我的情緒我做主(2)

1、Tankertanker DesignTankertanker Design思考 為什么面對同一場雨，同學(xué)們的心情截然不同呢？我能培養(yǎng)好情緒 平原三中Tankertanker Design什么是情緒？Tankertanker Design 情緒 作為認識主體的人對客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗。 一般說來，凡符合、滿足人的需要的客觀事物，往往使人產(chǎn)生滿意、愉快、喜愛等情緒體驗；反之，凡不符合、不能滿足人的需要的客觀事物，則會使人產(chǎn)生不滿意、不愉快、憎恨、憂愁等情緒體驗。Tankertanker Design 種類 憤怒 輕蔑 熱情 羨慕 害怕挫敗失望 困窘 厭惡 快樂 憎恨 希望

2、嫉妒 歡快 熱愛 驕傲 驚奇 悲傷Tankertanker Design情緒自畫像 現(xiàn)在請同學(xué)們回想一下，你知道考試成績的那一刻心里是什么感受？請把這中感受寫在紙上，并畫一張面孔，表示你當時的情緒。Tankertanker Design艾爾瑪情緒實驗 美國生理學(xué)家艾爾瑪?shù)膶嶒炑芯浚簩⑷嗽诓煌榫w狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水，發(fā)現(xiàn)： 在心平氣和狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水是澄清透明的 在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀 在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后Tankertanker Design猜一猜：在人生氣、憤怒時呼出的氣體,冷卻后，注射到大白鼠身上，大家猜

3、猜會發(fā)生什么？結(jié)果： 大白鼠死亡！Tankertanker Design研究結(jié)論 由此艾爾瑪認為人在生氣時的生理反應(yīng)非常劇烈，同時會分泌出很多有毒性的物質(zhì)。消極情緒長期存在，生理變化不能復(fù)原時，情緒壓力就會損害健康。不良情緒的長期存在與發(fā)展會轉(zhuǎn)化為心理障礙和心理疾病，所以我們應(yīng)形成主動調(diào)適情緒的意識。Tankertanker Design一、情緒調(diào)節(jié)的目標 要調(diào)節(jié)情緒，首先要樹立一個正確的調(diào)節(jié)情緒的目標。如果，“天天好心情”成為你的情緒調(diào)節(jié)目標，這個不得不說是個不現(xiàn)實的目標。心情跟天氣一樣，當然會有陰有晴，不可能全部艷陽高照，所以，我們要允許自己的情緒出現(xiàn)“陰天”。 這里有兩個情緒調(diào)節(jié)的目標要

4、與大家分享：Tankertanker Design（1）喜怒有常 “喜怒有?！本褪且铣Ｇ?，合乎常理。該高興時就表現(xiàn)出高興，當喜則喜；該生氣時就生氣，當怒則怒。即情緒表現(xiàn)得當。情緒能在適當?shù)臅r間、場合表現(xiàn)出來，這才是人之常情。處世冷淡，對任何事情都無動于衷，則不符合“喜怒有?！?喜怒不行于色的人并非是很修養(yǎng)的人，相反，是心理不成熟的一種表現(xiàn)。要想成為心理健康的人，應(yīng)使自己的情緒變化符合一定的原因，要根據(jù)特定的情景做出相應(yīng)的反應(yīng)。（舉例：藺相如“當怒則怒”。）“喜怒有常”是人對生活的一種體驗。人就是在各種情緒反應(yīng)中體驗五彩繽紛的人生。 根據(jù)“喜怒有?！钡哪繕?，我們應(yīng)該當喜則喜，當怒則怒，但是，

5、情緒表達時，也不能任其發(fā)展。Tankertanker Design（2）喜怒有度 “喜怒有度”即指情緒的表達要控制在一定的程度和范圍內(nèi)。不能想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒，要有節(jié)制?！跋才卸取边€包含著情緒反應(yīng)程度要和引起情緒的刺激相適應(yīng)。如果一個很微小的刺激卻引起了強烈的情緒反應(yīng)，那么這種情緒反應(yīng)則是不適度的，也不符合“喜怒有度”的目標。 要想做到“喜怒有度”，我們應(yīng)該記?。合膊荒艿靡馔?；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措。這應(yīng)成為個人情緒修養(yǎng)的重要目標。否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。 在我國歷史上、小說中的不少典故，像楚國大將伍子胥過昭關(guān)，一夜急白了頭；三國演義

6、中周瑜怒不可遏，吐血而亡；岳飛傳中牛皋高興而死，都是情緒過度的表現(xiàn)。Tankertanker Design 調(diào)整情緒的方法有哪些呢？Tankertanker Design1、參加鍛煉體育鍛煉 能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化。較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳。Tankertanker Design 2、傾訴 走親訪友找知心的、明白事理的親友， 向他傾吐心里話。這樣可減輕 心理壓力和痛苦。Tankertanker Design3.聽音樂 聽一些放松的音樂，可以使身心放松下來，從而保持樂觀的心情。Tankertanker Design4.奮發(fā)學(xué)習一旦潛心學(xué)習，把精力集中到學(xué)習上，

7、便能使人忘記憂傷和愁苦。Tankertanker Design5.樂觀思考 5、往事淡忘反思昨天，汲取教訓(xùn)，更好地把握今天是必要的。但過后就要丟掉和忘卻。 6、樂觀幻想有些人遭受了一點挫折，便好像戴上了厚厚的墨鏡，凡事總往壞處想。克服的方法是，寧作樂觀的幻想，不作消極的猜度。Tankertanker Design6.參加集體活動 雖然獨處也是調(diào)節(jié)心情的方法之一，但是不要吝嗇自己的休息時間，分出一部分給集體活動。登山、郊游、野餐、party、歌友會,鼓勵自己積極參加集體活動，你會在共同的玩樂中。Tankertanker Design7.每天對著鏡子努力地笑一下。 如果發(fā)現(xiàn)自己的表情很難看，那一定后情不自禁地笑出來，心情馬上就會好一點。Tankertanker Design8.升華法 即把消極的情緒與頭腦中的積極因素相聯(lián)系，把消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的行為。使消極的情緒成為自己前進的推動力。升華法其實是一種高水平的發(fā)泄，是將情緒激起的能量引導(dǎo)到對人、對已、對社會都有利的方向。 塞萬提斯在早年不幸的基礎(chǔ)上，寫出了唐吉訶德；歌德在失戀的基礎(chǔ)上，寫出了少年維特之煩惱，這些都是利用升華法調(diào)節(jié)情緒的典型事例。Tankertanker