大學(xué)生情緒與情緒調(diào)節(jié)課件

1、做情緒的主人 放飛好心情 如果你身在其中，你會(huì).如果你身在其中，你會(huì)情緒是什么 所謂情緒是指?jìng)€(gè)體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)。 喜怒哀 懼一 情緒萬(wàn)花筒人的基本情緒 ： 喜、怒、哀、懼 人的情緒與人的需要相聯(lián)系比一比看哪組同學(xué)搜集的情緒詞語(yǔ)最多情緒詞語(yǔ)接龍喜 怒 哀 懼 愉悅 欣喜 歡樂(lè) 開心 喜悅 滿意 舒心 狂喜 心曠神怡 興高采烈 手舞足蹈 歡欣鼓舞 滿面春風(fēng) 眉開眼笑 揚(yáng)眉吐氣 憤怒 氣惱 不滿 氣憤 惱羞成怒 怒不可遏 暴跳 如雷 七竅生煙 怒發(fā)沖冠 怒目而視 咬牙切齒 拍案而起 憤憤不平 失望 哀痛 難過(guò) 遺憾 悲傷 憂郁 凄涼 悲哀 傷感 心痛 悲痛欲絕 淚流滿面 傷心不

2、已害怕 緊張 倉(cāng)惶 退避 大驚失色 手足無(wú)措 草木皆兵 惴惴不安 不寒而栗 面無(wú)人色 提心吊膽 慌張不安 Now: 請(qǐng)仔細(xì)回想你 最近一段時(shí)間體驗(yàn)過(guò)的情緒，選出最符合你情緒體驗(yàn)的詞匯你對(duì)于下列圖片有何感受？中國(guó)男選手在奧運(yùn)會(huì)上奪得的第一枚田徑金牌你有什么感受？是“高興”你覺(jué)得圖中此人的感受是怎么樣呢？是“恐懼”1999年，北約轟炸中國(guó)駐南斯拉夫大使館！你有何感受呢？“憤怒”每一種情緒都有一個(gè)核心相關(guān)主題憤怒：焦慮：驚恐：內(nèi)疚：羞愧：悲傷：羨慕：妒忌：冒犯，貶低我和我的東西 面對(duì)存在著的不確定的威脅面對(duì)具體的突如其來(lái)的勢(shì)不可擋的身體上的危險(xiǎn)觸犯了一個(gè)道德戒律未能達(dá)到理想的自我經(jīng)歷了無(wú)可挽回的損失

3、想要?jiǎng)e人所擁有的東西對(duì)才能、名譽(yù)、地位或境遇等比自己好的人心懷怨恨。 每一種情緒都有一個(gè)核心相關(guān)主題厭惡：接受一個(gè)難以理解的客體或主意或與該客體距離太接近快樂(lè)：朝向目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)取得了合理的進(jìn)步自豪：通過(guò)對(duì)有價(jià)值的客體或成就感到榮耀來(lái)提升個(gè)人的自我認(rèn)同，這種成就可以是我們自己的，也可以是我們認(rèn)識(shí)的某個(gè)人或組織的放松：令人苦惱的與目標(biāo)不相容的情況已好轉(zhuǎn)或過(guò)去期望：擔(dān)心最差的情況而又向往更好的愛(ài)： 渴望或參與愛(ài)，但通常沒(méi)必要回報(bào)同情：為他人的痛苦所打動(dòng)，想要給予幫助。你的情緒類型1.自我覺(jué)知型自己的情緒一變化便能察覺(jué)，因而其情緒生活精致復(fù)雜，對(duì)自己情緒的清晰認(rèn)知甚至構(gòu)成了一種人格特質(zhì)。他們擁有積極的人

4、生觀，心理健康，自制自主，隨心所欲不逾矩。一旦情緒低落，決不輾轉(zhuǎn)反側(cè)，纏綿其中，而是努力跳出重圍，吹散烏云?？偠灾晕矣X(jué)知型能有效地管理自己的情緒，心腦健全。2.沉溺型總是被卷入自己情緒的狂潮中，無(wú)力自拔，聽?wèi){情緒的主宰；情緒多變，反復(fù)無(wú)常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于惡劣情緒，無(wú)力也無(wú)能擺脫；常常處于情緒的失控中，自感被壓倒擊潰。3.認(rèn)可型對(duì)自我的感受了解得一清二楚，但接受認(rèn)可自己的情緒，并不打算去改變，這一類型還可細(xì)分為兩種：樂(lè)知天命型，總是高高興興，不愿意、認(rèn)為沒(méi)必要去改變；悲觀絕望型，雖然清晰地認(rèn)識(shí)到自我的情緒狀態(tài)，而且明知是不良情緒，但不想去改變抑郁癥患者是這一

5、類人的典型，束手待斃于自己的絕望痛苦中。 情緒與生活生活就像一面鏡子，你對(duì)它哭，它對(duì)你哭；你對(duì)它笑，它也對(duì)你笑。一位阿婆常常悶悶不樂(lè)，不論晴天或雨天都看到她在唉聲嘆氣。鄰居不解地問(wèn)她說(shuō)：“為什么你整天悶悶不樂(lè)，雨天愁眉苦臉，晴天時(shí)也眉頭深鎖呢？”阿婆回答：“我的大女兒是賣扇子的，雨天時(shí)天氣不熱，我就要擔(dān)心她生意不好啰；我的二女兒是賣傘的，只要天空晴朗，就沒(méi)人要跟她買傘了，我實(shí)在替她擔(dān)心?！边@時(shí)鄰居就跟阿婆說(shuō)：“阿婆，妳何不換個(gè)方式想呢？晴天時(shí)，你想大女兒的扇子賣得多好，雨天時(shí)妳想想你二女兒的傘銷售一空，那不是很好嗎？”生活故事 有一位富翁讓兒子到鄉(xiāng)下去體驗(yàn)貧窮。一星期后，富翁的兒子回來(lái)了，富翁

6、問(wèn)兒子：“你知道什么是貧窮了嗎？”兒子回答說(shuō)：“我知道了。我們家有一條狗，他們家有四條狗；我們家有進(jìn)口的水晶燈，他們家有無(wú)數(shù)閃亮的星星；我們家有大游泳池，他們家有無(wú)盡的海灘；我們家有大花園，他們家有一望無(wú)盡的草原；我們需要用錢買食物，他們自己種就有食物吃；我們需要工人服侍我們，他們有能力幫助別人?！备晃痰膬鹤诱f(shuō)：“爸爸！我終于知道，我們家實(shí)在太窮了?！?窮人和富人你看到了什么？不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！ 判斷一種情緒的好壞，在于它對(duì)人產(chǎn)生的影響和作用。 如何判斷情緒的好壞情緒對(duì)人的影響 積極情緒消極情緒智力的發(fā)展智力較高智力較低身體健

7、康是人健康長(zhǎng)壽的重要因素影響身體健康，產(chǎn)生許多疾病理智和正常水平的發(fā)揮有正常理智容易發(fā)揮出正常水平判斷分析能力下降，容易失去理智，會(huì)影響正常水平的發(fā)揮情緒影響情緒常識(shí)不良情緒對(duì)生理的影響微血管收縮，手腳冰冷血糖升高呼吸急促心跳加快腸胃蠕動(dòng)減慢，消化不良長(zhǎng)期負(fù)面情緒（焦慮、悲傷、悲觀、緊張、敵意、嚴(yán)重猜疑）的人，罹患?xì)獯?、關(guān)節(jié)炎、頭痛、十二指腸潰瘍、心臟病等疾病的機(jī)率，比其他人高出一倍多。Do you know? 怒傷肝氣的肝疼； 憂傷肺林黛玉； 驚傷膽苦膽嚇破了； 恐傷腎嚇得尿褲子； 思傷脾想家而不想吃飯閱讀與感悟 據(jù)我國(guó)史記記載，伍子胥在過(guò)韶關(guān)時(shí)，陷入進(jìn)退兩難的處境，結(jié)果因其極度焦慮而一夜間

8、須發(fā)全白。情緒：極度焦慮 結(jié)果：一夜間須發(fā)全白三國(guó)演義中的周瑜才華出眾、機(jī)智過(guò)人，但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點(diǎn)，巧設(shè)計(jì)謀，氣得他斷送了風(fēng)華正茂的性命。情緒：過(guò)于生氣 結(jié)果：斷送性命儒林外史中的范進(jìn)，多年考不中舉人，直到50多歲時(shí)，終于聽到自己金榜提名，“喜極而瘋”。情緒：過(guò)分高興 結(jié)果：喜極而瘋問(wèn)：這三人分別體現(xiàn)了什么情緒，結(jié)果怎樣？情緒臉譜 就情緒問(wèn)題完成下面的語(yǔ)句，之后與同桌討論。生活中我最快樂(lè)的時(shí)刻是_。 發(fā)笑使我感到_。當(dāng)_時(shí)，我感到悲傷。當(dāng)他人哭泣的時(shí)候，我通常_。我最后一次哭的時(shí)候是_。當(dāng)我想生氣的時(shí)候，我通常_。當(dāng)他人生氣的時(shí)候，我_認(rèn)識(shí)焦慮情緒焦慮 一切負(fù)面情緒匯合所產(chǎn)生的 恐

9、懼情緒 一種擔(dān)憂和煩惱狀態(tài) 一種不安狀態(tài) 焦慮情緒的表現(xiàn)軀體癥狀 全身緊張 無(wú)法放松 眉頭緊鎖 表情嚴(yán)肅 長(zhǎng)吁短嘆自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng) ：強(qiáng)烈 易出汗 暈眩 呼吸急促 心跳過(guò)快 身體時(shí)冷時(shí)熱 手腳冰涼或發(fā)熱 胃部難受 大小便頻繁 喉頭有阻塞感焦慮情緒的表現(xiàn) 對(duì)未來(lái)產(chǎn)生無(wú)名的不安 擔(dān)心 憂慮 自己的職位 自己的工作 學(xué)習(xí) 親人 財(cái)產(chǎn) 健康過(guò)分機(jī)警 每時(shí)每刻都像一個(gè)站崗放哨的士兵 對(duì)周圍環(huán)境的每個(gè)細(xì)微動(dòng)靜和人類 的言行充滿警惕 你們?cè)谡f(shuō)什么造成焦慮情緒的情景環(huán)境 外界環(huán)境 新環(huán)境 個(gè)人內(nèi)部的各種沖動(dòng) 欲望 反應(yīng)性的敵意 極力壓抑的沖動(dòng) 矛盾的意向 個(gè)人道德觀 完美主義的要求焦慮情緒怎樣治療？是治療 不

10、是控制焦慮癥的治療增加自信 減少自卑感我自閑庭信步自我松弛 方法1 ：戳氣球 方法2： 音樂(lè)療法、旅游療法、藝術(shù)療法等 方法3：深呼吸放松法 方法4：肌肉放松法 .自我反省向負(fù)性思維挑戰(zhàn)它們真的對(duì)嗎 ?有幫助嗎?訴說(shuō)出來(lái)：咨詢師或朋友必要的發(fā)泄：擊打玩偶不如意事十常八九?苦樂(lè)參半 ?4藥物治療苯二氮卓類 : 阿普唑倫 勞拉西泮 安定 丁螺環(huán)酮 抗憂郁藥：多慮平、阿米替林 Zung 焦慮自評(píng)量表，下面有20條文字，請(qǐng)仔細(xì)閱讀每一條，根據(jù)您最近一星期的實(shí)際感覺(jué)，在句子空格處填上A=沒(méi)有或很少時(shí)間，B=小部分時(shí)間，C=相當(dāng)多時(shí)間，D=絕大部分或全部時(shí)間1.我感到比往常更加神經(jīng)過(guò)敏和焦慮（）2. 我無(wú)

11、緣無(wú)故地感到害怕。（）3.我容易心理煩亂或覺(jué)得驚恐。（）4.我覺(jué)得我可能將要發(fā)瘋。（）5. 我覺(jué)得一切都好，也不會(huì)發(fā)生什么不幸。A=沒(méi)有或很少時(shí)間，B=小部分時(shí)間，C=相當(dāng)多時(shí)間，D=絕大部分或全部時(shí)間6.我手腳發(fā)抖打顫。7.我因?yàn)轭^疼、頸痛和背痛而苦惱。8.我感覺(jué)容易衰弱和疲乏。9.我覺(jué)得心平氣和，并且容易安靜坐著。10.我覺(jué)得心跳得很快。A=沒(méi)有或很少時(shí)間，B=小部分時(shí)間，C=相當(dāng)多時(shí)間，D=絕大部分或全部時(shí)間11 我因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱。12 我有暈倒發(fā)作，或覺(jué)得要暈倒似的13.我吸氣呼氣都感到很容易。14.我的手腳麻木和刺痛。15.我因?yàn)槲竿春拖涣级鄲馈=沒(méi)有或很少時(shí)間，B=小

12、部分時(shí)間，C=相當(dāng)多時(shí)間，D=絕大部分或全部時(shí)間16. 我常常要小便。17.我的手腳常常是干燥溫暖的。18.我臉紅發(fā)熱。19.我容易入睡并且一夜睡得很好。20.我做惡夢(mèng)。表中的第5、9、13、17、19題為反向計(jì)分，A. B.C.D四級(jí)分別評(píng)為4、3、2、1，其余題為正向計(jì)分，分別評(píng)為1，2，3，4分。將20題的得分相加，即為粗分，通過(guò)下式可換算成標(biāo)準(zhǔn)分： 標(biāo)準(zhǔn)分=粗分*1.25 焦慮評(píng)定的臨界值為標(biāo)準(zhǔn)分為50、分值越高，焦慮傾向越明顯。走進(jìn)抑郁癥我國(guó)抑郁癥情況根據(jù)WHO研究報(bào)告和中國(guó)衛(wèi)生部有關(guān)資料有20%的人有抑郁癥狀有7%的人患有重性抑郁癥抑郁癥患者中有90%未得到過(guò)正規(guī)治療抑郁癥占中國(guó)疾

13、病負(fù)擔(dān)的第二位抑郁發(fā)生的危險(xiǎn)因素遺傳因素性別因素（成年男：女=1：2；青春期前男：女=1：1或2：1）年齡因素：青春期前和更年期后個(gè)性因素：不良個(gè)性的影響（敵意、情緒不穩(wěn)定、性格內(nèi)向）生活事件的影響：幼年時(shí)期的不良環(huán)境（家庭和社會(huì)）、精神創(chuàng)傷抑郁發(fā)生的危險(xiǎn)因素精神活性物質(zhì)影響 酒精/鴉片類物質(zhì)/中樞興奮劑某些藥物的長(zhǎng)期使用 抗癆藥/降壓藥/皮質(zhì)激素/抗精神病藥軀體疾病和中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病 腦血管病變/糖尿病/腫瘤/消化性潰瘍抑 郁 癥 有 何 表 現(xiàn)？前驅(qū)癥狀典型癥狀伴隨癥狀前驅(qū)癥狀疲乏、無(wú)力失眠工作學(xué)習(xí)效率下降各種內(nèi)感性不適典型癥狀情緒低落：抑郁情感高興不起來(lái)壓抑、沮喪、煩惱、悲傷興趣下降或消

14、失“什么都沒(méi)意思”三無(wú)無(wú)助、無(wú)望、無(wú)價(jià)值三自自責(zé)、自罪、自殺伴隨癥狀思維遲緩：腦子生銹，思維無(wú)法開動(dòng)，聲音低沉、語(yǔ)流緩慢、應(yīng)答反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)行為抑制：動(dòng)作遲緩、懶于料理家務(wù)和個(gè)人衛(wèi)生，常雙肩下垂、低頭凝視、目光呆滯、瞬目減少注意力不集中：主動(dòng)注意不能指向心理活動(dòng)目標(biāo)丟三落四伴隨癥狀睡眠障礙：入睡困難、覺(jué)醒次數(shù)增多、缺乏睡眠感、早醒（體重改變、性欲食欲改變、晝夜節(jié)律生物學(xué)癥狀）焦慮癥狀：內(nèi)心不安和不安全體驗(yàn)，伴有運(yùn)動(dòng)不安和植物神經(jīng)功能紊亂老年人突出軀體癥狀：消化系統(tǒng)和功能性疼痛常見伴隨癥狀人格和現(xiàn)實(shí)解體：自我不真實(shí)，自己的言行象演戲。周圍環(huán)境缺乏色彩或象舞臺(tái)布景幻覺(jué)妄想：幻聽、視；關(guān)系、罪惡妄想強(qiáng)

15、迫癥狀：多有攻擊性特色抑郁性木僵：亞木僵常見（不吃不喝，可簡(jiǎn)單對(duì)話，目光呆滯）治 療藥物治療抗抑郁劑：經(jīng)典藥物，5-HT受體再攝取抑制劑（ SSRI）丙戊酸鈉，碳酸鋰抗精神病藥物電休克心理治療走出抑郁自殺大學(xué)生 video 遇到下列情形，你會(huì)怎么辦？當(dāng)我沮喪時(shí)，我會(huì).當(dāng)我悲傷時(shí)當(dāng)我病痛時(shí)當(dāng)我恐懼時(shí)當(dāng)我窮困時(shí)當(dāng)我富有時(shí)當(dāng)我得意時(shí)三 情緒調(diào)節(jié)轉(zhuǎn)移注意力 把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。 通過(guò)游戲、打球、下棋、聽音樂(lè)、看電影、 讀報(bào)紙等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)， 使自己從消極情緒中解脫。欣賞snow dream 合理發(fā)泄情緒

16、哭-適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng) 哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。美國(guó)生物學(xué)家博士費(fèi)雷認(rèn)為：人在悲傷時(shí)不哭是有害人體健康的，而且流淚時(shí)可把體內(nèi)緊張而產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)排出體外，促進(jìn)生理上的新陳代謝?？梢跃徑馊说膽n愁和悲傷。因此從醫(yī)學(xué)角度講，短時(shí)間內(nèi)的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。合理發(fā)泄情緒喊-痛快地喊一回。 當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強(qiáng)烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。 合理發(fā)泄情緒訴-向親朋好友傾訴衷腸。 向朋友訴說(shuō)是一種良好的宣泄方法。請(qǐng)記住培根的名言：把快樂(lè)告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂(lè)；把憂愁向一個(gè)朋友述說(shuō)，則只剩

17、下半個(gè)憂愁。 美國(guó)有關(guān)專家研究認(rèn)為：一個(gè)人如果有朋友圈子，就能長(zhǎng)壽20年”，可見，朋友對(duì)一個(gè)人生活 的重要性。合理發(fā)泄情緒動(dòng)-進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛(ài)動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。理智控制法自我解嘲、自我安慰 自我暗示 自我激勵(lì) 心理?yè)Q位學(xué)會(huì)升華 小實(shí)驗(yàn)靜下心來(lái)，在心中默念喜笑顏開、開懷大笑，并且想象這些情景，你會(huì)產(chǎn)生什么感覺(jué)呢？ 一個(gè)人在消極的情緒中，通過(guò)名人名言、警句或英雄人物來(lái)進(jìn)行自我激勵(lì)，能夠有效地調(diào)控情緒。 你知道“塞翁失馬”、“臥薪嘗膽”、“徐悲鴻和奔馬圖”的故事嗎？ 塞翁、勾踐和徐悲

18、鴻分別用的是何種情緒調(diào)節(jié)法？史記越王勾踐世家 該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭(zhēng)期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國(guó)軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。 塞翁用的是認(rèn)識(shí)改變法 改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問(wèn)題，換位思考。 勾踐用的是意志控制法 俗話說(shuō)“樂(lè)極生悲”，過(guò)喜或過(guò)憂都不足取，所以我們要學(xué)會(huì)用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。 徐悲鴻用的是情緒升華法將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)系起來(lái)，從而振作精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上。 視頻我該如何停止暴怒我們要努力做到每天給自己一個(gè)微笑 每天對(duì)自己笑一笑，就是自我調(diào)理情緒。給自己一份輕松，一份自信，讓自己有一種良好的心態(tài)。只要對(duì)生活滿懷信心，對(duì)他人懷抱善意，心地常寬，就會(huì)豁達(dá)樂(lè)觀，笑意自生了。對(duì)自己一笑，還自己以生活的愉悅和從容。 記住雨果的話吧：“笑就是陽(yáng)光，它能驅(qū)逐人們臉上的冬日?！睂捜萁o自己一個(gè)廣闊的天地法國(guó)十九世紀(jì)的文學(xué)大師維克多雨果曾說(shuō)過(guò)