我對乒乓球發(fā)球的一些心得體會（五篇范例）

1、我對乒乓球發(fā)球的一些心得體會（五篇范例）1一定要優(yōu)先練好下旋發(fā)球，沒有高質量的下旋，上旋、不轉就失去了存在的意義。雖然影響下旋發(fā)球質量的因素有很多，如暴發(fā)力、腰手的結合、磨擦、拍型、觸球點、觸球時機、手指發(fā)力、膠皮等，但決定下旋發(fā)球質量的關鍵因素只有一個，那就是摩擦，發(fā)下旋球時一定要找到摩擦球的手感，一定要學會能用球拍摩擦到球的底部，這樣發(fā)出的球才夠轉。2一般來說發(fā)長球時觸球點要低一些，發(fā)近網短球時觸球點要高一些，否則不易控制或影響發(fā)球質量。發(fā)長球時第一跳要在球臺的端線附近，這樣才能使力量發(fā)足，從而獲得更快的速度；發(fā)短球時第一跳要在中臺附近，這樣才能保證第二跳不出臺。3要注意全身各部位的協(xié)調配

2、合，特別是腰臂腕的協(xié)調發(fā)力。在腰帶動手臂,前臂(不是大臂)帶動手腕的過程中完成身體重心的交換,發(fā)球動作一氣呵成. 4. 發(fā)球時要把旋轉速度落點很好的結合起來。在每種發(fā)球方式中，要掌握好以速度落點為主，結合旋轉變化的急長球和輕短球，長球和短球是相反相成的，沒有短何謂長，沒有長何謂短，要通過長短球的結合來牽制對手；同時也要掌握好以旋轉落點變化為主的側上側下及轉與不轉發(fā)球。5發(fā)球的手法要盡可能相似。能用一種動作發(fā)出不同旋轉性能的球；發(fā)球一定要結合搶攻，發(fā)球和搶攻是一對相輔相成的技術；并要根據對手的技術特點來選用發(fā)球。一般至少要精練二到三套主打發(fā)球，如正反手的側上側下或轉與不轉（配上正反手的奔球）要求

3、動作相似差別明顯兼有落點的變化；并要求對對方可能的回球線路了然于胸，便于發(fā)搶。高質量的發(fā)球可以增加發(fā)搶的成功率，高質量的發(fā)搶可以增加發(fā)球的威懾力，二者相輔相成，相互促進。一定要精練好主打發(fā)球的配套發(fā)搶，這是你得分的主要殺手锏，切忌追求多而全而無威脅的發(fā)球。6在精練二到三套主打發(fā)球的基礎上再增加其它幾種特色發(fā)球。如直拍正手反面發(fā)球，下蹲砍式發(fā)球和逆旋轉發(fā)球等，則可以起到錦上添花的作用。當然不可以只追求數量和種類，質量才是關鍵，否則可能會被對方接發(fā)球搶攻而導致直接失分！我的直拍正手反面發(fā)球現(xiàn)在發(fā)的很好，有側上側下兩種，特點在于奇轉無比，落點刁鉆，那些業(yè)余頂級高手也總是直接吃發(fā)球。直握球拍正面發(fā)下蹲

4、砍式發(fā)球和橫握球拍相比無論速度還是旋轉都會差很多，沒什么威脅；因為我的直拍正手反面發(fā)球一直發(fā)的不錯，一個偶然的機會，我嘗試用球拍反面發(fā)下蹲砍式發(fā)球，居然成功了，速度和旋轉俱佳，并且落點詭異，對相當水平的對手也有很大的威脅。大家有興趣的話，可以嘗試一下。這種直拍正手反面發(fā)下蹲砍式發(fā)球發(fā)球應該屬于創(chuàng)新發(fā)球，不知我是不是首創(chuàng)。大家可以試一試，應該都可以發(fā)出的，可能質量高低不一而已。其實業(yè)余下蹲砍式發(fā)球的高手都已經把動作簡化了，動作都很簡潔，微蹲直接可以發(fā)出了，無需很夸張的大動作下蹲。但我的（直拍）逆旋轉的下旋發(fā)球目前在質量上還沒有突破性的進展，有待進一步的琢磨體驗。特色發(fā)球作為克敵制勝的法寶在比賽中

5、不要輕易使用,只在關鍵比分和追趕比分這兩種情形下方可使用. 擁有一手漂亮的發(fā)球絕非一朝一夕所能達到，雖然離不開多練，但多琢磨揣摩更是不可或缺的。博乒網的乒乓視頻非常好，希望大家多觀察模仿專業(yè)選手的發(fā)球，再移植到自己身上，反復琢磨體驗,相信假以時日你也能發(fā)出旋轉速度落點俱佳又具迷惑性的發(fā)球。第二篇：乒乓球一些技術心得1、握拍方法不合理初學乒乓球的業(yè)余愛好者，一般不會注重考慮正確的握拍方法，導致影響了單項技術的發(fā)揮和整體技術的提高。下面就推薦一篇gong-cheng 斑竹的文章給急需掌握正確握拍方法的球友參考。握拍方法和打球的特點有一定關聯(lián)?？旃バ痛蚍ň筒煌诨∪π痛蚍?。直拍的握拍，和虎口，拇指食

6、指，其余三個手指都有關系?？傮w原則：松緊適度?。?）虎口：虎口卡的深，適合大力進攻，卡的淺，適合靈活多變。（2）拇指和食指：在準備打球的時候，均衡用力；處理正手攻球時，食指適當放松；處理反手推擋時，拇指適當放松；總之，拇指和食指的協(xié)調，是保證球拍拍型的關鍵因素。（3）背后三個手指：一般是依次疊加，貼在拍后?？焖凫`活型打法，三個手指適當蜷起；強力進攻或弧圈型打法，三個手指適當伸直些。你的握拍方法正確嗎？想想看。2、引拍動作不正確我見過好多的業(yè)余球友，在做引拍動作時，都是用大臂帶動小臂向后拉手，導致拉手速度慢，動作不穩(wěn)定，影響了擊球的準確性和發(fā)力不足。正確的方法是：做引拍動作時，為了拉開持拍手與來

7、球的距離，是以身體為軸心向后轉“腰”來完成引拍動作的。這樣做的好處有二：一是引拍速度快，便于合理的選擇擊球位置；二是利用轉腰的力量可以加大擊球的力量和擊球動作的穩(wěn)定性。提示：看看梅茲的比賽錄象中是如何引拍的，對你一定會有所啟發(fā)。3、基本站位姿勢不正確業(yè)余選手在站位時容易忽視的問題。一是：身體的重心不是放在前腳掌上，這樣不利于接發(fā)球時迅速起動，直接影響到接發(fā)球的正確性和回球的質量；二是：身體的中心普遍偏高，影響了對來球高度的準確判斷。一般來講，由于每個人的身高不同，所以在身體重心的選擇上也會有所不同，正確的身體重心高度應該是：上臂貼近身體自然下垂，肘部跟網同高為宜。這個高度容易看清來球的高低，便

8、于選擇合適的擊球點。你的重心放在了前腳掌上了嗎？是的，我就是放在哪了。正確，加100分！4、發(fā)球時用力、落點不合理好多的業(yè)余球友發(fā)出臺的長球還可以，但就是發(fā)不好不出臺的短球，原因何在？我認為他們主要是沒有掌握發(fā)球的基本規(guī)律，具體說：發(fā)長球用大力，向前的發(fā)力大點；發(fā)短球用稍小的力，摩擦的用力大點；發(fā)長球第一落點在自己球臺的端線附近，而發(fā)短球第一落點在球臺的中央或靠近球網的地方，不信你試試。5、盯球意識淡漠有球友反映接不好對方的發(fā)球，找不準擊球點，不能予判對方來球的路線等等。原因很多。我看來，產生如上情況的根本原因是沒有養(yǎng)成“盯球”的習慣造成的。要改變如上所說的被動局面，方法只有一個：那就是從對方

9、拋球揮拍開始，自己的眼睛就要一刻不停的跟著球走，緊緊的盯死對方的拍形、觸球的部位、用力的方向和大小、球落臺后的第一落點、球過網時的位置、來球第二落點的位置、球從臺面彈起時的運行方向和彈起的高度等。只有掌握了盯球的方法和運用，才能采取合理的接發(fā)球方法，提高接發(fā)球的成功率。請問，你有盯球的習慣嗎？沒有？那就從現(xiàn)在開始盯球吧。6、缺乏迎前意識相信你遇到過拉弧圈球時漏球；擊出的球老是出界；拉、打球沒有速度以及前沖力不足等情況吧？你也急于想知道產生此類常見錯誤的原因吧？主要答案的其中之一那就是：迎前意識不夠！具體講，迎前意識的正確運用方法是：當自己的身體斜對球臺回接對方來球時，首先從蹬腿、轉腰、身體中心

10、的交換（從后腳向前腳轉移）做起，然后才是小臂帶動大臂（近臺攻球時）或大臂帶動小臂（中遠臺拉球時）球拍觸球時的一瞬間小臂突然發(fā)力，將球擊出。在這里，身體重心的交換就是迎前意識的具體體現(xiàn)，用身體主動迎球，而不是等球，這一點尤其重要！現(xiàn)在提倡“打摩”結合，其中的“打”是靠身體的迎前來實現(xiàn)的，而“摩”是用前臂和手腕的發(fā)力來實現(xiàn)的。不妨你試試，看能否解決你目前存在的問題。7、發(fā)球時容易忽視的小細節(jié)發(fā)球時，球接觸球拍的位置決定了發(fā)球質量的好壞。（1）用球拍的前端擊球，發(fā)出的球的速度就快；用球拍的后端（靠近拍柄的部位）擊球，發(fā)出的球的速度就慢。（2）用球拍的前端摩擦球，發(fā)出的球旋轉就強烈；用球拍的后端摩擦球

11、，發(fā)出的球旋轉就弱。（3）當球拍橫向時，用球拍的下部摩擦球，發(fā)出的球旋轉就強；用球拍的上部摩擦球時，發(fā)出的球旋轉就弱。（4）當球在球拍上的滾動路線長時，發(fā)出的球旋轉就強；反之就弱。（5）發(fā)球時，用上腰的力量，發(fā)出的球速度快、旋轉強?？傊?，發(fā)強烈旋轉球、速度快的球用拍的前部、下部再加上腰的力量，而發(fā)不轉球或弱轉球用拍子的根部、上部才能實現(xiàn)。以上這些細節(jié)你知道嗎？8、普遍忽視步法的練習。不管什么技術都是靠靈活的步法來實現(xiàn)的。正所謂：打球其實就是在打步法！業(yè)余球員跟專業(yè)球員的差距除了打球的意識就是步法了，這個問題大家都清楚。只是不愿在練習步法上下苦功罷了。要想提高球技，我還是懇請大家多在步法訓練上下

12、點工夫吧，步法訓練不用投入資金和器材，無本求利，何樂而不為呢！9、擊球力量大、小的運用不合理好多的業(yè)余球友在回擊對手來球時為了達到“一劍封喉”的效果，往往是不論來球的具體位置、旋轉的強弱等，一味的發(fā)死力，造成失誤多多，適得其反。那么，何時應該發(fā)大力，何時應該發(fā)小力呢？概括起來有如下幾點：*來球高、速度慢；*中遠臺回擊前沖弧圈球時；*發(fā)球搶攻時，對來球的力量、落點、旋轉心里有底時；*近臺用反撕的方法回接對方的前沖弧圈球時；挑對方回接到自己臺上的近網不轉、平網或高于網的短球時；等等，用大力回擊！而接對方的半出臺半不出臺的球時；*回接對方的來球在自己不好發(fā)力的位置時；*接發(fā)球時；*回接低于球網的短球

13、時；等等，用小力！其次還有中等的發(fā)力，在這里就不再表述了，有待球友自己體會吧。10、忽視手腕、手指的用力世界冠軍莊則棟在自己的著書中有一段話大致意思是：小學生用大臂發(fā)力；中學生用前臂發(fā)力；大學生用腰發(fā)力；研究生用手腕、手指發(fā)力?？梢娪檬滞?、手指發(fā)力是合理用力的最高水平了。具體在什么時候用手腕、手指發(fā)力最合適呢？我覺得有以下幾個方面：中近臺拉沖弧圈球時；直拍反面橫拉、橫打時；臺內側擰時；發(fā)球時；彈擊時；近臺接對方發(fā)來的強下旋球用小弧圈回接時；搓加轉下旋球時；等等。請相信吧，一旦你較好的掌握了用手腕、手指發(fā)力的時候，你肯定就成為一位乒乓高手了。哈哈。第三篇：乒乓球練球日記-極其有用的心得體會一:

14、先用正手攻球來練蹬轉迎前的動作再結合兩點打一點的步伐訓練, 效率遠高于直接從正手拉球練起,事半功倍 !二: 動作框架正確動作熟練后, 要盡快進行走動中擊球的練習,應該早于定點的發(fā)力練習.三: 學弧圈球要先轉后沖. 先不要管速度、弧線, 先管好吃球摩擦，動作求舒展、順暢,然后慢慢加力，能拉多轉就拉多轉。如果動作方法正確, 只要把發(fā)力線慢慢改變往前多些控制好弧線, 就能拉出前沖弧圈.四: 擊球時的發(fā)力順序是由下到上, 學習發(fā)力的順序卻要由上到下. 學習放松的順序 也要從上到下,循序漸進.五: 擊球時持拍那腿的膝蓋若沒有屈-蹬-伸的過程,就談不上用重心打球,沒有重心交換的過程,就不可能練的好步伐.

15、右膝必須保持彈性, 一但僵硬就不可擁有好的步伐, 只能靠上肢發(fā)死力.六: 步伐訓練主要是練腳，不是練手。腳沒到位，胡亂發(fā)力的結果：動作很容易變形走樣.七: 練基本功不能只偏重某樣的技術練習, 容易營養(yǎng)不良 . 比如定點練太多, 或者 只練斜線不練直線, 或者 只練正手位 不練反手位, 或者 只練相持 不練前三板 , 只會起下旋 不會拉上旋 ,只練攻擊不練防守跟控制, .八: 拉攻球要有重心轉移 以腰帶手, 發(fā)球也是如此.九: 什么是迎前? 簡單來說 就是在出手揮拍之前, 用腿跟腰的蹬轉動作 使得身體先靠近較佳的擊球位置, 而不是在原地等球逼近身體,失去了發(fā)力的空間.十: 怎樣可以放松? 簡單來

16、說,就是用手臂的重量去打球,而不是用手的肌肉在打球.十一: 攻球抽打是撞中帶磨, 拉球是摩擦帶撞. 攻球下網通常是往上摩擦過多往前撞擊力量不足, 拉球下網通常是往前撞擊過多往上摩擦不足.十二: 如何正確用腕? 擊球時,腕要先固定放松,隨小臂運動方向而動再順勢擺動, 而不是主動發(fā)力. 發(fā)球,搓球,挑打, 撥球,拉球 皆是如此. 如在擊球前先有個外展(正手)或者后擺(反手) 會更好, 擊球瞬間再順著發(fā)力方向順勢擺正(手指突然緊抓有個制動動作) 即可.與其說是用腕力,倒不如說是用指力 . 與其擊球時腕才內收,倒不如引拍時先行外展.(更多內容請看- 原創(chuàng)如何正確用腕 )十三: 想提高接發(fā)球的能力,要先

17、能學會控制 ,再求搶拉. 每失誤一球就要靜下心來想,為什么. 是動作錯誤,還是看錯旋轉 ?十四: 每次發(fā)球前,都要想好對方有可能怎么回球,想好第三板. 如果您適合上旋球相持,就不應該老是發(fā)短下旋. 反之亦然.十五: 接發(fā)球時,不必要 動不動就側身,避免意圖明顯讓對方先行控制. 一但決定要側身, 就不能猶豫. 側身后發(fā)現(xiàn)位置不好, 寧愿拉的轉而不要勉強拉沖, 打好落點而不是勉強發(fā)力.十六: 直拍反手推擋彈是肘高于拍, 而橫拍反手撥彈大都是肘低于拍. 所以直拍推擋彈重心要高,而橫拍推彈是重心要低.十七: 拉球引拍時 右肩的下沉, 不能只是靠上半身的下彎, 還要用右膝的屈縮來降低高度 - 尤其是起重

18、下旋. 正手拉球是右肩往右下沉,反手拉是右肩往左下沉.十八: 正手挑球必須右腳先往臺內踩住有了支撐才出手. 挑打也要注意要有引拍動作,而不是伸過去就打.十九: 我以前定點攻球練太多-錯了.現(xiàn)在基本上只要定點打順了感覺對了 先不急著練發(fā)力, 就會開始練習兩點等走動中擊球的練習.正手位練完再換反手位, 再練正反手銜接. 但多不發(fā)力,純粹是 練步伐 跟銜接 解決重心到位的問題. 接著再練拉球, 依此類推.二十: 練拉球, 絕不能在練定點時 一打順就想發(fā)力, 應該是先練兩點 三點 左推右攻 反手推撥后側身 等練習.中中老師也這么說過, 走動中擊球的問題解決了, 再回頭練發(fā)力, 事半功倍 ! 這陣子我也

19、感同身受 , 那是種跳躍性的進步呢.二十一:走動中擊球的練習剛開始時,動作一定會變形走樣, 所以最好有多球訓練的輔助, 沒有進球率的壓力, 先顧步伐到位 再求動作順暢不變形, 之后再求進球率與落點控制, 最后才是力量. 通過多球練習后再進行單球練習 往往都能達到事半功倍的結果.二十二:多球只是輔助, 不能只練多球而不練單球(一擋一攻) . 多球練過的內容, 也要在單球的練習再實踐過才行.二十三:殺高球的技巧在于- 引拍時拍子要比擊球點高 ! 迎前要充分,運用身體重量來打而不是發(fā)死力.二十四:發(fā)不出重下旋的主要原因: 1.沒有吃住球,并非摩擦越薄越好. 2.摩擦部位不對 3. 摩擦方向不同于擊球

20、方向而產生過多側旋,力量分散. 4. 摩擦速度過于均勻-跟拉球一樣,觸球瞬間要加速摩擦. 記住! 是吃住球再加速!二十五:發(fā)短球第一落點要近網 擊球點稍高, 發(fā)長球第一落點要靠近端線 擊球點稍低. 接發(fā)球的判斷也是如此推估.二十六:高明的發(fā)球不是你能把球發(fā)的有多轉, 因為再轉的球高手都能夠搶拉或者主動控制. 有效的發(fā)球在于迷惑性 以及 旋轉的變化要夠大, 再配合 事先預設好的第三板搶攻套路.二十七:任何技術動作都要還原- 除了攻擊技術, 搓擺挑 發(fā)球 都是如此. 還原不只是手的還原 還有重心的還原, 要多運用墊步及小碎步 .二十八:盯球的兩個重點1. 對手擊球觸板瞬間 球拍與球的相互作用 (力

21、量大小 撞摩比例 作用方向 )2. 球落臺后彈起 到觸球瞬間.二十九:對于近臺短下旋來球 拉起后, 要立刻還原重心高度 并且稍微后退一步,因為擋回來的一定是較長較高的上旋來球.三十: 橫拍反手快撥絕對是反手拉球的重要基礎. 練好反手撥與反手拉的關鍵不在于腕,而在于 肩肘的前領再加上小臂與肘之間的杠桿運動.三十一: 近臺相持講求出手要快 動作要精簡 擺速要快, 而中遠臺相持的關鍵才是力量跟旋轉.三十二: 拉半出臺短球容易失誤的原因- 手后拉 重心過于后仰 擊球時機太晚. 糾正方法就是,引拍時肘關節(jié)保持在身前, 身體保持前傾 主動迎前(因為球不大往前跑), 盡量在高點或者高點末期擊球.三十三: (

22、延續(xù)三十二) 肘在身前,其中身前的定義不是兩腳連線之前,而是兩肩連線之前. 正確來說,正手拉攻的動作, 引拍時都應該保持肘在身前 ,這樣就能確保是用身體引拍,而不是手后拉來引拍.三十四: 被對手調動去撲正手時, 如果移動幅度過大,拉球時最好回擊到對手正手大角把角度加大,還可以特意加上側拐, 這樣可以防止對手回球到你的反手大角.三十五: 擊球節(jié)奏很重要. 正確的拉球節(jié)奏- 從引拍結束,出手擊球,還原到準備姿勢(重心還原手放下) 占三分一時間,剩下時間拿來引拍. 馬凱旋老師也在 弧圈球十六個不等式提到了 慢引拍,說的也是這個道理. 業(yè)余的都是快引拍,原因是手停在空中做造型 停頓過久,對手都已經觸球

23、球過來了 手才放下, 直接引拍 造成引拍過于從容. 所謂的慢引拍不是故意放慢 而是時間匆裕更可以根據來球的情況做出調整.假設揮拍動作是1, 還原是2 , 引拍是3 . 節(jié)奏應該是 12, 3- , 12, 3- . 而不是 123, 123, 123 , 最差的是 13,13,13,13 .三十六延續(xù)三十五) 所謂的快還原 慢引拍 不是故意放慢, 指的是有充分的引拍時間. 一般業(yè)余朋友都快引拍,因為還原太慢, 收拍停頓過久, 無法快速放松, 只好匆促引拍. 引拍的好壞,大大影響擊球的質量.三十七:與長膠對戰(zhàn)最忌諱心浮氣躁, 搞不清楚旋轉就 多過渡 等待機會. 因為長膠回球的旋轉大都是被動的,難

24、以主動制造旋轉, 就像一面鏡子會把旋轉反射回來. 所以, 應付長膠的基本打法就是先學會讓自己不要制造旋轉, 不搓也不拉 平送過渡,免的搞亂自己. 等時機好再發(fā)力一板過.(只談基本打法)三十八: 接發(fā)球時的準備離臺不能太近, 要有點距離. 因為長球快 短球慢, 前進容易后退難.三十九: 接發(fā)球的預動-在對手出手前 先行把重心稍稍提起, 這會有利于后續(xù)的快速移動.四十: 前傾的具體表現(xiàn) - 重心不在屁股 而是落在前腳掌. 頭部往地上的垂直投影在兩腿連線之前,眼睛注視的高度降低.四十一: 鞭打效應不是形容球拍與球的作用形式, 指的是身體的發(fā)力形式. 所謂的小臂二次加速就是甩鞭(鞭打)發(fā)力的表現(xiàn). 拉

25、球時的小臂加速不是主動發(fā)力,而是順著蹬轉的力量,先甩后收. 正確來說, 腿腰手(腕)由下往上的力量傳遞都是甩鞭發(fā)力的表現(xiàn).四十二: 迎前發(fā)力與放松的具體表現(xiàn)是- 肩比臂先行. 右肩的迎前, 并非肩關節(jié)扭甩的結果, 而是引拍先有屈膝的準備,擊球時有蹬腿-伸膝(挺膝) 帶動右髖前挺, 在由右髖骨間接帶動右肩前迎的結果.四十三: 吃球(吃住球)的定義: 一般都說,吃球是使球再拍子停留久一點, 簡單來說就是停球的感覺. 其實用時間來描述吃球現(xiàn)象不是很正確的, 更精確的說法是, 觸球后球跟拍子一起運行的距離拉長 . 差別在哪? 各位可以深入探討. (拉球的摩擦是靜摩擦)四十四: 為何橫拍反手比正手來的好

26、練? (指一般正規(guī)學球的經驗) 因為反手引拍時,肘只能身前,而正手因為活動空間大太靈活容易發(fā)大力不好受控制反而影響了學習. 所以業(yè)余朋友們不管是直拍橫拍, 正手技術想要打好根基 肘不后拉保持在身前 是一個很重要的前提. (這里的身前 指的是 兩肩連線之前) 隨時提醒自己吧 會有收穫的.四十五: 大家都知道擊球完畢要立刻動作要還原,但是卻忘了手臂要立刻放松. 從收拍還原 回到準備動作 從引拍 蹬腿迎前 以腰帶臂等過程, 手臂都要保持放松狀態(tài).而還原必須是放松的開始. 如果還原忘了放松而持續(xù)緊繃,那么下一球的質量就會因手臂的僵硬而受影響.四十六: 拉球引拍時不要急著把手臂打直, 因為那樣容易把手臂

27、弄僵. 如果手臂放的夠松, 在蹬腿迎前轉腰帶臂的初期, 在右肩前挺的保證之下, 手臂自然就會拉直. (延續(xù)四十二: 肩比臂先行)四十七: 練球像在存錢, 比賽就像在花錢. 寧愿不打, 也不要亂打.要打,就必先堅守練球時的原則,別為了贏球而破壞原則.四十八: 用身體找球不要用手找球. 用身體找球的具體形式就是用右腳找球. 引拍時,要用身體去引拍而不是用手引拍(手后拉) . 橢圓形引拍法不是故意去劃圈, 而是手放松還原再用身體引拍所表現(xiàn)出來的自然現(xiàn)象. (更多內容請看-橢圓形路徑還原引拍擊球法(柳承敏王勵勤示範) )四十九: 正手弧圈的發(fā)力的各種環(huán)節(jié)之中, 我認為最重要也是最難練的是正確的蹬腿動作

28、. 因為蹬腿必須配合上肢的發(fā)力的需求(向前 向左 向上的多寡),所以在扭腰發(fā)力與上肢發(fā)力尚未正確掌握之前, 蹬腿的動作也就很難跟著正確. 也因如此,學習發(fā)力的順序也無法由下到上, 所以正手弧圈的發(fā)力如果先從蹬腿開始練起, 就會顯得別扭而不協(xié)調. 而且沒有足夠的步伐訓練也很難把蹬腿的動作養(yǎng)成習慣且做得確實,很容易就疏忽而變形走樣. 反過來說, 學不會蹬腿 學不會用重心來打球 , 依舊習慣用上肢來發(fā)力, 再好的步伐也沒用.五十: 指的發(fā)力順序- 在觸球之前,切記手指不可先行緊抓球拍, 因為手指一發(fā)力, 腕就無法靈活擺動 影響力量的傳遞, 尤其是引拍時, 切忌緊抓球拍. * 以上要領可以適用在 拉球

29、 發(fā)球 攻球 撥球 挑球 等技術范圍.五十一: 所謂的 腕要放松固定, 并非要你刻意去使力讓腕固定不動, 其用意在于告誡球友們,不要在小臂力量傳達到腕之前 主動發(fā)動腕力, 放松隨臂擺動是正確的. (要注意腕的動作是隨著小臂的揮動軌跡而動) . * 以上要領可以適用在 拉球 發(fā)球 攻球 撥球 挑球 等技術范圍.五十二: 步法練習不能單純理解為是下肢訓練的問題，它與上肢，與腰（髖關節(jié)）有直接的聯(lián)系。尤其是在與腰的關系上更顯密切。因為腰在身體中起到承上啟下的重要連接作用，是身體運動的中樞。因此，解決步法問題，就要解決腰與下肢的問題，而不能單純的只考慮腳底下的問題。 (內容詳見 戴老師的 文章- 原創(chuàng)

30、談步法的一些輔助性練習) 以上是戴老師的總結, 經過我自己學球一年多來的親身體驗, 我感同身受 非常認同. 更多內容請看- 談步伐訓練的五個層次與訓練方法 )五十三: 拉球出界的可能原因有: 1. 擊球時機過晚 2. 引拍太低 3. 摩擦球的部位過低4. 旋轉判斷錯誤五十四: 橫板握拍食拇指置放位置的要領- 食拇指的施力點應該要對稱.五十五: 奉勸拉球一直無法入門的朋友, 先進行 中遠臺正手對攻 的訓練, 再過渡到把球掛起來的階段. 先掛后磨,先遠后近, 先轉(吊)后沖, 先上后下(先練習拉上旋來球)* 請參考 戴老師的文章內容- 原創(chuàng)從打到拉的必由之路五十六: 給直轉橫的朋友-右臂肘尖不要外

31、翹(去除直拍抬肘習慣), 肘尖向下壓些, 肘離身近些. * 這是當初 戴老師 給我的重大提示 受益不淺) 我也發(fā)現(xiàn),這樣糾正之后, 就大大地去除了直拍影子 打起來較為舒展好看, 更能發(fā)揮橫拍的優(yōu)勢, 連帶 中路追身球 也比較好銜接正手.五十七: 正手拉球:起正手位半出臺短球應該上右腿 而不是上左腿. 臺內挑,搓也是如此. 擊球后迅速還原的方法是-靠右腿前腳掌點回 帶動重心還原. 而不是退左腳帶動右腳.五十八: 撲正手步伐關鍵在最后一步, 要領是 單步結合側跳步. 并不是跳起來才打- 右腿蹬轉動作完成之前 右腿仍然觸地吃力. 請參考 柳橙敏三點拉一點的視頻.五十九: 拉球不轉的原因很多, 其中一

32、大原因是收臂過早 (反手拉則是展臂過早) . 糾正方法是盡量把力量集中在觸球瞬間才爆發(fā)開來, 摩擦的關鍵在于擊球瞬間的加速度 , 其要領是 先甩后收.*更多內容請看 原創(chuàng)談拉弧圈球之收臂(附圖解)六十: 如何放松? 走路大家都會吧, 也很放松. 注意自己走路時, 兩臂的擺蕩是不是不需要發(fā)力 ? 是不是放的很松? 小臂還有點順勢而收的動作 ? 原因就是走路時兩臂 肩膀 都放的很松, 用手臂的重量在擺蕩 而不用肌力 . 打球也可以如此, 試試看 .六十一: 要特別注意, 進行走動中擊球練習時 光是步伐到位是沒用的, 還要把腿跟腰的關系聯(lián)系起來,腳到位后務必要把重心壓在右腿(以正手攻拉為例), 擊球

33、前先要有個蹬迎的動作. 不只是手要有一松一緊的變化, 腿也要保持鬆緊的彈性(屈蹬伸).六十二: 什麼是擊球前的停頓? 就是步伐到位后,蹬迎到出手間的時間差. 如果步伐沒到位,重心無法事先壓在右腳, 被迫只用上肢力量來擊球的情況下 就不可能有這種停頓感. (更多內容請看-原創(chuàng)拉弧圈球時一個轉腰擊球前的停頓)六十三: 前沖與高吊加轉弧圈的差別就在於弧線與球速,但這只是表象. 加轉弧圈並非為了製造較高的弧線, 高弧線只是向上發(fā)力摩擦的因素所致, 其內涵就是製造強烈的旋轉, 以旋轉來壓制對方的進攻強度 以轉來達到主動控制之目的.如果加轉弧圈掌握的正確, 只要 引拍稍高 擊球時機稍微提早改變摩擦之發(fā)力方

34、向, 就能拉出像樣的前沖弧圈 . 如果您只能掌握其中一種, 代表您的拉球方式仍有待改善.六十四: 很多人以為拉球拉的不好,是因為板型控制的緣故,其實不然. 我心中從無板型之分. 刻意去控制板型是不對的, 因為板型的決定來自幾個因素 1. 引拍高低 2. 擊球時機 3. 摩擦方向(往上與往前的多寡分配) 4. 擊球部位 . 這些因素必須根據來球的情況而定,想拉沖還是想拉加轉, 板型其實是這些因素決定后的結果. 所以就算拍型對了, 但這四個因素的調配錯了 結果可想而知 .六十五: 大家都知道拉球時必須有個二次加速的收臂現(xiàn)象(是順勢收臂 不是主動收臂). 但真正要達到高質量弧圈, 必須要有三段式加速

35、 - 蹬迎階段,扭腰帶臂階段, 順勢收臂 等三個階段. 蹬腿轉腰有人看成一體的,這沒錯, 但蹬跟扭腰發(fā)力之間 事實上是有個時間差的. 腰的發(fā)力必須保留在觸球之前一刻才爆發(fā)出來, 不能過早加速 以免觸球時 力量已經潰散而無法集中. (更多內容請看- 原創(chuàng)談拉弧圈球之收臂(附圖解)六十六: 如何練反拉弧圈? 反拉的步伐要求很高, 重心調整要快. 撞擊不能過多 不能借力去撞, 要主動去磨, 引拍高些 摩擦球的部位高些, 手腕要看情況調節(jié).最好先練習 快帶弧圈, 再練 反帶弧圈,再練反拉. 不能急 要循序漸進. 我最近偶爾有反拉(反帶)弧圈之佳作, 甚至出現(xiàn)跟教練對拉的鏡頭(當然終究是我死 教練太強了

36、) , 分析其原因是 我平時當陪練 擋弧圈球擋多了, 再加上近日步伐訓練有了很大的成效,才有這樣的成果.說真的 沒有步伐 什麼都白談. 快帶弧圈的步伐要求較低 動作較小 建議大家先從這邊下手.六十七: 打摩一說: 小臂打,手腕摩。我經常接觸專業(yè)隊的學生還有資深教練, 沒有聽過這樣的說法.如果真的要說打磨,身體是打(迎前),小臂 腕 都是磨.可以多看有關 用腕 的文章, 拉球時 腕的摩擦方向 必須同于 小臂的運動方向. 而且腕也是應該順著小臂傳過來的力量 順勢而擺動 并非主動發(fā)力. 有些文章也說到了腕的 外展 跟 內收的運用, 從外展到內收的方向就是同于小臂的運行方向. 再者, 我也從一位專業(yè)隊

37、學生(他經常跟著資深教練當陪練) 聽到這樣的結語: 越是爆的球, 手腕用的越少,因為腕動作過大 球就慢. (更多內容請看- 原創(chuàng)對討論弧圈“打摩”問題的思考)六十八: 起重下旋容易掛網? 提示: 不要光用手去拉,多用腳! 引拍手放松打直,沉右肩(不是兩腿齊蹲),拍子放低, 擊球時一定要先用腿去蹬,帶動身體重心往上發(fā)力, 再順著腿的力量轉腰收臂. 想像: 您想把球甩往天花板上去吧! (更多內容請看- 原創(chuàng)起重下旋的拉球技巧 )六十九: 打磨爆沖論, 這是有的, 但那已經不是談拉球的摩擦方式, 而是到了發(fā)力的內涵與層次. 當你身體發(fā)力 爆發(fā)力道到了一個協(xié)調完美的境界, 瞬間發(fā)力摩擦的結果就是有打的

38、味道.(前提還要步伐到位 有機會球). 但我仍堅決, 爆沖決對不是單純的改變摩擦的手法(或者撞磨比例) 就能辦到的. 建議朋友們掌握好拉球的摩擦方式(吃住球 二次加速), 再去改善發(fā)力的協(xié)調問題,加強步伐訓練, 才有可能有達到爆沖的境界.七十: 我以前一直有個問題,就是需要大量熱身才能夠打的得心應手.我曾以為是個人特質,或者是人老了反應變慢,其實不然. 在我專注于走動中擊球等步伐訓練之后, 這問題竟然就不藥而愈. 原因就是以前用身體找球的習慣還沒養(yǎng)成,打了五局十局之后,才有辦法人球合一. 想想也對,平時練球都用上了腳, 一上場腳的移動意識遲鈍, 怎可能打好球呢? 步伐一慢,腳發(fā)不出力量,當然得

39、靠上肢的力量了,不別扭才怪. 這也難怪過去我練球時都虎虎生風, 上場就別扭不順. 步伐重要阿!七十一: 許多朋友還是分不清髖跟腰在發(fā)力上的區(qū)別跟作用,我在此簡單扼要的說明. 有人問:腰在乒乓球中起到的是承上啟下的支撐作用嗎? 我的答案是: 腰是個發(fā)力部位, 靠的是腰部肌肉縮放.髖才是 承上啟下的支撐作用. 髖是骨頭關節(jié) 本身是不會動的, 送髖(挺髖)的動作來自蹬腿挺膝的發(fā)力. 腰是通過髖的力量傳遞順勢發(fā)動,并且再以髖骨為支,扭動上半軀干來發(fā)力.扭動雙腿(雙膝)也可以使髖骨帶動上半軀干轉動,但這是扭屁股式的假轉腰. 基本上蹬腿轉腰的過程是持拍同側腳的發(fā)力過程, 如果這時候左腿就一起參與(旋轉)

40、那么很可能就是假轉腰現(xiàn)象. 改善方法-練習單腿拉球,直到蹬轉完畢左腳才落下,還原. (更多內容請看-原創(chuàng)談假轉腰(三樓附上視頻解說)拉球時蹬轉發(fā)力圖解-根據中央臺教學視頻制作 )七十二: 拉球不轉的原因? 發(fā)球跟拉球原理雖然差異不大, 但發(fā)球因為動作小, 也不需講求球速,所以光靠腕力反而能把力量集中在磨擦方面. 而拉球動作大,力量反而難以集中, 像我們這樣的業(yè)余球迷 發(fā)很大的力氣還是拉不出高質量弧圈球 主要還是協(xié)調發(fā)力 力量集中的問題, 簡單說就是力量沒有真的傳遞到拍子 完全的作用在球上面. 過早收臂也是拉球不轉的原因之一, 拉球是講求觸球瞬間的加速力量與吃球加速的距離, 如果觸球時您的力量已

41、經用盡拍子反而在減速 或者提早脫板,那就無法拉的很轉.七十三: 很多人在拉球引拍的過程,就把大臂與身體的角度撐開, 這樣是很難做到充分放松的. 應該是:收拍還原時手臂自然下垂, 用身體引拍, 蹬轉迎前發(fā)力時把手甩起來 靠著離心力 自然把大臂撐開, 同時也把大小臂的夾角撐開.七十四: 拉球時的蹬腿到底要怎么蹬? 直接往左腿蹬是不正確的. 蹬腿總共有三個階段. 1. 右邊身體迎前(蹬腿挺膝送髖) 2. 以髖為支撐向前向上向左轉腰 3. 前面兩個結果造成重心轉移,出手之后身體轉正,重心自然落在左腿,以便還原. 各位可以試試看單腿拉球法 (相關文章- 拉球時蹬轉發(fā)力圖解-根據中央臺教學視頻制作 )七十

42、五: 步伐到位不等于身體到位 ! 步伐到了, 身體姿態(tài)沒準備好也是不行的. 怎樣才算身體到位? 以正手拉球來簡單說明,就是腰跟腿的準備動作要同時完成 - 腰腹跟腿之間的角度 , 重心是否落在右腿. 用身體引拍,不要用手引拍. 很多朋友身體沒到位,手就已經伸出 或者 后拉, 引拍一錯 這球質一定有限 動作很難協(xié)調.七十六: 我帖子總是不斷重述. 橫板握拍不需要特別 利正手 或者 利反手, 對于業(yè)余朋友來說 中庸握法一定夠用.不是說 握拍方法不重要, 握拍要正確, 但不必那么講究偏正手 偏反手.有些朋友正反手有那么大的差異,有可能是自身發(fā)力方式出了問題而用握拍來修正掩飾,我認為是舍本逐末呢.七十七

43、: 前沖弧圈的特性- 要注意. 前沖弧圈的沖字 是指二速, 一般業(yè)余的沖 都靠撞擊, 只是一速有如正手快攻的爆, 但沒有強力旋轉 落臺后不會往前沖 只是彈高.要注意 弧圈球的 弧字 代表 前沖/加轉弧圈 的飛行軌跡是保有美妙的弧線的, 這弧線不是靠球的重力(自由落體)而是強烈旋轉造成氣體力學的上下壓差, 迫使往上飛的球反折往下 形成弧線.沖 跟 弧 兩個字 都是正手快攻抽打 所沒有的特質. 前沖弧圈就是在加轉弧圈的基礎下, 改以往前摩擦多些, 迎前發(fā)力多些, 撞擊多是發(fā)力方向改變的結果 , 而不是改變摩擦手法 , 更不是改變撞磨比例就能拉出又快又轉的前沖弧圈. 而爆沖弧圈亦是弧圈的一種, 是前

44、沖弧圈的基礎下, 瞬間全身爆發(fā)加力摩擦的結果, 并不是有更先進的技術. 千萬不要舍本逐末在磨擦手法來做文章, 協(xié)調發(fā)力與發(fā)力集中 才是爆沖的唯一關鍵.七十八: 拉球要不要用腕? 腕是全身甩鞭發(fā)力的末端關節(jié), 腕的動作是一定要有的,但力量得從腳由下往上逐次傳遞,最后集中到手腕.如果只是單單加了腕力,而由上而下的力量傳遞無法集中到腕,這就本末倒置了. 有人說的好, 人吃了三碗飯才飽, 并不是第三碗飯?zhí)貏e, 只吃第三碗而忽略了前兩碗飯 這樣是不會飽的.七十九: 橫拍有沒有推? 要先從推入門嗎? 依我直轉橫的經驗來說, 橫板的推(撥)跟直板的推動作是不同的.橫板的推(撥)是先有個領肘動作(不能過大)小

45、臂順勢外展 帶肘前推, 直板的推則是完全靠肘頂前臂直直前進 不需要小臂動作. 如果用這個觀點來看, 橫板其實都是撥, 只是在初學階段 把肘前送的動作夸大一些會比較穩(wěn)定, 但決不能完全用肘的前送帶動小臂來推球. 熟練后再加上腕的擺動, 肘的前送動作逐漸縮小, 就形成了較正規(guī)的反手撥. 我也經歷了推的過程(有看過我直轉橫剛入門的視頻 可以得知) , 但技術熟練后, 這推送的動作就逐漸消失了.也許這也是個正常的過程. 但我認為 如果學習者的悟性夠 教學方法科學 , 會擋球之后 可以直接由擋進化到撥. 因材施教.八十: 正確的發(fā)力練習不是用力揮拍 快揮拍,而是要慢. 只有慢跟放松,你才會感覺到腿的力量

46、,感覺到腰傳遞過來的力量. 腰要比腿慢, 手要比腰(肩)慢, 慢而有力,力從腿經過丹田傳到肩,臂. 小臂放松, 要有先甩后收的感覺.八十一: 有人說, 腿腰手就像是三段式火箭的推升, 也很形象. 腿帶腰腰帶手 也可以說是 弓弦先推著箭一段距離之后, 箭才射出. 如果箭(臂)先跑了, 弓弦(腰)又怎么能推著箭前進使力呢? 手一定要慢阿! 我這幾天一直在思考如何用一個最簡單的方式來讓朋友們能夠簡單的就能做到真正的以腰帶手. 后來想了一個方法 大家試試看- 單腳著地, 手往右后退, 腰肩往左前前進,別太用力, 慢一點, 去感受力量的傳導.單腳怎么拉球? 以右腳為軸 但腳不轉. 用腿跟腰肩的杠桿原理使

47、肩膀迎前, 手一定要放慢! 力量一出 身體重心自然會順勢往左落下. 也許這樣表達還不夠清楚, 我會再繼續(xù)努力說的更清晰些.八十二: 用腳打球只是個簡要的概念,力量如何有效傳導而不在中途損失,如何練習?如何自我檢驗而不含糊,才是我想表達的.業(yè)余的不是動作做不好,而是力量傳導效率有了問題,如果力量傳導效率不好,再好的爆發(fā)力 動作再大也沒用.八十三: 我不敢說 打磨的說法是錯的, 但我始終覺得它把問題復雜化了. 我沒這樣教過人 也沒看過這邊的教練這樣教拉球.拉球就是兩段式加速, 就這么簡單, 觸球后拍子頂著球繼續(xù)加速進行靜摩擦 (把第一段加速細分成腿跟腰 就成了三段式加速)八十四:握拍的松緊?引拍時

48、松, 觸球時 全身力量傳遞到手指的時候 再抓緊那么一下就可以了,其余時間都要松!八十五: 我也時常回頭從正手攻的動作中慢慢引渡到正手弧圈,效果出奇的好,動作更為合理精簡. 正手拉絕對是正手攻框架的延續(xù)! 這樣一來也就沒有什么內外弧的問題. 如果有所違背,一定是有某些環(huán)節(jié)出了問題. 再者, 正手拉的差別, 就在于動作大小, 重心以及發(fā)力方向的改變, 以及二次加速的吃球摩擦!第四篇：乒乓球練球日記-極其有用的心得體會一: 先用正手攻球來練蹬轉迎前的動作再結合兩點打一點的步伐訓練, 效率遠高于直接從正手拉球練起,事半功倍 ! 二: 動作框架正確動作熟練后, 要盡快進行走動中擊球的練習,應該早于定點的

49、發(fā)力練習. 三: 學弧圈球要先轉后沖. 先不要管速度、弧線, 先管好吃球摩擦，動作求舒展、順暢,然后慢慢加力，能拉多轉就拉多轉。如果動作方法正確, 只要把發(fā)力線慢慢改變往前多些控制好弧線, 就能拉出前沖弧圈. 四: 擊球時的發(fā)力順序是由下到上, 學習發(fā)力的順序卻要由上到下. 學習放松的順序 也要從上到下,循序漸進. 五: 擊球時持拍那腿的膝蓋若沒有屈-蹬-伸的過程,就談不上用重心打球,沒有重心交換的過程,就不可能練的好步伐. 右膝必須保持彈性, 一但僵硬就不可擁有好的步伐, 只能靠上肢發(fā)死力. 六: 步伐訓練主要是練腳，不是練手。腳沒到位，胡亂發(fā)力的結果：動作很容易變形走樣. 七: 練基本功不

50、能只偏重某樣的技術練習, 容易營養(yǎng)不良 . 比如定點練太多, 或者 只練斜線不練直線, 或者 只練正手位 不練反手位, 或者 只練相持 不練前三板 , 只會起下旋 不會拉上旋 ,只練攻擊不練防守跟控制, . 八: 拉攻球要有重心轉移 以腰帶手, 發(fā)球也是如此. 九: 什么是迎前? 簡單來說 就是在出手揮拍之前, 用腿跟腰的蹬轉動作 使得身體先靠近較佳的擊球位置, 而不是在原地等球逼近身體,失去了發(fā)力的空間. 十: 怎樣可以放松? 簡單來說,就是用手臂的重量去打球,而不是用手的肌肉在打球. 十一: 攻球抽打是撞中帶磨, 拉球是摩擦帶撞. 攻球下網通常是往上摩擦過多往前撞擊力量不足, 拉球下網通常

51、是往前撞擊過多往上摩擦不足. 十二: 如何正確用腕? 擊球時,腕要先固定放松,隨小臂運動方向而動再順勢擺動, 而不是主動發(fā)力. 發(fā)球,搓球,挑打, 撥球,拉球 皆是如此. 如在擊球前先有個外展(正手)或者后擺(反手) 會更好, 擊球瞬間再順著發(fā)力方向順勢擺正(手指突然緊抓有個制動動作) 即可. 與其說是用腕力,倒不如說是用指力 . 與其擊球時腕才內收,倒不如引拍時先行外展.(更多內容請看 原創(chuàng)如何正確用腕 ) 拉球時,腕有兩種動法: 1.觸球時, 吃球的微調 - 這是不需要發(fā)力的 只是調整角度.我想這大家都沒意見.1 / 10 2.觸球時, 同小臂收縮方向內收. 一般說的手腕相對固定,指的是引

52、拍到觸球這段期間,不要主動發(fā)力(除非上肢發(fā)力不充分 主動用腕補救加力) , 不要晃 甩 勾 , 不要在小臂收縮之前 隨意動腕,只要做到松而不垮即可. 一般用腕錯誤的 大都是沒做到這個要求. 我所謂的不必強調用腕,不代表腕都完全不動. 因為腿腰臂的發(fā)力如果結合的很好, 腕相對固定放松,松而不垮, 擊球前先有個外展, 在擊球瞬間自然就會被腿腰臂的力量帶動內收, 腕根本不需要用力的.小臂與腕 就像 大臂與小臂 的相對關系是一樣的- 小臂在擊球前先打開, 迎前階段也是相對固定 保持放松 , 觸球時自然內收就好 , 小臂也是不需要發(fā)力的. 而腕跟小臂之間的關系 也是如此,都是靠著前進的慣性內收. 許多朋

53、友一聽到拉球時要用腕力,以為可以用上腕力的就是高手,所以拉球時腕特別用力,甚至把腕關節(jié)弄傷了,這是絕對的用腕錯誤. 十三: 想提高接發(fā)球的能力,要先能學會控制 ,再求搶拉. 每失誤一球就要靜下心來想,為什么. 是動作錯誤,還是看錯旋轉 ? 十四: 每次發(fā)球前,都要想好對方有可能怎么回球,想好第三板. 如果您適合上旋球相持,就不應該老是發(fā)短下旋. 反之亦然. 十五: 接發(fā)球時,不必要 動不動就側身,避免意圖明顯讓對方先行控制. 一但決定要側身, 就不能猶豫. 側身后發(fā)現(xiàn)位置不好, 寧愿拉的轉而不要勉強拉沖, 打好落點而不是勉強發(fā)力. 十六: 直拍反手推擋彈是肘高于拍, 而橫拍反手撥彈大都是肘低于

54、拍. 所以直拍推擋彈重心要高,而橫拍推彈是重心要低. 十七: 拉球引拍時 右肩的下沉, 不能只是靠上半身的下彎, 還要用右膝的屈縮來降低高度 - 尤其是起重下旋. 正手拉球是右肩往右下沉,反手拉是右肩往左下沉. 十八: 正手挑球必須右腳先往臺內踩住有了支撐才出手. 挑打也要注意要有引拍動作,而不是伸過去就打. 十九: 我以前定點攻球練太多-錯了. 現(xiàn)在基本上只要定點打順了感覺對了 先不急著練發(fā)力, 就會開始練習兩點等走動中擊球的練習. 正手位練完再換反手位, 再練正反手銜接. 但多不發(fā)力,純粹是 練步伐 跟銜接 解決重心到位的問題. 接著再練拉球, 依此類推. 二十: 練拉球, 絕不能在練定點

55、時 一打順就想發(fā)力, 應該是先練兩點 三點 左推右攻 反手推撥后側身 等練習. 中中老師也這么說過, 走動中擊球的問題解決了, 再回頭練發(fā)力, 事半功倍 ! 這陣子我也感同身受 , 那是種跳躍性的進步呢. 二十一:走動中擊球的練習剛開始時,動作一定會變形走樣, 所以最好有多2 / 10 球訓練的輔助, 沒有進球率的壓力, 先顧步伐到位 再求動作順暢不變形, 之后再求進球率與落點控制, 最后才是力量. 通過多球練習后再進行單球練習 往往都能達到事半功倍的結果. 二十二:多球只是輔助, 不能只練多球而不練單球(一擋一攻) . 多球練過的內容, 也要在單球的練習再實踐過才行. 二十三:殺高球的技巧在

56、于- 引拍時拍子要比擊球點高 ! 迎前要充分,運用身體重量來打而不是發(fā)死力. 二十四:發(fā)不出重下旋的主要原因: 1.沒有吃住球,并非摩擦越薄越好. 2.摩擦部位不對 3. 摩擦方向不同于擊球方向而產生過多側旋,力量分散. 4. 摩擦速度過于均勻-跟拉球一樣,觸球瞬間要加速摩擦. 記住! 是吃住球再加速! 二十五:發(fā)短球第一落點要近網 擊球點稍高, 發(fā)長球第一落點要靠近端線 擊球點稍低. 接發(fā)球的判斷也是如此推估. 二十六:高明的發(fā)球不是你能把球發(fā)的有多轉, 因為再轉的球高手都能夠搶拉或者主動控制. 有效的發(fā)球在于迷惑性 以及 旋轉的變化要夠大, 再配合 事先預設好的第三板搶攻套路. 二十七:任

57、何技術動作都要還原- 除了攻擊技術, 搓擺挑 發(fā)球 都是如此. 還原不只是手的還原 還有重心的還原, 要多運用墊步及小碎步 . 二十八:盯球的兩個重點 1. 對手擊球觸板瞬間 球拍與球的相互作用 (力量大小 撞摩比例 作用方向 ) 2. 球落臺后彈起 到觸球瞬間. 二十九:對于近臺短下旋來球 拉起后, 要立刻還原重心高度 并且稍微后退一步,因為擋回來的一定是較長較高的上旋來球. 三十: 橫拍反手快撥絕對是反手拉球的重要基礎. 練好反手撥與反手拉的關鍵不在于腕,而在于 肩肘的前領再加上小臂與肘之間的杠桿運動. 三十一: 近臺相持講求出手要快 動作要精簡 擺速要快, 而中遠臺相持的關鍵才是力量跟旋

58、轉. 三十二: 拉半出臺短球容易失誤的原因- 手后拉 重心過于后仰 擊球時機太晚. 糾正方法就是,引拍時肘關節(jié)保持在身前, 身體保持前傾 主動迎前(因為球不大往前跑), 盡量在高點或者高點末期擊球. 三十三: (延續(xù)三十二) 肘在身前,其中身前的定義不是兩腳連線之前,而是兩肩連線之前. 正確來說,正手拉攻的動作, 引拍時都應該保持肘在身前 ,這樣就能確保是用身體引拍,而不是手后拉來引拍. 三十四: 被對手調動去撲正手時, 如果移動幅度過大,拉球時最好回擊到對手正手大角把角度加大,還可以特意加上側拐, 這樣可以防止對手回球到你的反手大角.3 / 10 三十五: 擊球節(jié)奏很重要. 正確的拉球節(jié)奏-

59、 從引拍結束,出手擊球,還原到準備姿勢(重心還原手放下) 占三分一時間,剩下時間拿來引拍. 馬凱旋老師也在 弧圈球十六個不等式提到了 慢引拍,說的也是這個道理. 業(yè)余的都是快引拍,原因是手停在空中做造型 停頓過久,對手都已經觸球球過來了 手才放下, 直接引拍 造成引拍過于從容. 所謂的慢引拍不是故意放慢 而是時間匆裕更可以根據來球的情況做出調整.假設揮拍動作是1, 還原是2 , 引拍是3 . 節(jié)奏應該是 12, 3- , 12, 3- . 而不是 123, 123, 123 , 最差的是 13,13,13,13 . 三十六延續(xù)三十五) 所謂的快還原 慢引拍 不是故意放慢, 指的是有充分的引拍時

60、間. 一般業(yè)余朋友都快引拍,因為還原太慢, 收拍停頓過久, 無法快速放松, 只好匆促引拍. 引拍的好壞,大大影響擊球的質量. 三十七:與長膠對戰(zhàn)最忌諱心浮氣躁, 搞不清楚旋轉就 多過渡 等待機會. 因為長膠回球的旋轉大都是被動的,難以主動制造旋轉, 就像一面鏡子會把旋轉反射回來. 所以, 應付長膠的基本打法就是先學會讓自己不要制造旋轉, 不搓也不拉 平送過渡,免的搞亂自己. 等時機好再發(fā)力一板過. (只談基本打法) 三十八: 接發(fā)球時的準備離臺不能太近, 要有點距離. 因為長球快 短球慢, 前進容易后退難. 三十九: 接發(fā)球的預動-在對手出手前 先行把重心稍稍提起, 這會有利于后續(xù)的快速移動.