正視壓力輕松前行

1、正視壓力 輕松前行 初中生學(xué)習(xí)壓力壓力是“21世紀(jì)的流感” 聯(lián)合國思考：作業(yè)考試輔導(dǎo)班父母希望自我要求老師期待你們的學(xué)習(xí)壓力源于什么?（一）學(xué)習(xí)就會有壓力 在發(fā)豆芽時，豆芽上面必須壓上石頭。沒有石頭的壓力，豆芽長得又長又細，味道很差；有了石頭的壓力，豆芽才會長得又白又胖，味道鮮美。但是發(fā)豆芽菜的行家還有一套行為規(guī)范，那就是在發(fā)豆芽時，壓的石頭不能太重，如果太重，那么大部分豆芽菜可能就嗚呼哀哉了。要求：1、分析說明“豆芽菜理論”蘊含的道理。2、說明學(xué)習(xí)壓力是好事還是壞事，并作出解釋。討論：學(xué)習(xí)壓力是好事還是壞事?豆芽菜理論1: 適度的學(xué)習(xí)壓力有利于學(xué)習(xí)和進步。2: 過度的學(xué)習(xí)壓力不利于學(xué)習(xí)和健康

2、。溫馨提示：不想上學(xué)了！頭疼！（二）緩解過度的壓力3: 為豐富提高自己而學(xué)習(xí)，發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的樂趣。溫馨提示：思考：同學(xué)們中存在哪些不同的學(xué)習(xí)動機？分享：你還有哪些緩解學(xué)習(xí)壓力的好方法？心理診所小霖自述：我的數(shù)學(xué)以前挺好的，一般都能考到90分以上，可是上了初二以后，我的數(shù)學(xué)成績不斷下降，這兩次考試才考了70多分。我平常學(xué)習(xí)很認(rèn)真，每次都想考到90分以上，可是現(xiàn)在一到數(shù)學(xué)考試，我都感覺特別緊張，大腦一片空白，好長時間才能鎮(zhèn)定下來我感覺很失望，也很無助。診斷：1、小霖出現(xiàn)了什么 心理問題?嚴(yán)重的考試焦慮2、考試焦慮可怕嗎?考試焦慮：心理學(xué)表明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬于焦慮反應(yīng)

3、，是正常現(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，但過度的考試緊張則導(dǎo)致考試焦慮，影響考場表現(xiàn)，并波及身心健康。4: 過度的考試焦慮不利于正常發(fā)揮。溫馨提示：（三）考試面前也從容小霖自述：我的數(shù)學(xué)以前挺好的，一般都能考到90分以上，可是上了初二以后，我的數(shù)學(xué)成績不斷下降，這兩次考試才考了70多分。我學(xué)習(xí)很刻苦，有時候做題到半夜，總想考到90分以上，可是現(xiàn)在一到數(shù)學(xué)考試，我都感覺特別緊張，大腦一片空白，好長時間才能鎮(zhèn)定下來專家會診：1、分析小霖出現(xiàn)數(shù)學(xué)考 試焦慮的原因。2、根據(jù)原因，給出你們 小組的治療方案?心理診所 正確看待考試 檢驗學(xué)習(xí)效果 的一次機會 確定合理期望 結(jié)合

4、自己實際 跳一跳，夠得著 重視日常學(xué)習(xí) 掌握學(xué)習(xí)方法 提高學(xué)習(xí)效率 考前放松訓(xùn)練 深呼吸法 想象放松法 6秒鐘放松法5: 保持良好心態(tài)，從容應(yīng)對考試。溫馨提示：考前放松訓(xùn)練 呼吸法 站定或坐定，雙肩下垂，閉上雙眼，然后慢慢地做深呼吸。按照“深深地吸進來，慢慢地呼出去”這樣的節(jié)奏反復(fù)進行。絕望的小毛驢 有一天某個農(nóng)夫的一頭驢子，不小心掉進一口枯井里，農(nóng)夫絞盡腦汁想辦法救出驢子，但幾個小時過去了，驢子還在井里痛苦地哀嚎著。最后，這位農(nóng)夫決定放棄，便請來左鄰右舍幫忙一起將井中的驢子埋了，以免除它的痛苦。 農(nóng)夫的鄰居們?nèi)耸忠话宴P子，開始將泥土鏟進枯井中。當(dāng)鏟進井里的泥土落在驢子的背部時，驢子哭得很凄慘，但一會兒之后這頭驢子就安靜下來了。 絕望的小毛驢 它將泥土抖落在一旁，然后站到鏟進的泥土堆上面！就這樣，驢子將大家鏟倒在它身上的泥土全數(shù)抖落在井底，然后再站上去。很快地，這只驢子便得意地上升到井口，然后在眾人驚訝的表情中快步地跑開了！思考：結(jié)合本節(jié)課的主題 “學(xué)習(xí)壓力”，談一談這則故事給你什么啟迪呢？2、哪一科的學(xué)習(xí)讓你感覺壓力比較大：_ 通過今天的學(xué)習(xí)交流，你打算如何緩解：_1、哪一科的學(xué)習(xí)讓你感覺比較輕松: