心理咨詢員的自我成長培訓(xùn)課程

1、朋輩心理咨詢員的自我成長朋輩心理咨詢員培訓(xùn)之心理咨詢中心心理咨詢中心 俞林鑫俞林鑫心理學(xué)碩士心理學(xué)碩士 國家二級心理咨詢師國家二級心理咨詢師人本主義心理學(xué)的觀點人本主義心理學(xué)的觀點 所有人生來就有一種向著自我成長、自我實現(xiàn)的傾向（本能）。當(dāng)個體已經(jīng)具備自然成長的條件時，這種趨勢就會被意識到。自我成長的目標(biāo)：自我實現(xiàn)自我成長的目標(biāo)：自我實現(xiàn) 馬斯洛認(rèn)為：人類需要的最高層次就是自我實現(xiàn)，每個人都必須成為自己所希望的必須成為自己所希望的那種人那種人。 能力要求被運用，只有潛力發(fā)揮潛力發(fā)揮出來，才會停止吵鬧。馬斯洛：自我實現(xiàn)者的特征馬斯洛：自我實現(xiàn)者的特征 對現(xiàn)實更深邃的洞察力； 對自我、對他人和自然

2、的接受； 自發(fā)性、坦率、自然； 以問題為中心； 超然獨立的特性，離群獨處的特性； 民主的性格結(jié)構(gòu)； 富于哲理的善意的幽默感； 對文化適應(yīng)的抵抗； 具有自我實現(xiàn)者的價值觀； 具有自我實現(xiàn)者的缺陷。 自我實現(xiàn)者并不是無所不能。 自我實現(xiàn)者并不是完人。 他實現(xiàn)了其固有的潛力，把潛力發(fā)揮到極致。 克服了“約拿情結(jié)”對自身杰出的畏懼。是什么東西在阻礙自我成長？是什么東西在阻礙自我成長？ 追求榮譽追求榮譽（對完美的需求、病態(tài)的雄心、追求報復(fù)性勝利） 病態(tài)要求病態(tài)要求（需求和要求之間的區(qū)別） “應(yīng)該應(yīng)該”之暴行之暴行（你應(yīng)該能夠忍受一切事情，理解一切事情，喜歡每個人，總是富有成就） 自恨和自卑自恨和自卑 病

3、態(tài)自負(fù)病態(tài)自負(fù)病態(tài)的雄心病態(tài)的雄心 受雄心控制的人往往與他所做的事情的內(nèi)內(nèi)容容毫無關(guān)聯(lián)。最重要的是卓越本身。 在學(xué)校里，如果沒有取得班上最好的分?jǐn)?shù)，他就會感到不可忍受的恥辱。 他會強迫性地驅(qū)使自己與那些最可愛的女孩進行無數(shù)次的約會。 整天想著賺更多的錢。追求報復(fù)性的勝利追求報復(fù)性的勝利 追求成功的主要目的是通過自己的成功侮辱他人，或者說擊敗他人，將痛苦施加給他人。自信和自負(fù)之間的區(qū)別自信和自負(fù)之間的區(qū)別 自信有堅實的基礎(chǔ)。 自負(fù)建立在想象之上。（追求名聲和價值） 一部動畫片里，一只兔子和老鼠被注射了勇氣，長大到了原來的5倍，具有了大膽而不屈不撓的戰(zhàn)斗精神。自信的基礎(chǔ)自信的基礎(chǔ) 有自主自主的信念

4、并依此行事。 有開發(fā)自身資源而產(chǎn)生的自立自立。 對自己負(fù)責(zé)對自己負(fù)責(zé)。 對自己的天賦、義務(wù)和局限性有現(xiàn)實現(xiàn)實的評價。 有力量，感情率真。 有能力培養(yǎng)良好的人際關(guān)系人際關(guān)系。自我成長的途徑自我成長的途徑 經(jīng)受磨練 經(jīng)歷事情 認(rèn)識自己 接受心理咨詢 參加支持性團體 閱讀 良師益友 親密伴侶自我自我成長成長的內(nèi)涵的內(nèi)涵 克服障礙克服障礙（提升自我） 認(rèn)識自己認(rèn)識自己（認(rèn)識自己的潛意識） 培養(yǎng)良好的心態(tài)培養(yǎng)良好的心態(tài)（面對、寬容、積極） 培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣（培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣（時間管理、運動、放松訓(xùn)練等）什么是克服障礙？什么是克服障礙？ 有勇氣去改變可以改變的事，有胸懷去接受不可改變的事，用智慧去分辨

5、兩者的不同。 挑戰(zhàn)自我挑戰(zhàn)自我 打破狀態(tài)，才能成長打破狀態(tài)，才能成長-李開復(fù)如何認(rèn)識自己？如何認(rèn)識自己？ 夢的分析（自由聯(lián)想） 投射測驗（房樹人測驗；意象） 心理咨詢 自我分析（自由聯(lián)想）認(rèn)識自己的捷徑認(rèn)識自己的捷徑 覺察自己的感受（情緒感受、身體感受）。 問題：我們?yōu)槭裁磳ψ约旱母惺軙兊貌幻舾谢蛏踔翢o法意識到？ 習(xí)性反應(yīng)。良好的心態(tài)：面對的態(tài)度良好的心態(tài)：面對的態(tài)度 緊張或害怕都是可以的，關(guān)鍵是面對它。只要你面對，緊張或害怕最終是可以轉(zhuǎn)化的。如果你逃避逃避了，這些永遠都不能轉(zhuǎn)化。 逃避是人的一種自我保護。保護過度就會自我設(shè)限，阻礙成長。（父母的教養(yǎng)）良好的心態(tài)：寬容的態(tài)度良好的心態(tài)：寬容的

6、態(tài)度 用欣賞的眼光面對別人的長處，用寬容的態(tài)度接納別人的短處。 對己寬容（放棄自我憎恨的習(xí)慣）良好的心態(tài)：積極的態(tài)度良好的心態(tài)：積極的態(tài)度 與其詛咒黑暗，不如點亮蠟燭。 塞爾瑪?shù)墓适拢▋蓚€人從牢中的鐵窗望出去，一個看到泥土，一個卻看到星星）良好的行為習(xí)慣良好的行為習(xí)慣 時間管理時間管理 運動鍛煉運動鍛煉 放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練 其他其他什么是什么是“時間管理時間管理”？ “時間管理”所探索的是如何克服時間浪費，以便把時間用于那些重要的值得做的事情上。 不是教給你把事情做得快的技巧, 也不是教你怎樣可以不眠不休。什么是時間的浪費？什么是時間的浪費？ 所謂時間的浪費，指對實現(xiàn)目標(biāo)毫無貢獻的時間消耗。 娛

7、樂往往不是時間的浪費，因為這是身心調(diào)節(jié)的手段，反而把時間用于那些既不重要也不緊急的事情上才是浪費！幾乎所有成功的行動都包含了時間管理幾乎所有成功的行動都包含了時間管理 沒有時間管理，你可能常常體驗到一種挫折感生活就是不停地忙來忙去沒勁累死了。 或者把寶貴的時間用在那些對人生沒有建設(shè)性意義的事情上：長時間網(wǎng)絡(luò)游戲、看奇幻類小說等等。影響時間效率的行為（影響時間效率的行為（1） 你分配了過多的任務(wù)以致不可能完成 當(dāng)別人請求你完成一項不適宜的任務(wù)或活動時，你不會說“不” 看電視、上網(wǎng)或進餐浪費了太多時間 很晚睡覺 中午吃的太多 很多無用的習(xí)慣，比如花半個小時看八卦新聞影響時間效率的行為（影響時間效率

8、的行為（2） 常常將作業(yè)延后處理 一次同時做好幾樣分量很重的事情 不習(xí)慣在紙上記錄和書寫 擔(dān)心下屬缺乏完成任務(wù)的能力，常常把下屬該完成的工作攬回來自己處理 辦公室雜亂無章 下班時不會將辦公桌上的文件資料整理好 不知道時間管理是自我管理的核心課題之一有效地利用時間是高效率的時間管理基礎(chǔ)有效地利用時間是高效率的時間管理基礎(chǔ) 緊急程度 高 低重要性低高第一優(yōu)先第二優(yōu)先第三優(yōu)先第四優(yōu)先時間管理的策略與方法時間管理的策略與方法通過自我監(jiān)測，了解自己的時間是怎樣使用的通過自我監(jiān)測，了解自己的時間是怎樣使用的日期完成事項起止時間6/19起床并吃早飯7：00-7：30上班路上7：30-8：30接待學(xué)生8：30

9、-9：00上網(wǎng)9：00-9：25學(xué)生咨詢9：30-10：50處務(wù)會議11：00-11：40中餐12：00-12：20上網(wǎng)12：20-12：50時間使用情況自我監(jiān)測表德魯克談時間管理德魯克談時間管理 有一次德魯克詢問了一個公司的董事長，讓他說說自己日常的時間安排，這位董事長非?？隙ǖ卣f他的時間大致分布：1/3用于與公司高級管理人員研討業(yè)務(wù)；1/3用于接待重要客戶；其余1/3則用于參加各種社會活動。德魯克給他建議，讓他記錄下自己的時間分配情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)在上述三個方面，他幾乎沒有花什么時間。他所說的三類工作，只不過是他認(rèn)為“應(yīng)該”花時間的工作而已。實際記錄顯示他的時間大部分都花在調(diào)度工作上，例如處理

10、他認(rèn)識的顧客的訂單，打電話給工廠催貨。問題很明顯，真正要做的事和實際所做的事相差甚遠。所以，有效的管理者要知道，如果要管理好自己的時間，做到真正卓有成效，首先應(yīng)該了解自己的時間實際首先應(yīng)該了解自己的時間實際是怎么使用的是怎么使用的。時間管理的策略與方法時間管理的策略與方法通過自我監(jiān)測，發(fā)現(xiàn)并充分利用自己的高峰期通過自我監(jiān)測，發(fā)現(xiàn)并充分利用自己的高峰期日期時間段狀態(tài)評分（10為最佳；1為最差）6/197：00-8：0088：00-9：0059：00-10：006身心狀態(tài)自我監(jiān)測表時間管理的策略與方法時間管理的策略與方法保持辦公桌的整潔有序保持辦公桌的整潔有序 雜亂的辦公桌顯示雜亂的心思。 文件的

11、堆積將妨礙注意力的集中，導(dǎo)致情緒緊張，以及增加翻查的時間。如何保持辦公桌的整潔有序如何保持辦公桌的整潔有序 將你每天必須用的文具放在上面 ( 電話, 時間表, 筆記本, 日歷, 筆座.) 將你要用的器材放在容易找到的地方 將一些你知道不會作出反應(yīng)的信件拋棄 利用文件夾來將不同的文件歸檔時間管理的策略與方法時間管理的策略與方法設(shè)置最終期限設(shè)置最終期限 別以為完成一項計劃真的需要那么長時間。時間管理總結(jié)時間管理總結(jié)通過不浪費時間而在一天內(nèi)完成更多事情通過不浪費時間而在一天內(nèi)完成更多事情 每個人不可能同時都能做到那么多，但若每天堅持其中幾條，每天節(jié)省10%的時間或更聰明地利用額外的30分鐘，如此日積

12、月累將產(chǎn)生令人吃驚的結(jié)果，并能產(chǎn)生成績感和滿意感。運動鍛煉運動鍛煉 運動可以促使腦內(nèi)內(nèi)啡呔的分泌，這是一種令人放松的激素?？梢缘钟箲]和壓力。 運動不僅僅鍛煉了肌肉。運動帶來的心理方面的益處運動帶來的心理方面的益處 提高感覺良好的主觀感受 降低對酒精和藥物的依賴 減少失眠 提高注意力和記憶力 減少抑郁 提高自尊 產(chǎn)生更能控制焦慮的感覺放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練 放松訓(xùn)練是心理訓(xùn)練的基本手段之一，它來源于我國的氣功和印度的瑜珈訓(xùn)練。 瑜珈訓(xùn)練證明了人類對自身的控制能力潛力很大，通過肌肉放松，冥想等方法，就可以達到對機體的主動控制，改變?nèi)说木o張狀態(tài)。放松訓(xùn)練的方法放松訓(xùn)練的方法 漸近性肌肉放松術(shù)漸近性肌肉放

13、松術(shù) 腹式呼吸腹式呼吸 指導(dǎo)式想象指導(dǎo)式想象 自律訓(xùn)練自律訓(xùn)練 冥想冥想漸近性肌肉放松術(shù)漸近性肌肉放松術(shù) 漸近性肌肉放松技術(shù)是一項簡單的技術(shù)，通過收緊和放松各組肌肉群來讓身體處于放松的狀態(tài)，制止焦慮。 緊張肌肉緊張。肌肉放松訓(xùn)練的步驟肌肉放松訓(xùn)練的步驟1 握拳曲腕：雙手握拳，向上彎曲手腕，感覺手和前臂的緊張（保持5秒）。松開拳頭，伸直手腕，自然放松，注意放松的感覺（停10秒）。2 屈肘聳肩：前臂向上彎曲并外旋，雙肩向耳部聳起（保持5秒）?，F(xiàn)在放松， 體驗緊張和放松間的不同感受（停10秒）。3 曲項皺眉：頭向后緊靠椅背，皺起眉頭（5秒）。舒展眉頭，頸部放松，體驗緊張、放松的感覺（停10秒）。4

14、閉眼咬牙：緊閉雙眼，咬緊牙關(guān)，嘴角向后，雙唇緊閉，感覺面部的緊張（5秒）。自然放松，體驗放松的感覺（10秒）。5 下巴貼胸：將下巴貼近胸部，感覺到頸前部肌肉的緊張（5秒）。現(xiàn)在放松下來（10秒）。6 拱背挺胸：現(xiàn)在注意后背肌肉，拱起后背，挺起胸部和腹部，你能感覺到后背的緊張嗎？（5秒）。現(xiàn)在放松，你感覺很輕松（10秒）。7 吸氣縮胸：現(xiàn)在深吸氣，憋氣（5秒）。好，呼吸放松，感受緊張、放松的差別（10秒）。8 收腹憋氣：現(xiàn)在將注意力放在腹部，繃緊腹部肌肉，憋氣（5秒），呼吸，放松腹部肌肉，你的腹部是否像胸部和后背那樣放松（10秒）。9 提肛收臀：收縮肛門括約肌和臀部肌肉，感覺緊張（5秒）?，F(xiàn)在放

15、松（10秒）。10 伸腿蹺趾：伸直雙腿，腳趾向上蹺，使腳，小腿，大腿肌肉緊張起來（5秒）?，F(xiàn)在放松，全身放松。（休息2分鐘，再重新練習(xí)一遍全部肌群）。練習(xí)漸近性肌肉放松術(shù)的一些指導(dǎo)方針練習(xí)漸近性肌肉放松術(shù)的一些指導(dǎo)方針 每天練習(xí)20分鐘左右。2次20分鐘的練習(xí)是最理想的。 找一個安靜、不受打擾的地方進行練習(xí) 在固定的時間練習(xí) 空腹練習(xí) 采取一個舒適的姿勢 讓你的身體不受任何束縛 決心暫時放下任何擔(dān)憂腹式呼吸腹式呼吸 焦慮時人的呼吸方式：呼吸太淺呼氣很快或換氣過度，導(dǎo)致輸入血液的氧氣相對少，而呼出了太多的二氧化碳。 腹式呼吸：呼吸慢而深腹式呼吸的好處腹式呼吸的好處 為大腦和肌肉系統(tǒng)提高氧氣的供給

16、。 促進副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮。 心理與身體的聯(lián)結(jié)感更緊密。 更有效地排出身體的毒素。 注意力更加集中。 腹式呼吸本身就能引起一些放松反應(yīng)。貴在堅持！貴在堅持！ 每天練習(xí)兩次腹式呼吸，每次5-10分鐘，至少堅持兩個星期。如果可能的話，找一個較為固定的時間來做這個練習(xí)，讓呼吸成為一種習(xí)慣。指導(dǎo)式想象指導(dǎo)式想象 指導(dǎo)式想象是一種特意使用心理形象來改變行為、感覺，甚至內(nèi)部生理狀態(tài)的方法。 看到美景，你的情緒？ 看到骯臟的東西，你的情緒？想象一個健康的自己！想象一個健康的自己！練習(xí)：自律訓(xùn)練自律訓(xùn)練 自律訓(xùn)練法又稱身心松弛法。由自我控制促進情緒鎮(zhèn)靜，生理方面獲得自律神經(jīng)的安定等自律狀態(tài)。 應(yīng)用于對焦慮、

17、緊張等神經(jīng)癥、身心癥的治療和咨詢中。 另外，作為一般性的健康法、緊張解消法被廣泛應(yīng)用于學(xué)校教育中的教育效果促進、企業(yè)的創(chuàng)造性開發(fā)活動之中。自律訓(xùn)練的步驟自律訓(xùn)練的步驟 手腳發(fā)沉 手腳變暖 調(diào)整呼吸 調(diào)整心臟 溫暖腹部 額頭發(fā)冷 覺醒 “右臂很沉重” “左臂很沉重” “右腿很沉重” “左腿很沉重” “右臂暖和，右臂很暖和” “左臂暖和，左臂很暖和” “右腳暖和，右腳很暖和” “左腳暖和，左腳很暖和” “呼吸很暢快，呼吸得很慢，很輕” “心臟變得靜而強健，心臟跳動有節(jié)奏，有規(guī)律”溫暖腹部溫暖腹部 “胃部四周熱乎乎的，腹部很暖和”額頭發(fā)冷額頭發(fā)冷 “額頭冷，很冷”覺醒覺醒 心中默數(shù)三位數(shù)，暗示自己“

18、心情舒暢的醒來”。注意事項注意事項 場地的選擇場地的選擇 盡量選擇比較安靜的環(huán)境。 姿勢姿勢 可取兩種姿勢，即仰臥或坐在椅子上。 次數(shù)次數(shù) 一天最好早.中.晚練習(xí)3次，工作忙時，早.晚練兩次也可以。注意事項注意事項 初期練習(xí)者時間不宜過長，開始時可縮短每次練習(xí)時間，可把一次練習(xí)分為幾段，每段只做幾分鐘，每天多次練習(xí)，逐漸變?yōu)槊刻煊幸?guī)律地做二三次，每次520分鐘，同時每天臨睡或起床前重復(fù)念：“一天又一天，無論哪方面，都在好起來”，以增加暗示性鍛煉。冥想練習(xí)冥想練習(xí) 我們大多數(shù)人都很難做到從自己的思緒中解脫出來，單純體驗自己在現(xiàn)在這一時刻的感受。 冥想可以讓你完全停下來，放開各種思緒，只關(guān)注此時此地。練習(xí)冥想練習(xí)冥想 選擇一個詞，把注意力集中在上面，可以是一個詞，或一個短語，如“平靜”、“平和”、“現(xiàn)在”、“我很平靜”。 在整個冥想過程中，最好在每次呼氣時不斷地在心里重復(fù)這個詞或短語。 當(dāng)一些雜念出現(xiàn)時，就讓它們經(jīng)過你的心靈，慢慢地略過，然后溫和地把你的注意力拉回到這個重復(fù)的單詞或短語上。練習(xí)冥想的一些指導(dǎo)方針練習(xí)冥想的一些指導(dǎo)方針 找一個安靜的環(huán)境 降低肌肉的緊張 正確的坐姿 讓冥想成為每天的固定