如何緩解壓力培訓(xùn)PPT課件之緩解壓力讓自己更加輕松

1、如何緩解壓力緩解壓力讓自己更加輕松How to relieve pressure04/如何緩解壓力01/壓力測試02/什么是壓力03/壓力的影響目 錄壓力測試緩解壓力讓自己更加輕松第一部分壓力測試1.晚上我入睡困難。2.我肌肉緊張，或有偏頭痛。3.我擔(dān)心自己的收入，怕收支失衡。4.我希望每天擁有更多的笑容。5.我經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鞑怀栽顼?、午餐或晚餐?.如果我能夠改變我的工作狀況，我愿意去做。7.我希望擁有更多的個(gè)人時(shí)間來休閑娛樂。8.最近我失去了一位朋友或家人。9.最近我的戀愛或婚姻遇到了麻煩。10.我好長時(shí)間沒有好好休假了。11.我希望自己的人生有清晰的意義和目標(biāo)。12.我一周要招待重要客人3

2、次以上。13.我有慢性疼痛。14.我沒有很親密的朋友圈子。15.我沒有定期鍛煉的習(xí)慣。壓力測試16.我在吃治療抑郁或失眠的藥。17.我在性的問題.上有些困擾。18.我的家庭關(guān)系不盡人意。19.我有些自卑。20.我沒有時(shí)間靜下心來冥想或內(nèi)省。你的壓力怎么樣?壓力測試極高15分較高11-15分中度5-10分較低5分根據(jù)深圳市急救中心的統(tǒng)計(jì)，從2012年4月10號(hào)到20號(hào)，十一天的時(shí)間里，120接報(bào)16例中青年猝死的病例。而這其中，14人為男性，2人為女性，其中8人的年齡還不到40歲，年齡最小的只有22歲。也就是說，中青年占了一半。這與老年人是猝死高危人群的印象相去甚遠(yuǎn)。深圳11天16猝死案例壓力危

3、害大資料. 深圳11天16猝死案例一看到這個(gè)新聞，讓人不免心里一驚，中青年，處在人生的黃金年齡段，原本應(yīng)該是身體健康狀況最佳的一個(gè)群體，卻遭遇猝死。在扼腕嘆息的背后，我們，特別是工作壓力大、作息時(shí)間不規(guī)律的人們，也都在心里有一個(gè)問號(hào)，這種恐怖的事情會(huì)不會(huì)就發(fā)生在自己身邊甚至是自己身上？壓力危害大國際勞工組織（ILO）曾發(fā)表一項(xiàng)調(diào)查指出，在英國、美國、德國、芬蘭和波蘭等國，每10名員工就有1人處于憂郁、焦慮、壓力或過渡工作的處境之中；在芬蘭，心理健康失調(diào)是發(fā)給傷殘津貼的主要原因，50%的勞工或多或少都有與壓力有關(guān)的癥狀，7%的勞工工作過度而導(dǎo)致過度勞累及睡眠失調(diào)等癥狀；挪威每年用于職業(yè)病治療的費(fèi)

4、用，高達(dá)國民生產(chǎn)總值的10%；在美國，37%的人報(bào)告工作壓力增加了；75-90%到醫(yī)院就醫(yī)的員工都會(huì)抱怨工作壓力太大。據(jù)估計(jì)，每天約有100萬的員工為了逃避壓力而缺勤，每年由于壓力會(huì)損失5.5億個(gè)工作日。1999年3月，美國心理學(xué)會(huì)（APA）與國家職業(yè)安全與健康研究所聯(lián)合主辦的“工作壓力與健康”研討會(huì)，突出工作壓力對(duì)心理、生理及行為健康的負(fù)面影響。據(jù)估計(jì)：美國在2000年用于壓力管理的培訓(xùn)活動(dòng)的花費(fèi)已達(dá)120億美元，很多企業(yè)加入了各種心理健康項(xiàng)目，如員工幫助計(jì)劃（EAP）、家庭咨詢、社區(qū)心理服務(wù)等。壓力危害大什么是壓力緩解壓力讓自己更加輕松第二部分吃了嗎？Hello？你好嗎？以前打招呼現(xiàn)在打招

5、呼什么是壓力心情不好又怎么形容最近比較煩比較煩比較煩什么是壓力看看“煩”字怎么寫讓心頭上火的事，就是“煩”心事壓 力什么是壓力學(xué)術(shù)界譯為應(yīng)激，一般人稱之為壓力，有三層含義：使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。壓力是一種主觀心理反映。是人體對(duì)需要或傷害侵入的生理反應(yīng)。什么是壓力通俗理解壓力是由于事件和責(zé)任超出個(gè)人應(yīng)對(duì)能力范圍時(shí)所產(chǎn)生的焦慮狀態(tài) -壓力研究專家Richard Lazarus壓 力 就 是 負(fù) 荷 超 載什么是壓力當(dāng)我們面對(duì)諸如家庭、工作、社會(huì)、環(huán)境及內(nèi)心的各種改變時(shí)，頭腦上會(huì)把面臨的情況進(jìn)行分析，作出如何進(jìn)行自我應(yīng)對(duì)的方案評(píng)估。改變，往往會(huì)對(duì)我們有所要求。而當(dāng)這些要求被評(píng)估超越了我們的能

6、力和資源時(shí)，我們就會(huì)覺得心煩，壓力便會(huì)形成。我們根據(jù)壓力的起因或來源，將壓力源大體分為二個(gè)方面：外部壓力源 內(nèi)部壓力源壓力的業(yè)源1. 家庭壓力經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)大（房貸等）；人生大事（婚孕、子女求學(xué)等）家務(wù)負(fù)擔(dān)大（上有老下有?。?；家庭矛盾；2. 工作壓力工作超負(fù)荷；工作要求高（甚至苛刻、挑剔等）；職業(yè)發(fā)展不順；人際關(guān)系緊張等外部的壓力3. 社會(huì)壓力很難快速適應(yīng)或跟上社會(huì)的變革和發(fā)展，落后于時(shí)代。4. 環(huán)境壓力環(huán)境惡劣（噪音、污染）；過度擁擠；缺乏安全感的環(huán)境。外部的壓力不能自我肯定：自我價(jià)值感較低、非常在意別人的看法、敏感于別人的評(píng)語、常不喜歡自己、常認(rèn)為自己被傷害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。追求完美

7、：標(biāo)準(zhǔn)定得很高、常覺時(shí)間不夠用、選擇犧牲休息、休閑的時(shí)間，導(dǎo)致長期失眠、缺乏與家人相處的時(shí)間、終年處于緊張狀態(tài)。內(nèi)部的壓力壓力的影響緩解壓力讓自己更加輕松第三部分壓力的結(jié)果既可以是正面的，也可以是負(fù)面的，取決于壓力的大小和一個(gè)人對(duì)壓力的承受程度。一個(gè)處于長期壓力之下的人就像一個(gè)齒輪轉(zhuǎn)動(dòng)過高的汽車。引擎會(huì)過早報(bào)廢，我們的身體也同樣如此。壓力過大的影響會(huì)在人的心理、生理、行為等方面反應(yīng)出來。壓力的影響壓力過大對(duì)身體的影響高血壓冠心病.頸椎痛糖尿病壓力的影響慢性胃炎胃潰瘍失眠癥抑郁癥壓力過大對(duì)心理的影響焦慮、緊張、迷惑、煩躁、敏感、喜怒無常道德和情感準(zhǔn)則削弱感情壓抑，興趣和熱情減少，厭倦工作意志消沉

8、，自信心不足，出現(xiàn)悲觀失望和無助的心理短期和長期記憶力減退精神疲勞，錯(cuò)覺和思維混亂增加。壓力的影響壓力過大對(duì)行為的影響。冒險(xiǎn)行為增加，包括不顧后果的駕車和賭博放縱自己，自暴自棄攻擊、侵犯他人，破壞公共財(cái)產(chǎn)自殺或企圖自殺不愿意出門活動(dòng)瘋狂購物、化悲憤為食欲壓力的影響如何緩解壓力緩解壓力讓自己更加輕松第三部分嘮叨？暴飲暴食？瘋狂購物？抽煙？喝悶酒？改變不良的“成癮行為”好壓力管理合理釋放壓力養(yǎng)成健康的“行為模式”如何緩解壓力No.1 休息片刻，呼吸一下新鮮空氣一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，走出工作場所呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能

9、使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成能壓倒你的工作壓力。. 初步減壓如何緩解壓力No.2 轉(zhuǎn)移并釋放壓力讓自己暫時(shí)躲開壓力源，去做一下體育運(yùn)動(dòng)或者去KTV吼上兩嗓子，這能使你很好地發(fā)泄一下，完了之后你會(huì)感到很輕松，不知不覺間就可以把壓力釋放出去?；蛘呓o自己放假一天，徹底放松一下。使勁飆使勁扔使勁打. 初步減壓如何緩解壓力No.3 找信得過的朋友聊一聊或許你很要強(qiáng)，不喜歡把脆弱的一面展示給別人。但是，把所有的抑郁埋藏在心底只會(huì)令自己郁郁寡歡，有時(shí)候把你的煩惱跟信得過的朋友聊一聊，這樣效果會(huì)很好。 你傾訴本身就會(huì)讓你的心情感到舒暢； 與朋友們交換一下近況，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己那點(diǎn)事算啥，可能別人的煩惱比你大

10、多了，從而自己也就覺得沒有什么了。. 初步減壓如何緩解壓力進(jìn)行初步減壓之后，就要正式面對(duì)壓力源。要勇敢地面對(duì)存在的問題，進(jìn)行深入、具體的分析，并尋找解決方案?！氨鴣韺酢⑺畞硗裂凇?，問題來了莫怕，攻克它就是；骨頭太硬莫怕，啃下它就是。要努力爭取以最有效的方式處理外界要求，將負(fù)面壓力轉(zhuǎn)為正面動(dòng)力。我們要根據(jù)自己的情況，對(duì)壓力問題進(jìn)行分析歸類。比如，我們至少可以將壓力問題大致分為三類：. 持續(xù)減壓（問題應(yīng)對(duì)）如何緩解壓力可以克服的困難；無法逾越的障礙；無法控制的事情。No.1 對(duì)于可以克服的困難對(duì)于可以克服的困難，我們要擺正心態(tài)，鼓足勇氣去面對(duì)。我們對(duì)克服困難的步驟推薦如下： 若已完全盡力，短時(shí)間

11、內(nèi)問題仍無克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長期奮戰(zhàn)不懈，除了必需培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的斗志之外，可能還需要其他的精神力量支持，或者選擇放棄。. 持續(xù)減壓（問題應(yīng)對(duì)）如何緩解壓力No.2 對(duì)于無法逾越的障礙對(duì)于實(shí)在無法達(dá)成的目標(biāo)或要求，不要再勉強(qiáng)，讓自己活的灑脫一些，則壓力自然隨風(fēng)而逝。. 持續(xù)減壓（問題應(yīng)對(duì)）如何緩解壓力No.3 無法控制的事情人的煩惱就是來自于：忘了自己的事，愛管別人的事，擔(dān)心老天爺?shù)氖?。如何沒有煩惱，輕松打點(diǎn)自己的生活呢？則是要：打理好“自己的事”，不去管“別人的事”，別操心“老天爺?shù)氖隆薄？傊?，只要是自己不能控制的事情，就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力

12、。. 持續(xù)減壓（問題應(yīng)對(duì)）如何緩解壓力人往往不是被事情本身所困擾而是被他對(duì)事情的看法所困擾，如果不能改變引起自己壓力的事情，不妨改變一下自己對(duì)這些事情的認(rèn)知。學(xué)會(huì)積極正向的思維方式，養(yǎng)成客觀辨證的思維習(xí)慣?；蛟S，某些帶給我們很大壓力的問題或事情，或許只是我們認(rèn)為地將壓力夸大：“事情原來并沒有想象的那么糟糕”、“還有很多可以回旋的余地”、“即使是一敗涂地，也還有重新站起來的機(jī)會(huì)”. 強(qiáng)力減壓（情緒應(yīng)對(duì)）如何緩解壓力No.1 換個(gè)角度看問題當(dāng)你從領(lǐng)導(dǎo)辦公室回到自己辦公室，室內(nèi)的同事們見到你進(jìn)來，突然放聲笑了起來。由此你可能會(huì)怎么想：他們?cè)谌⌒ξ遥?他們有在背后議論我？我身上有什么不對(duì)勁的地方？他們

13、有事在回避我？他們?cè)谑柽h(yuǎn)我？ 疑慮，郁悶，自責(zé)，孤獨(dú)，氣憤 . 強(qiáng)力減壓（情緒應(yīng)對(duì)）如何緩解壓力冷靜下來，認(rèn)真思考一下剛才自己的感受，對(duì)事 情的經(jīng)過進(jìn)行簡單的分析和判斷，發(fā)現(xiàn)自己想法中的不合理成分，并對(duì)這種不合理想法進(jìn)行駁斥： 他們都很善良，不會(huì)取笑我的！他們之間有點(diǎn)小秘密也是正常的！我很好，沒有什么不對(duì)勁的地方。 他們是在笑與我無關(guān)的事情! 我進(jìn)門的時(shí)候正趕上他們?cè)谡f笑話！ 他們挺可愛的，總是愛說笑！. 強(qiáng)力減壓（情緒應(yīng)對(duì)）如何緩解壓力換個(gè)角度看問題換一個(gè)字眼就換一種心境換一個(gè)角度就換一片天空. 強(qiáng)力減壓（情緒應(yīng)對(duì)）如何緩解壓力每個(gè)人的抗壓能力都是不同的。對(duì)于企業(yè)來講，更歡迎那種抗壓能力強(qiáng)的員工（許多招聘都有這樣的要求）。因此，做好壓力管理，除了減壓之外，我們還要增強(qiáng)自己的抗壓能力。做好情緒管理，提升情商1做好時(shí)間管理，不要焦頭爛額2養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣3No.2 增強(qiáng)自己的抗壓能力. 強(qiáng)力減壓（情緒應(yīng)對(duì)）如何緩解壓力寬心謠日出東海落西山，愁也一-天