電腦族正確的坐姿和顯示器擺放方法精

1、電腦族正確的坐姿和顯示器擺放方法良好的坐姿習慣：3個90度原則(1)電腦桌下膝蓋處形成第1個直角-小腿與大腿成90度，雙腳著地，不要交叉雙腳，以 免影響血液循環(huán)。(2)大腿和后背是第2個直角-肩胛骨靠在椅背上，上身保持筆直，稍偏于鍵盤的右方。 同時要注意保持頸部直立，下巴不要靠近脖子，使頭部獲得支撐。(3)手臂在肘關節(jié)形成第3個直角前臂與上臂垂直或略向上1020度-兩肘輕貼于腋邊，調(diào)整到人能保持正確的敲鍵盤姿勢為好。-盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。眼睛的視角：有說：兩眼平視電腦熒幕中央。顯示器屏幕位置應在視線以下1020度，與人的距離在0.60.7 米。另說：眼睛與電

2、腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放松。調(diào) 整顯示器高度，讓其上邊與眼睛保持水平為好。將電腦屏幕中心位置調(diào)整到與操作者胸部在 同一水平線上。顯示器擺放高度和偏轉(zhuǎn)角度：關乎健康！據(jù)調(diào)查，我們現(xiàn)在的電腦顯示器在桌面上的高度和偏轉(zhuǎn)角度99犯上放置都過低，人自覺不自覺的就低下了頭，這時頸椎就失去了正常的生理曲度，久而久之就造頸椎骨 質(zhì)增生或韌帶鈣化或組織脫水，而增加頸椎病的發(fā)病率.按人的正常生理位置放置的還不足 1%調(diào)查的105人中有83位都有不同程度的頸椎病，而且趨向年青化。如果每天都泡在電腦前 達到5小時，不消半年，頸椎就會明顯勞損。久而久之，很難收場(這種病根作下后，恢復

3、 得付出更多疼痛、金錢和時間)長期使用電腦不注意的話，最容易受到侵害的就是眼睛，視力下降、眼睛干澀、眼紅。 其次就是受電腦產(chǎn)生的靜電導致皮膚病，靜電會吸附大量懸浮的灰塵，從而使得面部皮膚受 到刺激，會出現(xiàn)過敏起疹等現(xiàn)象。除此之外，久坐在電腦前，若是坐姿不正確，還容易出現(xiàn) 頸肩腰背痛、電腦低頭綜合征、電腦眩暈癥等，但電腦對人類更多的傷害還在于它所潛伏的 危害，如多種人格障礙、心理變態(tài)與大腦高級認知功能障礙等，還可表現(xiàn)出一些兼具生理和 心理特征的所謂心身疾病，如胃腸道消化不良、植物神經(jīng)功能紊亂、肥胖等。對長期使用電腦的人來說，做好防護工作非常重要。般大多數(shù)人由于嫌麻煩，因此顯示器都隨便放在桌上跟自

4、己視線平行， 但按照科學角度來說，俯視15度左右，是最有利于眼睛的，而且對頸部的放松也有幫助！假如你條件允許 的話，我建議你把顯示器放在視線以下 15度左右，因為平視的時間長了，眼睛也容易疲勞, 而仰視的話，那就更容易造成眼睛疲勞了，久而久之會造成你的視力下降。（如果你不太確信的話，也可以到其它地方查看一下相關的資料）。另外也提醒你一下：不管你是不是液晶顯示屏，盡量不要靠得太近，雖然液晶屏比以前老式顯示屏的輻射要小得多，但還是有少量輻射的，所以要盡可能離顯示屏遠一點，不少于 40公分（厘米）！ 這些問題肯定在我們生 活中占8090%勺人都是這樣，希望這些對大家有幫助哦調(diào)整到適中位置時 屏幕應該

5、與鍵盤垂直成垂直位置顯示器上的起點線必須與你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必須頻繁地看鍵盤或桌上的紙張的話，顯示器的起點線就應該再調(diào)低點顯示器最好是擺放到鍵盤中軸線的后面因為鍵盤的中線肯定和顯示器以及人身體的中線是一致的 .如果顯示器稍微偏左，就會使得左邊的頸部肌肉緊繃，而右邊的肌肉得到伸展。這種失衡會導致頭部右偏。所以，辦公室的電腦顯示器必須依正中線放置。座位和和鍵盤相隔大概20-25厘米為最佳位置。鍵盤放置的角度是前部末端低于后面的。而且，鍵盤必須低于使用者的肘部，使肘部折疊角度必須足有90度或稍微更大。調(diào)整好過后，自己感受一下看是否達到舒適的視覺感受-檢測顯示器是否安裝得恰當?shù)姆?法

6、：首先，記住顯示器上你要經(jīng)常看的那一點，然后閉上眼睛。慢慢地做幾次頭部上下運動。當 頭部運動到你感覺舒服的位置時，停住不動，睜開眼睛。如果顯示器安裝得合適的話，你的 眼睛就剛好定格在之前你記下的那一點上。友情提示：.你的坐姿要向你童年的時候坐在教室里一樣，但是不要坐的時間太長，會對眼睛帶來不好 的結局的.肘部不要低于桌面。.鍵盤不要放在離手太遠的地方，肘與兩肩保持水平很重要。.座椅不要太低，不要壓迫到膝蓋以下部位。使用電腦的人不要屈膝，把腳放在座椅下。最 好將整個腳平放在地面上。.工作中要用的紙張必須放在與電腦顯示器距離、高度、角度都一樣的地方。要做到這一點, 你可以用一個臺架，但臺架必須固定

7、在顯示器附近，并與你的眼睛保持在同一水平面。如果 要在電腦上打出紙上的整篇文章，將紙張放在面前恰當?shù)奈恢茫蚍旁陲@示器和鍵盤之間的 臺架上，這種方法會為你帶來很多便利。電腦椅：必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，座椅最好有支持性椅背及扶手，并 能調(diào)整高度。應將全身重量置于椅子上，坐椅要旋轉(zhuǎn)到方便手指操作鍵盤的高度，雙腳平放室內(nèi)光線應柔和，顯示器背后的空間應盡量大，讓使用者的視線可以離開屏幕休息。多吃一些胡蘿卜、豆芽、瘦肉、動物肝等富含維生素A蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)常吃些綠色蔬菜,有益于電腦操作者的健康。使用一小時電腦要休息15分鐘左右，讓眼睛和身體得到放松，以消除疲勞。連續(xù)使用電腦嚴

8、禁超過4小時。休息時要勤做室內(nèi)運動，如散步、收腹挺胸、甩手腕。筆者的經(jīng)驗是休息時多洗臉，洗臉既 引發(fā)肩、腰、手等器官的運動，同時又增加了臉部尤其是眼睛周圍的血液循環(huán)，效果較好。電腦族應多做的運動: 放風箏：放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性 和脊椎關節(jié)的靈活性，有利于增強骨質(zhì)代謝，增強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體， 又可預防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何 負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。舒緩體操：A:基

9、本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬， 雙手自然下垂。全身放松。B:前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前 胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻 后，再上下反復做4次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。C:左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后， 停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做4次。D:提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。 動作時雙肩慢慢提起，頸

10、部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出， 還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼 氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐?自然式后，再反復做4次。E:左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動 作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾 斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復做4次。在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。如果操作電腦時的姿勢不當，1。

11、容易產(chǎn)生疲勞。2。影響輸入效率。3。對人的身體造 成終生的影響，例如駝背、近視等。所以，對這個問題應該給予足夠的關注與修正。多活動些？ 這只是緩解方法，要想徹底改善頸椎勞損和防止幾乎無法根治的頸椎增生，必須養(yǎng)成良好的 坐姿習慣再加上將顯示器/鍵盤/鼠標/椅子綜合調(diào)整到最科學位置。為什么不提前預防？僅僅 是考慮到多活動些，而不是調(diào)整顯示器，就等于明明知道要著火，卻把火藥放到火源附近，然后自己經(jīng)常去檢查消防栓一樣可笑。這說明你還沒有意識到問題的嚴重性！我持續(xù)上了半 年，由于以前不注意，已經(jīng)埋下隱患，日久天長終于”積勞成疾“，所以嚴肅的提醒！都說久坐傷腰/傷頸椎的，那么坐姿和站姿經(jīng)常變換，這樣是不是

12、可以連續(xù)工作更長的 時間呢。最近本人頻繁地嘗試坐坐站站，權當是1種主動休息方式了。站著時，要將顯示器和鼠標升高，關于升降裝置花了不少精力研究了很多，最終因為市場品不合適而采用簡易工 裝的辦法（等隨后附圖）不過，問題是：站著操作電腦，對身體的有關部位是否也有不 好的影響呢？這個問題需要進一步探尋答案?！拔以诔凶鍪浙y員，每天站立工作，不可以坐著，一站就是8.9個小時，請問站時間太久對身體哪里會造成不好的影響?-站久腳步會月中脹哦只要多多走動應該沒問題哦。-對你的腿不太好建議你要穿五度左右的坡跟鞋或者是軟底的慢跑鞋 ，腿部，尤其是小腿, 洗腳的時候現(xiàn)在熱水里燙10分鐘再在涼水里泡十分鐘，重復三到四次。-對胃不好乎尚在床上讓雙腿高于頭部！緩解一下壓力！10分鐘-站久了會對小腿造成筋脈曲漲。就是說站久了會傷小腿筋脈，使的小腿上的筋浮起，看上 去小腿上都是紫的筋。如果還沒有就不是很厲害，