依靠。9、 一個(gè)人過(guò)去的歷史對(duì)他目前的行為是及重要的決定因素，因?yàn)槟呈略绊懸粋€(gè)人，它會(huì)繼續(xù)，甚至永遠(yuǎn)具有同樣的影響效果。10、 一個(gè)人碰到種種問(wèn)題，應(yīng)該有一個(gè)正確、妥當(dāng)及完善的解決途徑。如果無(wú)法得到解決，那將是糟糕的事情理性情緒療法五步走出抑郁法第一步：先處理情緒

7、，在處理問(wèn)題。第二步：發(fā)出心情不佳的信息。第三步：讓“身體活動(dòng)起來(lái)”，提升情緒。第四步：多樣化思考。第五步：重新審視自己的價(jià)值觀。一、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾（二）焦慮 焦慮是由緊張、害怕、擔(dān)憂等幾種情緒混合而成的負(fù)性情緒體驗(yàn)，指一種個(gè)體對(duì)未來(lái)某種可能發(fā)生的威脅性情境或某種不良后果而產(chǎn)生的緊張不安情緒。第三節(jié) 大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾及調(diào)適進(jìn)行認(rèn)知調(diào)適第一步：?jiǎn)枂?wèn)自己。我怕什么？或我焦慮什么？我為什么怕或?yàn)槭裁磿?huì)焦慮？等第二步：理解焦慮?？v然我所怕的事情真的發(fā)生了，或最壞的結(jié)果出現(xiàn)了，是否真的那么可怕？他人是不是也經(jīng)歷過(guò)類(lèi)似的遭遇？他們是不是就不行了？如果發(fā)生了我所怕的事情，我以后就無(wú)法生存下去了嗎？

8、第三步：面對(duì)現(xiàn)在。一、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾（三）憤怒 憤怒是大學(xué)生常見(jiàn)的一種消極情緒，它是當(dāng)個(gè)體的需要不能被滿足、愿望不能實(shí)現(xiàn)或?yàn)檫_(dá)到目的的行動(dòng)受阻時(shí)內(nèi)心所產(chǎn)生的一種緊張而不愉快的激烈情緒。第三節(jié) 大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾及調(diào)適1、理智疏導(dǎo)（1）意志控制（2）閉口傾聽(tīng)（3）冷靜自問(wèn)（4）換位思考2、適當(dāng)表達(dá)3、善于表達(dá)（1）提高容忍力（2）適度做些讓步（3）學(xué)會(huì)寬容諒解一、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾（四）自卑 自卑是自我意識(shí)中帶有自我否定傾向的情緒體驗(yàn)，是對(duì)“現(xiàn)實(shí)自我”的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)過(guò)分低估，認(rèn)為即使努力也無(wú)法達(dá)到自己的目標(biāo)，同時(shí)伴有一些諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等特殊的情緒體現(xiàn)。 第三節(jié) 大學(xué)生常

9、見(jiàn)的情緒困擾及調(diào)適一、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾（五）嫉妒 嫉妒是指他人在才能、名譽(yù)、地位或境遇等方面勝過(guò)自己而產(chǎn)生的一種由羞恥、焦慮、怨恨、敵意等組成的復(fù)雜的不良心理狀態(tài)。第三節(jié) 大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾及調(diào)適一、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾（六）冷漠 冷漠是指他人冷淡漠然、對(duì)外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng)的消極的情緒體驗(yàn)。具體表現(xiàn)為：對(duì)他人懷有戒備心理甚至敵對(duì)情緒，也不與他人交流思想感情，表現(xiàn)極為冷淡，凡事漠不關(guān)心。第三節(jié) 大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾及調(diào)適 二、大學(xué)生健康情緒的培養(yǎng) （一）認(rèn)知情緒 一個(gè)高情商的人能夠認(rèn)知自我情緒的變化，并能積極主動(dòng)地調(diào)適自己的情緒、分析判斷情緒的影響使行為反應(yīng)適時(shí)、適度。 認(rèn)知自己的

10、情緒是我們進(jìn)行情緒管理的第一步。 第三節(jié) 大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾及調(diào)適 二、大學(xué)生健康情緒的培養(yǎng) 1. 認(rèn)知情緒 （1）要坦率而勇敢地面對(duì)自己的某種不良情緒，承認(rèn)自己某種不良情緒的存在。 （2）弄清楚產(chǎn)生不良情緒的原因可以幫助你解決情緒問(wèn)題。 （3）尋找解決不良情緒的方式。 第三節(jié) 大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾及調(diào)適 二、大學(xué)生健康情緒的培養(yǎng) 2. 怎樣認(rèn)識(shí)自己的情緒 （1）測(cè)試法： （2）溝通法： （3）記錄反思法：第三節(jié) 大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾及調(diào)適（二）管理情緒 1. 調(diào)節(jié)和控制情緒的技巧第三節(jié) 大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾及調(diào)適1. 調(diào)節(jié)和控制情緒的技巧（1）轉(zhuǎn)移你的不良情緒第三節(jié) 大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾及

11、調(diào)適（2）善于宣泄不良情緒 適當(dāng)?shù)目奁谌?jié) 大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾及調(diào)適（2）善于宣泄不良情緒 向他人傾訴 痛快地喊叫第三節(jié) 大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾及調(diào)適（2）善于宣泄不良情緒 劇烈的運(yùn)動(dòng) 寫(xiě)出煩惱第三節(jié) 大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾及調(diào)適 “酸葡萄心理” “甜檸檬心理”（3）不妨試一下自我安慰 當(dāng)一個(gè)人無(wú)法達(dá)到其預(yù)定的目標(biāo)或遭遇挫折時(shí)，為了減少自身內(nèi)心的痛苦和不安，常為自己的失敗尋找一個(gè)自認(rèn)為是合理而且能夠接受的理由或借口來(lái)安慰自己。 第三節(jié) 大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾及調(diào)適（4）自我暗示 自我暗示是指通過(guò)言語(yǔ)暗示、想象某種事物存在等方式的作用，對(duì)自身施加影響，達(dá)到放松緊張心理、緩解不良情緒的目的。第三節(jié)

12、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾及調(diào)適積極自我暗示的語(yǔ)言“我是一個(gè)聰明,漂亮的人”“我是出類(lèi)拔萃的”“我是最棒的”“我具有強(qiáng)大的行動(dòng)力”“我能實(shí)現(xiàn)自己的美好愿望”“我一定會(huì)成功的”“今天我很高興”消極自我暗示的語(yǔ)言“我長(zhǎng)得太丑”“我的成績(jī)永遠(yuǎn)都趕不上你”“我做不到”“我找不到工作”“沒(méi)有人喜歡我”“我不行”“他們一定嫌棄我”第三節(jié) 大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾及調(diào)適（5）把你的壓抑升華 將強(qiáng)烈的情緒沖動(dòng)所帶來(lái)的能量，轉(zhuǎn)化為建設(shè)有意義、有價(jià)值、積極事情的力量，這就是升華。這是對(duì)不良情緒的一種高水平的調(diào)適，通過(guò)其他事情成功來(lái)改變自己的失敗處境、改善自己的心境。第三節(jié) 大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾及調(diào)適（6）讓你的情緒放松第三

13、節(jié) 大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾及調(diào)適 松弛練習(xí) 松弛練習(xí)是一種通過(guò)將全身心調(diào)整到輕松舒適的自然狀態(tài)來(lái)增強(qiáng)人對(duì)自我情緒的控制能力，達(dá)到穩(wěn)定情緒的目的。第三節(jié) 大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾及調(diào)適 音樂(lè)療法 現(xiàn)代醫(yī)家，將音樂(lè)稱(chēng)之為人體的“特種維生素”，無(wú)論如何不能缺乏。研究表明，不同的音樂(lè)旋律，可分別起到鎮(zhèn)靜、興奮、止痛、降壓等有利于保健和疾病康復(fù)的治療作用。第三節(jié) 大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾及調(diào)適 音樂(lè)療法 功效曲目催眠平湖秋月、二泉映月 安神鎮(zhèn)靜塞上曲、春江花月夜、小桃紅 解憂除煩江南好、喜洋洋、春天來(lái)了 消除疲勞假日的海灘、矯健的步伐、水上音樂(lè) 振奮精神步步高、狂歌、金蛇狂舞 促進(jìn)消化功能花好月圓、歡樂(lè)舞曲 興奮

14、開(kāi)郁喜相逢、喜洋洋、假日的海灘 養(yǎng)心益智陽(yáng)關(guān)三疊、江南絲竹、空山鳥(niǎo)語(yǔ) 娛神益壽高山流水、梅花三弄、百鳥(niǎo)行第三節(jié) 大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾及調(diào)適（7）讓幽默帶走尷尬和難堪 當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時(shí)，一句適當(dāng)?shù)皿w的幽默話語(yǔ)，可以消除憂慮、穩(wěn)定情緒，還可以幫助我們擺脫尷尬和困境、增強(qiáng)自信心。第三節(jié) 大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾及調(diào)適 2. 控制情緒“污染” “情緒傳染”是指由于一個(gè)人的不良情緒而影響其他人的情緒。 “有個(gè)小男孩心情不好，在路邊遇到一條小狗便狠狠踢去，嚇得小狗狼狽逃竄； 小狗無(wú)端受了驚嚇，見(jiàn)到一個(gè)西裝革履的老板便汪汪狂吠； 心情不好的老板在公司里逮住他的女秘書(shū)大發(fā)雷霆； 女秘書(shū)回家后把怨氣一古腦撒給了莫名

15、其妙的丈夫； 第二天，這位身為教師的丈夫如法炮制，對(duì)自己一個(gè)不長(zhǎng)的學(xué)生一頓臭批； 挨了訓(xùn)的學(xué)生，也就是前面的那個(gè)小男孩懷著惡劣的心情放了學(xué)，歸途又碰見(jiàn)了那條小狗，二話沒(méi)說(shuō)又一腳踹去”第三節(jié) 大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾及調(diào)適3. 食物也可以讓你的心情變“美麗” 積極的情緒、愉快的心情不僅僅來(lái)自與日常生活的感受，也可以來(lái)自與飲食。 第三節(jié) 大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾及調(diào)適深水魚(yú) 香蕉葡萄柚 菠菜 大蒜 南瓜 低脂牛奶 雞肉 全麥面包生活是美好的【契訶夫】 生活是極不愉快的玩笑，不過(guò)要使它美好卻也不是很難。為了做到這點(diǎn)，光是中頭彩贏20萬(wàn)盧布，得個(gè)“白鷹”勛章，娶個(gè)漂亮女人，以好人出名，還是不夠的這些福分都是無(wú)

16、常的，而且也很容易習(xí)慣。為了不斷地感到幸福，那就需要： （一）善于滿足現(xiàn)狀； （二）很高興地感到：“事情原本可能更糟呢?！边@是不難的。心理美文 要是火柴在你的衣袋里燃起來(lái)了，那你應(yīng)當(dāng)高興，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫(kù)。 要是有窮親戚上別墅來(lái)找你，那你不要臉色發(fā)白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸虧來(lái)的不是警察！” 要是你的手指頭扎了一根刺，那你應(yīng)當(dāng)高興：“挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里！” 如果你的妻子或者小姨練鋼琴，那你不要發(fā)脾氣，而要感激這份福氣：你是在聽(tīng)音樂(lè)，而不是在聽(tīng)狼嗥或者貓的音樂(lè)會(huì)。心理美文 你該高興，因?yàn)槟悴皇抢L(zhǎng)途馬車(chē)的馬，不是寇克(19世紀(jì)德國(guó)的細(xì)菌學(xué)家)的“小點(diǎn)”，不是

17、旋毛蟲(chóng)，不是豬，不是驢，不是茨岡人牽的熊，不是臭蟲(chóng)。 你要高興，因?yàn)檠巯履銢](méi)有坐在被告席上，也沒(méi)有看債主在你面前，更沒(méi)有跟主筆土爾巴談稿費(fèi)問(wèn)題。 如果你不是住在十分邊遠(yuǎn)的地方，那你一想到命運(yùn)總算沒(méi)有把你送到邊遠(yuǎn)地方去，豈不覺(jué)著幸福？ 要是你有一顆牙痛起來(lái)，那你就該高興：幸虧不是滿口的牙痛。 你該高興，因?yàn)槟憔尤豢梢圆槐刈x公民報(bào)，不必坐在垃圾車(chē)上，不必一下子跟三個(gè)人結(jié)婚 心理美文 要是你給送到警察局去了，那就該樂(lè)得跳起來(lái)，因?yàn)槎嗵潧](méi)有把你送到地獄的大火里去。 要是你挨了一頓樺木棍子的打，那就該蹦蹦跳跳，叫道：“我多運(yùn)氣，人家總算沒(méi)有拿帶刺的棒子打我！” 要是你妻子對(duì)你變了心，那就該高興，多虧她背

18、叛的是你，不是國(guó)家。 依此類(lèi)推朋友，照著我的勸告去做吧，你的生活就會(huì)歡樂(lè)無(wú)窮了。 （摘自上海譯文出版社1982年8月版契訶夫選集美人集）心理美文抑郁自測(cè)量表（SDS） 填表注意事項(xiàng)：下面有共有20個(gè)問(wèn)題，答案沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分，請(qǐng)仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)您最近一周的實(shí)際感覺(jué)，在符合自己情況的方框里打“”。 心理訓(xùn)練營(yíng)（一） 評(píng)定項(xiàng)目 很少有 有時(shí)有 大部分時(shí)間有 絕大多數(shù)時(shí)間有 1、我覺(jué)得悶悶不樂(lè)，情緒低沉 1 2 3 4 *2、我覺(jué)得一天之中早晨最好 4 3 2 1 3、我一陣陣哭出來(lái)或覺(jué)得想哭 1 2 3 4 4、我晚上睡眠不好 1 2 3 4 *5、我吃的跟平常一樣多 4 3 2

19、 1 *6、我與異性密切接觸時(shí)和以往一樣感到愉快 4321 7、我發(fā)覺(jué)我的體重在下降 1 2 3 4 8、我有便秘的苦惱 1 2 3 4 9、我心跳比平時(shí)快 1 2 3 4 10、我無(wú)緣無(wú)故感到疲乏 1 2 3 4心理訓(xùn)練營(yíng)（一） *11、我的頭腦跟平常一樣清楚 4 3 2 1 *12、我覺(jué)得經(jīng)常做的事并沒(méi)有困難 4 3 2 1 13、我覺(jué)得不安而平靜不下來(lái) 1 2 3 4 *14、我對(duì)將來(lái)抱有希望 4 3 2 1 15、我比平常容易激動(dòng) 1 2 3 4 *16、我覺(jué)得做出決定是容易的 4 3 2 1 *17、我覺(jué)得自己是個(gè)有用的人，有人需要我 4 3 2 1 *18、我的生活過(guò)得很有意思 4

20、 3 2 1 19、我認(rèn)為如果我死了別人會(huì)生活得好些 1 2 3 4 *20、我平常感興趣的事我仍然照感興趣 4 3 2 1 總分： 標(biāo)準(zhǔn)分：心理訓(xùn)練營(yíng)（一） 評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)： 評(píng)定主要采用14制記分。評(píng)定時(shí)間為過(guò)去一周內(nèi)。 主要統(tǒng)計(jì)指標(biāo)為總分，把20題的得分相加為粗分，把粗分乘以1.25，四舍五入取整數(shù)，即得標(biāo)準(zhǔn)分。抑郁評(píng)定的分界值為50分。分值越高，抑郁傾向越明顯。 評(píng)分依次1、2、3、4分，打“*”為反向評(píng)分，即4、3、2、1分。算出總分“X”。 根據(jù)Y=1.25算出標(biāo)準(zhǔn)分“Y” Y40分，“心理健康，無(wú)抑郁癥狀” 40Y50 “心理基本健康，極少有抑郁癥狀” 50Y55 “輕度抑郁” 55Y65 “中度抑郁” 65Y “重度抑郁”心理訓(xùn)練營(yíng)（一）快樂(lè)動(dòng)物園 情緒有正性與負(fù)性之分。有些正性情緒，如興奮、好玩、幽