美好生活從健康生活方式開始

1、從健康生活方式開始從健康生活方式開始美好生活ZMDCDCZMDCDC主講人主講人：片兒：片兒什么是健康的生活方式合理飲食適量運動戒煙限酒心理平衡合理飲食食物多樣，谷類為主，粗細搭配多吃蔬菜水果和薯類每天吃奶類、大豆或其制品常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食食不過量，天天運動，保持健康體重三餐分配要合理，零食要適當每天足量飲水，合理選擇飲料飲酒應限量吃新鮮衛(wèi)生的食物中國人膳食指南適量運動堅持三原則：“有恒、有序、有度”；做到三個字：“三、五、七”。有恒是做到持之以恒；有序是做到循序漸進；有度是做到運動適度?！叭笔且淮巫詈貌叫?公里、30分鐘以上；“五”是一周最少運動五次以

2、上；“七”是指運動的量，運動到自己的年齡加心跳等于170就行了。這樣的運動就叫做有氧運動。按照這“三原則”和“三個字”去運動，就做到了適量運動，也就能達到目前倡導的全民健康生活方式：“日行一萬步，吃動兩平衡”的要求了。 戒煙限酒吸煙有害健康，吸煙可以誘發(fā)多種疾病。過量飲酒對人體是有危害的。最大的危害是對人肝臟的損害，因為酒精的代謝必須通過肝臟。心理平衡心理平衡是人長壽的基礎；是抗癌的良方；是人體健康的金鑰匙，心理平衡的作用超過一切保健措施的總和。按照健康四大基石的要求去改變自己的生活方式，我們就能一直保持健康嗎？我時常在問自己？什么是健康？健康有沒有具體的標準？上古之人，其知道道者，法于陰陽陰

3、陽，和于術數術數。食飲有節(jié)有節(jié)，起居有常有常，不妄作勞。故能形與神倶，而盡終其天年，度百歲乃去。 黃帝內經.素問.上古天真論今時之人，不然也，以酒為漿，以妄為常。醉以入房，欲竭其精，耗散其眞。不知持滿，不時御神。務快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。中醫(yī)健康十條準則一、睡眠一、睡眠正常異常一覺到天亮斷續(xù)睡眠、睡不安穩(wěn)斷續(xù)睡眠、睡不安穩(wěn)：肝不藏血或心血虛，魂魄不歸心持續(xù)持續(xù)1 1點到點到3 3點醒來點醒來：肝陰實持續(xù)持續(xù)3 3點到點到5 5點醒來點醒來：肺陰實二、胃口二、胃口正常異常有食欲，食之有味太過太過：陽明經腑熱或類固醇藥物影響不及不及：沒胃口：脾臟損不及不及：食之無味：胰臟損常食七

4、分飽、病后五分宜常食七分飽、病后五分宜三、大便三、大便正常異常每日行稀稀：中焦及腸道有水飲大便成型硬硬：陽明腑實軟硬適中下利清谷下利清谷：脾陽虛四、小便四、小便正常異常淡黃深黃深黃：腸道有燥屎清白清白：里寒，小腸熱度不夠五、汗五、汗正常異常 天熱或運動皆易流汗汗流不止汗流不止：表陽虛，不能固表無汗無汗：心臟功能受損，導致心不主五液六、口渴六、口渴正常異常時而有之不渴不渴：水飲停上焦或胃中仍有不潔食物殘留渴渴：（渴飲千杯而不能止渴）陽明經熱或腎陽虛渴欲飲渴欲飲冰冰水水，里熱渴欲飲渴欲飲溫溫水水，里寒七、足溫七、足溫正常異常溫足冰：心陽不足，心臟移至小腸之熱不足八、睡時寒熱八、睡時寒熱正常異常沒有

5、特別感覺全身冰冷全身冰冷：陽虛上熱下寒上熱下寒：陰陽分隔寒熱并結寒熱并結：陰陽相博全身燥熱全身燥熱：陽不入陰（長期性低燒）九、月經九、月經正常異常規(guī)律、無不適感月經提前月經提前：里熱、心陽不足月經延后月經延后：里寒、痛經十、體力十、體力正常異常好不好不好：天陽不足、以致肺陽不入腎；腎陽不足陰陽五行相生相克陰陽五行相生相克五行五臟五腑方位五季氣候五味五色五化五體五竅五液五神木肝膽東春風酸青生筋目淚魂火心小腸南夏熱苦紅長脈舌汗神土脾胃中長夏濕甘黃化肉口涎意金肺大腸西秋燥辛白收皮鼻涕魄水腎膀胱北冬寒咸黑藏骨耳唾志五臟調補原則五臟調補原則五臟五季五果五谷五畜五化五味肝春李小麥雞生酸心夏杏紅米羊長苦脾長夏棗小米?；史吻锢娲竺遵R收辛腎冬堅果豆子豬