散打課程教學大綱

1、散打課程教學大綱 課程編號：課程名稱：散打英文名稱： Free fighting課程類型：必修課總學時： 60學分： 4適用對象：本、?？粕?課程的性質、目的和任務 體育課是高等學校教學計劃所規(guī)定的必修課，是學校體育教學的基本組織形式，是實現(xiàn)學校體育教學目的任務的主要途徑。散打專項課我校開設的體育專項課之一，是為對散打項目有一定愛好和基礎的學生開設的，它是使學生在全面鍛煉身體的基礎之上重點掌握散打運動的基本技術，鍛煉方法和基本知識和技能。 二、教學基本要求 本課程以散打運動為主要鍛煉形式，兼顧全面的身體素質練習，以提高學生的健康水平，掌握鍛煉方法和技能，為終身體育打好基礎。學完本課程應達到以下

2、基本要求： 1. 了解散打運動的基本常識和規(guī)律，能夠用散打運動這一形式進行自我身體鍛煉并能逐步提高，能欣賞和理解高水平散打比賽，能在基層散打活動中起到骨干帶頭作用。 2. 熟練掌握站位及步伐、拳法、腿法、肘法、膝法、摔法、防守法、拳腿結合、拳肘結合、拳膝結合、拳肘結合、腿膝結合、打摔結合等十三大基本技術和戰(zhàn)術，能夠做到動作準確規(guī)范。能夠熟練組織和參加業(yè)余的散打比賽。 3. 具有一定的靈活運用動作能力和實戰(zhàn)能力。能在散打比賽中較好地把各項基本技術串聯(lián)起來并具有一定的應變能力和團結協(xié)作能力。具有克服困難戰(zhàn)勝對手的勇氣和信心。 4. 全面發(fā)展和提高各項身體素質，改善身體機能，為今后運動能力的提高和生

3、活質量的提高打下基礎。 5. 了解散打運動競賽規(guī)則和裁判法，并在比賽中加以實踐和提高。 三、教學內(nèi)容及要求 1 、基本理論部分： 1.1 、體育的概述： 、體育的概念，產(chǎn)生與組成 、體育的本質與功能 、體育與素質教育 、高等學校體育 1.2 、體育鍛煉對人體的影響： 、人體生長發(fā)育的一般規(guī)律 、影響人體發(fā)育的基本因素 、體育鍛煉的人體的影響 、健康是大學生成才的重要因素 1.3 、體育鍛煉的科學方法： 、鍛煉身體的基本原則 、鍛煉身體的方法 、鍛煉身體方法的選擇 、身體鍛煉效果的自我評價 1.4 、體育衛(wèi)生與保健 、體育鍛煉的衛(wèi)生常識 、運動中常見的生理反應與運動性疾病 、運動損傷的預防及處置

4、 、運動處方的制定與實施 2 、專業(yè)理論部分： 2.1 、散打運動簡述和練習時安全注意事項 2.2 、散打運動的特點和基本技術 3 、實踐部分。 3.1 、基本技術教材： 、拳法技術 .1 、前手直拳技術 .2 、后手直拳技術 .3 、前手擺拳技術 .4 、后手擺拳技術 .5 、勾拳技術 、肘法技術 .1 、擺肘技術 .2 、頂肘技術 、腿法技術 .1 、前邊腿技術 .2 、后邊腿技術 .3 、側踹技術 .4 、正蹬技術 .5 、后踢技術 、膝法技術 .1 、正頂膝技術 .2 、橫頂膝技術 .3 、側頂膝技術 摔法技術 .1 、快摔技術 .2 、接腿摔技術 、防守。 .1 、下潛防守技術 .2

5、 、格擋防守技術 .3 、反擊防守技術 3.2 、基本戰(zhàn)術教材。 、拳腿組合技術 、拳肘組合技術 、拳膝組合技術 、腿肘組合技術 、腿膝組合。 、打摔組合。 3.3 、發(fā)展身體素質教材： 結合學生體質健康標準的測試項目進行安排，主要采用短跑，中跑，跳躍，柔韌，上下肢和軀干力量為主的身體練習。 考試內(nèi)容： 4.1 、專項技術考試： 、側踹技術 、前手直拳后手直拳加前邊腿后邊腿擺拳技術 、搭頸勾踢摔技術 、左擺肘右擺肘后沖膝技術 、 1 分鐘空擊技術 、實戰(zhàn) 4.2 、身體素質考試： 、立定跳遠 、 1000 米（男）， 800 米（女） 、 1000 米 , ( 男 ) ， 800 米 ( 女

6、) 、原地擲實心球 四、課外練習 為達到本課程的基本要求，每次課結束以后都要針對課上教學內(nèi)容進行課外練習的布置，要求包括身體練習和專項技術練習兩個部分，每周練習至少一次，每次不少于三十分鐘。 五、教學方法與手段 1. 基本技術和身體素質部分 1.1. 指導法：包括語言法、直觀法、完整法和分解法、預防和糾正錯誤法來實現(xiàn)。 1.2. 練習法：包括重復練習法、變換練習法、循環(huán)練習法、游戲練習法、比賽練習法、綜合練習法以及集中注意力練習法、念動練習法和放松練習法等。 2. 理論課部分 理論課部分采用講解法、課上討論法、和錄像觀摩等。 六、各教學環(huán)節(jié)學時分配 一學年散打專項課教學計劃學時表 學時數(shù) 學時

7、 合計 百分比 基本理論 2 6 10 專業(yè)理論 2 考 試 2 技 術 站位及步法 2 46 76.7 拳法 3 腿法 3 肘法 3 膝法 3 摔法 4 防守法 4 戰(zhàn) 術 拳腿結合 4 拳肘結合 4 拳膝結合 4 腿肘結合 4 腿膝結合 4 打摔結合 4 身體 練習 根據(jù)學生體質健康標準 進行安排 8 8 13.3 合 計 60 60 100 七、考試方式、內(nèi)容和標準 理論部分采用筆試 基本技術和身體素質的考試在課上進行 八、教學進度 （一）第一學期散打專業(yè)課教學進度1 、理論課 1.1 、體育的概述 、體育的概念，產(chǎn)生與組成。 、體育的本質與功能。 、體育與素質教育 、高等學校體育 1.

8、2 、體育鍛煉的科學方法 、鍛煉身體的基本原則 、鍛煉身體的方法 、鍛煉身體方法的選擇 、身體鍛煉效果的自我評價 2 、 2.1 、一年級教學內(nèi)容： 、身體素質測試：立定跳遠， 50 米 ， 1000 米 （男）， 800 米 （女）， 、根據(jù)身體素質測試的情況進行專業(yè)課教學分班 2.2 、二年級教學內(nèi)容： 、游戲 、臺階交換跳 40 次 3 組 、坐位體前屈 1 分鐘 3 次 、立臥撐 15 次 3 組 、仰臥兩頭起 15 次 3 組 、健身跑 1200M 3 、 3.1 、簡介散打運動的基本知識和安全注意事項。 3.2 、學習散打搏斗姿勢 3.3 、學習散打基本步法 3.4 、前手直拳 3

9、.5 、靈活性練習：用前手摸對方的肩 3.6 、身體練習：立定三級跳 10 米 2 ， 2000 米 跑， 4 、 4.1 、復習散打基本搏斗姿勢及步法。 4.2 、復習前手直拳 4.3 、學習后手直拳 4.4 、學習正蹬 4.5 、學習靠身摔 4.6 、身體練習：仰臥起坐 15 個 3 組；高臺交換跳 30 2 組 5 、 5.1 、復習后手直拳 5.2 、學習擺拳 5.3 、學習前邊腿 5.4 、學習摟推摔 5.5 、學習前手直拳接后手直拳 5.6 、身體練習：俯臥撐 15 個 3 組；慢跑 1000 米 6 、 6.1 、復習前邊腿 6.2 、復習前手直拳接后手直拳 6.3 、學習側踹

10、6.4 、學習壓肩拍胸勾踢摔 6.5 、學習后手直拳接前邊腿 6.6 、身體練習：蛙跳 15 米 3 組；慢跑 1000 米 7 、 7.1 、復習側踹 7.2 、復習后手直拳接前邊腿 7.3 、學習上勾拳 7.4 、學習后邊腿 7.5 、學習抱腿壓摔 7.6 、身體練習： 400 米 2 圈（直倒快 + 彎道慢）；單足跨跳 10 米 2 組 8 、 8. 1 、身體素質測試：男生 1000m 、立定跳遠；女生 800 、立定跳遠 8.2 、復習前手次拳 8.3 、復習后手直拳 8.4 、復習前邊腿 8.5 、復習后邊腿 8.6 、復習抱腿壓摔 9 、 9.1 、復習后邊腿 9.2 、復習后邊

11、腿接后手直拳 9.3 、學習后手直拳接后邊腿 9.4 、學習前手直拳接前邊腿 9.5 、學習后手直拳接后邊腿 9.6 、身體練習：腿小車接肩扛人跑 3 圈；肋木舉腿 10 3 組 10 、 10.1 、復習前邊腿接后手直拳 10.2 、復習后手直拳接后邊腿 10.3 、復習前手直拳接前邊腿 10.4 、學習前邊腿接后邊腿 10.5 、學習 1 分鐘空擊 10.6 、身體練習：仰臥起坐 15 個 *3 組；慢跑 1000 米 11 、 11.1 、復習 1 分鐘空擊 11.2 、復習側踹腿 11.3 、復習搭頸勾踢摔 11.4 、復習前邊腿接后邊腿 11.5 、學習前手直拳接后手直拳接加前邊腿接

12、后邊腿接擺拳 11.6 、身體練習：擊掌俯臥撐 10 3 組； 50 米 加速跑 12 、 12.1 、考試： 、側踹 、前手直拳后手直拳加前邊腿后邊腿擺拳 12.2 、復習前手直拳接后手直拳 12.3 、復習前邊腿接后邊腿 12.4 、復習接腿摔 12.5 、距離練習 12.6 、身體練習 （直道快 + 彎道慢） 2 圈；柔韌練習 13 、 13.1 、復習拳法 13.2 、復習腿法 13.3 、復習摔法 13.4 、復習連擊 13.5 、復習前邊腿接后邊腿 13.6 、身體練習： 背起 30 3 組； 50 米 加速跑 3 組 14 、 14.1 、考試；搭頸勾踢摔 14.2 、復習前邊腿

13、接后邊腿 14.3 、復習后手直拳接后邊腿 14.4 、學習拳對抗練習 14.5 、學習腿對抗練習 14.6 、身體練習：推小車扛人跑 3 3 組 15 、 15.1 、復習拳腿組合 15.2 、練習距離實戰(zhàn) 、拳腿對抗 、摔法對抗 15.3 、實戰(zhàn) 15.4 、 1 分鐘空擊 2 組 15.5 、教學比賽 15.6 、機動與補考 （二） 第二學期散打專業(yè)課教學進度1 、一年級教學內(nèi)容 1.1 、體育鍛煉對人體的影響 、人體生長發(fā)育的一般規(guī)律 、影響人體發(fā)展的基本因素 、體育鍛煉對人體的影響 1.1.4 、健康是大學生成才的重要因素 2 、二年級教學內(nèi)容： 2.1 、體育衛(wèi)生與保健 、體育鍛煉

14、的衛(wèi)生常識 、運動中常見的生理反應與運動性疾病 、運動損傷的預防及處置 、運動處方的制定與實施 2 、 2.1 、復習拳法 2.2 、復習腿法 2.3 、復習摔法 2.4 、學習進攻及防守步法 2.5 、學習后背拳 2.6 、身體練習： 2000 跑；俯臥撐 15 2 組 3 、 3.1 、復習后背拳 3.2 、學習手掌格擋法 3.3 、學習屈臂格擋法 3.4 、學習屈膝格擋法 3.5 、學習防守反擊 3.6 、身體練習：立臥撐 20 3 組；背拋練習 10 次 3 組 4 、 4.1 、復習手掌、屈臂、屈膝格擋法 4.2 、復習防守反擊 4.3 、學習下潛法防守 4.4 、學習擰身閃法防守

15、4.5 、學習手臂拍格法防守 4.6 、身體練習：下潛交替互抱起練習 15 次 3 組；背拋練習 10 次 3 組 5 、 5.1 、復習一分鐘空擊 5.2 、學習左右擺肘 5.3 、學習橫撞膝 5.4 、學習截腿摟頸摔 5.5 、學習拳腿距離實戰(zhàn) 5.6 、身體練習 400 2 組（計時）， 800 米 放松跑 6 、 6.1 、復習左右擺肘 6.2 、復習橫頂膝 6.3 、學習左右側頂肘 6.4 、學習接腿挑勾摔 6.5 、學習肘膝連擊 6.6 、 15 米 折返跑練習， 7 、 7.1 、復習左右擺肘 7.2 、復習橫頂膝 7.3 、復習肘膝連擊 7.4 、學習左右側頂肘 7.5 、學習

16、接腿挑勾摔 7.6 、身體練習： 15 米 折返跑練習 8 、 8.1 、身體素質測試： 1000/800 （米），實心球 8.2 、復習左擺肘右擺肘后沖膝 8.3 、復習左右側頂肘 8.4 、復習接腿挑勾摔 8.5 、復習一分鐘空擊 8.6 、復習實戰(zhàn) 9 、 9.1 、復習肘連擊 9.2 、學習直拳接肘法 9.3 、學習左右擺肘接后邊腿 9.4 、學習后手直拳接前沖膝 9.5 、學習復習肘連擊 10 、 10.1 、復習左擺肘右擺肘后沖膝 10.2 、復習直拳接肘法 10.3 、復習左右擺肘接后邊腿 10.4 、復習后手直拳接前沖膝 10.5 、復習 1 分鐘空擊 10.6 、實戰(zhàn)。 11

17、 、 11.1 、技術測驗： 1.1 、左擺肘右擺肘后沖膝 1.2 、 1 分鐘空擊 11.2 、復習左右擺肘接后邊腿 11.3 、復習后手直拳接前沖膝 11.4 、復習肘連擊 11.5 、復習接腿挑勾摔 11.6 、身體素質練習：立臥撐 15 個 3 組； 50 米 加速跑 12 、 12.1 、復習拳腿配合。 12.2 、復習拳肘配合 12.3 、復習拳膝配合 12.4 、復習膝肘配合 12.5 、復習接腿摔 12.6 、身體練習 400 米 2 組（直道空擊彎道快）。 13 、 13.1 、技術測驗：實戰(zhàn) 13.2 、復習左右擺肘接后邊腿 13.3 、復習后手直拳接前沖膝 13.4 、學習防手反擊 13.5 、