負重滑在速度輪滑訓(xùn)練中的成效_第1頁
負重滑在速度輪滑訓(xùn)練中的成效_第2頁
負重滑在速度輪滑訓(xùn)練中的成效_第3頁
負重滑在速度輪滑訓(xùn)練中的成效_第4頁
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文檔簡介

1、負重滑在速度輪滑訓(xùn)練中的成效下面和大家介紹一個可以明顯提高速度輪滑能力的訓(xùn)練方法，力量訓(xùn)練作為一個傳統(tǒng)的練習(xí)方法常被應(yīng)用在訓(xùn)練中，雖然對身體機能的提高有很大的幫助，但是長時間做大重量的肌肉的練習(xí)不一定達到預(yù)期的效果，反而該會對肌肉容易造成損傷。關(guān)鍵是對于輪滑練習(xí)沒有很好的針對性，如果把力量練習(xí)與滑行練習(xí)結(jié)合在一起就會有意想不到的效果，負重滑跑練習(xí)就成為一種深受大家歡迎的訓(xùn)練手段。1一. 訓(xùn)練的器械：可以自制一個沙袋或沙衣固定在腰間，一般采用背帶式腰袋作為負重訓(xùn)練的器械，業(yè)余小運動員可以用 2.54 公斤的小沙袋，成年運動員可以使用 810公斤的鉛沙袋。二. 訓(xùn)練的方法：通常運用在長時間耐力滑，

2、作為一種練習(xí)腿部力量練習(xí)，肌肉動力性作功比靜力性作功能更快增進肌肉的力量，也可以在全年的訓(xùn)練周期中挑出一個周期把這種練習(xí)放在此周期中，時間一般可以持續(xù) 1 個月3 個月，在這段時間訓(xùn)練課的時候可以一直背著沙帶滑，起到快速增加肌肉力量顯著的手段三. 訓(xùn)練中所占的比重：如果碰到速度練習(xí)的訓(xùn)練課，可以在前半堂課采用中速負重滑，目的是使肌肉在經(jīng)過一段時間的負重聯(lián)系后有明顯的輕松感，能使肌肉發(fā)力更迅2速，而且不會感到肌肉很僵硬，更好的配合速度聯(lián)系，這種方法的練習(xí)有些類似于超量恢復(fù)的原理。以上就是負重滑練習(xí)在訓(xùn)練中應(yīng)用的幾個要點，本人是經(jīng)過多年的訓(xùn)練總結(jié)出來的經(jīng)驗來與大家分享，有些細節(jié)寫的不夠全面希望大家在以后的練習(xí)

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