-短跑運(yùn)動員賽前焦慮產(chǎn)生原因及調(diào)節(jié)方法(共10頁)

1、PAGE 山東體育學(xué)院學(xué)士學(xué)位論文1山東(shn dn)體育學(xué)院本科生畢業(yè)（學(xué)位(xuwi)）論文論文題目：短跑運(yùn)動員賽前焦慮產(chǎn)生原因及調(diào)節(jié)方法學(xué)生姓名：學(xué) 號：系 別：專 業(yè)：班 級：指導(dǎo)教師：時 間：山東體育(ty)學(xué)院教務(wù)處制山東體育學(xué)院學(xué)士學(xué)位論文PAGE 10短跑運(yùn)動員賽前焦慮產(chǎn)生(chnshng)原因及調(diào)節(jié)方法摘要(zhiyo)：短跑(dunpo)項目比賽的勝利不僅僅取決于技術(shù)水平，更多在于心理素質(zhì)和技術(shù)水平的綜合含量。心理素質(zhì)在高級別賽事中具有很大的影響，良好的心理素質(zhì)是運(yùn)動員獲勝的一個極其重要的因素，主要表現(xiàn)在賽前焦慮。本文通過對運(yùn)動員產(chǎn)生焦慮狀態(tài)的原因和焦慮對運(yùn)動成績的影響等

2、方面進(jìn)行分析，提出能調(diào)節(jié)焦慮狀態(tài)的對策，從而讓運(yùn)動員在比賽前能夠克服焦慮狀態(tài)這種心理障礙，發(fā)揮出實(shí)力取得理想成績。關(guān)鍵詞：運(yùn)動員 賽前焦慮 調(diào)節(jié)The Causes and Adjustment Method of Pre Competition Anxiety of SprintersAbstract：Mental quality hasgreat influence in thehighlevelevent.Sprint racevictorydepends not only on thetechnical level,morecomprehensivecontentlies in the

3、technical level andpsychological quality.Good psychological qualityis an important condition forathletesto win,mainly in thepre competition anxiety.In this paper,through the influence ofreason andanxietystate anxietyofathleteon thesports performanceand other aspects ofanalysis,put forward the counte

4、rmeasurecan adjust thestate of anxiety,so thatathletes are able to overcome theanxiety stateof this psychological barrierbefore the game,playmade the ideal progress.Keywords：Athlete ；Pre competition anxiety；Regulation前言隨著世界短跑運(yùn)動技術(shù)水平的不斷提高和訓(xùn)練方法的透明，高級別賽事中短跑運(yùn)動員的技術(shù)水平和身體狀態(tài)已經(jīng)不會有太大的變化，可以說身體素質(zhì)方面的差距會越來越小?，F(xiàn)代短跑運(yùn)

5、動項目的競爭日益激烈，勝利更加傾向于心理素質(zhì)和運(yùn)動技術(shù)水平的綜合較量。隨之運(yùn)動員所承受的壓力也越來越大，在激烈、水平相差無幾的情況下，運(yùn)動員在比賽前、比賽中心理狀態(tài)如何調(diào)節(jié)和戰(zhàn)勝對手，發(fā)揮出自己的實(shí)力，就顯的尤其重要了。帕特莫爾曾說過：“選手的競技水平如同設(shè)計正確的實(shí)驗(yàn)中的常量一樣，不起多大的作用決定比賽勝負(fù)的要素不是技能，而是緊張狀態(tài)下表現(xiàn)技能的能力”。1 研究對象(duxing)與方法1.1 研究(ynji)對象本課題研究對菏澤二中的30名短跑運(yùn)動員進(jìn)行賽前焦慮調(diào)查(dio ch)，其中男生17人，女生13人。1.2 研究方法1.2.1 文獻(xiàn)資料法根據(jù)本文研究目的和研究內(nèi)容的需要，查閱并收

6、集有關(guān)運(yùn)動員賽前焦慮狀態(tài)產(chǎn)生原因及調(diào)節(jié)方法的相關(guān)著作、書籍、文獻(xiàn)資料。并通過互聯(lián)網(wǎng)、中國知網(wǎng)、山東體育學(xué)院圖書館、萬方數(shù)據(jù)知識服務(wù)平臺，以“賽前焦慮”、“調(diào)節(jié)方法”等關(guān)鍵詞查閱相關(guān)文章20余篇，其豐富理論知識為本文研究提供了重要的理論支持。1.2.2問卷調(diào)查法采用“賽前焦慮產(chǎn)生原因及調(diào)節(jié)方法調(diào)查問卷”來得知30名運(yùn)動員賽前焦慮產(chǎn)生的原因和有效的調(diào)節(jié)方法。共計發(fā)放問卷30份，收回問卷30份，有效問卷30份，有效率為100%。1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法根據(jù)本文需要研究收集，對實(shí)驗(yàn)獲得的數(shù)據(jù)，采用Excel軟件對數(shù)據(jù)進(jìn)行錄入與統(tǒng)計。1.2.4訪談法 訪談對象為菏澤二中有多年從教經(jīng)驗(yàn)的教練楊德剛教練，就短

7、跑運(yùn)動員賽前焦慮方面的問題進(jìn)行交流，為本文研究提供了重要的理論支持。2研究結(jié)果與分析2.1賽前焦慮焦慮是指由于不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙的威脅，致使自尊心和自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安并帶有恐懼的情緒狀態(tài)。它包含緊張、壓抑、恐怕、煩躁不安和其他一些體驗(yàn)者無法描繪出的綜合性情緒。焦慮狀態(tài)的強(qiáng)度隨時間變化而不斷變化。焦慮是一種中性物，產(chǎn)生積極或者消極的影響。從積極角度分析，大腦皮層產(chǎn)生一種良性的刺激，使人的思維敏捷、反映加快、關(guān)節(jié)功能保持良好狀態(tài)、體力增強(qiáng)，內(nèi)心穩(wěn)定，使運(yùn)動員發(fā)揮出實(shí)力取得理想成績。從消極角度分析，焦慮狀態(tài)會使運(yùn)動員一直處于高度亢奮之中，精神緊張、思維混亂、

8、反映遲鈍，身體僵硬，導(dǎo)致運(yùn)動員實(shí)力發(fā)揮失常，最終比賽失利。2.2賽前焦慮(jiol)的成因2.2.1與運(yùn)動員的氣質(zhì)(qzh)有關(guān)巴浦洛夫曾說：氣質(zhì)是每一個人的最一般的特征(tzhng)，是天生就具有的，是他的神經(jīng)系統(tǒng)最基本的特征。在比賽過程中，有的運(yùn)動員就比較冷靜，而有的運(yùn)動員就會比較興奮，這些運(yùn)動員的氣質(zhì)就是抑郁質(zhì)和多血質(zhì)；有的運(yùn)動員就思維敏捷，而有的運(yùn)動員就會思維混亂；有的運(yùn)動員穩(wěn)重，而有的運(yùn)動員就暴躁，這些運(yùn)動員的氣質(zhì)就是粘液質(zhì)和膽汁質(zhì)。由此可見在同樣的情況下，有的運(yùn)動員會產(chǎn)生焦慮其焦慮的程度較大，而有的運(yùn)動員就沒有焦慮或焦慮的程度較低，這主要與運(yùn)動員的氣質(zhì)有關(guān)。2.2.2與運(yùn)動員過去的

9、比賽經(jīng)歷有關(guān)一方面運(yùn)動員在過去的激烈競爭比賽中造成了心理壓力，于是一參加比賽就會產(chǎn)生壓力感，擔(dān)心自己因?yàn)閴毫Χl(fā)揮失常不能取得理想成績，另一方面是運(yùn)動員在過去的比賽中沒有取得成功或者失敗，因此出現(xiàn)了焦慮。2.2.3與運(yùn)動員參加比賽的級別和對比賽結(jié)果的期望值有關(guān) 焦慮的一個很主要的原因在于運(yùn)動員對比賽結(jié)果的期望值很高，產(chǎn)生緊張、壓力與擔(dān)憂，擔(dān)心自己的目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)，結(jié)果由于壓力過大引發(fā)了比賽前的焦慮，從而制約了自己能力的發(fā)揮。列如，有半數(shù)的被調(diào)查者認(rèn)為，運(yùn)動員參加校園內(nèi)的運(yùn)動會不會焦慮，因?yàn)樗麄兊乃奖刃@運(yùn)動會的級別要高。在高考中，絕大多數(shù)運(yùn)動員對自己的成績進(jìn)行揣測，給自己定下目標(biāo)，會產(chǎn)生焦慮。

10、2.2.4與對比賽失敗的恐懼有關(guān)在被訪問調(diào)查的運(yùn)動員中，有一部分運(yùn)動員是因?yàn)閾?dān)心失敗而產(chǎn)生恐懼的。運(yùn)動員經(jīng)過了長時間的艱苦訓(xùn)練，在比賽中往往希望自己的付出和努力能夠收獲到成功，因此在比賽前總希望自己能夠發(fā)揮出色，但是由此也產(chǎn)生了害怕自己發(fā)揮失常影響運(yùn)動成績的心理。越是有影響力的比賽，越是對自己的前途有助力的比賽，渴望成功的心愿越強(qiáng)，對失敗的恐懼感越強(qiáng)烈。2.2.5與運(yùn)動員受訓(xùn)年限(ninxin)有關(guān)運(yùn)動員接受訓(xùn)(shu xn)練的年限不同其在比賽中的表現(xiàn)也有不同。運(yùn)動員受訓(xùn)年限越高，參賽水平越高，其對比賽的焦慮越低，表明受訓(xùn)年限高的運(yùn)動員在比賽前有較好的狀態(tài)。運(yùn)動員受訓(xùn)年限越低，參賽經(jīng)歷越少，

11、其對比賽的焦慮越高，這表明受訓(xùn)年限低的運(yùn)動員其賽前心理準(zhǔn)備不充分。2.3賽前焦慮(jiol)對短跑運(yùn)動員成績的影響在現(xiàn)代的短跑世界大賽中，隨著體能訓(xùn)練的方法和手段的不斷完善發(fā)展，短跑技、戰(zhàn)術(shù)的不斷完善和透明，發(fā)揮個人優(yōu)勢，提高各種因素的綜合作用，是在競爭中獲勝的關(guān)鍵，其中焦慮水平對提高訓(xùn)練和競爭成績有很重要的作用。當(dāng)運(yùn)動員的焦慮水平過低時，由于有機(jī)體的喚醒水平低沒有足夠的生理和心理能量去從事活動，所以運(yùn)動員精神不集中、反映遲鈍、肌肉松弛，運(yùn)動成績不理想；焦慮水平過高，使運(yùn)動員精神一直處于亢奮之中，容易導(dǎo)致注意范圍狹窄，思維絮亂，情緒過度緊張，肌肉僵硬，動作變形，造成大腦對身體失去控制，運(yùn)動成績

12、下降。在運(yùn)動實(shí)踐中每個個體的焦慮曲線的閾限值或高峰值是因人而異的，不同的運(yùn)動員其閾限值三部同的，關(guān)于運(yùn)動成績與焦慮的關(guān)系問題，許多心理學(xué)家認(rèn)為：高焦慮只有同高度能力相結(jié)合，才能促進(jìn)運(yùn)動能力提高。但低能力或者一般能力與高焦慮相結(jié)合，則往往回仰制運(yùn)動成績的提高。焦慮是一種情緒變量，它對運(yùn)動員產(chǎn)生多大影響或是消極影響還是積極影響還要取決于運(yùn)動員個人的認(rèn)知變量，既與運(yùn)動員本身的參賽經(jīng)歷和氣質(zhì)，對比賽結(jié)果的期望值以及受訓(xùn)年限和對失敗的恐懼是分不開的?？傊?，焦慮對運(yùn)動員成績的影響是一個多種因素綜合的和十分復(fù)雜的結(jié)果。2.4調(diào)節(jié)賽前焦慮的方法每一個運(yùn)動員賽前焦慮的原因、賽前焦慮的表現(xiàn)都是不盡相同的，因此應(yīng)針

13、對運(yùn)動員賽前焦慮的自身因素而做出解決運(yùn)動員賽前焦慮的方法。雅閣布松提出一個解決焦慮的方法，就是根據(jù)焦慮和放松兩者不可共存的原理，當(dāng)緊張的身體得到放松，焦慮的情緒和心理狀態(tài)也就隨之消失，這就是肌肉放松法。2.4.1呼吸(hx)調(diào)節(jié)法深呼吸(hx)調(diào)節(jié)法可以使運(yùn)動員在場上的焦慮情緒穩(wěn)定下來。運(yùn)動員情緒緊張時常會伴隨呼吸急促現(xiàn)象，尤其是過于緊張時，運(yùn)動員會感覺吸不上氣或者氣不夠喘，這是呼氣不完全造成的。所以(suy)，當(dāng)情緒緊張時可以采取緩慢的吸氣和呼氣練習(xí)，從而達(dá)到使身體放松，思維集中的目的；當(dāng)情緒低沉?xí)r可以采取有力與長呼吸的練習(xí)，從而達(dá)到情緒興奮的目的。2.4.2表象重現(xiàn)法 運(yùn)動員在比賽前或者比

14、賽中，腦中回憶已經(jīng)發(fā)生過的失敗的比賽會使運(yùn)動員產(chǎn)生焦慮的情緒；而在腦中回憶過去取得成功表現(xiàn)最佳的比賽經(jīng)歷，頭腦中再現(xiàn)當(dāng)時成功的感覺會讓運(yùn)動員從中得到鼓舞，變得自信。所以，運(yùn)動員在比賽之前多在腦中重現(xiàn)一些取得成功，令人振奮的比賽能夠使運(yùn)動員克服賽前的焦慮和緊張。2.4.3暗示調(diào)節(jié)法 所謂暗示調(diào)節(jié)，既由運(yùn)動員用語言、表情、手勢或者其他暗號來對心理進(jìn)行影響的方法。暗示時運(yùn)動員可以在腦中回憶某成功的比賽或者某種運(yùn)動動作引起神經(jīng)肌肉的相應(yīng)變化。暗示可以有效的使運(yùn)動員排除雜念集中精神，消除緊張或懼怕等心理障礙，振奮精神，增強(qiáng)信心，全身處于躍躍欲試的狀態(tài)，斗志昂揚(yáng)的參加比賽。暗示的作用有積極的一面也有消極的

15、一面，所以同樣的環(huán)境下用不同的暗示語會有不同的效果（見表一）。表1 不同暗示語對運(yùn)動員賽前焦慮的影響前提 積極暗示語 心態(tài) 消極暗示語 心態(tài) 天氣晴朗， 天氣很好，適合 輕松，精神 那么熱 煩躁，情緒比賽在即 比賽 飽滿 不穩(wěn)定遇到種子選 與高手對決，才 躍躍欲試，斗 對手那么強(qiáng)， 自信心不足手 能爆發(fā)出自己的 志昂揚(yáng) 危險了 ，缺乏斗志 潛力賽事級別較 輸贏不關(guān)鍵，只 愉快，自由 必須得到冠軍 壓力加大，高 要發(fā)揮最好水平 ，無壓力 緊張2.4.4期望值不宜(by)太高 運(yùn)動員應(yīng)結(jié)合自己的實(shí)際水平和參加比賽的級別確定合適自己的期望值。期望值過高，會增加運(yùn)動員心理壓力，從而產(chǎn)生緊張、懼怕，對能

16、否實(shí)現(xiàn)目標(biāo)缺少信心等情緒；如果期望值過低，則無法激起動員取得成功的挑戰(zhàn)性，使運(yùn)動員產(chǎn)生消極，懈怠的不良情緒。所以，運(yùn)動員應(yīng)根據(jù)自己平時的成績出發(fā)選擇有把握實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)定為自己努力的方向(fngxing)，從而實(shí)現(xiàn)消除焦慮取得成功的目的。2.4.5音樂(ynyu)調(diào)節(jié)法音樂是一定頻率的聲波振動，可以影響人的身體和大腦，使人產(chǎn)生愉悅、平衡、興奮三種情緒狀態(tài)。例如聽旋律優(yōu)美，曲調(diào)悠揚(yáng)的音樂，可以達(dá)到轉(zhuǎn)移和化解運(yùn)動員心理焦慮，幫助集中注意力，產(chǎn)生愉悅的感覺。研究表明，賽前向運(yùn)動員播放三種具有心理調(diào)節(jié)作用的功能音樂：輕松悠揚(yáng)的音樂、誘導(dǎo)性音樂、動員性音樂，對于賽前緊張和減壓具有良好的作用。2.4.6專門性

17、心理訓(xùn)練專門性心理訓(xùn)練包括幽默化解法、自我放松法、精神升華法、自我心理調(diào)整法、集中注意練習(xí)法、轉(zhuǎn)換認(rèn)識法、模擬訓(xùn)練法、活動調(diào)節(jié)法、注意力轉(zhuǎn)移法、自我暗示法等，這些方法都可以有效的消除運(yùn)動員過度緊張、集中注意力、調(diào)整運(yùn)動狀態(tài)和穩(wěn)定情緒的作用。3 結(jié)論與建議3.1 結(jié)論賽前焦慮與運(yùn)動員自身的氣質(zhì)，運(yùn)動員以往的比賽經(jīng)歷，運(yùn)動員對比賽結(jié)果的期望值以及運(yùn)動員對比賽失敗的恐懼感等有關(guān)。中國短跑運(yùn)動員花了35年的努力把百米成績從10.61秒縮短到10秒。由此可見在短跑項目中，哪怕情緒出現(xiàn)一點(diǎn)不正常的焦慮，多眨一下眼睛都可能與冠軍或者記錄失之交臂。在調(diào)節(jié)賽前焦慮的問題(wnt)上，我們應(yīng)該“對癥下藥(du z

18、hng xi yo)”，因事因人制益。只有針對性的調(diào)節(jié)和訓(xùn)練才能調(diào)節(jié)好運(yùn)動員賽前焦慮水平，保證運(yùn)動員在比賽中取得優(yōu)異成績。常用(chn yn)的調(diào)節(jié)方法有：表象重現(xiàn)法、轉(zhuǎn)換認(rèn)識法、呼吸調(diào)節(jié)法、精神升華法、暗示調(diào)節(jié)法、音樂調(diào)節(jié)法以及專門性心理訓(xùn)練。3.2 建議解決短跑運(yùn)動員賽前焦慮的問題是一件急切又比較復(fù)雜的問題，是關(guān)系到中國短跑成績能否不斷提高，中國短跑能否走出泥潭的重大課題。建議我們要不斷總結(jié)這方面的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，為解決運(yùn)動員賽前焦慮做出我們應(yīng)有的貢獻(xiàn)。參考文獻(xiàn)1祝蓓里.心理學(xué) M.華東師范大學(xué)出版社，2010，56-572黃誠，寧資財.論賽前焦慮產(chǎn)生原因及其調(diào)控J湖南科技學(xué)院學(xué)報.2012,33（04）3席繁宏.對運(yùn)動員賽前焦慮狀態(tài)的研究 D.科技信息，2013,