高三減壓班會1

1、緩解學(xué)習(xí)壓力積極備戰(zhàn)高考高三（7）主題班會心理小測試不要盯著不動，用很正常的眼神去看圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力。2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你壓力極大。對下列各題作出回答A.從不 B.不經(jīng)常 C.有時(shí) D.經(jīng)常 E.總是 1 你是否經(jīng)常感到自己能力不夠強(qiáng)，以至于無法完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)？2 你是否經(jīng)常不清楚自己的學(xué)習(xí)范圍和要求？3 你是否經(jīng)常不知道有哪些適合于你的提高學(xué)習(xí)成績的機(jī)會？4 你是否經(jīng)常覺得自己的學(xué)習(xí)量過大，在一個(gè)學(xué)習(xí)日中不可能完成？5 你是否經(jīng)常覺

2、得自己無法滿足家長和老師對你提出的學(xué)習(xí)上的各種要求？6 你是否經(jīng)常覺得自己學(xué)習(xí)上不完全稱職？7 你是否經(jīng)常知道老師和家長對你的看法是怎樣的，以及他們怎樣評價(jià)你的表現(xiàn)？8 你是否經(jīng)常擔(dān)心做出某些決定會影響一些你認(rèn)識的人的生活？9 你是否經(jīng)常感覺得不到完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)所需的幫助？10你是否經(jīng)常感覺自己被同學(xué)們喜歡和接受？11你是否經(jīng)常覺得自己沒有能力對老師、家長所做的涉及到你的決定和行動施加影響？12你是否經(jīng)常知道和你一起學(xué)習(xí)的同學(xué)對你有什么樣的期望？13你是否經(jīng)常認(rèn)為你所承擔(dān)的學(xué)習(xí)任務(wù)太多會妨礙它們圓滿完成？14你是否經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)中不得不做的事情會影響你的判斷力？15你是否經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)打擾了你的

3、日常生活？ 評分辦法：選“從不”的得1分；“不經(jīng)?！钡牡?分；“有時(shí)”的得3分；“經(jīng)?！钡牡?分；“總是”的得5分。你的得分意味著什么？25分以下，表明你在學(xué)習(xí)中幾乎沒有什么壓力，總覺得事情在自己的控制之中。（可獲獎?wù)隆案≡频邸币粋€(gè)）2645分，表明你在大多數(shù)時(shí)間里，都可以很好地控制事情，但某些情況回偶爾引發(fā)一些壓力。4660分，表明你經(jīng)常覺得自己在承受壓力，且可能會失控。在這個(gè)級別上，你很可能遭受某些來自于壓力的痛苦。6175分，表明你身上存在著高度壓力，而且已經(jīng)失控。你幾乎肯定要遭受壓力的折磨。 心理壓力是一種個(gè)人主觀的感覺，即個(gè)人在面對困難時(shí)，一時(shí)無法消除困難的一種被壓迫的感覺。 對我們

4、高中生來說，學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)很普遍的現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會覺得有學(xué)習(xí)壓力。尤其是現(xiàn)在為了“不落榜”，壓力不小者肯定不少。 在這么一個(gè)嚴(yán)峻的形勢下，及時(shí)減壓無疑是十分重要的。 壓力小沉悶 缺乏動力壓力大緊張 情緒低落壓力適中最佳表現(xiàn)表現(xiàn)壓力壓力曲線各位在學(xué)習(xí)上存在什么壓力？討論這個(gè)環(huán)節(jié)壓力最大了大家有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？1.不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。下面的方法適用于剛才得分45分以上的同學(xué)，當(dāng)然那些25分以下的還可以分享些自己的方法，相信你們心理素質(zhì)之強(qiáng)悍也是有秘籍的2.有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開多份任務(wù)而

5、又無法完成所帶來的壓力。 3.課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運(yùn)動，減輕肌肉疲勞。（不要誤傷圍觀者就行。）4.遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過與旁人的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來說尤為重要。別打擾我睡覺睡一覺就是精神哈6.如果實(shí)在感覺壓力太大，無法承擔(dān)致使情緒低落，不妨去聽聽歌，看看恐怖片（前提是你別看了壓力更大），哪怕偶爾“瘋狂”消費(fèi)一把也可以（這等于把腦子里的壓力轉(zhuǎn)移給錢包了）。當(dāng)然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散

6、的借口。7.養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書呆子”，享受戶外活動或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來的樂趣。我找來的。高考保健操方法1 清醒頭腦鳴天鼓 “鳴天鼓”是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下(圖一)。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。方法2 改善記憶耳部按摩具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向

7、下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。這個(gè)動作，可改善記憶力減退的狀況，而且完全不擾民。方法3 緩解疲勞提腿摸膝具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝；持續(xù)練習(xí)3分鐘(圖三)。大家都知道，大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)左右腦半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。勉勵(lì)的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。 你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以