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1、瑜 伽 課 程產(chǎn)后恢復瑜伽 第一步：調(diào)息第二步：熱身第三步：進入體式第四步：放松學 習 內(nèi) 容7/19/2022調(diào) 息通過語音冥想讓身心放松平靜內(nèi)心消除產(chǎn)后煩躁熱身-頸部練習緩解頸部僵硬7/19/2022扭轉(zhuǎn)練習按摩內(nèi)臟器官助于產(chǎn)后內(nèi)臟調(diào)理7/19/2022側腰伸展式疏通膽經(jīng)疏通乳腺促進乳汁分泌拉伸側腰肌收緊側腰7/19/2022束角式按摩子宮內(nèi)臟器官有助于子宮盡快的恢復7/19/2022貓伸展式有助于子宮恢復緩解腰背部疼痛促進消化系統(tǒng)7/19/2022虎 式預防子宮脫垂收緊臀大肌拉伸腹壁前側肌肉群收緊腹部7/19/2022嬰兒式放松緩解背部酸痛釋放壓力7/19/2022下犬式緩解坐骨神經(jīng)痛釋

2、放腰骶部壓力拉伸腘膀健促進腿部血液循環(huán)7/19/2022貓式變體加強手臂、背部、腿 部力量加強腹直肌收緊7/19/2022英雄式促進乳汁分泌減少大臂多余脂肪緩解腿部水腫7/19/2022磨豆式加強腹直肌練習強壯背部力量7/19/2022幻椅式加強腿部力量練習強壯背部，穩(wěn)固脊柱促進手臂血液循環(huán)7/19/2022鳥王式緩解上肢、下肢水腫美化手臂及腿部線條7/19/2022起跑式增加腿部力量收緊核心部位肌肉美化背部7/19/2022新月式拉伸腿部前側肌肉加強腿部力量增加心肺功能促進乳汁分泌7/19/2022會陰收束練習收緊盆底肌防止產(chǎn)后漏尿幫助盆底肌盡快恢復產(chǎn)前狀態(tài)拉伸大腿外側7/19/2022牛面式收緊盆底肌防止產(chǎn)后漏尿幫助盆底肌盡快恢復產(chǎn)前狀態(tài)拉伸大腿外側7/19/2022側臥抬腿式修復骨盆收緊大腿內(nèi)側、外側肌肉收緊側腰肌助于產(chǎn)后形體恢復7/19/2022肩橋式預防子宮脫垂拉伸大腿前側及腹壁前側收緊臀大肌有提臀的功效增強背部肌肉力量7/19/2022仰臥單腿扭轉(zhuǎn)式釋放身體疲憊、緊張按摩內(nèi)臟器官排出體內(nèi)毒素7/

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