體育保健學課件(按摩)

1、按按 摩摩 第一節(jié)第一節(jié) 概概 述述n概念概念 按摩是利用手、足或器械等進行各種按摩是利用手、足或器械等進行各種手法操作，刺激人體體表部位或穴位，手法操作，刺激人體體表部位或穴位，以提高或改善人體生理功能、消除疲以提高或改善人體生理功能、消除疲勞和防治疾病的一種方法。勞和防治疾病的一種方法。二二. 按摩的生理作用按摩的生理作用1. 祖國醫(yī)學認為祖國醫(yī)學認為: 疏通經絡疏通經絡 行氣活血行氣活血 通利關節(jié)通利關節(jié) 整形復位整形復位2. 現(xiàn)代醫(yī)學認為現(xiàn)代醫(yī)學認為 按摩推拿可糾正解剖位置的失常按摩推拿可糾正解剖位置的失常,其作的其作的“功功”，可轉變?yōu)?，可轉變?yōu)椤澳苣堋鄙钊塍w內，調整內深入體內，調整

2、內環(huán)境的紊亂；對各系統(tǒng)作用如下環(huán)境的紊亂；對各系統(tǒng)作用如下: 1. 對皮膚的作用對皮膚的作用 使局部毛細血管擴張，血流加快，組織代使局部毛細血管擴張，血流加快，組織代謝相對提高，局部營養(yǎng)物質交換加強，皮膚謝相對提高，局部營養(yǎng)物質交換加強，皮膚溫度升高。還可消除衰老的上皮細胞，減少溫度升高。還可消除衰老的上皮細胞，減少皮膚皺紋，使肌膚既有光澤又有彈性。皮膚皺紋，使肌膚既有光澤又有彈性。2. 對神經系統(tǒng)的作用對神經系統(tǒng)的作用n興奮興奮-大強度、頻率快、時間短的手法大強度、頻率快、時間短的手法 (如如 :重推、叩擊、搓法重推、叩擊、搓法)n抑制抑制-小強度、頻率慢、時間稍長的手法小強度、頻率慢、時間

3、稍長的手法 (如如:輕揉、輕拍、輕推、輕擦等輕揉、輕拍、輕推、輕擦等)n鎮(zhèn)定鎮(zhèn)定-止痛作用止痛作用 (穴位、按壓、指彈穴位、按壓、指彈)3. 對循環(huán)系統(tǒng)的作用對循環(huán)系統(tǒng)的作用 擴張血管擴張血管, 改善循環(huán)改善循環(huán), 靜脈血回流加快靜脈血回流加快,加加強代謝。強代謝。4. 對呼吸系統(tǒng)的作用對呼吸系統(tǒng)的作用 呼吸加深加快呼吸加深加快, 改善肺通氣量。改善肺通氣量。5. 對消化系統(tǒng)的作用對消化系統(tǒng)的作用 加快胃腸蠕動加快胃腸蠕動, 預防便秘預防便秘, 促進消化功能。促進消化功能。6. 對運動器官的作用對運動器官的作用 升高局部溫度升高局部溫度, 克服肌肉粘滯性克服肌肉粘滯性,預防預防肌肉萎縮肌肉萎縮

4、, 預防運動損傷預防運動損傷, 改善關節(jié)活動改善關節(jié)活動度度,增強韌帶彈性。增強韌帶彈性。三三. 按摩的注意事項按摩的注意事項1. 手要清潔手要清潔,指甲剪短指甲剪短2. 體位體位: 被按摩者被按摩者肌肉放松肌肉放松并便于操作并便于操作3. 方向方向: 沿靜脈血和淋巴回流的方向沿靜脈血和淋巴回流的方向 (向心向心)4. 用力用力: 輕輕-重重-輕輕-結束結束5. 全身按摩順序全身按摩順序: 頭頭頸頸上肢上肢軀干軀干下肢下肢6. 可用介質：粉劑、油劑、酒劑?？捎媒橘|：粉劑、油劑、酒劑。7. 禁忌癥：發(fā)燒、出血、皮膚病、孕婦、骨折、腫禁忌癥：發(fā)燒、出血、皮膚病、孕婦、骨折、腫 瘤瘤患者?；颊?。第二

5、節(jié)第二節(jié) 按摩的基本手法按摩的基本手法(一一) 推法推法(二二) 擦法擦法(三三) 揉法揉法(四四) 揉捏法揉捏法(五五) 搓法搓法(六六) 按法按法要求要求:持久、有力、均勻、柔和持久、有力、均勻、柔和(七七) 拍擊法拍擊法(八八) 抖法抖法(九九) 運拉法運拉法一一. 常用的按摩基本手法常用的按摩基本手法(一一) 推法推法1. 1. 動作要領動作要領 用手掌、掌根、拇指指腹或指間關節(jié)用手掌、掌根、拇指指腹或指間關節(jié)背部為著力點，附著于操作部位或穴位。背部為著力點，附著于操作部位或穴位。沿著經絡或淋巴流動方向，向前推動。沿著經絡或淋巴流動方向，向前推動。 推移的軌跡為直線。推移的軌跡為直線。

6、 用力要均勻、著實、柔和、舒適。用力要均勻、著實、柔和、舒適。 推法根據用力的大小和作用的不同又推法根據用力的大小和作用的不同又分為輕推法和重推法兩種。分為輕推法和重推法兩種。 2. 功效與應用功效與應用 有加速氣血運行，暢通經絡，消腫散有加速氣血運行，暢通經絡，消腫散瘀和提高局部溫度之功效。瘀和提高局部溫度之功效。 用于運動前施術及治療前期操作。用于運動前施術及治療前期操作。 (二二) 擦法擦法1.1.動作要領動作要領 用手掌大魚際、掌根或小魚際附著用手掌大魚際、掌根或小魚際附著在一定部位，進行直線來回摩擦。手指在一定部位，進行直線來回摩擦。手指自然分開，整個指掌要貼在治療部位，自然分開，整

7、個指掌要貼在治療部位，以肩關節(jié)為支點，上臂帶動手掌作前后以肩關節(jié)為支點，上臂帶動手掌作前后或上下往返移動?；蛏舷峦狄苿?。 2. 2. 功效與應用功效與應用 有溫經通絡，行氣活血，消腫止痛加有溫經通絡，行氣活血，消腫止痛加強局部血液循環(huán)的功效。強局部血液循環(huán)的功效。 多用于四肢、腰背、韌帶及肌腱等處。多用于四肢、腰背、韌帶及肌腱等處。 可在按摩開始時或結束時使用，也可可在按摩開始時或結束時使用，也可在按摩中間手法轉換時插入幾次擦法。在按摩中間手法轉換時插入幾次擦法。 (三三) 揉法揉法1. 動作要領動作要領 操作時，以單手或雙手的指腹或掌根、操作時，以單手或雙手的指腹或掌根、魚際及掌心吸定在施

8、治部位及穴位上，魚際及掌心吸定在施治部位及穴位上，稍用力下壓，以肘關節(jié)為支點，前臂做稍用力下壓，以肘關節(jié)為支點，前臂做主動擺動，帶動腕部、掌、指做輕緩柔主動擺動，帶動腕部、掌、指做輕緩柔和的環(huán)旋轉動。和的環(huán)旋轉動。 揉動時手指或手掌不能離開接觸的皮揉動時手指或手掌不能離開接觸的皮膚，使該處的皮下組織隨手法的揉動而膚，使該處的皮下組織隨手法的揉動而滑動?；瑒?。 2. 功效與應用功效與應用 輕揉具有鎮(zhèn)靜安神、緩解重手法刺激、輕揉具有鎮(zhèn)靜安神、緩解重手法刺激、活血散瘀、放松肌肉、消除疲勞的作用?；钛?、放松肌肉、消除疲勞的作用。 重揉有加速血液循環(huán)、促進代謝、消重揉有加速血液循環(huán)、促進代謝、消腫止

9、痛、緩解散結、軟化疤痕的作用。腫止痛、緩解散結、軟化疤痕的作用。適用于身體各部分。適用于身體各部分。 (四四) 揉捏法揉捏法1. 動作要領動作要領 用拇指與其它手指相對著力，將治療用拇指與其它手指相對著力，將治療的肌膚的皮下組織提起，然后做快速的的肌膚的皮下組織提起，然后做快速的捻轉前進或將肌肉捏起做快速的揉捏擠捻轉前進或將肌肉捏起做快速的揉捏擠動作。如此反復進行，循序移動。動作。如此反復進行，循序移動。 2. 功效與應用功效與應用 有放松肌肉、消除局部疲勞、加速血有放松肌肉、消除局部疲勞、加速血液循環(huán)、促進代謝、解除痙攣、活血散液循環(huán)、促進代謝、解除痙攣、活血散瘀、消腫止痛之功效。瘀、消腫止

10、痛之功效。 應用于大塊肌肉、肌群或肌肉肥厚的應用于大塊肌肉、肌群或肌肉肥厚的部位，如大、小腿和臀部等。部位，如大、小腿和臀部等。 (五五) 搓法搓法1. 1. 動作要領動作要領 受術者肢體放松，術者用雙手掌面夾受術者肢體放松，術者用雙手掌面夾住肢體的治療部位，然后相對用力，做住肢體的治療部位，然后相對用力，做方向相反的快速搓揉、搓轉或搓摩運動，方向相反的快速搓揉、搓轉或搓摩運動，并同時做上下往返移動。并同時做上下往返移動。 2. 功效與應用功效與應用 具有調和氣血、疏松經絡，有效地放具有調和氣血、疏松經絡，有效地放松肌肉的功效。松肌肉的功效。 適用于四肢、腰背及肋部，常用于上適用于四肢、腰背及

11、肋部，常用于上肢，常作為輔助性結束手法應用。肢，常作為輔助性結束手法應用。 該手法對體育運動的訓練與競賽后的該手法對體育運動的訓練與競賽后的放松整理有良好的效果。放松整理有良好的效果。 (六六) 按法按法1. 動作要領動作要領 根據不同手法其要領不同，按法分為根據不同手法其要領不同，按法分為4 4種。種。 1 1）拇指按）拇指按 術者拇指伸直、食指屈曲護住拇指第一術者拇指伸直、食指屈曲護住拇指第一關節(jié)處，用拇指指面垂直用力向下按壓，關節(jié)處，用拇指指面垂直用力向下按壓，使刺激達到肌體組織的深層。使受術者使刺激達到肌體組織的深層。使受術者產生酸、麻、沉、脹和走竄的感覺，持產生酸、麻、沉、脹和走竄的

12、感覺，持續(xù)數(shù)秒后漸漸放松，如此反復操作。續(xù)數(shù)秒后漸漸放松，如此反復操作。2) 2) 屈指按屈指按 術者用中指或食指的第二個指間關節(jié)屈指骨術者用中指或食指的第二個指間關節(jié)屈指骨突部位進行按壓。突部位進行按壓。3 3）屈肘按）屈肘按 術者用屈肘突出的鷹嘴部按壓患部。術者用屈肘突出的鷹嘴部按壓患部。4 4）掌按）掌按 術者用單掌或雙手掌根著力向下按，也可用術者用單掌或雙手掌根著力向下按，也可用雙掌相對按。雙掌相對按。 (七七) 拍擊法拍擊法 可分為叩擊，拍可分為叩擊，拍打，切擊三種手法。打，切擊三種手法。 1. 動作要領動作要領 叩擊：雙手半握拳，叩擊：雙手半握拳，交替叩打，要求力交替叩打，要求力量

13、均勻，手指、腕量均勻，手指、腕盡量放松，發(fā)力在盡量放松，發(fā)力在肘。肘。 拍打：拍打： 雙手半握拳或手指雙手半握拳或手指伸直張開，掌心伸直張開，掌心向下，交替拍打，向下，交替拍打，要求力量均勻，要求力量均勻，手指、腕放松，手指、腕放松，發(fā)力在腕發(fā)力在腕 切擊：切擊： 雙手手指伸直張開，雙手手指伸直張開，用手的尺側進行切擊。用手的尺側進行切擊。 要求力量均勻，發(fā)力要求力量均勻，發(fā)力在腕。在腕。 多用于肩、背、腰、多用于肩、背、腰、臀、四肢等部位的肌肉。臀、四肢等部位的肌肉。 (八八) 抖法抖法1. 1. 動作要領動作要領 受術者取坐位或臥位，術者站立，以受術者取坐位或臥位，術者站立，以單手或雙手握

14、住受術者的遠端，先以緩單手或雙手握住受術者的遠端，先以緩慢輕柔的手法做搖轉、導引及擺動，以慢輕柔的手法做搖轉、導引及擺動，以使患肢放松，然后用力做小幅度的、連使患肢放松，然后用力做小幅度的、連續(xù)的、頻率較快的上下抖動。續(xù)的、頻率較快的上下抖動。 2. 功效與應用功效與應用 具有疏松經絡，通利關節(jié)，松解粘連，具有疏松經絡，通利關節(jié)，松解粘連，消除疲勞的功效。消除疲勞的功效。 適用于肌肉肥厚部位和四肢關節(jié)，常適用于肌肉肥厚部位和四肢關節(jié)，常與搓法配合使用，是一種按摩結束手法。與搓法配合使用，是一種按摩結束手法。 (九九) 運拉法運拉法 操作時，一手握住關節(jié)近端肢體，一操作時，一手握住關節(jié)近端肢體，

15、一手握住關節(jié)遠端肢體，根據不同關節(jié)正手握住關節(jié)遠端肢體，根據不同關節(jié)正?；顒臃秶鞅粍拥那⑸?、內收、外?；顒臃秶鞅粍拥那?、伸、內收、外展、旋內、旋外、環(huán)轉及牽引等活動。展、旋內、旋外、環(huán)轉及牽引等活動。 1.動作要領動作要領 頸部運拉法頸部運拉法 受術者取坐位，術者于其后，受術者取坐位，術者于其后，先讓其做主動運動，觀察先讓其做主動運動，觀察其活動情況，再順勢給以其活動情況，再順勢給以適當力量幫助受術者做頸適當力量幫助受術者做頸部的屈伸、轉動、繞環(huán)動部的屈伸、轉動、繞環(huán)動作，逐漸加大活動幅度，作，逐漸加大活動幅度，最后雙手托住下頜，向上最后雙手托住下頜，向上牽引。牽引。 肩關節(jié)運拉法肩關節(jié)

16、運拉法 術者一手握著受術者一手握著受術者肘部，一手按術者肘部，一手按其肩部，幫助其肩其肩部，幫助其肩部做各種活動，活部做各種活動，活動后給以輕的順勢動后給以輕的順勢牽引。使其感到輕牽引。使其感到輕微酸痛，運拉結束微酸痛，運拉結束后會有一種輕快的后會有一種輕快的舒適感。舒適感。 肘關節(jié)運拉法肘關節(jié)運拉法 受術者取坐位，受術者取坐位，術者立或坐于其術者立或坐于其對面或側后方，對面或側后方，一手握住其前臂一手握住其前臂的遠端，一手握的遠端，一手握肘部，使肘關節(jié)肘部，使肘關節(jié)屈伸及旋轉搖動。屈伸及旋轉搖動。 腕關節(jié)運拉法腕關節(jié)運拉法 術者一手握術者一手握住受術者腕關住受術者腕關節(jié)上方，另一節(jié)上方，另一

17、只手握住手掌只手握住手掌中部，然后使中部，然后使腕關節(jié)作屈、腕關節(jié)作屈、伸、內收、外伸、內收、外展及旋轉運動。展及旋轉運動。 髖關節(jié)運拉法髖關節(jié)運拉法 受術者取臥位，受術者取臥位，術者一手握住受術者一手握住受術者小腿下部，術者小腿下部，另一只手按在膝另一只手按在膝關節(jié)上，使膝關關節(jié)上，使膝關節(jié)彎曲，然后使節(jié)彎曲，然后使髖關節(jié)作屈、伸、髖關節(jié)作屈、伸、外展及旋轉運動。外展及旋轉運動。 膝關節(jié)運拉法膝關節(jié)運拉法 受術者取仰受術者取仰臥位，術者一臥位，術者一手握住其踝部，手握住其踝部，一手按在膝關一手按在膝關節(jié)上方，使其節(jié)上方，使其做膝關節(jié)屈、做膝關節(jié)屈、伸、內翻、外伸、內翻、外翻和環(huán)轉活動翻和環(huán)轉

18、活動 。踝關節(jié)運拉法踝關節(jié)運拉法 受術者取仰臥受術者取仰臥位，術者一手握位，術者一手握住其踝關節(jié)上方，住其踝關節(jié)上方，一手握在前足掌一手握在前足掌處，幫助其做踝處，幫助其做踝關節(jié)屈、伸、內關節(jié)屈、伸、內收、外展和環(huán)轉收、外展和環(huán)轉活動，最后做牽活動，最后做牽引引 。腰部運拉法腰部運拉法 取仰臥位，屈取仰臥位，屈膝屈額，術者立膝屈額，術者立于側方，以兩手于側方，以兩手及前臂扶按其膝，及前臂扶按其膝，另一手握踝或托另一手握踝或托臀，作腰椎左右臀，作腰椎左右環(huán)旋搖動環(huán)旋搖動 。2. 功效與應用功效與應用 能增加關節(jié)的活動范圍，增強肌肉和能增加關節(jié)的活動范圍，增強肌肉和關節(jié)的柔韌性，能夠放松和消除關節(jié)

19、的關節(jié)的柔韌性，能夠放松和消除關節(jié)的疲勞。常用在關節(jié)部位。疲勞。常用在關節(jié)部位。 二二. 經穴按摩經穴按摩1. 穴位穴位的概念的概念 指進行指針或針灸治療的部位指進行指針或針灸治療的部位,它既是治療的它既是治療的刺激點又是疾病的反應點。刺激點又是疾病的反應點。2. 穴位的主治性能穴位的主治性能 (1) 局部主治性局部主治性 (2) 鄰近主治性鄰近主治性 (3) 遠道主治性遠道主治性 (4) 整體主治性整體主治性3. 穴位分類穴位分類 經穴經穴-(14經脈上經脈上361個穴位個穴位) 奇穴奇穴-(歷代發(fā)現(xiàn)的新穴，即經外奇穴歷代發(fā)現(xiàn)的新穴，即經外奇穴) 阿氏穴阿氏穴-(即痛點穴，應天穴即痛點穴，應

20、天穴)4. 取穴的方法取穴的方法 1) 骨度法骨度法 2) 指量法指量法: 1寸寸拇指的寬度拇指的寬度 1.5寸寸食指與中指合并的寬度食指與中指合并的寬度 3寸寸四指的寬度四指的寬度 3) 解剖標志取穴法解剖標志取穴法 眉發(fā)為標志眉發(fā)為標志-(印堂、上星印堂、上星) 棘突為標志棘突為標志-(大椎、腎俞大椎、腎俞) 橫紋為標志橫紋為標志-(內關、曲池內關、曲池) 骨髁為標志骨髁為標志-(昆侖、太溪昆侖、太溪) 5. 選穴原則選穴原則 1) 就近選穴就近選穴 2) 遠道選穴遠道選穴 3) 對癥選穴對癥選穴穴位穴位 位位 置置 主主 治治百會百會印堂印堂太陽太陽人中人中迎香迎香風池風池頭頂正中線與兩

21、耳尖連線點頭頂正中線與兩耳尖連線點兩眉內側端連線中點兩眉內側端連線中點眉梢與外眥之間后眉梢與外眥之間后1寸凹陷處人寸凹陷處人中溝上中溝上1/3交界處交界處鼻翼外側緣鼻翼外側緣,鼻唇溝凹處鼻唇溝凹處胸鎖乳頭肌與斜胸鎖乳頭肌與斜 方肌之間凹陷處方肌之間凹陷處平齊耳垂平齊耳垂頭痛頭昏高血壓頭痛頭昏高血壓頭痛頭昏感冒頭痛頭昏感冒頭痛失眠眼病頭痛失眠眼病急救穴急救穴鼻塞感冒面癱鼻塞感冒面癱頭痛頸痛面癱失眠頭痛頸痛面癱失眠頭面部常用穴位頭面部常用穴位6. 常用穴常用穴位位腰背部常用穴位腰背部常用穴位穴位穴位 位位 置置 主主 治治大椎大椎天宗天宗腎俞腎俞大腸大腸俞俞八髎八髎第七頸椎與第一胸椎棘突之間第七頸

22、椎與第一胸椎棘突之間肩胛崗與肩胛下角連線的上肩胛崗與肩胛下角連線的上1/3與與2/3交點交點第二第二.三腰椎棘突間旁開三腰椎棘突間旁開1.5寸寸第四第四.五腰椎脊突間旁開五腰椎脊突間旁開1.5寸寸骶骨孔處骶骨孔處(分上分上.中中.次次.下髎下髎)發(fā)燒感冒發(fā)燒感冒咳喘失眠落枕咳喘失眠落枕腰痛腎炎腰痛腎炎腸炎腎炎腸炎腎炎便秘腰腿痛便秘腰腿痛上肢常用穴位上肢常用穴位穴位穴位 位位 置置 主主 治治肩隅肩隅曲池曲池合谷合谷后溪后溪落枕落枕十宣十宣 外關外關內關內關扭傷扭傷肩峰與肱骨大結節(jié)之間舉臂凹處肩峰與肱骨大結節(jié)之間舉臂凹處肘橫紋盡頭與肱骨外上髁之間肘橫紋盡頭與肱骨外上髁之間第第1.2掌骨之間靠近第

23、二掌骨體中間掌骨之間靠近第二掌骨體中間握拳第五掌骨頭后掌橫紋盡頭握拳第五掌骨頭后掌橫紋盡頭手背第手背第2.3掌骨之間掌骨之間 掌指關節(jié)后掌指關節(jié)后5分分十指尖端距指甲十指尖端距指甲0.1寸處寸處腕背橫紋上腕背橫紋上2寸尺橈骨之間寸尺橈骨之間腕橫紋上腕橫紋上2寸掌長肌腱與橈側腕屈肌腱間寸掌長肌腱與橈側腕屈肌腱間曲池穴與腕背橫紋中點連線上曲池穴與腕背橫紋中點連線上1/4與下與下3/4交界處交界處肩臂痛肩臂痛.上肢癱瘓上肢癱瘓肩臂痛肩臂痛.肘痛肘痛.發(fā)燒發(fā)燒牙痛牙痛.頭痛頭痛.上肢痛上肢痛落枕落枕.扭傷扭傷.肩臂痛肩臂痛落枕落枕.手指麻木手指麻木中暑中暑.休昏休昏.迷克迷克腕痛腕痛.牙痛牙痛.上肢癱

24、瘓上肢癱瘓腹痛腹痛.胸痛胸痛.昏迷昏迷急性腰扭傷急性腰扭傷下肢常用穴位下肢常用穴位穴位穴位 位位 置置 主主 治治環(huán)跳環(huán)跳委中委中膝眼膝眼陽陵泉陽陵泉承山承山足山里足山里懸鐘懸鐘三陰交三陰交股骨大轉子最高點與臀裂上端連線的外股骨大轉子最高點與臀裂上端連線的外1/3與內與內2/3交界處交界處國橫紋中點國橫紋中點屈膝髕韌帶兩側凹陷中屈膝髕韌帶兩側凹陷中腓骨小頭前下方凹陷處腓骨小頭前下方凹陷處腓腸肌肌膚下方人字紋正中腓腸肌肌膚下方人字紋正中外膝眼下外膝眼下3寸脛骨外側一橫指寸脛骨外側一橫指外踝尖上外踝尖上3寸腓骨后緣寸腓骨后緣內踝尖上內踝尖上3寸脛骨后緣寸脛骨后緣腰腿痛下肢癱瘓腰腿痛下肢癱瘓腰腿膝痛

25、下肢癱瘓腰腿膝痛下肢癱瘓膝痛膝關節(jié)炎膝痛膝關節(jié)炎膝痛下肢癱瘓膝痛下肢癱瘓腓腸肌痙攣腓腸肌痙攣腹痛便秘強壯穴腹痛便秘強壯穴踝關節(jié)扭傷落枕踝關節(jié)扭傷落枕月經不調下腹痛月經不調下腹痛下肢常用穴位下肢常用穴位(續(xù)續(xù))穴位穴位 位位 置置 主主 治治昆侖昆侖太溪太溪涌泉涌泉外踝與跟腱之間外踝與跟腱之間內踝與跟腱之間內踝與跟腱之間腳底心凹陷中腳底腳底心凹陷中腳底正中線前正中線前1/3與后與后2/3交點處交點處踝痛腰腿痛踝痛腰腿痛踝痛腰腿痛踝痛腰腿痛昏迷蟅肌痙昏迷蟅肌痙攣攣常用穴位歸類常用穴位歸類（1）常用的）常用的急救穴急救穴 人中、百會、內關、涌泉、十宣人中、百會、內關、涌泉、十宣（2）強壯穴強壯穴 曲

26、池曲池(指針指針) 、大椎大椎(摩法摩法) 、足三里足三里、合谷、合谷（3）腰痛）腰痛 扭傷、扭傷、委中、承山委中、承山、腎俞、大腸俞腎俞、大腸俞（4）踝痛）踝痛 昆侖、昆侖、太溪太溪（5）腓腸肌痙攣）腓腸肌痙攣 承山承山（6） 退熱穴退熱穴 大椎大椎 (掐法掐法)、曲池、曲池(刺法刺法)人體常用急救穴人中人中：人中溝的上：人中溝的上1/3與下與下2/3交界處。交界處。百會百會：兩耳尖連線與頭頂正中線的交點。：兩耳尖連線與頭頂正中線的交點。內關內關：腕掌橫紋上：腕掌橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。屈肌腱之間。涌泉涌泉：腳底凹陷中，在腳底正中線前：腳底凹陷中，在腳底正

27、中線前1/3與與后后2/3交界處。交界處。十宣：十指尖端，距指甲約十宣：十指尖端，距指甲約1分處。分處。第三節(jié)第三節(jié) 按摩的應用按摩的應用n運動按摩運動按摩(一一) 運動前按摩運動前按摩 目的目的: 增強肌肉力量、增進關節(jié)靈活性、增進增強肌肉力量、增進關節(jié)靈活性、增進韌帶的柔韌性、提高運動能力、預防運動韌帶的柔韌性、提高運動能力、預防運動傷病、調整賽前狀態(tài)傷病、調整賽前狀態(tài) 時間時間: 訓練或比賽訓練或比賽前前15分鐘分鐘，按摩，按摩210分鐘分鐘 (時間不宜過長時間不宜過長) 注意事項：按摩與準備活動相結合注意事項：按摩與準備活動相結合 按摩手法因運動員而定按摩手法因運動員而定1. 提高興奮性提高興奮性 對象對象-運動前精神不振興奮性較低者運動前精神不振興奮性較低者 作用作用-提高大腦皮質的興奮性提高大腦皮質的興奮性 手法手法-重推摩，擦摩，揉捏，叩打重推摩，擦摩，揉捏