矯正O型腿(共57頁)

1、【最簡(jiǎn)單也最不痛苦(tngk)的一個(gè)方法】 第一步就是坐成這樣(zhyng)，腰背要直 用胸去貼收 到這樣(zhyng)就很好了 【第二種方法(fngf)：爬青蛙】 【小青蛙變形(bin xng)版本】 【O型和X型的圖】 左邊(zu bian)是O，右邊(yu bian)是X。 再來一個(gè)O型腿的解剖學(xué)圖，方便講解 【壓腿(y tu)關(guān)鍵點(diǎn)】 用手幫忙時(shí)兩手分別握住畫圈的位置，然后(rnhu)同時(shí)向箭頭方向用力，把腳趾壓下去腳跟推出來，練出漂亮的腳背，穿鞋就像圖上的另一只腳一樣了。 這個(gè)(zh ge)小朋友的左腳腳尖繃得很漂亮，膝蓋也壓得很好，壓腿時(shí)就是要達(dá)到這種效果。 看這個(gè)(zh ge)小

2、朋友的膝蓋，也是壓下去提起來的 【壓前腿第一種方法(fngf)】 【壓前腿第二種方法(fngf)】 作者：小貓咪的爪子回復(fù)(huf)日期：2011-02-1114:25:57 來看圖說話(shu hu)。 下面這張圖是網(wǎng)上找到美女練功圖。我不知道她們是什么身份。 1、紅圈內(nèi)，膝蓋是彎的，這個(gè)無論什么舞種都是不對(duì)的。正確的方法是膝蓋拉直下壓。 2、第一個(gè)美女的籃圈處。她是用腳后跟放在把桿上的。用這個(gè)地方放在把桿上說明胯沒有旋開。我不確定別的舞種是不是這么要求的，但是芭蕾舞不是。我的講解都是以芭蕾舞為基礎(chǔ)的。正確的接觸把桿位點(diǎn)請(qǐng)見后圖。 3、第三位美女籃圈處。腳尖朝向臉對(duì)著的方向，說明支撐腿也沒有

3、旋開。仍然不知道是不是不同舞種的要求不同。 4、第一個(gè)美女的綠圈處。很正確。沒有含胸，沒有拱背。是從腹部到胸部的順序在貼腿。 5、第二個(gè)美女綠圈處。不正確，含胸了。 6、所有美女都是45面對(duì)把桿的，正確。 作者(zuzh)：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-1114:28:18 對(duì)了，壓前腿還有個(gè)要點(diǎn)(yodin)： 用腹部(f b)和胸部去貼腿時(shí)要用身體的中軸線，而不能用和放在把桿上的腿同側(cè)的身體。不然壓出來是歪的，也打不到開胯的要求。 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-1114:35:21 下面這個(gè)壓前腿就很標(biāo)準(zhǔn)。 1、綠圈處，用外側(cè)腳踝下面放在把桿上的?？韬荛_ 2、藍(lán)圈處，

4、支撐腿的髖關(guān)節(jié)很直，沒有把身體壓在支撐腿上，髖關(guān)節(jié)沒有歪到外面來。 3、黃圈處，膝蓋上拉，沒有突在外面。 4、紫圈處，支撐腿的腳尖不是對(duì)著前面，說明支撐腿的胯也旋開了。 整個(gè)身體45面對(duì)把桿，很挺拔，肩部也打得很開，背很平。整體姿態(tài)很美。 畫紅的地方(dfng)就是被壓的腿接觸(jich)把桿的位置(wi zhi) 作者：小貓咪的爪子(zhu zi)回復(fù)日期：2011-02-2615:03:45 作者(zuzh)：咕嚕咕嚕吹泡泡回復(fù)(huf)日期：2011-02-2610:37:34 = 弄寬胯我也不知道要怎么弄呢。不過你如果要下橫叉的話要小心點(diǎn)。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是很難的。下叉的時(shí)候還要開著胯下，

5、就是腳背和膝蓋朝天花板的方向，而不是朝前方。給你個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的圖。人物是芭蕾舞界最著名最有天賦的女舞蹈演員Z美女。 【壓旁腿標(biāo)準(zhǔn)圖】 【練胸腰】 HYPERLINK /link2/?url=http%3A%2F%2F%2Fphotos%2Fphoto%2F1616184195%2F /photos/photo/1616184195/看到一個(gè)(y )帖子講O型腿綁腿(bngtu)矯正的，很火?？磥砗芏郕MS都為此(wi c)困擾。為了不浪費(fèi)大家時(shí)間我來說兩句。原帖見此： HYPERLINK /publicforum/content/no11/1/833286.shtml t _blank /publi

6、cforum/content/no11/1/833286.shtml 我只想給各位打算綁腿的JMS說一句：綁腿的效果微乎其微的。 我本人大概中學(xué)時(shí)代開始變O的，到大學(xué)以后發(fā)現(xiàn)的這個(gè)問題，很是郁悶，但是也沒多少好辦法。 后來堅(jiān)持了將近5年的艱苦芭蕾舞訓(xùn)練才見到了不錯(cuò)成效，但是都沒有完全恢復(fù)。所以大家可以想想每天綁兩下子怎么可能變回來。 如果真想自己恢復(fù)，其實(shí)要矯正骨盆，就是壓胯。包括原帖第一頁有一張雜志上教的矯正方法其實(shí)也是在壓胯。 腿變O并不僅僅是膝蓋和小腿的問題，而是整個(gè)骨盆開始的問題。我是學(xué)醫(yī)的，如果JMS有需要我還可以從解剖學(xué)的角度深入說明。 所以O(shè)型腿要想自行矯正就需要自己壓胯。但是我

7、個(gè)人認(rèn)為沒人監(jiān)督自已一個(gè)人是堅(jiān)持不下來的，因?yàn)檎娴暮芡纯?。我也是在舞蹈課上老師監(jiān)督才忍著壓，自己在家都是能省則省。 所以綁腿大家就別做了，浪費(fèi)時(shí)間的。要真有毅力就壓胯吧。 HYPERLINK /group/people/S_HEAVEN/ 莫丂 2012-07-05 02:25:01 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-10-1322:40:50 最后LZ想說一點(diǎn)： 很多TX問LZ：“我的腿怎么怎么，是不是能通過練習(xí)從而怎么怎么？” 事實(shí)上，我們看到很多芭蕾演員或者模特的美腿一個(gè)重要原因是她們的腿型天生就很好。完美腿型的人其實(shí)不多的，LZ今天還在給人說芭蕾舞是個(gè)很殘酷的舞種，各種硬性指標(biāo)就把

8、絕大多數(shù)人排除在專業(yè)隊(duì)伍之外了。所以我們普通人的腿或多或少都有點(diǎn)不漂亮，比如短，不夠直等等。不然就不會(huì)物以稀為貴了。 那么訓(xùn)練的目的就在于盡可能的改善。就好像有的人天生就是美女，而我們普通人要通過化妝、打扮、服飾、發(fā)型等等來美化自己，讓自己達(dá)到自己美的極限。但這個(gè)極限與大美女們比肯定還是會(huì)有差距。因此盡力就好。 另外就訓(xùn)練而言，這是一個(gè)全方位的、殘酷的、艱苦的過程，很多都需要現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，而非網(wǎng)絡(luò)上只言片語可以說清。LZ當(dāng)初開貼僅僅是怕大家綁腿之后沒有效果，從而很失望，做個(gè)提醒。 最后祝大家腿越來越漂亮，人越累越美麗！ 感謝各位捧場(chǎng)！ LZ敬上 HYPERLINK javascript:void(

9、0); o 真的要?jiǎng)h除(shnch)莫丂的發(fā)言? 刪除(shnch) HYPERLINK javascript:void(0); 贊 (2) HYPERLINK /group/topic/30884055/?cid=360305302 l last 回應(yīng)(hu yn) HYPERLINK /group/people/S_HEAVEN/ 莫丂 2012-07-05 01:14:44 作者：小貓咪的爪子 發(fā)表日期：2011-2-9 18:31:00 看到一個(gè)帖子講O型腿綁腿矯正的，很火?？磥砗芏郕MS都為此困擾。為了不浪費(fèi)大家時(shí)間我來說兩句。原帖見此： HYPERLINK /publicforum

10、/content/no11/1/833286.shtml t _blank /publicforum/content/no11/1/833286.shtml 我只想給各位打算綁腿的JMS說一句：綁腿的效果微乎其微的。 我本人大概中學(xué)時(shí)代開始變O的，到大學(xué)以后發(fā)現(xiàn)的這個(gè)問題，很是郁悶，但是也沒多少好辦法。 后來堅(jiān)持了將近5年的艱苦芭蕾舞訓(xùn)練才見到了不錯(cuò)成效，但是都沒有完全恢復(fù)。所以大家可以想想每天綁兩下子怎么可能變回來。 如果真想自己恢復(fù)，其實(shí)要矯正骨盆，就是壓胯。包括原帖第一頁有一張雜志上教的矯正方法其實(shí)也是在壓胯。 腿變O并不僅僅是膝蓋和小腿的問題，而是整個(gè)骨盆開始的問題。我是學(xué)醫(yī)的，如果J

11、MS有需要我還可以從解剖學(xué)的角度深入說明。 所以O(shè)型腿要想自行矯正就需要自己壓胯。但是我個(gè)人認(rèn)為沒人監(jiān)督自已一個(gè)人是堅(jiān)持不下來的，因?yàn)檎娴暮芡纯?。我也是在舞蹈課上老師監(jiān)督才忍著壓，自己在家都是能省則省。 所以綁腿大家就別做了，浪費(fèi)時(shí)間的。要真有毅力就壓胯吧。 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-0918:53:45 O型腿也有天生的。但是也有很多是因?yàn)殚L(zhǎng)期不正確的姿態(tài)導(dǎo)致的。 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-0922:21:53 壓胯有很多種方式，難易程度不同，痛苦程度不同，矯正能力不同。我慢慢介紹幾個(gè)給大家。 HYPERLINK javascript:void(0); o

12、 真的要?jiǎng)h除(shnch)莫丂的發(fā)言? 刪除(shnch) HYPERLINK javascript:void(0); 贊 HYPERLINK /group/topic/30884055/?cid=360299274 l last 回應(yīng)(hu yn) HYPERLINK /group/people/S_HEAVEN/ 莫丂 2012-07-05 01:15:25 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-1000:12:08 1、最簡(jiǎn)單也最不痛苦的一個(gè)方法： （1）坐在床上，背伸直，切記腰要挺起來，不然又是壓在胯上的。早期可以靠墻。 （2）彎曲膝蓋，腳掌對(duì)腳掌，腳尖腳跟對(duì)齊放在床上，兩腿這時(shí)

13、是分開的，腿內(nèi)側(cè)朝上，兩腿膝蓋這時(shí)是朝向兩個(gè)外側(cè)的。兩個(gè)腳跟盡量靠近身體。 （3）雙手抓住對(duì)好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋同時(shí)往下用力，就是往床的方向。盡量讓膝蓋、大腿貼到床上。這時(shí)會(huì)感到兩個(gè)胯部（股骨頭的位置）有壓力。時(shí)間自行掌握。次數(shù)自行掌握。一開始肯定不能讓膝蓋壓到床上的，要量力而行。一定要盡量靠自己大腿和胯的力量。此時(shí)的關(guān)鍵是保持腰和背的直立。一定不要讓上身重量壓在屁股上。 （4）放松大腿和胯，保持第二步的狀態(tài)。在挺直腰背的情況下盡量用胸往前下方貼，也就是用胸去靠近抓著兩只腳的手。這時(shí)候會(huì)感覺腹股溝處有壓力和撕感。時(shí)間自行掌握。次數(shù)自行掌握。一開始肯定不能讓胸貼到手上的，要量力而行。一定要盡

14、量靠自己上身的力量。此時(shí)的關(guān)鍵是保持腰和背的直立。一定不能含胸。不含胸有個(gè)竅門，就是胸下壓的時(shí)候臉不要朝床的方向，而是向前方，把脖子拉長(zhǎng)，下巴朝遠(yuǎn)下方。這也是芭蕾舞基本訓(xùn)練里面拉脖子的方法。所以芭蕾舞演員脖子都長(zhǎng)，很有氣質(zhì)的樣子。 HYPERLINK javascript:void(0); o 真的要?jiǎng)h除莫丂的發(fā)言? 刪除 HYPERLINK javascript:void(0); 贊 (1) HYPERLINK /group/topic/30884055/?cid=360299353 l last 回應(yīng) HYPERLINK /group/people/S_HEAVEN/ 莫丂 2012-07

15、-05 01:15:42 作者(zuzh)：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-1018:25:39 作者(zuzh)：wzbjgsa回復(fù)(huf)日期：2011-02-1011:07:59 這樣就可以嗎？ = 這是一個(gè)開胯的動(dòng)作，我們每次訓(xùn)練前都要做的基本動(dòng)作。但是其實(shí)真正做起來很累的，特別是要保持腰部直立，一定不能塌腰。還有不能含胸。 另外就是要堅(jiān)持。 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-1018:27:18 作者：貓貓走失回復(fù)日期：2011-02-1012:00:49 我的小腿肚有點(diǎn)外翻。是O型腿么 = 很可能就是O了。你的情況壓胯很管用的。你腿外翻就是因?yàn)榭杩燮饋砹?。一壓開就

16、回到了一個(gè)平面，膝蓋就朝前了。 HYPERLINK javascript:void(0); o 真的要?jiǎng)h除莫丂的發(fā)言? 刪除 HYPERLINK javascript:void(0); 贊 HYPERLINK /group/topic/30884055/?cid=360299381 l last 回應(yīng) HYPERLINK /group/people/S_HEAVEN/ 莫丂 2012-07-05 01:19:46 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-1018:47:59 第一種方法是痛苦程度最小的，但是見效也比較慢。接下來介紹第二種方法：爬青蛙。這種方法見效快，據(jù)說連續(xù)堅(jiān)持一個(gè)月就很明

17、顯。但是很痛苦，我自己都無法每天堅(jiān)持練。特此介紹給特別有毅力的JMS. 爬青蛙： 顧名思義就是像青蛙一樣趴著。趴的時(shí)候能感到腹股溝處的壓力。就不多描述了，請(qǐng)大家看圖。 幾個(gè)注意的要點(diǎn)： 1、在床或者沙發(fā)等比較軟的地方練。因?yàn)榕烤靡院笙ドw很痛。 2、注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角。 3、壓胯時(shí)（就是圖中畫圈處）注意力度。一開始不要壓，就趴著靠身體重力。時(shí)期長(zhǎng)以后可以在畫圈處放書或者被子或者別的東西增加力度。最好不要叫人幫你壓，怕力道太大。 4、一開始大腿內(nèi)側(cè)肯定是不能貼到床上的，慢慢來，盡力而為，不要勉強(qiáng)，小心拉傷。 5、趴久之后可能會(huì)自己爬不起來，找個(gè)人輕輕的慢慢的扶著腰兩側(cè)起來。一定要慢

18、。很痛。 6、趴的時(shí)候很無聊很痛苦，可以看書、聽音樂、看電視等分散注意力。每次可以趴個(gè)十幾二十分鐘，甚至半小時(shí)一小時(shí)。就是起來的時(shí)候要注意。 HYPERLINK javascript:void(0); o 真的(zhn de)要?jiǎng)h除莫丂的發(fā)言? 刪除(shnch) HYPERLINK javascript:void(0); 贊 HYPERLINK /group/topic/30884055/?cid=360299847 l last 回應(yīng)(hu yn) HYPERLINK /group/people/S_HEAVEN/ 莫丂 2012-07-05 01:22:09 小青蛙有個(gè)變形版本，但是不推

19、薦，因?yàn)榱Φ啦皇亲约赫莆盏昧说?，容易受傷?HYPERLINK javascript:void(0); o 真的要?jiǎng)h除莫丂的發(fā)言? 刪除 HYPERLINK javascript:void(0); 贊 HYPERLINK /group/topic/30884055/?cid=360300106 l last 回應(yīng) HYPERLINK /group/people/S_HEAVEN/ 莫丂 2012-07-05 01:22:27 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-1020:38:25 很多JMS擔(dān)心年紀(jì)大了變不回來。其實(shí)只要你堅(jiān)持練一定是可以的。只是時(shí)間當(dāng)然會(huì)比小孩子長(zhǎng)，畢竟老胳膊老腿了

20、。如果堅(jiān)持練下來，你自己或周圍的人是肯定會(huì)看到變化的。 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-1020:39:34 作者：小姐心丫鬟命回復(fù)日期：2011-02-1019:34:01 上班的時(shí)候最多的時(shí)間是坐著的，不知道坐著的時(shí)候雙腿夾紙能不能矯正腿型和盆骨。 = 因?yàn)樽鲋鞯臅r(shí)候胯和大腿用不上力，所以壓不了胯。 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-1022:08:17 作者：cicichenchen回復(fù)日期：2011-02-1021:10:10 樓主能告訴我X型腿怎么矯正啊，生活了近30年很郁悶啊 = X型我就不知道了。不好意思啊 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-102

21、2:10:00 作者：不來梅童話回復(fù)日期：2011-02-1021:24:07 大腿根部的肉肉向外，中間膝蓋骨向內(nèi)突出（感覺有點(diǎn)向內(nèi)歪），小腿肌肉向外。大小腿有個(gè)小O，中間（膝蓋）倒是合上了，這是O型還是X型？一直沒搞明白。這種腿形用爬青蛙有效嗎？ = 聽你的描述貌似是X型。 HYPERLINK javascript:void(0); o 真的要?jiǎng)h除(shnch)莫丂的發(fā)言? 刪除(shnch) HYPERLINK javascript:void(0); 贊 HYPERLINK /group/topic/30884055/?cid=360300146 l last 回應(yīng)(hu yn) HYPE

22、RLINK /group/people/2270680/ 謝美鹿 () 2012-07-05 01:23:42 x腫么辦 HYPERLINK javascript:void(0); o 真的要?jiǎng)h除謝美鹿的發(fā)言? 刪除 HYPERLINK javascript:void(0); 贊 HYPERLINK /group/topic/30884055/?cid=360300288 l last 回應(yīng) HYPERLINK /group/people/S_HEAVEN/ 莫丂 2012-07-05 01:25:38 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-1022:14:09 根據(jù)上面的骨關(guān)節(jié)改變示意

23、圖，事實(shí)上壓胯的道理就是把外翻的髖關(guān)節(jié)和大轉(zhuǎn)子（就是骨盆下面那里）旋轉(zhuǎn)回正常的平面上。 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-1022:35:36 天了好多錯(cuò)別字。重來一次： 如果還不明白的話，找一個(gè)芭比娃娃，芭比的腿是很標(biāo)準(zhǔn)的，身體在一個(gè)平面。然后向內(nèi)旋轉(zhuǎn)她的兩條腿，就發(fā)現(xiàn)芭比的屁股翹起來了，身體不再同一個(gè)平面了。 因此，O型腿的人骨盆是后翻的，就是恥骨聯(lián)合那里（恥骨聯(lián)合是哪請(qǐng)大家百度）是往后的。要做的就是讓它回到身體的這個(gè)平面。 這樣就有第三個(gè)方法：練站姿。 3、練站姿 站姿很多美體書都說要練，但是實(shí)際上好多站的都不對(duì)。 收腹挺胸是沒錯(cuò)，但是很多人一挺胸肩膀就聳起來了，很難看。挺胸的

24、關(guān)鍵不僅是肩胛骨要往內(nèi)側(cè)夾，同時(shí)還要向下拉，這樣背看起來就是平整的一塊，很薄很好看。同時(shí)胸部會(huì)看起來更大，因?yàn)榻嵌壬蠐P(yáng)了。脖子也會(huì)顯得更長(zhǎng)。但是很多人會(huì)忽略肩胛骨下拉。這個(gè)姿勢(shì)也是比較累的。 而收腹夾腿的同時(shí)屁股不能向后翹。大家坐這個(gè)動(dòng)作時(shí)可以從側(cè)面照鏡子，會(huì)發(fā)現(xiàn)屁股都說翹出來的，因?yàn)檠恕＿@是不對(duì)的，也起不到矯正腿的作用。正確的方法是收腹的同時(shí)收屁股，恥骨聯(lián)合盡量向前頂，把骨盆拉回身體的平面，同時(shí)大腿從內(nèi)側(cè)開始用力轉(zhuǎn)。檢查做的到不到位的方法就是：1、用手摸摸你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉是不是緊的，如果是說明正確，如果還是松軟的說明用力不對(duì)。2、摸摸臀部有沒有兩個(gè)大坑，有就是對(duì)的。圖片接下來發(fā)。這時(shí)照鏡

25、子就能看到腰是直的，屁股也沒有翻出去。另外要注意，做骨盆內(nèi)收動(dòng)作的時(shí)候腿一定要伸直，膝蓋不能彎。 每天堅(jiān)持站20分鐘，可以多站幾組，對(duì)于形體很有幫助。 HYPERLINK javascript:void(0); o 真的要?jiǎng)h除(shnch)莫丂的發(fā)言? 刪除(shnch) HYPERLINK javascript:void(0); 贊 HYPERLINK /group/topic/30884055/?cid=360300515 l last 回應(yīng)(hu yn) HYPERLINK /group/people/S_HEAVEN/ 莫丂 2012-07-05 01:26:36 作者：小貓咪的爪子回

26、復(fù)日期：2011-02-1023:16:45 第一種壓胯方式可以參考這個(gè)視頻： HYPERLINK /link2/?url=http%3A%2F%2F%2Fprograms%2Fview%2FTkOfZT43fsY%2F t _blank /programs/view/TkOfZT43fsY/ 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-1023:21:39 再友情介紹一個(gè)矯正駝背的方法：壓肩 可以參考這個(gè)視頻： HYPERLINK /link2/?url=http%3A%2F%2F%2Fprograms%2Fview%2FwraPHz_3iOY%2F t _blank /programs/v

27、iew/wraPHz_3iOY/ 具體要點(diǎn)： 1、放在把桿上的兩只手臂要伸直，肘關(guān)節(jié)不能彎曲。 2、兩只手臂盡量靠近耳朵，不要兩只手臂隔得太遠(yuǎn)。 3、腰和背要塌下去，不能拱起來。 4、兩腿伸直，膝蓋不能彎曲。兩腿可以并攏也可以分開一些。 5、兩腿不要站得太遠(yuǎn)了。 壓完肩以后可以反過來再拉一下肩膀。就是兩手放在身后，是指交叉，伸直肘關(guān)節(jié)，盡量向上抬。 HYPERLINK javascript:void(0); o 真的(zhn de)要?jiǎng)h除莫丂的發(fā)言? 刪除(shnch) HYPERLINK javascript:void(0); 贊 HYPERLINK /group/topic/3088405

28、5/?cid=360300625 l last 回應(yīng)(hu yn) HYPERLINK /group/people/S_HEAVEN/ 莫丂 2012-07-05 01:27:37 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-1023:27:18 作者：不甜姑娘回復(fù)日期：2011-02-1022:55:49 大腿是可以的，雖然我一直覺得它能并攏是因?yàn)榇笸葍?nèi)側(cè)肉太多囧 按理來說小腿內(nèi)側(cè)能接觸到才算腿直，可是我的小腿內(nèi)側(cè)有一兩厘米的空隙，但是膝蓋又能并攏，我也不知道自己算是X型腿還是O型的了 = 我覺得是兩種情況。一種是你可能也是O型，但是不是太嚴(yán)重，加上可能大腿肉比較多，所以看起來大腿是并攏的。

29、你大腿內(nèi)側(cè)繼續(xù)向前轉(zhuǎn)應(yīng)該還能轉(zhuǎn)動(dòng)，然后這時(shí)如果小腿間的縫隙也減小了那就說明是O型。 另一個(gè)情況可能是你骨盆這一節(jié)沒什么問題，但是膝蓋那里有外翻。相當(dāng)于O型腿大轉(zhuǎn)子外翻下降到膝蓋這里了。如果是這種你就要聯(lián)系旋轉(zhuǎn)小腿，相當(dāng)于O型腿聯(lián)系旋骨盆和大轉(zhuǎn)子下降到膝蓋這里。不知道我的意思說明白沒。 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-1112:16:06 作者：我愛卷發(fā)飄飄回復(fù)日期：2011-02-1109:03:35 嗯，寫的好詳細(xì)??！圖文并茂。 我應(yīng)該不是O型腿，但是腿不直，什么時(shí)候弄個(gè)圖請(qǐng)LZ幫忙看看。 像我這樣不能確定的，這些動(dòng)作可以做不？ = 如果不是O型而僅僅是腿不直的話壓胯就不是關(guān)鍵了

30、，主要是要練習(xí)壓腿。不過壓腿也有講究，否則會(huì)越壓越粗的。 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-1112:18:35 作者：小伶仃仃回復(fù)日期：2011-02-1109:18:28 lz技術(shù)派的！我想問，練站資那個(gè)，廣為流傳的貼墻站的方法，就是讓頭 肩膀 臀部 小腿肚 腳后跟都貼著墻的那個(gè)方法正不正確呢 = 這樣可以的，可以保證你后面是在一個(gè)平面。但是就是注意兩點(diǎn)，一個(gè)是肩膀貼墻的時(shí)候注意下拉，不要聳肩。二是小腿肚貼墻的時(shí)候注意是從大腿開始轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是從膝蓋開始轉(zhuǎn)。如果是從膝蓋開始轉(zhuǎn)的過一會(huì)兒你就發(fā)現(xiàn)膝蓋受不了了。 HYPERLINK javascript:void(0); o 真的要?jiǎng)h除

31、(shnch)莫丂的發(fā)言? 刪除(shnch) HYPERLINK javascript:void(0); 贊 HYPERLINK /group/topic/30884055/?cid=360300712 l last 回應(yīng)(hu yn) HYPERLINK /group/people/S_HEAVEN/ 莫丂 2012-07-05 01:27:46 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-1112:25:12 作者：00mmei回復(fù)日期：2011-02-1110:09:15 我女兒5周歲，剛會(huì)走路時(shí)腿O的很厲害，特地去醫(yī)院拍片，醫(yī)生說是遺傳，天生的。膝蓋內(nèi)側(cè)的骨頭明顯突出。 現(xiàn)在好很多了

32、，膝蓋能并攏了。但是小腿肚還是有縫隙，踝關(guān)節(jié)不能并。 脫衣服洗澡，我感覺很明顯肚子前突，屁股后翹。 請(qǐng)教樓主，聯(lián)系小青蛙什么的，對(duì)癥嗎。 = O型腿分骨性的和非骨性的。骨性的就是骨頭彎了，或者其他骨骼上的改變。非骨性的就是因?yàn)樽藨B(tài)等等長(zhǎng)期不對(duì)，導(dǎo)致肌肉等分布不均，然后引起的變化。 根據(jù)你的描述你女兒可能是骨性改變導(dǎo)致的O型腿，而我說到的這些方法基本都是針對(duì)非骨性的矯正，所以我也不知道能不能對(duì)她有效。建議你找兒科和骨科的?？漆t(yī)生咨詢一下。如果他們說可以那就抓緊練，因?yàn)樾『⒆泳毩?xí)效果比成人好得多。 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-1112:26:16 作者：小姐心丫鬟命回復(fù)日期：201

33、1-02-1111:43:34 判斷是O型腿還是X型腿，是要在自然站姿下看吧，樓主？就是放松狀態(tài)，不是刻意去并攏雙腿?；仡^上個(gè)圖，估計(jì)更容易弄清楚。 = 是的，就是看自然狀態(tài)下。 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-1113:18:48 作者：碗面開杯樂回復(fù)日期：2011-02-1113:00:23 lz講講壓腿吧，針對(duì)腿不直的 = 應(yīng)你的要求，說下壓腿的問題。 壓腿主要是修正腿型。經(jīng)常壓腿不僅腿型漂亮，而且會(huì)比較修長(zhǎng)。我們追求的漂亮腿型不僅僅是瘦，而是肌肉的合理分布使得腿部線條很美。 壓腿分為壓前腿、旁腿和后腿三個(gè)內(nèi)容。壓前腿主要修正腿型；壓旁腿可以練習(xí)腿型和胯部，以及側(cè)腰??；壓后腿

34、可以練習(xí)腿型、臀部以及腰背肌。 這三個(gè)內(nèi)容各個(gè)舞種都會(huì)練習(xí)，但是可能不同的舞種會(huì)有細(xì)節(jié)上的區(qū)別，我說的內(nèi)容都是以芭蕾舞訓(xùn)練為基礎(chǔ)的。特此說明。 HYPERLINK javascript:void(0); o 真的(zhn de)要?jiǎng)h除莫丂的發(fā)言? 刪除(shnch) HYPERLINK javascript:void(0); 贊 HYPERLINK /group/topic/30884055/?cid=360300730 l last 回應(yīng)(hu yn) HYPERLINK /group/people/S_HEAVEN/ 莫丂 2012-07-05 01:28:30 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期

35、：2011-02-1113:27:36 不管是壓什么腿，都有兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。 一個(gè)是繃腳尖，就是讓腳背突出來。經(jīng)?？嚹_尖可以讓腳背突出，夏天穿鞋會(huì)很漂亮。繃腳尖一開始很多人會(huì)覺得沒有腳背，只是腳趾頭抓在一起。沒有關(guān)系，只要堅(jiān)持訓(xùn)練扁平足的人也會(huì)把足背練出來。另外一開始練習(xí)時(shí)使勁用力容易導(dǎo)致腳底板抽筋，所以要量力而行?？嚹_尖的另一個(gè)要點(diǎn)是腳腕要使勁向外頂，這樣腳背才能練出來。一開始可以用手幫忙，一只手握腳背，一只手握腳跟，然后雙手同時(shí)向反方向用力，把腳背下壓，同時(shí)腳跟前推。 壓腿的第二個(gè)要點(diǎn)是壓膝蓋。沒有訓(xùn)練過的人大多數(shù)從側(cè)面看膝蓋都是突出的，一個(gè)大包拱起來，破壞了從大腿到小腿直到腳尖的線條。因此壓

36、腿的時(shí)候要保證膝蓋伸直，不能彎。平時(shí)沒事的時(shí)候多提提膝蓋，站著躺著都可以，就是用大腿肌肉把膝蓋上拉，這時(shí)候看鏡子就發(fā)現(xiàn)腿部線條漂亮了很多，腿顯得很直很長(zhǎng)。 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-1113:32:18 看圖： 用手幫忙時(shí)兩手分別握住畫圈的位置，然后同時(shí)向箭頭方向用力，把腳趾壓下去腳跟推出來，練出漂亮的腳背，穿鞋就像圖上的另一只腳一樣了。 HYPERLINK javascript:void(0); o 真的要?jiǎng)h除(shnch)莫丂的發(fā)言? 刪除(shnch) HYPERLINK javascript:void(0); 贊 (1) HYPERLINK /group/topic/

37、30884055/?cid=360300808 l last 回應(yīng)(hu yn) HYPERLINK /group/people/S_HEAVEN/ 莫丂 2012-07-05 01:35:44 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-1113:56:11 好了，在牢記壓腿的兩個(gè)要點(diǎn)之后，就可以開始了。 最方便也痛苦最小的是壓前腿。有兩種方法。 1、最簡(jiǎn)單的。 這種方法可操作性強(qiáng)，在床上地板上都可以聯(lián)系。具體看圖。 注意要點(diǎn)： （1）繃腳尖 （2）壓膝蓋 （3）胸去貼腿的時(shí)候不要含胸，感覺是從腹部到胸部的順序。不要胸貼到了腹部還是空的，背是拱起來的。技巧：感覺下帖的過程中下巴是向前下方去夠

38、腳尖的，而不是越來越向內(nèi)。 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-1114:16:14 壓前腿的第二種方法： 這種方法復(fù)雜一些，而且需要有把桿。如果沒有把桿可以利用沙發(fā)靠背等設(shè)施。我在家壓腿就是用沙發(fā)靠背。 第一步：身體45角面對(duì)把桿。不要正面對(duì)著也不要側(cè)面對(duì)著。 第二步：把外側(cè)那條腿放在把桿上，注意接觸把桿的位置是外側(cè)腳踝到腳跟那個(gè)窩窩，不是腳跟下面。這樣你在把桿上的腿是旋開的，胯打開。 第三步：站在地上的那條腿腳支撐腿，也盡量從胯部大腿部開始旋開，使得整個(gè)胯部出于打開的狀態(tài)。這條腿有個(gè)非常重要的要點(diǎn)就是髖關(guān)節(jié)要挺直，不能歪著，把身體重量都?jí)涸谥瓮鹊目璨苛?。如果這樣錯(cuò)誤的壓時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)

39、越壓越難看。 第四步：從腹部到胸部貼放在把桿上的腿，要點(diǎn)仍然是不要含胸，用下巴去夠腳尖。 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-1114:17:19 作者：我愛卷發(fā)飄飄回復(fù)日期：2011-02-1114:04:33 嗯，壓腿以前我練過跳舞也壓過的。 LZ幫我看看我剛拍的圖，腿沒有刻意的并緊，就是把2個(gè)腳踝靠一起站著拍了一張，是O型腿不？ = 我覺得你不O，但是你是不是站得有點(diǎn)內(nèi)八字啊？ HYPERLINK javascript:void(0); o 真的要?jiǎng)h除(shnch)莫丂的發(fā)言? 刪除(shnch) HYPERLINK javascript:void(0); 贊 HYPERLINK

40、 /group/topic/30884055/?cid=360301557 l last 回應(yīng)(hu yn) HYPERLINK /group/people/S_HEAVEN/ 莫丂 2012-07-05 01:43:01 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-1118:44:07 作者：vvf928回復(fù)日期：2011-02-1116:09:18 我都快30歲了，練這些效果還大么？ = 可以的。只是疼痛程度比比小孩大。要堅(jiān)持，也要注意不要受傷 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-1118:45:17 作者：我愛卷發(fā)飄飄回復(fù)日期：2011-02-1115:45:54 嗯，謝謝。我沒

41、有內(nèi)八字，呵呵?？赡苁钦掌木壒剩檬謾C(jī)拍的，就是把2個(gè)腳靠著照的。然后腳踝能合在一起，但是膝蓋那不能完全合在一起= 那可能還是有點(diǎn)輕微的O。但是不是很嚴(yán)重那種。 HYPERLINK javascript:void(0); o 真的(zhn de)要?jiǎng)h除莫丂的發(fā)言? 刪除(shnch) HYPERLINK javascript:void(0); 贊 HYPERLINK /group/topic/30884055/?cid=360302264 l last 回應(yīng)(hu yn) HYPERLINK /group/people/S_HEAVEN/ 莫丂 2012-07-05 01:43:34 作者：

42、小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-1118:55:18 作者：半夏菟絲子回復(fù)日期：2011-02-1116:22:45 我就是盆骨不正，先馬克請(qǐng)教樓主，我的大腿肌肉一直往外側(cè)偏，其實(shí)腿圍不大，但是因?yàn)榧∪馔馄愿杏X腿很粗，有沒木辦法矯正，讓大腿看起來比較直？ = 你的意思是不是大腿外側(cè)肌肉看起來比內(nèi)參要多要狀？如果是就是因?yàn)橥刃筒徽?，然后長(zhǎng)期行走等動(dòng)作用力的位置不對(duì)，導(dǎo)致外側(cè)肌群過分鍛煉，內(nèi)側(cè)肌群得不到鍛煉，最后腿變形。 這種就是開胯壓腿。壓的時(shí)候記住是開著胯壓的，不然越壓越粗了。 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-1118:57:34 作者：愛情什么的回復(fù)日期：2011-0

43、2-1116:48:44 X型也可以用同樣的方法嗎？ = 不好意思，X型我不太了解。 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-1118:58:59 作者：hyesungemily回復(fù)日期：2011-02-1118:31:46 LZ啊，看完了你教的方法，但是我以前練跆拳道的時(shí)候就壓過，那種壓髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作，我能把腰都全部壓下去，但是，我的腿還是O的 = 我在網(wǎng)上看到跆拳道的圖片貌似壓前腿是關(guān)著胯壓的。我不是很確定是不是這樣啊。如果是的話你試試開胯的狀態(tài)下壓腿。 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-1119:54:58 作者：bialia回復(fù)日期：2011-02-1119:36:24 第

44、一個(gè)方法那試了兩次，用胸下貼壓時(shí)怎么都?jí)翰幌氯? = 因?yàn)槟悻F(xiàn)在軟開度都還很差。沒有關(guān)系的，盡力而為。能壓到什么程度就到什么程度。隨著時(shí)間會(huì)越來越靠近的。 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-1123:13:45 作者：s19880816r回復(fù)日期：2011-02-1120:06:59 額()b，想起我悲慘又愉快的舞蹈歲月來了. 小的時(shí)候還不算疼，但真的累死人啊，現(xiàn)在再做這些就疼了. 話說，女孩子小時(shí)候?qū)W舞蹈對(duì)形體真的有相當(dāng)大的幫助，但家長(zhǎng)一定要理智，不要強(qiáng)迫孩子學(xué)噢. = 是的。不過小孩子只要喜歡了痛也能忍了。 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-1123:19:34 作者：

45、balloon_flying回復(fù)日期：2011-02-1122:25:21 如果是遺傳的 是不是就是骨性的？也就意味著無法用樓主的方法了么 = 遺傳的是不是就是骨性的我無法回答，因?yàn)槲也恢?。不過骨性的用鍛煉的方法就不能矯正了。要確定是不是骨性的要通過X光片。 HYPERLINK javascript:void(0); o 真的要?jiǎng)h除(shnch)莫丂的發(fā)言? 刪除(shnch) HYPERLINK javascript:void(0); 贊 HYPERLINK /group/topic/30884055/?cid=360302319 l last 回應(yīng)(hu yn) HYPERLINK /g

46、roup/people/S_HEAVEN/ 莫丂 2012-07-05 01:44:50 作者(zuzh)：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-2218:51:29 作者：漢堡愛薯?xiàng)l回復(fù)(huf)日期：2011-02-1213:00:56 樓主啊 我從大腿(dtu)跟舊不能并在一起，暈 是不是骨頭的問題啊 = 你跟LZ我有一樣的問題。這個(gè)是先天遺傳的，比較悲劇。只能盡量鍛煉了。 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-2218:52:47 作者：抹茶宅啦回復(fù)日期：2011-02-1215:10:18 用大腿肌肉把膝蓋上拉，這時(shí)候看鏡子就發(fā)現(xiàn)腿部線條漂亮了很多，腿顯得很直很長(zhǎng) = 這樣只能

47、不動(dòng)的時(shí)候做做 平時(shí)走路怎么繃緊大腿的肌肉?。?話說我的膝蓋很突出。 = 對(duì)的。我的意思就是站著躺著等等不動(dòng)的時(shí)候就可以這樣練。實(shí)際上走路的時(shí)候也可以繃緊的，但是日常生活中那樣走就太奇怪了。 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-2218:54:00 作者：想種浣熊的兔子回復(fù)日期：2011-02-1215:43:45 額。樓主，那個(gè)我的大腿是直的，但是小腿有點(diǎn)彎，加上小腿有點(diǎn)胖，導(dǎo)致大腿外側(cè)的線條是直的，過了膝蓋，就有點(diǎn)往外彎曲了，為什么呢？！這個(gè)是O型腿不？！ = 你這個(gè)好像就是小腿被壓畸形了。 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-2218:55:50 作者：又回來了回復(fù)日期：

48、2011-02-1222:45:45 請(qǐng)教樓主，我的大腿肌肉也一直往外側(cè)偏（從盆骨到膝蓋是一個(gè)O），其實(shí)腿圍也不大（我160體重92），膝蓋到腳踝能并隴并不是很緊的那種，這個(gè)是不是O型腿?。∥覐木毘踔袝r(shí)就發(fā)現(xiàn)在這個(gè)問題了，開始就以為是自己盆骨大的原因，今天一天才知道像O型腿，對(duì)我打擊太大了！反正就是盆骨到膝蓋是我最不滿意的地方，中學(xué)的時(shí)候也自己綁過幾天腿，現(xiàn)在還偷偷笑那時(shí)候自己傻呢！請(qǐng)問樓主，現(xiàn)在我還能通過你的這種方法改變嗎? = 不聯(lián)系轉(zhuǎn)動(dòng)大腿根部，把屁股往前面頂，應(yīng)該大腿就能并攏或者靠近了。 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-2218:57:43 作者：我是夢(mèng)妖 發(fā)表日期：201

49、1-2-13 12:06:00 mark。 話說忽略那個(gè)模糊。話說忽略那個(gè)丑腿忽略那個(gè)大象粗大腿偶就想知道這小腿是不是算膝蓋外翻？這個(gè)狀況用樓主說的那個(gè)方法能矯正么 = 你整個(gè)腿看起來內(nèi)扣。開開跨試試。 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-2219:00:07 作者：晚櫻草回復(fù)日期：2011-02-1313:01:26 鞋底外側(cè)總是磨得厲害 是怎么回事啊 我看以前有個(gè)帖子說是骨盆問題 我確認(rèn)了一下我的腿是直的 不O也不X 那是怎么回事 = 這個(gè)問題我就不知道了。不好意思啊 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-2219:06:04 作者：咕嚕咕嚕吹泡泡回復(fù)日期：2011-02-1

50、315:44:13 親耐的樓主MM，我的膝蓋貌似跟那個(gè)卷發(fā)飄飄MM的差不多，總之錯(cuò)位的蠻厲害，腳踝處跟你給的那個(gè)O型腿示意圖上也挺像的彎曲了整個(gè)小腿也是挺彎的- -！ 但素但素，我的大腿轉(zhuǎn)子處一點(diǎn)不明顯啊，還沒有盆骨最上沿處寬。更詭異的是從大腿轉(zhuǎn)子處到盆骨最上沿中間這一段基本不長(zhǎng)肉，特窄。LZMM示意的那個(gè)廣州亞運(yùn)會(huì)禮儀小姐的圖片，我是放松狀態(tài)下也是一個(gè)大坑大坑大坑。詭異的線條。 然后大腿前部肌肉又外翻，大腿根特粗，導(dǎo)致整個(gè)下半身最寬的地方快是大腿中部了。曲線神馬的。對(duì)自己的腿無語了，穿個(gè)風(fēng)衣之類的蓋一半大腿顯得腿短（我腿明明不算短的，淚），蓋到膝蓋那兒吧又活生生暴露了我畸形的小腿，救救我的腿

51、吧- -！ = 這位同學(xué)你的胯照你的描述應(yīng)該挺開的。你可以自己測(cè)試一下，就是前面那些動(dòng)作看看你是不是很輕松就能完成，如果是就證明你先天胯的開度就很好。 至于你說的大腿前面比較突出我能理解，那是因?yàn)橥炔考∪饩€條不好。要想練漂亮芭蕾舞的基本訓(xùn)練倒是能做到，但是我不確定單獨(dú)哪一個(gè)動(dòng)作能解決。也許要很多動(dòng)作結(jié)合起來練習(xí)。 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-2219:08:28 作者：晴天沒云回復(fù)日期：2011-02-1708:20:04 LL.。大早上爬起來問。 那個(gè)青蛙趴，可以每天多做幾次，每次時(shí)間短點(diǎn)么。 比如每次10分鐘，每天三次。 一次半個(gè)小時(shí)人就殘鳥。 = 可以的，這個(gè)具體怎樣看個(gè)

52、人的具體情況。而且越練堅(jiān)持的就會(huì)越久。一開始少練一點(diǎn)。 我有時(shí)候是看電視的時(shí)候在沙發(fā)上趴著，然后晚上睡覺前在床上趴著看會(huì)兒書。就是起來的時(shí)候比較痛苦。 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-2219:09:29 作者：晴天沒云回復(fù)日期：2011-02-1708:33:18 還有.LL 這個(gè)?？梢允荽笸让?。 我是個(gè)大腿粗小腿不直的悲劇。 = 壓胯壓腿不能瘦腿，只能練習(xí)線條。要瘦腿還要結(jié)合一些力量方面的訓(xùn)練。 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-2219:10:32 作者：菟菟丶菟菟回復(fù)日期：2011-02-1708:38:28 美麗的樓主、X腿怎么辦， 很長(zhǎng)的腿，敗在小腿了，膝蓋有

53、點(diǎn)朝內(nèi)，小腿肚向外，樓主我該怎么辦，嗚嗚！ = 這個(gè)問題發(fā)現(xiàn)好多人都有啊。等舞蹈班開學(xué)了我直接咨詢下老師吧。 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-2219:14:05 作者：謝璐茜蛋糕回復(fù)日期：2011-02-1708:39:07 LZ大人，壓腿的時(shí)候總是把膝蓋伸直的話，對(duì)膝蓋的壓力不會(huì)損傷膝蓋咩另外把腳繃直好像小腿肌肉就結(jié)到一塊去了那會(huì)不會(huì)變肌肉腿 = 這樣伸直的力量不會(huì)傷到膝蓋的。我們有時(shí)候?yàn)榱藟合ドw還要把膝蓋懸空，然后上面放書等重物。但是這樣就有可能傷到了。但是壓腿時(shí)候的那個(gè)不會(huì)。 繃小腿看起來肌肉成了一坨，但是實(shí)際上肌肉線條上升了，時(shí)間一長(zhǎng)顯得小腿很長(zhǎng)。但是如果要墊腳尖練小腿的

54、話就要注意量，不然就會(huì)像你說的小腿很粗。 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-2219:15:21 作者：謝璐茜蛋糕回復(fù)日期：2011-02-1708:51:21 然后發(fā)一個(gè)瑜伽矯正O腿的視頻。跟LZmm的方法是異曲同工的意思。 HYPERLINK /link2/?url=http%3A%2F%2F%2Fprograms%2Fview%2Fp_OjozbU7IA t _blank /programs/view/p_OjozbU7IA = 他們的原理都是一樣的 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-2219:16:27 作者：今晚打詠春回復(fù)日期：2011-02-1713:48:06

55、 我覺得lz對(duì)于很多個(gè)回帖的MM 包括上照片的這個(gè)他們的描述理解的不清楚 其實(shí)你說得O是大腿和小腿一起O 而她們說的是只有小腿O 能理解嗎？ 就像林志玲那樣 我自己也是這樣 我是初中自己發(fā)現(xiàn)的 根據(jù)我的觀察 是很復(fù)雜的情況 比你說的X和O都要復(fù)雜 一般都是混合出現(xiàn)導(dǎo)致的 不過最主要還是膝關(guān)節(jié)的錯(cuò)位 = 膝蓋錯(cuò)位可以試試轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋。就像轉(zhuǎn)動(dòng)大腿股骨頭一樣。你試試看有沒有變化 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-2219:18:09 作者：遙兮逸兮回復(fù)日期：2011-02-1717:06:26 親愛的LZ 我的小腿也很不直，膝蓋和腳踝是能并攏的，但膝蓋下面就開始打彎。我剛才對(duì)鏡觀察了下，發(fā)現(xiàn)

56、我把膝蓋往外轉(zhuǎn)腿看起來就直了。這到底是X型O型還是XO型?。?= 對(duì)的，我就是這個(gè)意思。轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋。 你的情況壓胯應(yīng)該沒有用啊。 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-2219:19:41 作者：日耗黃瓜三萬根回復(fù)日期：2011-02-1812:44:21 LZ我從小就是聯(lián)跳舞的 為什么也是= = = 因?yàn)楹髞聿痪毩?，然后姿態(tài)又有問題。我也是的。所以重新練起來 HYPERLINK javascript:void(0); o 真的(zhn de)要?jiǎng)h除莫丂的發(fā)言? 刪除(shnch) HYPERLINK javascript:void(0); 贊 (1) HYPERLINK /group/t

57、opic/30884055/?cid=360302443 l last 回應(yīng)(hu yn) HYPERLINK /group/people/S_HEAVEN/ 莫丂 2012-07-05 01:46:04 作者：小貓咪的爪子 發(fā)表日期：2011-2-22 19:21:00 作者：2h_我愛家家回復(fù)日期：2011-02-1819:07:57 希望樓主快點(diǎn)回來回答問題。 我感覺我的O型腿是小時(shí)候沒營(yíng)養(yǎng)缺鈣造成的，我的腿型比那些貼圖出來的難看畸形多了，這輩子沒有穿過短裙，短褲，緊身打底褲。我大腿和踝關(guān)節(jié)能并攏，膝蓋和小腿肚合不起來，可以塞下一個(gè)拳頭，穿長(zhǎng)褲都明顯看出腿是彎的。 不知道你的方法適合我用

58、不？ = 如果是因?yàn)槿扁}，那就可能影響到了骨頭。這樣的話這些方法就沒什么用處了。 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-2222:38:24 作者：晴天沒云回復(fù)日期：2011-02-2219:40:26 來給LZ頂貼 試了大概四五天了，胯的開度好了些了。不過不知道我到底適合不適合這種方法。 我是自然的話，膝蓋無法并攏，用力的話，膝蓋可以并攏，但是小腿肚無論如何也并不攏。 = 你和我有點(diǎn)像?？梢跃毜?。一定要從大腿那里轉(zhuǎn)開。 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-2310:46:27 作者：冰涼檸檬水回復(fù)日期：2011-02-2302:40:21 我好像跟這個(gè)人情況差不多，我大腿有點(diǎn)偏

59、瘦，盆骨到膝蓋像個(gè)V，不像別人是個(gè),可我小腿又特別直， 我應(yīng)該按第一個(gè)方法壓跨嗎。大腿的V 會(huì)有改善嗎？ = 壓胯可以的。把屁股往前頂就是說從側(cè)面看你屁股應(yīng)該是翹的，往后上方翻。你把它往前方頂，把整個(gè)屁股拉到和背部一個(gè)水平面。 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-2310:48:08 作者：女人要對(duì)自己狠點(diǎn)回復(fù)日期：2011-02-2309:09:05 樓主阿。我的膝蓋都是向內(nèi)側(cè)突出的。摸都能摸到骨頭。大腿不能并合。膝蓋小腿也是。不過空隙很小。稍微用力就能并合了。就是大腿永遠(yuǎn)并合不了。以前很喜歡翹2郎腿U.U。不知道什么骨盤變形。骨盤在哪里阿。 = 有些人盡力以后大腿根部都不能并攏，只

60、能靠近。這個(gè)是天生的沒有辦法。 骨盆粗俗點(diǎn)說就是腹部和屁股那一圈的骨頭。里面裝著子宮啊等等。 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-2310:50:10 作者：謝璐茜蛋糕回復(fù)日期：2011-02-2309:34:20 lzmm，轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋是怎么操作的？ = 轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋和轉(zhuǎn)大腿是一樣的道理。你要利用整個(gè)小腿的力量讓小腿從后外向內(nèi)前旋轉(zhuǎn)。記住是內(nèi)旋，不是內(nèi)靠。這是一個(gè)空間內(nèi)的動(dòng)作，而不是一個(gè)單純的平面動(dòng)作。一定要用整個(gè)小腿的力量。 作者：小貓咪的爪子回復(fù)日期：2011-02-2310:51:03 作者：tiantianasoso回復(fù)日期：2011-02-2309:58:25 樓主的帖子好棒啊 壓