心理健康與壓力管理資料

1、心理健康與壓力管理資料心理健康與壓力管理資料別相信自己的眼睛！別相信自己的眼睛！心理健康與壓力管理資料心理健康與壓力管理資料心理健康與壓力管理資料 當(dāng)心！當(dāng)心！ 精通心理學(xué)的賊！精通心理學(xué)的賊！心理健康與壓力管理資料 賊賊進了工廠，鉆進一臺工具車，在車后綁進了工廠，鉆進一臺工具車，在車后綁一只一只大鐵桶大鐵桶，用特制鑰匙發(fā)動車子，朝大門開，用特制鑰匙發(fā)動車子，朝大門開去。去。 門衛(wèi)攔住他，門衛(wèi)攔住他，“你是干什么的？你是干什么的？” “運鐵運鐵桶的桶的” “有條子嗎？有條子嗎？” “沒有沒有” “沒條子不沒條子不能運能運” 賊乖乖地把鐵桶卸下車，賊乖乖地把鐵桶卸下車，開著車走了開著車走了心理健

2、康與壓力管理資料 莎朗給父母的一封信莎朗給父母的一封信親愛的爸爸媽媽：親愛的爸爸媽媽： 你們好嗎？現(xiàn)在我要把我的一些最新的情況報告給你你們好嗎？現(xiàn)在我要把我的一些最新的情況報告給你們，請你們讀這封信之前先坐好。除非你們已經(jīng)坐好，否們，請你們讀這封信之前先坐好。除非你們已經(jīng)坐好，否則不能讀這封信。則不能讀這封信。 自從上大學(xué)后，我過得挺好的。有一天，宿舍起火了，自從上大學(xué)后，我過得挺好的。有一天，宿舍起火了，我趕忙從窗戶跳出去，結(jié)果把腿骨摔裂了，我在醫(yī)院住了我趕忙從窗戶跳出去，結(jié)果把腿骨摔裂了，我在醫(yī)院住了兩個多星期，在我住院的時候，我班的一個男同學(xué)十分細(xì)兩個多星期，在我住院的時候，我班的一個男

3、同學(xué)十分細(xì)心地照看我，我很感動，他是一個很不錯的男孩，我們深心地照看我，我很感動，他是一個很不錯的男孩，我們深深相愛了深相愛了最近我發(fā)現(xiàn)自己懷孕了，我打算先休學(xué)，與最近我發(fā)現(xiàn)自己懷孕了，我打算先休學(xué)，與他結(jié)婚并生下這個孩子，請為我們祝福吧！他結(jié)婚并生下這個孩子，請為我們祝福吧！心理健康與壓力管理資料 好，我已經(jīng)向你們報告了我的最新情況，你們好，我已經(jīng)向你們報告了我的最新情況，你們不必太著急，其實，我的宿舍沒有著火，我的腿沒不必太著急，其實，我的宿舍沒有著火，我的腿沒有受傷，我沒有住院，沒有懷孕，沒有談戀愛，也有受傷，我沒有住院，沒有懷孕，沒有談戀愛，也沒有什么男朋友，可是沒有什么男朋友，可是,

4、 ,我歷史得了我歷史得了D D，化學(xué)得了，化學(xué)得了F F。 愛你們的女兒：莎朗愛你們的女兒：莎朗心理健康與壓力管理資料心理學(xué)的智慧無處不在心理健康與壓力管理資料一、什么是一、什么是健康？健康？ 1989年世界衛(wèi)生組織深化了健康的概念，認(rèn)為健康包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康。心理健康與壓力管理資料伍子胥過昭關(guān)伍子胥過昭關(guān) -一夜白頭一夜白頭死去活來死去活來氣絕身亡氣絕身亡聶政之姐哭聶政聶政之姐哭聶政 -諸葛亮痛斥王郎諸葛亮痛斥王郎 -心理健康與壓力管理資料精神內(nèi)傷，身必敗亡心理健康與壓力管理資料 心理神經(jīng)免疫學(xué)的最新研究成果心理神經(jīng)免疫學(xué)的最新研究成果 神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫

5、系統(tǒng)的健康狀況神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)的健康狀況與心理壓力有關(guān)。與心理壓力有關(guān)。 慢性心理壓力可以導(dǎo)致腦組織甚至海馬萎縮慢性心理壓力可以導(dǎo)致腦組織甚至海馬萎縮（記憶力下降）。（記憶力下降）。 壓力過大時自主神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，導(dǎo)致偏頭痛、壓力過大時自主神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，導(dǎo)致偏頭痛、潰瘍、冠心病、高血壓等生理反應(yīng)。潰瘍、冠心病、高血壓等生理反應(yīng)。 不良情緒可以導(dǎo)致免疫系統(tǒng)失調(diào)，可能引起感不良情緒可以導(dǎo)致免疫系統(tǒng)失調(diào)，可能引起感染、過敏，甚至癌癥。染、過敏，甚至癌癥。心理健康與壓力管理資料心理學(xué)的智慧無處不在心理健康與壓力管理資料二、新世紀(jì)，我們快樂嗎？二、新世紀(jì)，我們快樂嗎？物質(zhì)豐富了物質(zhì)豐富了 財

6、富增加了財富增加了 生活多彩了生活多彩了心理健康與壓力管理資料 形態(tài)多元化形態(tài)多元化 價值多重化價值多重化 誘惑多樣化誘惑多樣化 問題具體化問題具體化心理健康與壓力管理資料 五色令人目盲五色令人目盲 五音令人耳聾五音令人耳聾 五味令人口爽五味令人口爽 心理健康與壓力管理資料 我們學(xué)會了賺錢，卻不懂得怎樣生活我們學(xué)會了賺錢，卻不懂得怎樣生活 我們探索到了宇宙空間，卻無法進入人的內(nèi)心世界我們探索到了宇宙空間，卻無法進入人的內(nèi)心世界 我們的計劃越來越多，能夠?qū)崿F(xiàn)的卻越來越少我們的計劃越來越多，能夠?qū)崿F(xiàn)的卻越來越少 我們學(xué)著加快生活節(jié)奏，耐心卻越來越少我們學(xué)著加快生活節(jié)奏，耐心卻越來越少 我們的專家越

7、來越多，問題卻不斷增加我們的專家越來越多，問題卻不斷增加 我們的藥品越來越多，健康卻每況愈下我們的藥品越來越多，健康卻每況愈下 我們晚上睡不著、白天醒不了我們晚上睡不著、白天醒不了 我們的財產(chǎn)越來越多，快樂卻越來越少我們的財產(chǎn)越來越多，快樂卻越來越少 心理健康與壓力管理資料 在經(jīng)濟、文化、價值觀等社會因素急劇在經(jīng)濟、文化、價值觀等社會因素急劇變化的時代，我們所面臨的心理問題越來越變化的時代，我們所面臨的心理問題越來越突出：人際關(guān)系、夫妻關(guān)系、父母與子女的突出：人際關(guān)系、夫妻關(guān)系、父母與子女的關(guān)系、抑郁、強迫、恐怖、焦慮關(guān)系、抑郁、強迫、恐怖、焦慮心理健康與壓力管理資料 （一）改善認(rèn)知模式（一）

8、改善認(rèn)知模式心理健康與壓力管理資料 你看到什么？你看到什么？心理健康與壓力管理資料心理健康與壓力管理資料心理學(xué)的智慧無處不在兩可圖的啟示 看問題的角度不同，得到的結(jié)論就不同。 我們的煩惱不是源于事件本身，而是源于我們對事件的看法。認(rèn)知模式認(rèn)知模式心理健康與壓力管理資料悲觀的認(rèn)知模式悲觀的認(rèn)知模式1 1、人應(yīng)該得到自己生活中的、人應(yīng)該得到自己生活中的相關(guān)人的喜愛與贊美。相關(guān)人的喜愛與贊美。積極的認(rèn)知模式積極的認(rèn)知模式1 1、我不能左右別人對我的看法，、我不能左右別人對我的看法，最重要的是我自己喜歡自己。最重要的是我自己喜歡自己。2 2、要么不做，要做就做到最好。、要么不做，要做就做到最好。2 2

9、、追求完美，不必完美。、追求完美，不必完美。3 3、如果事情非己所愿，將是可、如果事情非己所愿，將是可怕的。怕的。3 3、雖非我所愿，但我會盡我的、雖非我所愿，但我會盡我的努力試一試。努力試一試。4 4、不愉快的事是由外在因素引、不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。起的，自己不能控制和支配。4 4、真正將人置于死地的不是、真正將人置于死地的不是別人，而是你自己。別人，而是你自己。5 5、以往的經(jīng)歷和事件對現(xiàn)在具、以往的經(jīng)歷和事件對現(xiàn)在具有決定性的難以改變的影響。有決定性的難以改變的影響。5 5、從前的種種，就像昨天的你從前的種種，就像昨天的你已經(jīng)死了。以后是一切，就像已經(jīng)死了。以

10、后是一切，就像你是今天剛出生。你是今天剛出生。心理健康與壓力管理資料 改善認(rèn)知模式練習(xí)（一）改善認(rèn)知模式練習(xí)（一）曇花曇花心理健康與壓力管理資料 曇花真可憐，生命太短暫。人生如花，短短幾十年，曇花真可憐，生命太短暫。人生如花，短短幾十年，經(jīng)歷風(fēng)霜和磨難，沒什么意思經(jīng)歷風(fēng)霜和磨難，沒什么意思悲觀的認(rèn)知模式：悲觀的認(rèn)知模式：積極的認(rèn)知模式：積極的認(rèn)知模式： 一朵曇花只開了短短的三個小時，卻把她的美麗奉一朵曇花只開了短短的三個小時，卻把她的美麗奉獻給了世界。獻給了世界。 生命的意義在于她的質(zhì)量而不是長度。生命的意義在于她的質(zhì)量而不是長度。 人的生命是有限的，如何在有限的生命中奉獻給世界人的生命是有限

11、的，如何在有限的生命中奉獻給世界更多的美麗和愛，如何在美麗和愛中享受生命的每一天、更多的美麗和愛，如何在美麗和愛中享受生命的每一天、每一刻每一刻心理健康與壓力管理資料 改善認(rèn)知模式練習(xí)（二）改善認(rèn)知模式練習(xí)（二）一個女人跳樓的全過程一個女人跳樓的全過程心理健康與壓力管理資料跳樓前的認(rèn)知模式：跳樓前的認(rèn)知模式： 世界對我太不公平，所有的人都比我過得好，我是世界對我太不公平，所有的人都比我過得好，我是世界上最倒霉的人！活著對我來說就是受罪，生不如死！世界上最倒霉的人！活著對我來說就是受罪，生不如死！改善的認(rèn)知模式：改善的認(rèn)知模式： 在我跳下之前，我以為我是世界上最倒霉的人，現(xiàn)在我跳下之前，我以為我

12、是世界上最倒霉的人，現(xiàn)在我才知道，其實每個人都有不為人知的困境，看了他在我才知道，其實每個人都有不為人知的困境，看了他們之后我深深覺得其實自己過得還不錯。們之后我深深覺得其實自己過得還不錯。 其實，我們還不錯，珍惜生命，關(guān)愛自己其實，我們還不錯，珍惜生命，關(guān)愛自己、家人和家人和朋友朋友心理健康與壓力管理資料 從監(jiān)獄的欄桿，兩人遠望，一人看見死亡，一人看見希望積極的認(rèn)知模式是快樂的源泉積極的認(rèn)知模式是快樂的源泉心理健康與壓力管理資料（二）建立積極的心理防御機制（二）建立積極的心理防御機制心理健康與壓力管理資料心理防御機制心理防御機制 （psychological defense mechanis

13、mpsychological defense mechanism） 面臨挫折或沖突時，個體在其內(nèi)部心理活動面臨挫折或沖突時，個體在其內(nèi)部心理活動中具有解脫煩惱，減輕內(nèi)心不安，以恢復(fù)心理平中具有解脫煩惱，減輕內(nèi)心不安，以恢復(fù)心理平衡與穩(wěn)定的一種適應(yīng)性傾向。衡與穩(wěn)定的一種適應(yīng)性傾向。 心理健康與壓力管理資料1 1、投射、投射 個體將自己具有的動機、態(tài)度和行為轉(zhuǎn)移到他人或周個體將自己具有的動機、態(tài)度和行為轉(zhuǎn)移到他人或周圍事物上，認(rèn)為他人或周圍事物也有這樣的動機和行為。圍事物上，認(rèn)為他人或周圍事物也有這樣的動機和行為。心理健康與壓力管理資料一個心地善良的人會以為別人都是善良的一個心地善良的人會以為別人

14、都是善良的一個經(jīng)常算計別人的人就會覺得別人也在算計他一個經(jīng)常算計別人的人就會覺得別人也在算計他“以小人之心度君子之腹”“我見青山多嫵媚，青山見我亦多情”心理健康與壓力管理資料2 2、否認(rèn)、否認(rèn) 有意識或無意識地拒絕承認(rèn)那些使人感到焦慮或有意識或無意識地拒絕承認(rèn)那些使人感到焦慮或痛苦的事件，似乎其從未發(fā)生過。痛苦的事件，似乎其從未發(fā)生過。 否認(rèn)可以在一定的程度上保護自己，給自己多一否認(rèn)可以在一定的程度上保護自己，給自己多一些時間來思考并作出決定。但它并不能使被否定的問些時間來思考并作出決定。但它并不能使被否定的問題得到解決，從長遠來看是不足取的。如果嚴(yán)重的話，題得到解決，從長遠來看是不足取的。如

15、果嚴(yán)重的話，還會減低人們對現(xiàn)實的適應(yīng)能力，甚至產(chǎn)生妄想等精還會減低人們對現(xiàn)實的適應(yīng)能力，甚至產(chǎn)生妄想等精神病癥。神病癥。心理健康與壓力管理資料3 3、退行、退行 當(dāng)遇到挫折和應(yīng)激時，心理活動退回到較早年當(dāng)遇到挫折和應(yīng)激時，心理活動退回到較早年齡階段的水平，以原始的、幼稚的方法應(yīng)付當(dāng)前的齡階段的水平，以原始的、幼稚的方法應(yīng)付當(dāng)前的情景。情景。心理健康與壓力管理資料 踢貓效應(yīng)踢貓效應(yīng)爸爸爸爸孩子孩子貓貓司機司機行人行人4 4、置換、置換 因某事物而引起的強烈情緒和沖動不能直接發(fā)泄到這因某事物而引起的強烈情緒和沖動不能直接發(fā)泄到這個對象上去，就轉(zhuǎn)而移到另一個對象上去。個對象上去，就轉(zhuǎn)而移到另一個對象

16、上去。心理健康與壓力管理資料5 5、抵消、抵消 以某種象征性的活動來抵消、抵制一個人的真實以某種象征性的活動來抵消、抵制一個人的真實感情或痛苦。感情或痛苦。 （兒童摔跤后的表現(xiàn)）（兒童摔跤后的表現(xiàn)） （成人失戀后的表現(xiàn)）（成人失戀后的表現(xiàn)） 心理健康與壓力管理資料6 6、反向形成、反向形成 人們常常把無意識之中不能被接受的欲望和沖動轉(zhuǎn)化人們常常把無意識之中不能被接受的欲望和沖動轉(zhuǎn)化為意識中的相反的行為。為意識中的相反的行為。 （路過冷飲店，孩子說（路過冷飲店，孩子說） 個體采取一種與原意相反的態(tài)度或行為避免或減輕個體采取一種與原意相反的態(tài)度或行為避免或減輕自尊心受損。自尊心受損。 （對方變了心

17、，卻對別人說（對方變了心，卻對別人說）心理健康與壓力管理資料7 7、合理化、合理化 個體遭受挫折時用利于自己的理由來為自己辨解，個體遭受挫折時用利于自己的理由來為自己辨解，將面臨的窘境加以文飾，從而為自己進行解脫的一種將面臨的窘境加以文飾，從而為自己進行解脫的一種心理防御機制。心理防御機制。 孩子天資差孩子天資差“傻人有傻福傻人有傻福”錢被偷了錢被偷了“破財免災(zāi)破財免災(zāi)”打碎東西打碎東西“歲歲平安歲歲平安”酸葡萄心理酸葡萄心理心理健康與壓力管理資料8 8、幽默、幽默 以風(fēng)趣的語言或行為來應(yīng)付緊張的情境或表達潛意以風(fēng)趣的語言或行為來應(yīng)付緊張的情境或表達潛意識的欲望。識的欲望。 女人一定要對自己好

18、一點，一旦氣死了，就會有別的女人花你的錢，住你的房子，睡你的老公，還打你的孩子心理健康與壓力管理資料心理健康與壓力管理資料9 9、升華、升華 把一些社會、自我所不能接受、不能容許的沖動轉(zhuǎn)化把一些社會、自我所不能接受、不能容許的沖動轉(zhuǎn)化為建設(shè)性的活動能量。為建設(shè)性的活動能量。 在在一葉詩談一葉詩談中寫道：中寫道：“在我的悲劇的一生中，在我的悲劇的一生中，曾幾次為了天真的政治理想而遭到囚禁，六七十年代更曾幾次為了天真的政治理想而遭到囚禁，六七十年代更長期受到禁錮長期受到禁錮可我卻要把痛苦的災(zāi)難升華為詩，拿可我卻要把痛苦的災(zāi)難升華為詩，拿純潔的詩來填補生命的空白純潔的詩來填補生命的空白甚至在大武斗中

19、，雙方甚至在大武斗中，雙方重機槍對射時，我還躲在桌子底下寫我的詩重機槍對射時，我還躲在桌子底下寫我的詩” 唐湜唐湜（1920-20051920-2005）升華能使原有的動機沖突得到宣泄，消除焦慮情緒，保持心升華能使原有的動機沖突得到宣泄，消除焦慮情緒，保持心理安寧與平衡，同時，又創(chuàng)造了積極的社會價值，利己利人理安寧與平衡，同時，又創(chuàng)造了積極的社會價值，利己利人。心理健康與壓力管理資料心理防御機制的積極意義：心理防御機制的積極意義： 使主體在遭受困難與挫折后減輕或使主體在遭受困難與挫折后減輕或免除精神壓力，恢復(fù)心理平衡，甚至激免除精神壓力，恢復(fù)心理平衡，甚至激發(fā)主體的主觀能動性，激勵主體以頑強發(fā)

20、主體的主觀能動性，激勵主體以頑強的毅力克服困難，戰(zhàn)勝挫折。的毅力克服困難，戰(zhàn)勝挫折。心理防御機制的消極意義：心理防御機制的消極意義： 使主體可能因壓力的緩解而自足，使主體可能因壓力的緩解而自足，或出現(xiàn)退縮甚至恐懼而導(dǎo)致心理疾病?；虺霈F(xiàn)退縮甚至恐懼而導(dǎo)致心理疾病。心理健康與壓力管理資料 （三）（三）了解自我，善待自我了解自我，善待自我心理健康與壓力管理資料 “你是誰？你是誰？”“我叫我叫”“我沒問你的名字，你是誰？我沒問你的名字，你是誰？” “我是一名財務(wù)人員我是一名財務(wù)人員” “我沒問你的職業(yè)，你是誰？我沒問你的職業(yè)，你是誰？”“我今年我今年28歲歲”“我沒問你的年齡，你到底是誰？我沒問你的年

21、齡，你到底是誰？” “我到底是誰？我到底是誰？”心理健康與壓力管理資料 我是自己最熟悉的陌生人。 關(guān)注、思考自我是心理成熟的表現(xiàn)，而了解自我的過程又是艱難的，甚至是痛苦的心理健康與壓力管理資料 弗洛伊德（弗洛伊德（1856185619391939）FreudFreud，SigmundSigmund奧地利精神病醫(yī)生，精神分析學(xué)派的創(chuàng)始人。著奧地利精神病醫(yī)生，精神分析學(xué)派的創(chuàng)始人。著有有夢的釋義夢的釋義、日常生活的心理病理學(xué)日常生活的心理病理學(xué)、精精神分析引論神分析引論、精神分析引論新編精神分析引論新編等。等。心理健康與壓力管理資料 自我與本我自我與本我（19231923） 本我（本我（idid）

22、、自我（）、自我（egoego）、超我（）、超我（superegosuperego）我的欲望我的欲望（沖動）（沖動）道德、良知道德、良知（管制）（管制）我能我能（協(xié)調(diào)）（協(xié)調(diào)）心理健康與壓力管理資料 我們的內(nèi)心平衡嗎？我們的內(nèi)心平衡嗎？大家都有，我沒有，絕對不公平大家都有，我沒有，絕對不公平大家都有，我也有，還是不公平大家都有，我也有，還是不公平大家都沒有，只有我有，才叫公平大家都沒有，只有我有，才叫公平心理健康與壓力管理資料守住放下平衡的自我是快樂的根基心理健康與壓力管理資料 清清 錢德蒼錢德蒼 解人頤解人頤 終日奔波只為饑，方才一飽便思衣，終日奔波只為饑，方才一飽便思衣， 衣食兩般俱已足，

23、又思嬌柔美貌妻，衣食兩般俱已足，又思嬌柔美貌妻， 娶得美妻生下子，恨無田地少根基，娶得美妻生下子，恨無田地少根基， 良田置得多廣闊，出入又嫌少馬騎，良田置得多廣闊，出入又嫌少馬騎， 槽頭扣了騾和馬，恐無官職被人欺，槽頭扣了騾和馬，恐無官職被人欺， 七品縣官還嫌小，又想朝中掛紫衣，七品縣官還嫌小，又想朝中掛紫衣， 一品當(dāng)朝為宰相，還想山河奪帝基，一品當(dāng)朝為宰相，還想山河奪帝基， 心滿意足為天子，又想長生不老期，心滿意足為天子，又想長生不老期， 一旦求得長生藥，再跟上帝論高低，一旦求得長生藥，再跟上帝論高低， 要問世人心田足，除非南柯一夢西。要問世人心田足，除非南柯一夢西。 心理健康與壓力管理資料

24、 （四）接受他人（四）接受他人，善與人處，善與人處心理健康與壓力管理資料 哈里斯哈里斯與人交往的四種態(tài)度：與人交往的四種態(tài)度：1 1、我不行，你行、我不行，你行2 2、我不行，你也不行、我不行，你也不行3 3、我行，你不行、我行，你不行4 4、我行，你也行、我行，你也行心理健康與壓力管理資料許良光許良光 自我三層理論：自我三層理論： 根據(jù)情感的卷入程度將交往對象分成三個層次根據(jù)情感的卷入程度將交往對象分成三個層次1 1、親密層（自我深層依托的對象）、親密層（自我深層依托的對象）2 2、角色層（長期穩(wěn)定的角色關(guān)系帶有情感）、角色層（長期穩(wěn)定的角色關(guān)系帶有情感）3 3、工具層（偶然的、短暫的）、工

25、具層（偶然的、短暫的）心理健康與壓力管理資料樹木數(shù)目思考的路徑不同，導(dǎo)致意見不同。思考的路徑不同，導(dǎo)致意見不同。與人相處貴在“換位”聯(lián)想游戲心理健康與壓力管理資料 與人相處貴在“守柔 ” 牙齒牙齒舌頭舌頭心理健康與壓力管理資料與人相處貴在“處下 ” 貴是上位，賤是下位，貴要以賤為根基貴是上位，賤是下位，貴要以賤為根基 高是上位，低是下位，高要以下為根基高是上位，低是下位，高要以下為根基 很多事情，看起來是在往后退，但很多事情，看起來是在往后退，但事實上，只有退的方式才能迎來更大的事實上，只有退的方式才能迎來更大的收獲。收獲。心理健康與壓力管理資料“處下處下”是為了更好地是為了更好地“處上處上”

26、心理健康與壓力管理資料與人相處貴在“寬厚” 安徽桐城安徽桐城 “六尺巷六尺巷” 千里修書只為墻，千里修書只為墻，讓他三尺又何妨，讓他三尺又何妨，萬里長城今猶在，萬里長城今猶在，不見當(dāng)年秦始皇。不見當(dāng)年秦始皇。心理健康與壓力管理資料 （五）（五）熱愛生活，樂于工作熱愛生活，樂于工作心理健康與壓力管理資料 工作是什么？工作是什么？ 上班族上班族“上級又下新任務(wù)了，要求這么高，我快無法應(yīng)付了！上級又下新任務(wù)了，要求這么高，我快無法應(yīng)付了！”憂憂慮慮“這件事沒辦好，領(lǐng)導(dǎo)不滿意，我又出丑了。這件事沒辦好，領(lǐng)導(dǎo)不滿意，我又出丑了?！卑脝拾脝?“人際關(guān)系太復(fù)雜，我不想干了。人際關(guān)系太復(fù)雜，我不想干了。”逃避

27、逃避“日復(fù)一日，年復(fù)一年從事這種工作，沒什么意思日復(fù)一日，年復(fù)一年從事這種工作，沒什么意思”消極消極心理健康與壓力管理資料干一行，怨一行干一行，怨一行20歲熱愛的工作到歲熱愛的工作到40歲就索然無味歲就索然無味心理健康與壓力管理資料職業(yè)倦怠個體在工作重壓下產(chǎn)生的身心疲勞與耗竭的狀態(tài)。個體在工作重壓下產(chǎn)生的身心疲勞與耗竭的狀態(tài)。 心理健康與壓力管理資料中國中國“工作倦怠指數(shù)工作倦怠指數(shù)”調(diào)查報告調(diào)查報告中國人力資源開發(fā)網(wǎng)中國人力資源開發(fā)網(wǎng)1、情緒衰竭指數(shù)：個體認(rèn)為自己所有的情緒資源都已耗盡，、情緒衰竭指數(shù)：個體認(rèn)為自己所有的情緒資源都已耗盡，感覺工作特別累，壓力特別大，在工作中有挫折感、緊張感，

28、感覺工作特別累，壓力特別大，在工作中有挫折感、緊張感，甚至出現(xiàn)害怕工作的情況。（甚至出現(xiàn)害怕工作的情況。（35%）2、玩世不恭指數(shù)：個體刻意與工作以及其他與工作相關(guān)的人、玩世不恭指數(shù)：個體刻意與工作以及其他與工作相關(guān)的人員保持一定的距離，對工作不像以前那么熱心和投入，總是員保持一定的距離，對工作不像以前那么熱心和投入，總是被動地完成自己份內(nèi)的工作。（被動地完成自己份內(nèi)的工作。（45%）3、成就感低落指數(shù)：個體自身持有負(fù)面的評價，認(rèn)為自己不、成就感低落指數(shù)：個體自身持有負(fù)面的評價，認(rèn)為自己不能有效地勝任工作，認(rèn)為自己的工作對社會、對組織、對他能有效地勝任工作，認(rèn)為自己的工作對社會、對組織、對他人

29、沒有什么貢獻。（人沒有什么貢獻。（42%）心理健康與壓力管理資料澳大利亞大堡礁澳大利亞大堡礁心理健康與壓力管理資料 “世界上最好的工作世界上最好的工作”享受碧海銀沙的夢幻生活享受碧海銀沙的夢幻生活6 6個月的薪金可達個月的薪金可達1515萬澳元（約合萬澳元（約合10.510.5萬美元）萬美元）免費居住海島別墅免費居住海島別墅享受免費往返機票享受免費往返機票 吸引了全球吸引了全球3030萬人上網(wǎng)瀏覽，萬人上網(wǎng)瀏覽，3.43.4萬人競爭。萬人競爭。心理健康與壓力管理資料英國公民英國公民 本本索撒爾索撒爾 獲世界獲世界“最好工作最好工作”心理健康與壓力管理資料“抱怨抱怨”不停不停 孤獨，懷念在英國的

30、日子孤獨，懷念在英國的日子 盡管大堡礁地處熱帶，但白天比英國短，盡管大堡礁地處熱帶，但白天比英國短，晚晚 上上8 8時天色就黑了時天色就黑了 大堡礁炎熱的天氣不適宜燒烤大堡礁炎熱的天氣不適宜燒烤心理健康與壓力管理資料 永遠沒有完美的工作，與其追求完美，不如認(rèn)認(rèn)真真做好手頭的工作。 在沒有找到新工作之前，現(xiàn)在的工作就是最好的工作。 與其痛苦地做，不如快樂地做！心理健康與壓力管理資料（六）壓力管理（六）壓力管理心理健康與壓力管理資料 1 1、傾訴、傾訴 心理健康與壓力管理資料 5 5月月8 8日劉謙日劉謙“魔法之夜魔法之夜”淚灑南京淚灑南京 心理健康與壓力管理資料 劉謙低著頭半天沒有說話劉謙低著頭半天沒有說話 “其實我不該說的其實我不該說的大家都知道春晚之后，大家都知道春晚之后，我的行程非常的忙，我花了很多時間準(zhǔn)備這場演我的行程非常的忙，我花了很多時間準(zhǔn)備這場演出，可是這一天太快了，我非常沒有信心出，可是這一天太快了，我非常沒有信心2020分鐘之前，我在后臺大哭了一場，我覺得自己準(zhǔn)分鐘之前，我在后臺大哭了一場，我覺得自己準(zhǔn)備的時間不夠，我沒有信心面對大家備的時間不夠，我沒有信心面對大家” “我知道我一定要面對大家，希望大家不管我知