心理調節(jié)快樂高考 休寧中學胡文明

1、心理調節(jié)，快樂高考心理調節(jié)，快樂高考我們現在來考試！考試規(guī)則：一、考試過程中不能說話，交頭接耳等。二、考試成績嚴格計入，并告知學生家長。三、發(fā)現考試作弊行為，將報告學校教導處并通知學生家長。四、答題不規(guī)范，不得分。選擇題涂寫不規(guī)范不得分。五、現在我們一起來聽答題要求的錄音：這只是一個玩笑！ 然而談到考試，你的身體和心理出現了哪些變化？ 談一談！ 考試焦慮考試焦慮概念考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產生焦慮的心理體驗。一個人如果長期被考試焦慮所籠罩、支配就會失去自信，影響自身潛在的才能和智慧的自我發(fā)揮，難以享

2、受成功的快樂，常處于憂郁之中，并失去許多成功的機會?？荚嚱箲]的原因一、內因：1、知識準備和應試經驗不足2、認知偏差3、個體的歸因方式4、性格因素5、遺傳及身體健康狀況不良6、性別因素考試焦慮的原因一、外因：1、社會因素2、家庭因素3、學校因素考試焦慮癥案例： 小雅，女，19歲。某高中補習生，數學基礎較差，補習后進步不大。村里有十多人同讀高三，僅她一人為補習生。家境較好，家人很關心她，經常到學?？赐?，給她帶一大堆補品，叮囑她要好好學習，爭取考上大學，為家族爭光。這給她造成很大壓力，思想包袱大，上課易開小差，注意力無法集中，經常擔心“考不上大學怎么辦？”又想到比其他同村同學多讀了一年，如考不上大

3、學，不僅無顏見江東父老，而且丟盡了家族的臉。于是，為了考上大學，給家族爭光，她整天都在考慮著該怎樣學習才能考出好成績，除了加班加點拼命學習外，下了晚自習，教室和宿舍的燈熄了，她還要躲在昏暗的路燈下看書。后來，睡眠漸漸不足，頭昏沉沉的，書看不下去，又舍不得休息，認為休息會耽誤了時間而比別人考得差。特別是考試時，“怕比其他人考得差”的念頭總在頭腦里不斷閃現。因為考前的緊張感加劇，所以每次考試成績都不理想，并且逐漸下降，這令她更加焦慮。高考臨近，“考不上大學怎么辦？”害怕失敗的陰影總困擾著她。小雅偶爾也會給自己鼓勵：自己一定要考上大學?？墒且簧险n，精力總集中不了，腦子里總想：“要是再次考不上怎么辦？

4、”越想越緊張，于是經常敲自己的頭，掐自己的手。想讓自己平靜下來，好好地讀書，但難以做到。在苦惱不堪的情形下，她找到了老師，訴說了一切。 小雅遇到了什么問題呢？她這種屬于考試焦慮嗎？如果是，考試焦慮給她帶來了什么苦惱，對她的復習和生活有什么樣的影響?？荚嚱箲]曾經給你的學習，生活帶來什么困擾嗎？思考： 焦慮對學習的影響是比較復雜的，因不同的個體、不同的情境而有區(qū)別。它主要包括三個方面： 1）認知成分（如擔心考試考不好、擔心被同學看不起）它以擔心為基本特征，是焦慮的核心部分。2）生理成分（如考試前呼吸、心跳加快，出汗，暈倒）它是與自主神經系統(tǒng)相結合的。3）行為成分（如考試時草草答題，考試前突然生?。?/p>

5、?？偨Y： 1將班上同學分為兩組。兩組同學持不同的觀點（正方觀點：考試焦慮完全不利于學生的學生和生活； 反方觀點：適度考試焦慮有利于促進學生學習，過度考試焦慮則不利于學生學習和生活）2 雙方在10min內輪流發(fā)言，可以引用事例或者自己親身體驗來闡訴自己的觀點。模擬辯論總結： 要正確認識考試焦慮的雙重性。一定程度的緊張感或者適度的考試焦慮是屬于正?，F象的，可以維持考生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等，即在考試及其準備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。然而，考試焦慮與學習效率并非都是呈正相關的。研究表明，緊張的動機和學習成績呈“倒U形曲線”，即是焦慮水平過低、動機過弱不

6、能激起學習的積極性，學習效率在一定范圍內隨著焦慮的增器而提高，但過強的動機表現為高度焦慮和緊張，反而引起學習效率降低。大家談一談 既然考試焦慮普遍存在且有可能影響我們的學習和生活，那我們有什么方法可以應對它呢？同學們可以聯系一些事例或者已知的資料或者自己的一些親身體驗自由發(fā)言，與大家交流，分享，一起克服考試焦慮。一、學習中（1）樹立自信心（2）正確對待考試（3）制訂合理的復習計劃，有效利用時間（4）正確對待外來壓力（5）力求穩(wěn)定的瓦倫達心態(tài)一、樹立自信心二、正確對待考試 三、制訂合理的復習計劃， 有效利用時間 四、正確對待外來壓力選定目標緊追一只羊一舉成功！五、力求穩(wěn)定的瓦倫達心態(tài)二、考試中（1）積極的自我暗示（2）忽視不良情緒（3）深呼吸（4）極限思維法1、積極的自我暗示2、忽視不良情緒3、深呼吸4、極限思維法二、生活中（1）注意營養(yǎng)、合理膳食（2）注意休息、科學用腦1、注意營養(yǎng)、合理膳食2、注意休息、科學用腦心理暗示三大效應1、激勵效應我能行2、歸因效應行則靈3、標簽效應拿分高手用一句話激勵自己 學習是向自己不會的下手，考試是向自己會的下手。 休中18屆班主任寄語孩子們，