辦公人員頸肩腰腿痛ppt課件

1、辦公室任務(wù)人員頸肩腰腿痛的預(yù)防和早期治療 . 在許多人看來(lái)，頸肩腰腿痛性疾病主要發(fā)生在老年人、農(nóng)民或其他膂力勞動(dòng)者中，對(duì)于天天坐辦公室、風(fēng)吹不著、雨淋不到、夏天有空調(diào)、冬天有暖氣，出門坐轎車、衣食無(wú)憂的白領(lǐng)階層來(lái)說(shuō)似乎不易發(fā)生此類疾病。然而，經(jīng)過(guò)疼痛門診就診病人的統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，近些年來(lái)疼痛性疾病在此類白領(lǐng)階層中呈逐年增高的趨勢(shì)！ 為什么在如此優(yōu)越的任務(wù)和生活條件下還會(huì)患這些疾病呢? 經(jīng)過(guò)對(duì)病因的分析，我們以為導(dǎo)致白領(lǐng)階層此類疾病發(fā)病人數(shù)增高的主要緣由是：長(zhǎng)期久坐、伏案任務(wù);過(guò)多地運(yùn)用空調(diào)、風(fēng)扇，戶外活動(dòng)和體育鍛煉明顯減少;任務(wù)緊張、休憩睡眠明顯減少;應(yīng)付多、高脂飲食、過(guò)度肥胖等等。 白領(lǐng)階層所患頸

2、肩腰腿痛性疾病的病種和病癥也有其特殊性。 主要表如今以下幾個(gè)方面：頭痛頸肩部痛上肢痛腰背痛下肢痛腳痛全身性痛1、頭痛 以神經(jīng)血管性頭痛和緊張性頭痛居多。多由于長(zhǎng)期伏案低頭任務(wù)、心情緊張、睡眠少有關(guān)。主要表現(xiàn)為頭痛，以繼續(xù)性鈍痛為主，疼痛位于頭頂部、前額部位，可伴有頭暈、失眠、多夢(mèng)、留意力不集中、記憶力減退，部分病人還能夠有焦躁不安、易怒、心情動(dòng)搖大、心慌、出虛汗等。 2、頸肩部痛 以頸部肌肉、筋膜慢性勞損為主，多因低頭伏案任務(wù)、姿態(tài)不良，過(guò)多運(yùn)用空調(diào)風(fēng)扇后受涼所致。主要表現(xiàn)為頸肩部麻木、疼痛，可伴有頭痛、頭暈、背部酸沉及上肢麻木等病癥。嚴(yán)重者可出現(xiàn)轉(zhuǎn)頭困難、頸部生硬、起床困難。3、上肢痛 由于

3、上肢長(zhǎng)期繼續(xù)一個(gè)姿態(tài)，導(dǎo)致肌肉、肌腱、筋膜勞損，常見(jiàn)于長(zhǎng)時(shí)間謄寫、打電腦鍵盤、手握鼠標(biāo)等任務(wù)中。表現(xiàn)為一側(cè)(多見(jiàn)右側(cè))上肢酸沉疼痛、麻木無(wú)力、抬腕困難。同時(shí)，上肢痛也可由頸肩部病變所致。 4、腰背痛如腰肌勞損，腰背肌筋膜炎、棘上韌帶損傷、第三腰椎橫突綜合征、腰椎間盤突出等。多因久坐、不良姿態(tài)、過(guò)多運(yùn)用空調(diào)、風(fēng)扇所致。表現(xiàn)為腰背部疼痛、酸沉、生硬，不能久坐，彎腰困難等。部分腰背部疾病可同時(shí)出現(xiàn)下肢酸沉、麻木、疼痛等病癥。 5、下肢痛如腰椎間盤突出、臀部肌肉勞損、膝關(guān)節(jié)副韌帶損傷等，多因不良姿態(tài)、受涼、受潮，也可由腰部病變所致。主要表現(xiàn)為下肢疼痛、麻木，膝關(guān)節(jié)疼痛、上下樓困難等。 6、腳痛如跟痛癥

4、、風(fēng)濕性或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛、跖筋膜炎、痛風(fēng)等。多因受涼、受潮有關(guān)。表現(xiàn)為踝關(guān)節(jié)或趾關(guān)節(jié)疼痛、足跟或足底部疼痛，行走困難。 7、全身性痛。如風(fēng)濕病、類風(fēng)濕性病、多發(fā)性肌纖維炎、強(qiáng)直性脊柱炎等。也多因受涼、受潮有關(guān)。近年來(lái)，由于任務(wù)節(jié)拍的不斷加快，發(fā)病年輕化趨勢(shì)愈發(fā)明顯。辦公室職員、電腦操作員、會(huì)計(jì)、打字員、教師、司機(jī)、重膂力勞動(dòng)者，因長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持固定姿態(tài)，脊柱的老化速度加快，發(fā)病率極高！公務(wù)員和白領(lǐng)階層患脊椎病的日漸增多。對(duì)于上述頸肩腰腿痛性疾病，預(yù)防勝過(guò)治療。應(yīng)留意休憩，糾正不良姿態(tài)，加強(qiáng)戶外活動(dòng)和體育鍛煉，一旦影響任務(wù)生活和學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院就診。頸椎病和腰椎病本來(lái)是老年常見(jiàn)病，但隨著現(xiàn)代任

5、務(wù)壓力的不斷加劇，人們的任務(wù)節(jié)拍越來(lái)越快，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持一樣固定姿態(tài)盯守在電腦前已成為寬廣上班族每天的必修課。從醫(yī)學(xué)安康角度看，此舉危害甚大現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研討闡明，長(zhǎng)期堅(jiān)持固定姿態(tài)是誘發(fā)頸椎、腰椎疾病的最直接緣由！其根本緣由是人體脊柱的退行性病變，也就是脊柱的老化，治療不及時(shí)，會(huì)誘發(fā)高血壓、腦中風(fēng)、大小便失禁，甚至呵斥終身癱瘓！ 頸肩腰腿痛的預(yù)防保健措施一、防止過(guò)度勞累： 防止長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持同一姿態(tài)或反復(fù)同一動(dòng)作，如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等，同一姿態(tài)繼續(xù)3050分鐘后，要做23分鐘的頭部和腰部放松運(yùn)動(dòng)，防止精神高度緊張；防止過(guò)度房事。 二、糾正不良姿態(tài)：1、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā)；應(yīng)坐在硬板凳，而且

6、腰要挺直；不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位任務(wù)應(yīng)盡量防止駝背、低頭，不要伏在桌子上寫；乘車時(shí)防止上下顛簸。2、 立站：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐； 3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜忽然進(jìn)展快速跑步、騰躍，以慢跑或散步最正確，不宜一手提重物或單肩重物。 4、臥：合理運(yùn)用枕頭，防止高枕但是亦不宜過(guò)低。不宜睡過(guò)軟的床，要睡硬板床。在睡覺(jué)時(shí)仰臥位并在腰部墊一個(gè)45厘米的毛巾；不宜半臥位看書或電視。5、其他：不宜搬取重物，搬取物品時(shí)先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否那么容易損傷腰部，防止在腰椎側(cè)彎或改動(dòng)時(shí)忽然用力，如任務(wù)必要時(shí)可用腰圍維護(hù)，回家時(shí)可用熱敷。三、防止感受風(fēng)寒濕邪：1、 生活起居，

7、任務(wù)環(huán)境要枯燥暖和。2、淋雨后要及時(shí)改換衣服。 3、猛烈活動(dòng)和出汗后不要立刻沖冷水澡。4、 冬季的睡床要保證暖和，可運(yùn)用電熱毯。5、 夏季時(shí)空調(diào)不宜開(kāi)過(guò)冷，電風(fēng)扇不要對(duì)著頸部、肩部、腰部吹。 四、飲食方面的調(diào)理： 防止吃過(guò)冷食物，多喝牛奶、豆?jié){、骨頭湯、乳酪以補(bǔ)充鈣質(zhì)，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn)；戒煙及少喝酒也是很有必要的。 五、身體鍛煉應(yīng)堅(jiān)持：1、俯臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下身同時(shí)后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。2、仰臥位：雙手放身旁或交叉于胸部，用力向上頂胸腹部五點(diǎn)或三點(diǎn)支撐。3、倒行但是要留意平安。 4、 緩慢向后、向左、向右做腰部活動(dòng)，不宜向前過(guò)度彎腰。5、 平常多散步，不宜做猛

8、烈運(yùn)動(dòng)。6、 雙手摩擦后輕扣腰部。及早發(fā)現(xiàn)，及時(shí)就醫(yī) 除了留意日常保健、杜絕不良姿態(tài)外，還要及早發(fā)現(xiàn)、徹底治療頸肩、背腰軟組織勞損，防止其開(kāi)展為頸腰椎病。而且不要迷信運(yùn)用哪種藥物可以治愈頸腰椎病，而是要到正規(guī)醫(yī)院診斷，找到病因再對(duì)癥治療。 因此，一旦覺(jué)得長(zhǎng)時(shí)間的頸背腰痛，而且經(jīng)過(guò)上述手段也不能調(diào)理，就該到醫(yī)院看看了。醫(yī)生綜合各種要素且經(jīng)過(guò)多次及縝密的檢查后得出診斷意見(jiàn)，進(jìn)而給出不同的治療方案。輔助檢查有協(xié)助但不能完全依賴。切不可道聽(tīng)途說(shuō)夸張或延誤病情。頸肩腰腿痛的治療保守治療：是治療頸肩腰腿痛首選的療法。包括針灸、推拿、理療、牽引、注射療法等。具有并發(fā)癥和忌諱癥少，平安，苦楚小，療效顯著的特點(diǎn)

9、。手術(shù)治療：原理主要是減輕壓迫，消除刺激、增進(jìn)穩(wěn)定，防止進(jìn)展性損害。但手術(shù)并發(fā)癥與忌諱癥較多，危險(xiǎn)高，苦楚大，是在保守治療無(wú)效的情況下萬(wàn)不得已才采取的方法。 頸肩腰腿痛的保守療法 目前醫(yī)院多用牽引、推拿、針灸電療、紅外線療法、熱灸熏蒸、電干擾等方法來(lái)治療頸肩腰腿痛牽引、推拿能糾正脊椎生理曲線；針灸電療，能恢復(fù)神經(jīng)的功能，止疼痛；紅外線療法及熱灸熏蒸，能改善血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣；各種電干擾，能降低神經(jīng)末梢興奮性，加速緩解疼痛，消除炎癥。幾種方法配合治療兩三個(gè)療程，普通可治早期頸肩腰腿痛病。 引見(jiàn)一種治療“落枕的簡(jiǎn)便方法 假設(shè)右側(cè)的頸脖子僵直，就伸出左手，半握拳，拳心向下，用左手大拇指去推頂右拳

10、的食指與中指、 中指與無(wú)名指(即第四指)之間指縫凹陷處的指根骨。如左側(cè)頸脖子僵直，那么相反。一推一頂為一次，只需十幾次，頸脖子的僵直情況就會(huì)很快得到緩解。 引見(jiàn)一套簡(jiǎn)便的頸椎操。 這套操只需五個(gè)動(dòng)作。預(yù)備姿態(tài)或坐或立都行，頭要耿直，挺胸拔頸，心境要安靜，沒(méi)有焦慮。第一節(jié)， 頭漸漸地向前下方低，盡量拉長(zhǎng)頸椎骨，直到下巴緊貼前胸，然后漸漸恢復(fù)原狀；第二節(jié)，將頭漸漸地向后仰，盡力拉長(zhǎng)脖子，好似要將后腦勺放到肩背上，再漸漸 復(fù)原；第三節(jié)，頭先向左側(cè)靠，力求將耳朵貼近在肩上(但不能聳肩)，再?gòu)?fù)原；第四節(jié)，頭向右側(cè)靠，盡量將右耳朵貼近右肩，再?gòu)?fù)原。第五節(jié)，搖頭晃腦，要逆時(shí)針或順時(shí)針地慢悠悠地?fù)u頭晃腦，要像

11、古人讀書那樣。在生活中，搖頭晃腦還是自得其樂(lè)和心思興奮的一種反映呢。就這樣延續(xù)做23次， 也不過(guò)35分鐘。此操要求一次做完，動(dòng)作一定要緩慢，早晚各做一遍。治療的誤區(qū) 1、 盲目按摩 很多人頸肩腰腿痛時(shí)會(huì)去按摩。推拿、按摩確實(shí)能舒經(jīng)活絡(luò)、松弛肌肉，緩解疼痛。但按摩、推拿的手法假設(shè)不當(dāng)，一味用蠻力，不但緩解不了病情，還會(huì)導(dǎo)致肌肉、韌帶受傷，加重病情，因此，推拿按摩一定要到正規(guī)醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)生。 2、病癥稍緩?fù)ｎD治療 許多頸肩腰腿痛患者治療后覺(jué)得本人的病癥明顯改善，就擅自終止治療?？墒牵痪煤箢i肩腰腿部又會(huì)酸脹、疲勞，活動(dòng)受限，病情反而加重。堅(jiān)持按療程治療是關(guān)鍵。 3、打死也不做手術(shù) 假設(shè)您曾經(jīng)出現(xiàn)了

12、明確的定位體征，如行走不穩(wěn)、偏癱、跛行、肌肉萎縮等，經(jīng)過(guò)正規(guī)系統(tǒng)的保守治療無(wú)效果，臨床檢查有確切的致病機(jī)制，可以進(jìn)展手術(shù)解除各種壓迫要素。由于受壓時(shí)間越久，恢復(fù)就會(huì)越慢，甚至還有永久喪失功能的能夠！安康格言 必需明白：是本人發(fā)明了本人身體每一個(gè)“疾病，掌握了本人的身體，也就掌握了本人的生活。給身體提供了足夠的能量就會(huì)徹底改動(dòng)本人生活。！ 安康格言 年輕時(shí)放棄安康獲取財(cái)富，年老時(shí)會(huì)放棄一切財(cái)富去恢復(fù)安康！安康 “ 1 + 0 工程安康事業(yè)財(cái)富喜好親情愛(ài)情復(fù)習(xí)頸椎操頸前屈：頭頸前屈，以下頜盡量觸抵胸骨；頸后伸：頭頸悄然后仰，抬高下頜；頸側(cè)屈：頭頸向左側(cè)屈，盡量以左耳觸抵左肩；頸右側(cè)屈，以右耳觸抵右

13、肩；勿抬肩。頸旋轉(zhuǎn)：頭頸向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，目視左肩；頭頸向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，目視右肩。抱肩運(yùn)動(dòng)：站立位，雙手抱肩。十點(diǎn)非常：站立位，雙手向上翻開(kāi)成120，目視前上方。 上述練習(xí)每組做6-8次，要求動(dòng)作緩慢流暢，并盡量在無(wú)痛范圍進(jìn)行。如動(dòng)作不到位，可經(jīng)過(guò)練習(xí)逐漸提高。一柔韌性練習(xí)后伸抗阻練習(xí)：雙手十指交叉環(huán)抱于頭后，使頭頸后仰同時(shí)以手抵抗，堅(jiān)持約十秒，放松；前屈抗阻練習(xí)：雙手掌置于前額或托下頜，使頭頸前屈同時(shí)以手抵抗，堅(jiān)持約十秒，放松；側(cè)屈抗阻練習(xí)：左手掌置于頭部左側(cè)，使頭頸向左側(cè)屈同時(shí)以手抵抗，堅(jiān)持約十秒，放松；以右手掌置于頭部右側(cè)，使頭頸向右側(cè)屈同時(shí)以手抵抗，堅(jiān)持約十秒，放松；旋轉(zhuǎn)抗阻練習(xí)：左手掌置于頭部左側(cè)，使頭頸向左側(cè)旋轉(zhuǎn)同時(shí)以手抵抗，堅(jiān)持約十秒，放松；以右手掌置于頭部右側(cè)，使頭頸向右側(cè)旋轉(zhuǎn)同時(shí)以手抵抗，堅(jiān)持約十秒，放松；上述抗阻練習(xí)每日每組可進(jìn)展3-5次。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。聳肩運(yùn)動(dòng)：站立位或坐位，雙肩同時(shí)做上提、后旋動(dòng)作，可延續(xù)做510次，12次/天。二肌肉力量鍛煉“米字操：站立位，雙臂自然下垂，頭部做前屈、后伸、左右側(cè)屈動(dòng)作，漸漸活動(dòng)到極限，堅(jiān)持3秒，漸漸復(fù)原。左右轉(zhuǎn)頸：站立位，雙臂自然下垂，頭部向左右旋轉(zhuǎn)，漸漸活動(dòng)到極限，堅(jiān)持3秒，漸漸復(fù)原。三頸椎協(xié)調(diào)性的鍛煉 頸椎病患者在治療的同時(shí)，配適宜當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，可以促進(jìn)