北京師范大學公共體育課太極拳課

1、1北京師范大學公共體育課太極拳課1、復習起式左右倒卷肱2、學習左、右攬雀尾單鞭 太極拳課的內(nèi)容 2北京師范大學公共體育課太極拳課1、認知目標： 使學生進一步明確太極拳對身體形態(tài)和運動方法的基本要求，了解我國傳統(tǒng)文化的特點和誘導學生的興趣。2、技能目標： 使學生進一步熟練掌握太極拳的主要基本功和基本動作，以及學過的24式簡化太極拳的套路動作；能比較準確地進行獨立練習。為學習新授太極拳教材奠定基礎。3、情感目標： 通過集體教學和分組互助，培養(yǎng)學生之間良好的團結協(xié)作意識。同時引導學生自我調整身心，主動緩解壓力、達到減輕身心疲勞的目的。 本課目標 3北京師范大學公共體育課太極拳課太極拳課的部分及相互關

2、系準備部分一、太極拳課的準備活動： 太極拳的動作較為復雜，因此，選擇準備活動需要具備熱身和為新授內(nèi)容做引導的雙重功能。二、太極拳課的基本部分 24式太極拳中每式動作不同，需要采用多種教學方法和手段，在復習糾正已學過內(nèi)容的基礎上，再學習新的教材內(nèi)容。三、太極拳課的結束部分 太極拳對下肢的負擔較重，練習之后要充分放松。4北京師范大學公共體育課太極拳課 太極拳是我國古代用太極理論來解釋拳理并命名的傳統(tǒng)拳術。 當今流傳較廣的太極拳主要有陳式太極拳、楊式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳、孫式太極拳、何式太極拳等。 5北京師范大學公共體育課太極拳課1、體松心靜 練習太極拳時要主動放松身心。2、緩慢柔和 演練

3、太極拳的動作或套路時，速度要緩慢勻速，整體動作要松柔圓活。3、動作、呼吸和意念相配合 演練太極拳的動作或套路時，要自然呼吸，并結合攻防意識進行。太極拳的運動特點。 6太極拳對身體基本姿勢的要求：頭部： 要求頭部自然上頂，下頜微內(nèi)收，頸部肌肉放松；運動中隨著各種動作的進行，頭部在沿軸轉動時，不能前傾后仰、左右歪斜；面部表情應自然；口輕閉，舌尖微抵上顎，用鼻呼吸。上肢： 要求“沉肩垂肘”、“舒指塌腕”。軀干部： 要求上體正直，以腰為軸帶動兩臂運動。胸部應做到“含胸圓背”。腰部動作應注意松沉，不能使上體前俯后仰、左歪右斜。運動中要以腰帶臂，使兩臂的動作隨著腰的左右轉動進行。下肢： 要求虛實分明，進退

4、輕靈。邁步似貓行。 北京師范大學公共體育課太極拳課7北京師范大學公共體育課太極拳的健身原理：1、太極拳的動作姿勢有利于氣血運行： 練習太極拳時要求身體各個部位必須是一定的弧形或圓形，使身體處于放松的狀態(tài)。舒展圓活的放松姿勢可使肌肉運動更富有節(jié)奏，從而有效地幫助氣血運行，使能量物質順暢地運送到組織器官，防止組織器官缺氧，及時清除代謝產(chǎn)物，保證機體活力。2、太極拳的運動特點有利于新陳代謝： 太極拳為運動負荷適中的健身活動。適中的運動量可使機體新陳代謝處于適宜狀態(tài)，使能量物質供應和代謝產(chǎn)物排放在比較有序的狀態(tài)下進行。3、太極拳動作、呼吸與意念的協(xié)調配合有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的保健： 太極拳運動特別強調動

5、作、呼吸與意念的協(xié)調配合，配合水平反映了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調程度。太極拳松、靜、自然的運動狀態(tài)有利于陰陽、虛實、進退的自如轉化，對神經(jīng)系統(tǒng)有顯著的保健作用。長期進行太極拳練習可有效地促進中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善，使動作靈活、協(xié)調、使練習者心情舒暢、忘我怡神。 8北京師范大學公共體育課太極拳健身的科學性要求： 在選擇太極拳運動為健身內(nèi)容和手段時，要特別注意練習時的科學性。不同年齡、性別、職業(yè)的人應該選擇適合與自身素質的太極拳套路，如初學者可選擇簡單易學的簡化太極拳，練習次數(shù)要適當。隨著技術水平的提高，動作姿勢和技術水平演練要求也應該日趨規(guī)范、精細，并應要求內(nèi)外協(xié)調，神形兼?zhèn)?，進而追求“以意運氣、以氣運身”的境界。9北京師范大學公共體育課太極拳課 1、起勢；2、左右野馬分鬃；3、白鶴亮翅；4、左右摟膝拗步；5、手揮琵琶；6、左右倒卷肱；7、左攬雀尾；8、右攬雀尾；9、單鞭；10、云手；11、單鞭；12、高探馬；13、右蹬腳；14、雙峰貫耳；15、左蹬