教師心理健康輔導(dǎo)

1、教師心理健康輔導(dǎo)昭君鎮(zhèn)中心小學(xué)2014.10.27第一部分 教師心理健康問題一、什么是健康一、什么是健康 所謂健康實(shí)際上不僅僅有身體的健康，還有心理所謂健康實(shí)際上不僅僅有身體的健康，還有心理的和精神世界的健康，所以聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織為的和精神世界的健康，所以聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織為健康下了一個(gè)定義健康下了一個(gè)定義： 白白黑黑純白 淺灰色 深灰色 純黑 人員 健康人格自信心高適應(yīng)力強(qiáng)各種由生活人際關(guān)系壓力而產(chǎn)生心理沖突各種變態(tài)人格與人格異常與障礙之人精神病患者服務(wù)人員無需心理咨詢員社會(huì)工作者心理醫(yī)師心理門診大夫精神病醫(yī)生服務(wù)模式無需咨詢心理學(xué)模式臨床心理學(xué)模式醫(yī)學(xué)模式教師心理健康的意義教師的心理健康

2、是學(xué)生心理健康成長、發(fā)展的基礎(chǔ) 教師的心理健康有利于提高 教師的生活質(zhì)量美國全國教育聯(lián)合會(huì)（NEA）在一份各級(jí)學(xué)校的健康問題報(bào)告 由于情緒不穩(wěn)定的教師對(duì)兒童的決定性的影響，就不應(yīng)該讓他們留在學(xué)校里。一個(gè)又不能自制的脾氣，嚴(yán)重的抑郁，極度的偏見，兇惡不能容人，諷刺刻毒或習(xí)慣性謾罵的教師，其對(duì)于兒童心理健康的威脅，猶如肺結(jié)核或其他危險(xiǎn)的傳染病對(duì)于兒童身體健康的威脅一樣嚴(yán)重。斯坦尼斯拉夫斯基對(duì)演員自制力修養(yǎng)問題的形象地比喻 當(dāng)一個(gè)人回到家的時(shí)候，他的把套鞋脫下留在室外的過道里；當(dāng)演員來到劇場的時(shí)候，他也應(yīng)當(dāng)把自己個(gè)人的一切不快和痛苦留在劇院之外。在這里，在劇院里，他整個(gè)人是屬于藝術(shù)的。 “2005年

3、中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”?？偣灿?699名教師填寫了調(diào)查問卷。一、教師生存狀況分析一、教師生存狀況分析教師生存狀況堪憂，減壓勢在必行教師生存狀況堪憂，減壓勢在必行超過超過80%的被調(diào)查教師反映壓力較大的被調(diào)查教師反映壓力較大近近30%的被調(diào)查教師存在嚴(yán)重的工作倦怠，的被調(diào)查教師存在嚴(yán)重的工作倦怠， 近近90%存在一定的工作倦怠存在一定的工作倦怠近近40%的被調(diào)查教師心理健康狀況不佳的被調(diào)查教師心理健康狀況不佳20%的被調(diào)查教師生理健康狀況不佳的被調(diào)查教師生理健康狀況不佳超過超過60%的被調(diào)查教師對(duì)工作不滿意，部分的被調(diào)查教師對(duì)工作不滿意，部分 甚至有跳槽的意向甚至有跳槽的意向（一）教師

4、工作壓力以上統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，有34.60%的被調(diào)查教師反映壓力非常大，有47.60%的被調(diào)查教師反映壓力比較大，兩者加起來占到了被調(diào)查教師的82.2%，說明絕大部分教師都感覺壓力比較大，教師的壓力已經(jīng)成為我國教育改革必須關(guān)注的問題之一。 （二）工作倦怠倦怠近近30%的被調(diào)查教師存在嚴(yán)重的工作倦怠；有的被調(diào)查教師存在嚴(yán)重的工作倦?。挥?6%的被調(diào)的被調(diào)查教師存在一定的工作倦怠查教師存在一定的工作倦怠工作倦怠(Job Burnout)，是指個(gè)體因?yàn)椴荒苡行У貞?yīng)對(duì)工作上延續(xù)不斷的各種壓力，而產(chǎn)生的一種長期性反應(yīng)，包括情緒衰竭，玩世不恭或者去人性化和成就感低落。情緒衰竭是指個(gè)人認(rèn)為自己所有的情緒資源(E

5、motion Resources)都已經(jīng)耗盡，感覺工作特別累，對(duì)工作缺乏沖勁和動(dòng)力，在工作中會(huì)有挫折感，緊張感，甚至出現(xiàn)害怕工作的情況。玩世不恭或者去人性化是指個(gè)體會(huì)刻意與工作以及其它與工作相關(guān)的人員保持一定的距離，對(duì)工作不象以前那么熱心和投入，總是很被動(dòng)地完成自己份內(nèi)的工作。成就感低落是指個(gè)體會(huì)對(duì)自身持有負(fù)面的評(píng)價(jià)，認(rèn)為自己不能有效地勝任工作，或者懷疑自己所做工作的貢獻(xiàn)，認(rèn)為自己的工作對(duì)社會(huì)對(duì)組織對(duì)他人并沒有什么貢獻(xiàn)。根據(jù)國際上這一標(biāo)準(zhǔn)的分類，我們從情緒衰竭、玩世不恭、成就感低落三個(gè)方面對(duì)我國教師的工作倦怠情況進(jìn)行了分析。 （三）教師心理健康狀況有38.50%的被調(diào)查教師的心理健康狀況不佳，

6、只有28.80%的被調(diào)查教師心理健康狀況比較好。國內(nèi)現(xiàn)在正在提倡素質(zhì)教育，素質(zhì)教育的一個(gè)重要方面就是學(xué)生的心理健康。而從調(diào)查結(jié)果來看，有近40%的被調(diào)查教師自身的心理健康狀況不佳， 心理健康狀況不佳的教師如何去培養(yǎng)心理健康的學(xué)生？我們又如何能保證這批教師的教學(xué)質(zhì)量與效果？因此，在我們推行教育與教學(xué)改革的同時(shí)，必須高度關(guān)注教師的心理狀況。 （四）、生理狀況（四）、生理狀況 調(diào)查結(jié)果表明，有49.20%的被調(diào)查教師的生理狀況比較好，這是一件值得欣慰的事情。但是，我們也要看到，還有20.70%的被調(diào)查教師的生理狀況不是很理想，我們有必要進(jìn)一步加大力度，采取措施來確保教師的生理健康，包括，定期體檢，組

7、織教師參加體育活動(dòng)等。 （五）教師對(duì)工作的滿意程度（五）教師對(duì)工作的滿意程度 參加調(diào)查的教師對(duì)工作的滿意度比較低，有64.40%的被調(diào)查教師的工作滿意度比較低，而只有15.40%的被調(diào)查教師的滿意度比較高。根據(jù)國內(nèi)外最新的研究成果，當(dāng)個(gè)體的滿意度比較低時(shí)，他們更有可能會(huì)跳槽，他們的工作效率與效果也會(huì)大幅度下降。因此，從提高教學(xué)質(zhì)量與效果的角度出發(fā)，教育部門與學(xué)校很有必要采取強(qiáng)有力的措施來提升教師的滿意度。 男教師的問題男教師心理衛(wèi)生問題較多的原因與教師目前在社會(huì)上地位不高，經(jīng)濟(jì)收入較低是密切有關(guān)的。 教師勞動(dòng)的責(zé)任性、繁重度比一般職業(yè)勞動(dòng)都大，升職機(jī)會(huì)少，使男教師比女教師隨承受更多的心理壓力和

8、挑戰(zhàn)。 女教師心理問題事業(yè)家庭角色沖突。相對(duì)對(duì)壓力更敏感。青年教師的問題大部分年輕教師職稱問題沒有解決。 教育教學(xué)工作壓力大。 家庭負(fù)擔(dān)重。 工作量較大的教師的問題調(diào)查結(jié)果證實(shí)，班主任老師、語數(shù)外老師、初高中老師的心理健康水平偏低。班主任老師、高中老師和畢業(yè)班老師的職業(yè)壓力較大。 這些老師的一個(gè)共同特點(diǎn)是工作負(fù)荷大、要求高、責(zé)任重。 影響教師心理健康的主要因素分析 工作量升學(xué)壓力經(jīng)濟(jì)收入領(lǐng)導(dǎo)的評(píng)價(jià)職稱第二部分、教師心理壓力什么是心理壓力，英文叫STRESS，心理壓力是指的人對(duì)于外界有害的物質(zhì)，威脅挑戰(zhàn)經(jīng)過自己主觀評(píng)價(jià)之后，知道這樣一種刺激，這樣一種不良的事件，或者客觀事物，會(huì)給自己造成威脅，可

9、能威脅我們自己的生存和地位，那么在這個(gè)時(shí)候所產(chǎn)生的一系列的生理心理和行為反應(yīng)就稱之為心理壓力 減壓勢在必行，管理是出路，減壓勢在必行，管理是出路，A、壓力源、壓力源減壓勢在必行，管理是出路減壓勢在必行，管理是出路管理進(jìn)步一小步，教師生存狀管理進(jìn)步一小步，教師生存狀況改善一大步?jīng)r改善一大步教師為什么會(huì)感覺壓力很大？為什么部分教師會(huì)出現(xiàn)心理健康問題？對(duì)中國教師來說10種最主要的原因依次為：雖然中國教師的生存狀況不佳，存在較大的職業(yè)壓力與一定的心理健康問題。但是另外一個(gè)方面，他們對(duì)心理健康方面的知識(shí)又缺乏了解；也不知道該如何應(yīng)對(duì)壓力；很大一部分教師在遇到壓力的時(shí)候，都是采用“逃避”“回避問題”“消極

10、等待”等策略，這就使得教師的生存狀況一步步在惡化，要改變中國教師的生存狀況，我們就必須去改變這一現(xiàn)狀，為他們提供更多的培訓(xùn)與支持 很難減很難減“負(fù)負(fù)”，但可以減，但可以減“壓壓”不能減負(fù)，但是減壓，根據(jù)國際上最新的研究結(jié)果，可以把對(duì)人的工作有影響的因素劃分為兩類：“要求”與“資源”。當(dāng)“資源”能滿足“要求”時(shí)，任職者應(yīng)該可以圓滿地完成他們的工作，而當(dāng)“資源”不能滿足“要求”時(shí)，則任職者會(huì)產(chǎn)生職業(yè)壓力，嚴(yán)重的可能會(huì)出現(xiàn)心理健康問題。所以，從管理的角度，我們應(yīng)該盡最大的努力去讓“資源”能滿足“要求”。一般情況下，我們可以通過：提供更多的資源；使要求更合理化；變“要求”為“資源”等多重渠道來讓任職者

11、的“資源”能滿足“要求”。圖五、教師認(rèn)為最大的心理問題33%30%60%48%9%54%9.60%7.70%27%21%16%0%10%20%30%40%50%60%70%升學(xué)壓力大教師之間競爭激烈工作量太大收入低同事之間人際關(guān)系緊張現(xiàn)在的學(xué)生不聽話，難教育與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系難以處理與家長關(guān)系難處理孩子的教育問題教學(xué)業(yè)務(wù)水平如何個(gè)人的才能價(jià)值如何體現(xiàn)圖六、教師工作中曾經(jīng)遭到的最大挫折39%18%12%24%7.70%6.50%21%20%0%5%10%15%20%25%30%35%40%45%領(lǐng)導(dǎo)不正確的評(píng)價(jià)班級(jí)管理不成功課堂教學(xué)不受學(xué)生歡迎考試成績不理想家長向?qū)W校告狀 家庭對(duì)自己的工作不支持不理

12、解同事之間不正當(dāng)競爭學(xué)習(xí)、評(píng)職受阻圖七、教師在生活工作中遇到挫折所尋找的辦法9.7%35%55%64%5.3%0.0%10.0%20.0%30.0%40.0%50.0%60.0%70.0%找領(lǐng)導(dǎo)談心找同事談心找親人朋友自己解決找專業(yè)人士輔導(dǎo)角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激工作壓力環(huán)境壓力噪音污染空氣污染過度擁擠社會(huì)壓力社會(huì)、科技的飛速發(fā)展剝奪個(gè)性的發(fā)展A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格人格因素與壓力缺乏相互獨(dú)立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力家庭壓力導(dǎo)致壓力的其他因素第一個(gè)就是個(gè)性特征 第二個(gè)就是個(gè)人的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn) 第三個(gè)壓力源的可預(yù)期性，和可控制性

13、第四如何解釋壓力源 第五社會(huì)支持系統(tǒng) 壓力的防御反應(yīng)防御反應(yīng)我們可以分成兩種層次的防御反應(yīng)，一種防御反應(yīng)呢就是意識(shí)層的 另一種是潛意識(shí)層里頭 酸葡萄心理，等等壓力的生理反應(yīng)在壓力反應(yīng)當(dāng)中，會(huì)伴隨著心理反應(yīng)，心理變化會(huì)產(chǎn)生一系列的生理變化，那么心理反應(yīng)要作用到軀體上去，就會(huì)引起軀體的生理功能的變化，我們?nèi)梭w的所有的生理功能，都在大腦皮層，和各級(jí)神經(jīng)中樞的控制之下，如果在大腦皮層出現(xiàn)了惡劣的情緒和不良的心境反應(yīng)相關(guān)的那些活動(dòng)，那么這樣一種狀態(tài)，就破壞大腦皮層正常的調(diào)節(jié)功能，就使得我們身體的那些生理功能出現(xiàn)紊亂，這些生理反應(yīng)主要出現(xiàn)在植物性神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)這三個(gè)系統(tǒng) 植物性神經(jīng)系統(tǒng)的功

14、能紊亂，就會(huì)出現(xiàn)心血管系統(tǒng)的反應(yīng)，或者消化系統(tǒng)的反應(yīng)，植物性神經(jīng)系統(tǒng)由兩大拮抗神經(jīng)系統(tǒng)構(gòu)成，一個(gè)是交感神經(jīng)，一個(gè)是副交感神經(jīng) 第二個(gè)大的系統(tǒng)就是神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，在緊張狀態(tài)，在壓力反應(yīng)狀態(tài)下，內(nèi)分泌的活動(dòng)失調(diào)，比如糖尿病跟甲亢 第三個(gè)系統(tǒng)是免疫系統(tǒng)，在長期處于壓力狀態(tài)下的有機(jī)體會(huì)出現(xiàn)免疫系統(tǒng)的反應(yīng)，人體免疫系統(tǒng)由兩大部分構(gòu)成，一大部分是體液免疫，一大部分是細(xì)胞免疫 壓力的表面效應(yīng)壓力雖然短時(shí)間內(nèi)不會(huì)造成壓力雖然短時(shí)間內(nèi)不會(huì)造成疾病，但若長期承擔(dān)，就會(huì)疾病，但若長期承擔(dān)，就會(huì)對(duì)身體健康有相當(dāng)大的威脅對(duì)身體健康有相當(dāng)大的威脅壓力的正面效應(yīng)壓力的負(fù)面效應(yīng)壓力癥候群倦怠感 o容易疲累、睡不好 o缺乏動(dòng)機(jī)

15、、沒欲望 o冷漠、孤立 o頹喪、懶散心理功能受損o注意力不能集中、易被小事干擾 o思考速度與清晰度降低 o記憶力減退 o做事的變通性降低 0挫折忍受力降低 0不能忍受不確定感或延遲 o判斷、決策力降低，容易出錯(cuò)情緒不穩(wěn)定o焦慮、挫折 o緊張經(jīng)常處于備戰(zhàn)狀態(tài) o煩躁易怒、沖動(dòng)、激動(dòng) o批評(píng)、挑剔 o失去快樂的感覺、沮喪 o憂郁覺得生活沒意義身心癥狀o頭痛、頭暈、失眠 o全身酸痛、肌肉緊繃 o胃痛 o異常出汗 o拉肚子、頻尿 o心悸o耳鳴 o容易感冒 o便秘 o性能力、欲望減退 o火氣大警覺階段警覺階段抵抗階段抵抗階段耗竭階段耗竭階段身體防御身體防御有益的壓力有益的壓力提高我們機(jī)體的反應(yīng)提高我們機(jī)

16、體的反應(yīng)聚聚 集活動(dòng)的能量。集活動(dòng)的能量。提高活動(dòng)效率。提高活動(dòng)效率。挖掘個(gè)體潛力。挖掘個(gè)體潛力。個(gè)體適應(yīng)個(gè)體不適應(yīng)決策過程壓力表現(xiàn)壓力表現(xiàn)（有或無）（有或無）個(gè)體的認(rèn)知個(gè)體的認(rèn)知（決策過程）（決策過程）內(nèi)部資源內(nèi)部資源外部資源外部資源社會(huì)支持社會(huì)支持物質(zhì)資源物質(zhì)資源生理應(yīng)對(duì)資源生理應(yīng)對(duì)資源行為應(yīng)對(duì)資源行為應(yīng)對(duì)資源個(gè)人素質(zhì)資源個(gè)人素質(zhì)資源壓力壓力源源第三部分、心理壓力調(diào)適（一）、心理壓力小測量請(qǐng)回想一下自己在過去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)下述情況:計(jì)分方法：從未發(fā)生 0分,間或發(fā)生 1分,經(jīng)常發(fā)生 2分 1覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。2覺得時(shí)間不夠用，所以要分秒必爭。 例如 過馬路時(shí)沖紅燈，走路和說話的

17、 節(jié)奏快速。3覺得沒有時(shí)間消遣，終日掛記自己的學(xué) 習(xí)、工作。4 遇到挫敗時(shí)很易會(huì)發(fā)脾氣。5 擔(dān)心別人對(duì)自己學(xué)習(xí)工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。6 覺得領(lǐng)導(dǎo)和同事都不欣賞自己。7擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。8 有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。9需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安 的情緒。10 需要借助安眠藥幫助才能入睡。 11 與家人/朋友/同學(xué)的相處令你發(fā)脾氣。12 與人交談時(shí)候，打斷對(duì)方的話題。13 上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛， 難以入睡。14 太多事情，不能每件事做到讓自己滿 意。15 當(dāng)空閑時(shí)間輕松一下也會(huì)覺得內(nèi)疚。16 做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。17 覺得自己不該享樂0-10分 精神壓力程度低、但

18、可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高。11-15分 精神壓力程度中等，雖然某些時(shí)侯感到壓力較大，仍可應(yīng)付。16分或以上 精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來源和尋求解決辦法 上述的測試主要是引發(fā)大家對(duì)精神健康的關(guān)注，若發(fā)現(xiàn)分?jǐn)?shù)不理想或不切合你的狀況，請(qǐng)不必介意。人人皆有壓力，然而在壓力面前，有些人能從容應(yīng)對(duì)，而某些人卻陷入困境，這就是一個(gè)心理問題。（二）、你應(yīng)付心理壓力的潛（二）、你應(yīng)付心理壓力的潛力有多大力有多大 下面的測試題，可以測試出你應(yīng)付壓力的潛力大小。請(qǐng)你試測。（） 你有一個(gè)支持你的家庭嗎？如果是的話，請(qǐng)你記分。（） 你是否以積極的態(tài)度執(zhí)著追求一種愛好？如果是，請(qǐng)記分。（

19、） 你平均每月會(huì)參加一次社會(huì)團(tuán)體活動(dòng)？如果是，記分。（） 根據(jù)你的健康、年齡、骨骼結(jié)構(gòu)狀況，如果你的體重保持在“理想”范圍內(nèi)，請(qǐng)記分。北方人理想體重= (身高cm-150)0.6+50(kg) 南方人理想體重= (身高cm-150)0.6+48(kg)一般來說，超過標(biāo)準(zhǔn)體重的 10%，稱為超重，而超過20%，就屬于肥胖了。肥胖又根據(jù)超過標(biāo)準(zhǔn)體重的程度而分為輕度肥胖(超重20%)、中度肥胖(超重30%)和重度肥胖(超過50%)。但是這要根據(jù)骨骼狀況和肌肉發(fā)達(dá)程度來判斷。（） 你經(jīng)常做一些所謂的深度放松嗎？至少周做次，包括安神、靜思、想象、做瑜珈等，如果是，請(qǐng)記分。（） 如果你每周堅(jiān)持鍛煉身體，每

20、次在半小時(shí)以上，每鍛煉一次，請(qǐng)記分。（） 如果你每天吃頓營養(yǎng)豐富的飯菜，請(qǐng)記分。（） 如果你每周都做一些你真正喜歡做的事，請(qǐng)記分。（） 你有可以傾訴苦惱的朋友嗎？如果有，請(qǐng)記分。（） 如果你在日常生活中，會(huì)巧妙地支配時(shí)間，請(qǐng)記分。（） 如果你平均每天抽盒香煙，請(qǐng)減分。 （） 你是否依賴飲酒或吃安眠藥來幫助入睡？如果你每周有一個(gè)晚上這樣，請(qǐng)你減分。（） 白天，你是否靠飲酒或用鎮(zhèn)靜藥來穩(wěn)定急燥情緒？如果你每周有次，請(qǐng)減分。 （） 你是否經(jīng)常開夜車學(xué)習(xí)工作？如果是，請(qǐng)減分。對(duì)測試結(jié)果的評(píng)定 理想的得分應(yīng)該是分。得分越高，說明你對(duì)付壓力的能力越大。如果你的得分在分或分以上，說明你已具有應(yīng)付一般性壓力的

21、能力。得分在分以下，提示你應(yīng)該增強(qiáng)應(yīng)付壓力的能力。壓力雖然短時(shí)間內(nèi)不會(huì)造成疾病，但若長期承擔(dān)，就會(huì)對(duì)身體健康有相當(dāng)大的威脅。因此面對(duì)壓力時(shí)，最重要的是要懂得調(diào)適之道，而不是將其壓抑下來。一般不良應(yīng)對(duì)方法依賴藥物酗酒抽煙沉迷幻想攻擊他人一般良好調(diào)適之道Calm Down，Calm四個(gè)字母引申出四個(gè)舒緩壓力的建議，C是Change，調(diào)整目前的狀況；A是Accept，接受你的現(xiàn)況；L是Let it be，放棄某些東西；M是Manage your life style ，發(fā)揮良好的生活型態(tài)以事先作預(yù)防，對(duì)壓力作管理。（一）、減低學(xué)習(xí)、工作上的壓力1.檢討自己的能力如果負(fù)荷過重是因能力、經(jīng)驗(yàn)上的不足，要

22、趕快檢討自己的能力哪里需要加強(qiáng)訓(xùn)練，反思之后再針對(duì)問題加以改善 2.加強(qiáng)時(shí)間管理有時(shí)學(xué)習(xí)、工作負(fù)荷過重是因?yàn)闆]有把完成工作的詳細(xì)步驟作周詳?shù)挠?jì)劃，以致曠廢時(shí)日，干著急。利用零碎的時(shí)間，作好時(shí)間管理應(yīng)是一件降低壓力的好方法。當(dāng)我們?yōu)樽约旱哪繕?biāo)定計(jì)劃時(shí)，不要將時(shí)間定得太過緊迫，如果能給自己充裕的時(shí)間與空間來完成一件事時(shí)，可以緩解壓力。 避免累積待辦事項(xiàng) (unfinished business) 學(xué)習(xí)/工作/生活事務(wù)清單 3.當(dāng)角色混淆時(shí)應(yīng)先進(jìn)行了解學(xué)習(xí)、工作的內(nèi)涵，當(dāng)角色有沖突產(chǎn)生時(shí)，須將產(chǎn)生沖突的角色需求界定清楚，再想如何才能兼顧；若無法兼顧時(shí)，則依自己的需求排出扮演好角色的優(yōu)先次序。 4.

23、學(xué)習(xí)拒絕將自己的情況讓提出要求的人知道，并學(xué)習(xí)拒絕與你主要學(xué)習(xí)、工作目標(biāo)無關(guān)的額外事物。當(dāng)你不懂得拒絕時(shí)，時(shí)間精力、容被分割（二）、 增進(jìn)人際關(guān)系、擁有朋友人際關(guān)系不好就會(huì)造成人我之間的緊張氣氛，不但心理壓力很大，且也不容易得到別人的援助，壓力就無法舒解，因?yàn)榱己玫娜穗H關(guān)系，可在心理上與實(shí)質(zhì)上降低我們的壓力。人際關(guān)系不好的人，大多是自我太強(qiáng)或太弱，不容易包容別人、體會(huì)別人的想法， 其實(shí)將心比心，別人也一樣。要增進(jìn)人際關(guān)系，要多體貼別人，每個(gè)人都有不同的價(jià)值觀及做事的方式，不要主觀認(rèn)定那一個(gè)對(duì)，那一個(gè)錯(cuò)。事實(shí)上，很多事都沒有所謂的對(duì)錯(cuò)，只是習(xí)慣不同。另外，多講別人的優(yōu)點(diǎn)，肯定別人，也都有助于人際關(guān)系的改善 每個(gè)人都有快樂和憂愁，快樂與朋友分享會(huì)更快樂，憂愁向朋友傾訴就會(huì)減輕，傾訴的過程就是減輕心理壓力、緩解心理緊張的過程。 任賢齊唱道：不要“把所有問題都自己扛” 劉德華唱道：男人哭吧哭吧不是罪，再 強(qiáng)的人也有權(quán)利去疲憊（三）、 接受現(xiàn)況、重新評(píng)價(jià)當(dāng)環(huán)境不能改變時(shí)，就改變自己的想法，其實(shí)每一件事都有它的多面性，有時(shí)改變一下想法，會(huì)快樂許多。例如，