起居養(yǎng)生ppt課件

1、起居養(yǎng)生此ppt下載后可自行編輯起居養(yǎng)生 起居養(yǎng)生，就是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，通過(guò)調(diào)節(jié)人體的日常生活作息，使之符合自然界和人體的生理規(guī)律的一種養(yǎng)生方法。第一節(jié) 起居環(huán)境起居環(huán)境是指住所及其周圍的自然環(huán)境，可分為居室周邊環(huán)境和居室內(nèi)環(huán)境。一、住宅環(huán)境住宅環(huán)境是指圍繞在居住場(chǎng)所周邊的自然環(huán)境。山林深遠(yuǎn)，固是佳境，獨(dú)往則多阻，數(shù)人則喧雜。必在人野相近，心遠(yuǎn)地偏，背山臨水，氣候高爽，土地良沃，泉水清美，如此得十畝平坦處便可構(gòu)居。若有人功可至二十畝，更不得廣。廣則營(yíng)為關(guān)心，或似產(chǎn)業(yè)，尤為煩也。若得左右映帶崗阜形勝最為上地。地勢(shì)好，亦居者安，非他望也。（一）住宅環(huán)境選擇1.選空氣清新之處2.住宅環(huán)境宜選地勢(shì)較

2、高之處3.居住環(huán)境宜選清凈清幽之處節(jié)廬在人境，而無(wú)車馬喧4.居住環(huán)境宜選背山臨水、風(fēng)景宜人之處智者樂(lè)山，仁者樂(lè)水5.房屋結(jié)構(gòu)宜因地制宜（二）遠(yuǎn)離環(huán)境污染1.空氣污染2.噪聲污染3.光污染4.電磁污染（三）優(yōu)化住宅環(huán)境的措施1.室外環(huán)境美化2.陽(yáng)臺(tái)窗臺(tái)的美化二、室內(nèi)環(huán)境（一）理想的居室環(huán)境1.居室最佳朝向坐北朝南2.居室結(jié)構(gòu)合理（1）居室組成（2）居室容積（3）居室高度（4）居室進(jìn)深3.微小氣候適宜氣溫、氣濕、氣流、熱輻射熱輻射，是物體由于具有溫度而輻射電磁波的現(xiàn)象。是一種物體用電磁輻射的形式把熱能向外散發(fā)的熱傳方式。它不依賴任何外界條件而進(jìn)行。它是熱的三種主要傳導(dǎo)方式之一。4.室內(nèi)采光通風(fēng)良好

3、（二）不良室內(nèi)環(huán)境1.裝修污染2.潮濕陰暗（三）優(yōu)化室內(nèi)環(huán)境1.改良結(jié)構(gòu)2.通風(fēng)換氣3.科學(xué)裝潢4.種植抗污染植物第二節(jié) 作息常規(guī)作與日相應(yīng)，息與夜相得也。首先，遵循天人相應(yīng)規(guī)律。暮而收拒，無(wú)擾筋骨，無(wú)見(jiàn)霧露，反此三時(shí)，形乃困薄。其次，遵循生物鐘規(guī)律。生物鐘又稱生理鐘。它是生物體內(nèi)的一種無(wú)形的“時(shí)鐘”，實(shí)際上是生物體生命活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律性，它是由生物體內(nèi)的時(shí)間結(jié)構(gòu)序所決定。人體隨時(shí)間節(jié)律有時(shí)、日、周、月、年等不同的周期性節(jié)律。例如人體的體溫在24小時(shí)內(nèi)并不完全一樣，早上4時(shí)最低，18時(shí)最高，但相差在l以內(nèi)。人體的正常的生理節(jié)律發(fā)生改變，往往是疾病的先兆或危險(xiǎn)信號(hào)，矯正節(jié)律可以防治某些疾病。許多學(xué)

4、者的研究指出，按照人的心理、智力和體力活動(dòng)的生物節(jié)律，來(lái)安排一天、一周、一個(gè)月、一年的作息制度，能提高工作效率和學(xué)習(xí)成績(jī)，減輕疲勞，預(yù)防疾病防止意外事故的發(fā)生(所謂智力生物節(jié)律，就是人一天中有時(shí)記憶力好，有時(shí)則差，有一定的規(guī)律，如有的人早上59時(shí)記憶力好，而另一些人則是晚上記憶力好等等)。反之假如突然不按體內(nèi)的生物鐘的節(jié)律安排作息，人就會(huì)在身體上感到疲勞、在精神上感到不舒適等。第三節(jié) 勞逸適度養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳。一、勞逸失度的危害1.過(guò)勞 體勞、神勞和房勞一是耗損臟氣，尤其是脾、肺之氣。“勞則氣耗” 二是可致形體組織損傷，主要是筋骨的勞損?！熬昧?，久行傷筋”2.過(guò)逸

5、 體力和腦力久視傷血、久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋形勞而不倦二、勞逸適度的方法一張一弛，文武之道也 首先，量力而行。其次，腦體結(jié)合。再者，休息多樣化。還要注意安全保護(hù)。第四節(jié) 睡眠調(diào)攝一日不臥，百日不復(fù)。 在睡眠狀態(tài)下人體的組織器官大多處于休整狀態(tài)，從而大大降低了氣血的消耗，使其得到必要的補(bǔ)充與修復(fù)。一、睡前調(diào)攝（一）宜調(diào)攝精神心為事擾則神動(dòng)，神動(dòng)則不靜，是以不寐也。（二）需稍事活動(dòng)（三）宜濯足，按摩涌泉穴（四）不可飲水進(jìn)食（五）做好清潔二、睡時(shí)調(diào)攝（一）睡眠姿勢(shì)與方位睡眠姿勢(shì)，要求“臥如弓”。睡眠方位是指睡眠時(shí)頭足的方向位置。寢恒東首，謂順生氣而臥也。首勿北臥，謂避陰氣。頭勿北臥，及墻北亦勿安床。（二）睡眠時(shí)間子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。（三）睡眠禁忌一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒；四忌睡前進(jìn)食；五忌睡臥言語(yǔ)；六忌睡臥對(duì)燈光；七忌睡時(shí)張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當(dāng)風(fēng)；十忌睡臥對(duì)爐火。三、睡眠環(huán)境（一）臥室環(huán)境（二）臥具選擇1.床2.褥子3.被子