健美操(教學(xué)大綱)(共4頁)

1、 健美操是一項(xiàng)融體操、舞蹈、音樂為一體的，以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征的具有高度藝術(shù)性的體育項(xiàng)目。它的內(nèi)容豐富，形式多樣（不受年齡和性別以及場(chǎng)地限制）。它具有娛樂身心、健體、健美的功效，能全面發(fā)展人的心肺功能和身體素質(zhì)，培養(yǎng)人的韻律感、節(jié)奏感的樂感；改善身體的柔韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性；陶冶情操，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)(qzh)和正確審美觀；培養(yǎng)積極向上、充滿活力的精神風(fēng)貌。本課程主要講授健美操的基本動(dòng)作，基本技術(shù)和全國(guó)大眾健美操鍛煉標(biāo)準(zhǔn)第二套動(dòng)作，引導(dǎo)學(xué)生健美操入門，有效增進(jìn)健康、激發(fā)活力、愉悅身心；培養(yǎng)和提高學(xué)生的中和素質(zhì)、塑造學(xué)生美的形體和美的姿態(tài)，全面有效地發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，并且(bngq

2、i)學(xué)會(huì)創(chuàng)編出適合自己鍛煉的健美操動(dòng)作套路。本課程主要(zhyo)進(jìn)行健身性健美操的教學(xué)。課程性質(zhì)：普通高等院校學(xué)生體育興趣選項(xiàng)課程。是本科教學(xué)第三、四學(xué)期體育課必修課程。教學(xué)目的與要求：1、引導(dǎo)學(xué)生健美操入門，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的興趣和獨(dú)立進(jìn)行健美操鍛煉的能力，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，從而不斷提高健康水平。2、學(xué)習(xí)和掌握健美操的基本步伐，基本技術(shù)和組合動(dòng)作及成套動(dòng)作。促進(jìn)身體的全面發(fā)展，達(dá)到全國(guó)大眾健美操鍛煉標(biāo)準(zhǔn)第二套動(dòng)作的中級(jí)水平。3、學(xué)習(xí)和了解健美操的科學(xué)理論知識(shí)和鍛煉方法以及創(chuàng)編原則和方法，并運(yùn)用所掌握的健美操創(chuàng)編知識(shí)于自己運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，能進(jìn)行科學(xué)地編排和鍛煉。4、加強(qiáng)美學(xué)教育，培養(yǎng)正確的姿勢(shì)（

3、站姿、坐姿、舞姿），健美形體，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)和鑒賞美的能力。5、加強(qiáng)體育道德和意志品質(zhì)的教育，培養(yǎng)刻苦鍛煉，努力拼搏、不斷進(jìn)取的精神和熱愛集體，助人為樂的道德情操。（一）理論部分：1、健美操概述。2、健美操科學(xué)理論基礎(chǔ)。3、健身健美操鍛煉方法及創(chuàng)編原則與方法。4、健身健美操裁判法簡(jiǎn)介及高水平健美操比賽欣賞。（二）實(shí)踐(shjin)部分：1、基本動(dòng)作(dngzu)及專項(xiàng)素質(zhì)。 （1）頭頸(tujng)動(dòng)作：屈、伸、轉(zhuǎn)、振、繞和繞環(huán)。 （2）肩部運(yùn)動(dòng)：提肩、沉肩、振肩、收肩與展肩，繞和饒環(huán)。 （3）上肢運(yùn)動(dòng)：基本手型（并指手型、張指手型、西班牙手 型、拳型），手臂的舉、屈、伸、擺、振、提、拉、繞和

4、饒環(huán)。 （4）軀干部分: 含胸、展胸，上體的屈、轉(zhuǎn)、繞、繞環(huán)，髖部的提、頂、擺、繞、繞環(huán)。 （5）下肢動(dòng)作：屈、伸、踢、擺以及健美操五種基本的步伐（兩腳交替類、邁步類、點(diǎn)地類、抬腿類、雙腿類） （6）專項(xiàng)身體素質(zhì)：柔韌、力量、耐力、協(xié)調(diào)性、靈活性。 2、組合動(dòng)作及成套動(dòng)作 （1）身體各部位動(dòng)作組合。 （2）全國(guó)大眾健美操鍛煉標(biāo)準(zhǔn)第二套動(dòng)作14級(jí)。 （3）舞姿形體組合練習(xí)。 （4）操化動(dòng)作組合練習(xí)。（或是有氧搏擊操） （5）韻律操成套動(dòng)作。(或是有氧街舞，有氧拉丁)課次教學(xué)內(nèi)容學(xué)時(shí)講授學(xué)時(shí)實(shí)踐學(xué)時(shí)第三學(xué)期11、簡(jiǎn)述本專項(xiàng)教學(xué)內(nèi)容任務(wù)、要求。2、理論：健美操概述（概念、分類、特點(diǎn)、功能、起源和發(fā)展

5、）健美操鍛煉方法3、恢復(fù)性練習(xí)21121、識(shí)拍學(xué)習(xí)。2、基本動(dòng)作（一）：踏步、彈動(dòng)。 3、柔韌素質(zhì)：腿部練習(xí)。2231、識(shí)拍小組合學(xué)習(xí)。2、基本動(dòng)作和部位：走步練習(xí)。3、復(fù)習(xí)柔韌練習(xí)。2241、學(xué)習(xí)大眾健美操鍛煉標(biāo)準(zhǔn)一級(jí)組合一、二。 2、基本步伐：一字步、側(cè)并步。 3、柔韌性：身體、腿部練習(xí)。2251、學(xué)習(xí)大眾健美操鍛煉標(biāo)準(zhǔn)一級(jí)組合三、四。 2、學(xué)習(xí)基本步伐：V字步、漫步。3、形體練習(xí)。2261、學(xué)習(xí)大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)一級(jí)組合五（地面）。2、學(xué)習(xí)操化動(dòng)作，基本動(dòng)作。3、力量訓(xùn)練：腰、腹部、手臂。2271、復(fù)習(xí)大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)一級(jí)成套動(dòng)作。2、行進(jìn)間舞姿練習(xí)。3、墊上練習(xí)：柔韌、力量。2281、學(xué)習(xí)大眾鍛

6、煉標(biāo)準(zhǔn)二級(jí)組合一、二。2、基本步伐練習(xí)：交叉步、側(cè)并步。3、綜合性訓(xùn)練。2291、學(xué)習(xí)大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)二級(jí)組合三、四。2、復(fù)習(xí)基本步伐：學(xué)習(xí)，前點(diǎn)、后點(diǎn)。3、力量訓(xùn)練：手臂、腰腹。22101、學(xué)習(xí)大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)二級(jí)組合五。2、綜合性練習(xí)：步伐、手臂動(dòng)作。3、墊上練習(xí):柔韌、力量。22111、大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)二級(jí)成套動(dòng)作復(fù)習(xí)。2、學(xué)習(xí)基本步伐，彈踢腿。3、柔韌性：腿、身體練習(xí)。22121、學(xué)習(xí)韻律操13節(jié)。2、復(fù)習(xí)柔韌練習(xí)。3、復(fù)習(xí)大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)二級(jí)。22131、學(xué)習(xí)韻律操47節(jié)。2、復(fù)習(xí)大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)二級(jí)。3、舞姿練習(xí)。22141、學(xué)習(xí)韻律操811節(jié)。2、復(fù)習(xí)大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)二級(jí)。3、形體練習(xí)。22151、復(fù)習(xí)

7、韻律操全套動(dòng)作。2、考試大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)二級(jí)。3、力量練習(xí)：仰臥起坐。22161、考試：仰臥起坐。2、復(fù)習(xí)韻律操。3、補(bǔ)測(cè)大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)二級(jí)。22171、考試:韻律操。2、補(bǔ)測(cè)仰臥起坐。22181、補(bǔ)測(cè)。2、學(xué)期總結(jié)。22第四學(xué)期11、簡(jiǎn)述本期學(xué)習(xí)任務(wù)、要求。2、理論課：健美操科學(xué)理論基礎(chǔ)（一）。3、恢復(fù)性練習(xí)。2221、基本動(dòng)作、技術(shù)練習(xí)。2、綜合步伐組合。3、柔韌性訓(xùn)練。2231、學(xué)習(xí)大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)三級(jí)組合一。2、綜合步伐綜合練習(xí)。3、速度素質(zhì)練習(xí)和柔韌練習(xí)。2241、學(xué)習(xí)大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)三級(jí)組合二。2、學(xué)習(xí)舞姿組合。3、行進(jìn)間跑跳綜合練習(xí)。2251、學(xué)習(xí)大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)三級(jí)組合三、四。2、復(fù)習(xí)行進(jìn)間跑跳

8、組合動(dòng)作。3、力量訓(xùn)練：手臂、腰腹。2261、學(xué)習(xí)大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)三級(jí)組合五。2、力量練習(xí)：俯臥撐。3、學(xué)習(xí)跳吸、踢腿。2271、學(xué)習(xí)大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)四級(jí)組合一。2、復(fù)習(xí)大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)三級(jí)全套動(dòng)作。3、舞姿練習(xí)。2281、學(xué)習(xí)大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)四級(jí)組合二。2、復(fù)習(xí)大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)三級(jí)成套。3、力量練習(xí)，柔韌練習(xí)。2291、學(xué)習(xí)大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)四級(jí)組合三。2、形體訓(xùn)練：身體波浪（把桿）。3、力量訓(xùn)練：俯臥撐。22101、學(xué)習(xí)大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)四級(jí)組合四。2、柔韌性練習(xí)：高吸踢腿。22111、學(xué)習(xí)大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)四級(jí)組合五。2、操化動(dòng)作練習(xí)：跑跳綜合。3、墊上練習(xí)：柔韌、力量。22121、復(fù)習(xí)大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)四級(jí)成套動(dòng)作。2、競(jìng)技健美操操化動(dòng)作介紹。3、力量訓(xùn)練：柔韌、耐力素質(zhì)練習(xí)。22131、復(fù)習(xí)大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)四級(jí)成套動(dòng)作。2、復(fù)習(xí)操化動(dòng)作小組合。3、一分鐘跳吸、踢腿練習(xí)。22141、考試大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)四級(jí)成套動(dòng)作。2、復(fù)習(xí)1分鐘跳吸踢腿、俯臥撐。22151、健美操鍛煉創(chuàng)編原則與方法。2、介紹健身、健美操比賽規(guī)則。3、觀賞高水平健美操比賽片。2161、考試：一分鐘跳吸、踢腿。2、補(bǔ)測(cè)：大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)四級(jí)成套動(dòng)作。22171、理論考試。22181、總結(jié)、機(jī)動(dòng)。22內(nèi)容總結(jié)（1） 健美操是一項(xiàng)融體操、舞蹈、音樂為一體的，以有氧