如何白領(lǐng)記憶力減退

1、如何白領(lǐng)記憶力減退白領(lǐng)記憶力下降又可以稱作“白領(lǐng)健忘癥”。現(xiàn)狀普遍的辦公室 白領(lǐng)都出現(xiàn)了 “白領(lǐng)健忘癥。那么為避免出現(xiàn)這樣的情況，我們要 怎么預防呢？1、鍛煉療法：需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式。不喜 歡鍛煉的白領(lǐng)可先選擇一些上肢活動相對簡單的體育項目，如羽毛 球、乒乓球，逐漸養(yǎng)成喜歡鍛煉的習慣。建議 40歲以下人群保持每 周三次運動。辦公室白領(lǐng)工作兩小時后起身做伸展跳躍運動。2、盡量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花 等含相對較多的重金屬成分的食物屬于“記憶力殺手”，不宜多吃。3、交流療法：可根據(jù)愛好加入一些社團，多跟人交流，對放松 心情有很好療效。盡可能記憶電話號碼、物

2、品的名稱等，并培養(yǎng)手寫、 親自計算的習慣。4、營養(yǎng)療法：多補充蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)，如：.魚類蛋類瘦肉類。因為這些食物中含有大量的膽堿。而人腦中 含有大量乙酰膽堿，記憶力減退的人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減 少，老年人更是如此。所以多吃些含有膽堿的食物會有效的防止記憶 力的減退，并且增加一些記憶力。.新鮮的蔬菜。比如白菜、油菜、芹菜、卷心菜、蘿卜、土豆、 青椒、金針菜（黃花）、芹菜等。因為這些蔬菜中含有堿性和豐富的維生素。而堿性食物對改善大腦功能有一定作用。 因此蔬菜是我們的必 選食物。.多吃一些含鎂的食物。比如豆類、養(yǎng)麥、堅果類、麥芽等。因 為鎂能使核糖核酸進入腦內(nèi)，而核糖核酸是維護大腦

3、記憶的主要物 質(zhì)。另外，核桃必選之物。核桃中脂肪和蛋白是大腦最好的營養(yǎng)物質(zhì)。.多吃一些富含卵磷脂，維生素和礦物質(zhì)的食物。比如豆類牛奶， 動物的腦，骨髓，肝臟等。因為卵磷脂充分供應機體內(nèi)有足夠的膽堿 與人體內(nèi)的乙酰結(jié)合為“乙酰膽堿”，而乙酰膽堿正是神經(jīng)系統(tǒng)信息 傳遞時必需的化合物。所以長期補充卵磷脂可以減緩記憶力衰退的進 程，預防或推遲老年癡呆的發(fā)生。多吃下列食物也可以可以提高記憶力橘子橘子含有大量維生素 A、B1和C,屬典型的堿性食物，可以消 除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子， 能使人精力充沛。止匕外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替 橘子。玉米玉米胚中富含亞油

4、酸等多種不飽和脂肪酸， 有保護腦血管和降血 脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝， 常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用?；ㄉㄉ缓蚜字湍X磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能 延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常 食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生 果”。魚類它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為 不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還 能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。菠蘿菠蘿含有很多維生素 C和微量元素鎰，而且熱量少，常吃有生 津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記

5、憶力的水果。菠蘿常是一 些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、 歌詞和臺詞。雞蛋大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。 實 驗證明，吃雞蛋的妙處在于：當?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后， 能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中， 可增強 記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠 的膽堿，也是人體所需的八種必需氨基酸。對保護大腦，提高記憶力 大有好處。牛奶牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必 需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物 質(zhì)。止匕外，它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素 B1等元素。如果用 腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。味精味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨 酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發(fā)育，維持 和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫 助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療 效。小米小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其 蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。 臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰 老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的