考前心理輔導(dǎo)完整版-吳玉偉

1、心理學(xué)助力中高考考前心理輔導(dǎo)1吳玉偉（溫州商學(xué)院“最受愛戴老師”）溫州商學(xué)院“職業(yè)發(fā)展與心理健康教育教研室”副主任全國青少年生涯教育研究院指導(dǎo)專家國家一級職業(yè)指導(dǎo)師國家二級心理咨詢師國家二級企業(yè)人力資源管理師國家人社部企業(yè)EAP高級執(zhí)行師國家認(rèn)證生涯咨詢師美國GCDF職業(yè)規(guī)劃師美國BCC職業(yè)生涯教練IPTA（TTT）國際職業(yè)培訓(xùn)師國際NLP執(zhí)行師溫州市應(yīng)用心理學(xué)會：秘書處長溫州市心理咨詢師協(xié)會：副會長溫州市心理咨詢行業(yè)協(xié)會：理事中國心理學(xué)會會員中國社會工作協(xié)會會員國際華人醫(yī)學(xué)家心理學(xué)家聯(lián)合會注冊會員曾授課單位：中共溫州市委黨校、溫州市直機(jī)關(guān)、溫州市紀(jì)委、溫州市司法局、溫州軍分區(qū)、溫州武警支隊(duì)、

2、溫州日報、中國銀行、中國電信、中國聯(lián)通、溫州民商銀行、中國平安銀行、溫州工投集團(tuán)、溫州現(xiàn)代集團(tuán)、中國石化、中國人壽、溫州團(tuán)市委（團(tuán)校）、溫州市人社局、溫州市總工會、溫州平陽國稅局、溫州泰順煙草、溫州甌海總工會、洞頭縣總工會、溫州大中小學(xué)校等溫州政府機(jī)構(gòu)與企事業(yè)單位。手機(jī)辦公: 86687321Q Q : 986958226（最快的聯(lián)系方式）地址：茶山溫州商學(xué)院4號樓302A2壓力來源焦慮 = 任務(wù) 能力焦慮 = 期望 能力3定心丸三件事原則4考前“誤區(qū)”考前幾天或者幾個小時，試圖想物理、化學(xué)、歷史或者政治等知識，突然發(fā)現(xiàn)想不起來拿試題“驗(yàn)證”自己飲食突然改變新的衣服，

3、新的文具5高考的真正意義你和“試卷”是朋友而不是對手它在幫你，希望和你一起做出一個最真實(shí)的分?jǐn)?shù)，根據(jù)你的水平，幫你選擇“最適合”的學(xué)校你只需要發(fā)會自己的正常水平就可以6消除壓力用肯定句保持做題一直到考前一天提前預(yù)演一遍，各種突發(fā)事件提前去熟悉考場，路線，座椅板凳學(xué)習(xí)中等偏下的學(xué)生7災(zāi)難性“想象”都是假的別人都很強(qiáng)，就我差別人心理素質(zhì)都很好，就我不行第一門考的太差了忘了涂準(zhǔn)考證寫姓名了，今年算完了他說他考得很好，而我感覺那么差.，完了！.8你學(xué)，或者不學(xué)習(xí)，考試就在那里，不早不晚。你背，或者不背題，范圍就在那里，不增不減。你愿，或者不愿意，分?jǐn)?shù)就在那里，不多不少。既然世界既沒有那么好，也沒有那么

4、壞。我最正確的選擇就是，成長，長成自己的樣子9壓力的邏輯起點(diǎn)10耶克斯多德森定律成績焦慮水平過低無學(xué)習(xí)動力過高發(fā)揮失常適度正常、超常11正常心理現(xiàn)象學(xué)習(xí)過程，會出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”相當(dāng)多的學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中會出現(xiàn)一段時間學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過的知識感覺模糊的現(xiàn)象，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。 12瓦倫達(dá)心態(tài) ：專注過程 瓦倫達(dá)是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護(hù)措施，還有來自風(fēng)雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其險象可見一斑，但他始終能獲得成功。 對此，瓦倫達(dá)說：“我走鋼索時從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，專心專意地走好鋼索，不管得失?！焙?/p>

5、來，心理學(xué)上把這種專注于做自己的事情，不為賽事以外雜念所動的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達(dá)心態(tài)。 131、如果有點(diǎn)緊張焦慮：不理它！2、如果非常緊張：放下筆，放松身體，深吸氣，然后慢慢吐氣！3、還不管用：把它放進(jìn)箱子里，鎖起來4、還不管用：那你就在我身邊玩吧！看著我做題1415 自我暗示的注意事項(xiàng)要用肯定句式。要不斷的重復(fù)，特別是當(dāng)出現(xiàn)消極的自我暗示時，要及時用積極的自我暗示去替代消極的自我暗示。美國心理學(xué)家威廉斯說：“無論什么見解、計劃、目的，只要以強(qiáng)烈的信念和期待進(jìn)行多次反復(fù)地思考，那它必然會置于潛意識中，成為積極行動的源泉。” 16擔(dān)心考不好可怎么辦？心很慌認(rèn)認(rèn)真真?zhèn)淇迹秃糜行判挠辛α空J(rèn)真?zhèn)淇?7這平時都會做，現(xiàn)在卻想不起來，后面的難題更不會做，這次一定考不好了 著急慌亂放松，深呼吸，再認(rèn)真看題目或放一放，先做后面的，等下再回頭做 心里安定18完了完了，那么多不會做慌亂著急沮喪這次的考卷比較難，我不會別人應(yīng)該也不會鎮(zhèn)定耐心答題19還有一道題沒做，來不及了，