巧移注意力訓(xùn)練耐力跑

1、巧移注意力訓(xùn)練耐力跑耐力跑是發(fā)展一般耐力素質(zhì)的基本訓(xùn)練形式之一。但在學(xué)校體育中，經(jīng)常出現(xiàn)學(xué)生“怕練”，教師“怕教”的現(xiàn)象。之所以產(chǎn)生這種情況，筆者認(rèn)為有以下幾種原因。首先是學(xué)生對耐力跑的恐懼心理。學(xué)校耐力跑教學(xué)多數(shù)是在40米0跑道（或其它非標(biāo)準(zhǔn)跑道）上進行練習(xí)。無論教師以何種內(nèi)容、形式施教，總離不開跑道這個概念。這樣一圈接一圈周而復(fù)始地在跑道上進行單調(diào)動作的頻繁練習(xí)，極易使學(xué)生產(chǎn)生枯燥無味的感覺，從而在心理上對耐力跑訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼與厭煩情緒，由此而使運動興趣下降。其二是隨著社會物質(zhì)生活水平的提高，學(xué)生吃苦耐勞精神日趨減弱，對耐力跑這樣一種枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容必然產(chǎn)生一種畏避心理。另一個不可忽視的原因是

2、由于常見的耐力跑訓(xùn)練形式是在一定距離、時間重復(fù)同一周期動作，結(jié)果使學(xué)生對耐力跑運動的情感體驗得不到心理上的滿足。鍛煉情緒低落而難以堅持。針對以上原因，筆者在課堂教學(xué)實踐中注重從減輕學(xué)生對耐力跑的心理負(fù)擔(dān)入手，激發(fā)誘導(dǎo)其訓(xùn)練興趣，從而達(dá)到提高練習(xí)效果之目的。教學(xué)原則：第一、創(chuàng)造寬松的練習(xí)心理環(huán)境，減少學(xué)生對“跑”概念上的刺激。第二、選擇輕松、自然、和諧的練習(xí)形式減少學(xué)生生理疲勞帶來的心理壓力。第三、充分利用各種練習(xí)手段，激發(fā)和引導(dǎo)學(xué)生進行耐力跑訓(xùn)練。運用方法：鍛1煉中正確運用想象和自我暗示，使人有意識地調(diào)節(jié)自己的情緒，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)所產(chǎn)生的不良信號，以確保機體更協(xié)調(diào)地運動。比如：在練習(xí)時，想象

3、自己的每一步都踏在美妙的音樂節(jié)拍上，你就會感到腳步輕盈自如，使你在愉快的心情中達(dá)到鍛煉的目的；或想象自己人生最愉快的一件事，達(dá)到訓(xùn)練中心情放松的效果?？?充分利用校園自然地形環(huán)境開展耐力跑練習(xí)。根據(jù)學(xué)生素質(zhì)情況，編成若干練習(xí)小組（10人左右為宜），由組長或體育骨干負(fù)責(zé)領(lǐng)跑，在校園內(nèi)的各條校道上，運動場所去完成定時或定距或定時定距的耐力跑練習(xí)，（其它常規(guī)環(huán)節(jié)略），采用6-練習(xí)時間，在校園內(nèi)各條校道上隨意練習(xí)。據(jù)教學(xué)觀察，每次練習(xí)學(xué)生都能夠自覺地完成1300-米1距6離0的0練習(xí)，這就達(dá)到了訓(xùn)練預(yù)定要求。所應(yīng)注意的是應(yīng)使學(xué)生明確跑的速度、節(jié)奏如何選擇，練習(xí)的安全性。經(jīng)教學(xué)實踐證實，從學(xué)生心理入手開

4、展耐力跑訓(xùn)練收效明顯，能有效促進學(xué)生耐力跑運動興趣提高。這里筆者主要運用了“注意力轉(zhuǎn)移”原理來解決學(xué)生對耐力跑的心理負(fù)擔(dān)，即使學(xué)生在練習(xí)過程中的視野或注意力范圍不僅限于田徑場的跑道之內(nèi)，從而解決了對單純?nèi)ヅ艿乃枷胍庾R得到分散。同時在運動過程中又得到了心理滿足（由校園內(nèi)的花草、樹木、建筑等產(chǎn)生的視覺感）減少了學(xué)生對練習(xí)的抵觸情緒，練習(xí)質(zhì)量和效果得到了保證與提高?？鞓敷w育在中學(xué)生耐久跑課堂中運用的初探樂體育在中學(xué)生耐久跑課堂中運用的初探、前言統(tǒng)的體育教學(xué)模式是一種典型的“注入式”教學(xué)模式，又稱為“三段式”。即準(zhǔn)備部分（隊列隊形和備活動）、基本部分（主教材的教與練）、結(jié)束部分（放松整理活動），運動技

5、術(shù)教學(xué)貫穿于整個教學(xué)程中。這種教學(xué)模式過程忽視了學(xué)生的主觀能動性和學(xué)習(xí)方法。一切都是教師在活動，學(xué)生只能根教師所設(shè)計的方案被動的執(zhí)行。整個教學(xué)過程中學(xué)生一直處于被動、消極、受壓抑的地位，許多課生氣勃勃的學(xué)生，課內(nèi)卻變的死氣沉沉，甚至出現(xiàn)厭課、逃課現(xiàn)象。由此可見，傳統(tǒng)的體育教學(xué)模存在嚴(yán)重的不足：在教師嚴(yán)密的組織、大密度高強度練習(xí)的擠壓下，學(xué)生獲得的時間較少，空間較，不能更深的思考探索問題，學(xué)習(xí)氣氛沉悶，學(xué)生積極主動參與的意識不強，不利于學(xué)生多方面能的培養(yǎng)，與全面推行素質(zhì)教育和二期課改新理念的指導(dǎo)思想相矛盾。隨著社會的發(fā)展，以“教師講生聽”為基本特征的傳統(tǒng)體育教學(xué)模式就顯得不合適宜了，因此，打破傳

6、統(tǒng)的教學(xué)格局，構(gòu)建適應(yīng)代發(fā)展要求的新型體育教學(xué)模式-“-快樂體育”模式。F學(xué)男子1000m跑是中學(xué)體鍛中不可少的一個主要項目，耐久跑練習(xí)對改善學(xué)生的內(nèi)臟器官機能，增學(xué)生體質(zhì)具有積極的作用，同時可以培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞和堅忍不拔的意志品質(zhì)，由于它是一項長時的單循環(huán)運動，在教學(xué)過程中往往會使學(xué)生產(chǎn)生厭煩，枯燥無味的感覺，甚至使有些耐力素質(zhì)較差學(xué)生產(chǎn)生恐懼的心理，學(xué)生逐漸對體育課失去了興趣，甚至厭煩，最后產(chǎn)生逃課現(xiàn)象。培養(yǎng)和激發(fā)生對耐久跑的興趣，對提高耐久跑的教學(xué)質(zhì)量有不可忽視的作用，當(dāng)學(xué)生對耐久跑產(chǎn)生興趣時，在學(xué)中就意氣風(fēng)發(fā)，積極主動，不易疲勞，即使遇到困難，也會積極主動克服，從而更好的完成教學(xué)務(wù)。因

7、此，怎樣把枯燥的耐久跑教學(xué)成為快樂的教學(xué)是值得注意和探討的問題。2、關(guān)于快樂體育定義、特征：.1快樂體育的定義樂體育是指教師正確運用適應(yīng)學(xué)生年齡特點的教學(xué)方法和教學(xué)手段，創(chuàng)設(shè)生動、活潑、和諧的教學(xué)圍，激發(fā)學(xué)生的情感，縮短師生間的距離，喚起學(xué)生自主性、能動性，使他們快樂的參加體育教學(xué)從中享受體育的樂趣，以得到全面、主動、充分和諧發(fā)展的體育教學(xué)過程。簡單的說，就是在歡樂快的氣氛中學(xué)習(xí)體育、進行體育活動。.2快樂體育的特征）、教學(xué)的指導(dǎo)思想上，主張以全面育人為出發(fā)點和歸宿，面向終身教育，以情感教學(xué)入手，強調(diào)樂、好學(xué)、育體與育心相結(jié)合，使學(xué)生能在一個師生間、學(xué)生間親密無間、和睦融洽的環(huán)境中，鍛煉體、磨

8、練意志、陶冶情操，使他們的身心得到全面和諧的發(fā)展。）、教與學(xué)的關(guān)系上，讓學(xué)生真正成為課堂的主人，教師既愛護關(guān)心和尊重每一位學(xué)生，又善于引導(dǎo)發(fā)學(xué)生，做到教師的主導(dǎo)和學(xué)生的主體相結(jié)合，使課堂教學(xué)成為教與學(xué)的雙邊活動。）、教學(xué)的觀念上，強調(diào)學(xué)校體育必須是全員的體育、成功的體育、終身的體育，體育課必須情感交和身體發(fā)展并舉，體育教學(xué)結(jié)構(gòu)應(yīng)是融認(rèn)知、情感和身體發(fā)展為一體的三維立體結(jié)構(gòu)。）、教學(xué)方法上，主張啟發(fā)式的創(chuàng)造教學(xué)，反對注入式的模仿教學(xué)。強調(diào)教法的靈活多樣性和學(xué)法的用有效性，提高課堂生活質(zhì)量。）、教學(xué)組織上，要“嚴(yán)而不死”、“活而不亂”，既有嚴(yán)密的課堂紀(jì)律，又不失生動活潑的教學(xué)氛圍強調(diào)多向交流和教學(xué)

9、環(huán)境的優(yōu)化。、耐久跑教學(xué)中的三要素1在教學(xué)中充分發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用慮到耐久跑教學(xué)的實際情況，加上耐久跑的自身特點。教師的主導(dǎo)作用，體現(xiàn)在對耐久跑知識的傳、灌輸講解上，而且還表現(xiàn)為對學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性、主動性的認(rèn)識和挖掘調(diào)動上。本身學(xué)校體育“要學(xué)生進行終身體育思想的教育，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的意識，技能和習(xí)慣”以達(dá)到全面健身目的。先，了解學(xué)生耐久跑的興趣和愛好，分析原因。其一，學(xué)生對耐久跑的認(rèn)識不足，有的學(xué)生認(rèn)為耐跑只不過是跑跑步而已，沒什么好學(xué)的；其二，對耐久跑或老師講課的方式不感興趣；其三，部分生體質(zhì)弱，基礎(chǔ)差，對耐久跑產(chǎn)生恐懼，害怕心理。找出原因發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用“對癥下藥”，因施教。次，要結(jié)合

10、學(xué)生具體情況和個體差異,耐久跑要運用多種方法、手段、精講多練，使學(xué)生能體會到中的健與美。把耐久跑和游戲等相結(jié)合進行練習(xí)。滿足不同學(xué)生的不同需求，以發(fā)揮學(xué)生的特長，強學(xué)生的參與意識和集體主義觀念。2注意加強師生之間的情感溝通師和學(xué)生之間關(guān)系是否融洽，關(guān)系到整個教學(xué)過程的成效。因此，教師在耐久跑教學(xué)過程中所持的本原則應(yīng)是“引導(dǎo)、啟發(fā)、教育、鼓勵”，將“言、行、意、情”貫穿到教學(xué)的全過程。平時多關(guān)心生，洞察學(xué)生的心理。尊重學(xué)生，尊重學(xué)生的人格，學(xué)生心情不好時教師及時疏導(dǎo)其不穩(wěn)定情緒。強師生之間的情感溝通以是一種教學(xué)反饋，可以及時的調(diào)整學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。3以健身為目的，課內(nèi)外一體化耐久跑教學(xué)中讓學(xué)生明確

11、耐久跑是一項極好的鍛煉身體項目，同時也是終身體育中簡單又實用的鍛手段。跑的終極目標(biāo)是為了健身，因此跑在學(xué)校教育中占有有很大是比例，所以耐久跑教學(xué)要運用種群體活動相結(jié)合，以賽促教，以賽促學(xué)，課內(nèi)外相結(jié)合，達(dá)到教學(xué)的一體化。、結(jié)合快樂體育特征與耐久跑的三要素，采取以下有效舉措：1明確鍛煉的意義和作用，端正學(xué)習(xí)態(tài)度在教學(xué)開始時就要講清耐久跑鍛煉的價值，把耐久跑教學(xué)同增強學(xué)生的體質(zhì)，發(fā)展身體素質(zhì)，提高習(xí)工作效率等緊密聯(lián)系起來，使學(xué)生認(rèn)識到通過耐久跑教學(xué)能增強體質(zhì)，提高心血管系統(tǒng)和呼吸系的功能，提高學(xué)習(xí)效率，為將來服務(wù)于社會打下良好的基礎(chǔ)。讓他們堅信只要通過不泄努力鍛煉，會得到身體機能的提高，并從中感受

12、快樂，在這里我們可以在教學(xué)中運用一系列的運動健將來列舉用錄象等直觀的方式來傳達(dá)快樂動機。3讓學(xué)生了解耐久跑生理特點，增強學(xué)生自信心耐久跑教學(xué)中，有些學(xué)生由于耐力素質(zhì)差，會出現(xiàn)一些生理不適現(xiàn)象，如“運動極點”現(xiàn)象。所以練習(xí)之前，要安排一定時間的理論教學(xué)內(nèi)容，使學(xué)生懂得“運動極點”是跑途中因內(nèi)臟器官機能的性產(chǎn)生的一種暫時不適應(yīng)現(xiàn)象，并向?qū)W生介紹防止，克服“運動極點”的方法，同時講述耐久跑對體心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、物質(zhì)代謝等各系統(tǒng)的作用，做好學(xué)生的思想動員工作，鼓勵學(xué)生，激發(fā)生自信心。樹立了信心，讓學(xué)生感覺到鍛煉后的快樂，這樣學(xué)生在練習(xí)中出現(xiàn)身體不適時就會正確待、主動克服、順利度過難關(guān)。3創(chuàng)造環(huán)境，

13、增加學(xué)生新鮮感境的改變，會引起學(xué)生學(xué)習(xí)的趣味欲，所以可利用校園、校外的地形、山坡等自然環(huán)境，利用越野、障礙跑、定向運動跑、法特來克跑等練習(xí)方法，發(fā)展學(xué)生有氧耐力和耐久跑的專項身體素質(zhì)，外環(huán)境的變化，新鮮事物的刺激常使學(xué)生忘記疲勞，在快樂氣氛中完成教學(xué)任務(wù)，同時在教學(xué)中要組好，確保安全，防止意外事故的發(fā)生。4增加教學(xué)趣味性和教學(xué)原則久跑教學(xué)形式單調(diào)，枯燥是影響耐久跑效果的主要因素，因此，在教學(xué)上要利用活潑多樣、內(nèi)容豐的練習(xí)手段，如利用比賽、測驗、多地形、定時和定量結(jié)合，走跑交替等形式的練習(xí)調(diào)節(jié)學(xué)生的情，也可采用球類項目長時間競賽的練習(xí)，以及游戲等，這不僅能培養(yǎng)學(xué)生活動興趣，而且會提高教效果和質(zhì)量

14、。?4.5遵守教學(xué)原則，運動量由大到小教學(xué)中，利用由短到長距離跑，由慢到快跑的練習(xí)，使學(xué)生逐漸適應(yīng)耐久跑教學(xué)要求。由短距離到距離跑，要求學(xué)生保持一定速度，逐漸增加。跑的距離，隨著學(xué)習(xí)跑的距離增加，逐漸提高學(xué)生耐跑的運動能力。由慢到快跑，要求學(xué)生在規(guī)定的距離中，逐步提高跑的速度，隨著跑的速度的提高生的生理機能得到適應(yīng)與提高，采用循環(huán)漸進的教學(xué)方法，能使學(xué)生在心理生理上逐漸適應(yīng)耐久跑學(xué)訓(xùn)練，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，在激烈跑動中感受快樂。、結(jié)論育教學(xué)應(yīng)該重點提倡“有樂趣，充實的教學(xué)”，具體說就是體育教學(xué)要注意運動的樂趣，強調(diào)在技能體力方面要有量和質(zhì)的保障，為了符合這種要求，我們必須重新認(rèn)識“站在學(xué)生立場

15、上進行教學(xué)”指導(dǎo)思想，必須研究學(xué)生對體育課有什么希望，選用什么樣的教材和怎樣進行教學(xué)。讓原來的教師學(xué)生的單向教學(xué)模式變?yōu)榻處煹慕膛c學(xué)生的學(xué)的雙邊活動，從而增強學(xué)生的身體素質(zhì)，熟練掌握基技術(shù)，提高技術(shù)水平，保證教學(xué)任務(wù)的完成，促進學(xué)生的德、智、體、美等全面發(fā)展，同時快樂體也為那些體育設(shè)施差的學(xué)校提供了豐富的教學(xué)方法和手段，對不斷提高教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生的能力，加學(xué)生的素質(zhì)教育具有不可替代的作用和意義。興趣是最好的老師，興趣是最直接的學(xué)習(xí)動力，興趣是健康美好的情感?？涿兰~斯也曾說過：“興趣是創(chuàng)造一個樂和光明的教育環(huán)境的主要途徑之一。”興趣是積極探究某種事物或進行某種活動的傾向。營造民主和諧的課堂氛。對學(xué)

16、生來說，過分的情緒壓抑、緊張的師生關(guān)系、單調(diào)的學(xué)習(xí)過程，都會導(dǎo)致他們自我表現(xiàn)能力和興趣愛好抑制，情緒低下，在消極無奈中聯(lián)系，甚至發(fā)展為恐懼。因此，在課堂上，我總是最大限度地營造寬松的教學(xué)氣氛最大限制地組織學(xué)生平等參與的機會。在這樣愉悅的氣氛中，首先使學(xué)生精神振奮，注意力集中，興趣濃厚，從樹立了自信心，形成練習(xí)興趣，從而樹立了自信心，形成各單項體育動作要靈巧和掌握。)精心設(shè)計“導(dǎo)入”，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣的開頭是成功的一半”。精彩的課堂導(dǎo)入不僅能很快地集中學(xué)生的注意力，而且還會把學(xué)習(xí)當(dāng)成一種樂趣，促使教順利完成。所以老師應(yīng)根據(jù)小學(xué)生的心理特點，精心設(shè)計好導(dǎo)入，一開始就充滿趣味，讓學(xué)生興趣盎然，產(chǎn)生激望，

17、從而使學(xué)生在愉快的心情中跨進知識大門。)寬容式激勵堂上，師生之間產(chǎn)生矛盾是常有的現(xiàn)象，遇到這種情況，首先教師要容人之短，不懷成見，老師的寬容是育人的是妥善解決矛盾，融洽師生關(guān)系的基礎(chǔ)。其次，教師對學(xué)生要熱情教誨，以情感人。若采取“以牙還牙”的辦法必矛盾，破壞師生關(guān)系，嚴(yán)重影響教學(xué)。)影響式激勵式激勵主要表現(xiàn)在教師自身的模范作用上，課堂上，教師懶懶散散，學(xué)生就會有令不行、有禁不止，教師嚴(yán)于律己學(xué)生做到的，自己首先做到，學(xué)生就會模仿老師，嚴(yán)格要求自己。教師的表率行為，具有很大的感召力，能對學(xué)有力的感情作用。“興趣是最好的教師”，是推動學(xué)習(xí)的直接動力，我們要根據(jù)學(xué)生好動、好奇、好勝等特點，盡堂教學(xué)設(shè)

18、計得生動有趣，讓學(xué)生在愉快的氣氛中學(xué)習(xí)，這是調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)積極性，提高教學(xué)質(zhì)量，也是減輕學(xué)生擔(dān)的根本保證。四)期望式激烈育教學(xué)中，表現(xiàn)特別好的學(xué)生，最大的期望莫過于得到教師恰如其分地評價和鼓勵。有某些過失的學(xué)生，最害怕于受到教師的挖苦和冷遇。遇到上述情況，正確的做法應(yīng)是該表揚的，就實事求是地給予表揚，并提出新的期望其向更高的目標(biāo)邁進，有過失的論述要適度，動之以情，曉之以理，激發(fā)其補缺改過的動機和行為。課堂上，師的彼此交往，在心理體驗上形成相對穩(wěn)定的群體心理狀態(tài)，這就是體育課的心理氣氛。它是體育教學(xué)活動能否順的重要心理條件，也是衡量體育教學(xué)師生活動水平的一項重要指標(biāo)。)體育教學(xué)心理氣氛的分類及特點

19、課堂心理氣氛中，學(xué)生情緒高昂、熱情、回答問題積極、觀察示范認(rèn)真、動作技術(shù)掌握效果較佳。學(xué)生愿意受教導(dǎo)，樂于參與練習(xí)，對教師的講解、示范滿意，理智反應(yīng)增多，動作準(zhǔn)確率高，提問答對率高。學(xué)生之間的交往相互觀察、學(xué)習(xí)機率頻繁。教師對學(xué)生的控制有度，寬松與嚴(yán)謹(jǐn)有機協(xié)調(diào)，課堂有效教學(xué)時間比值很高。種課堂心理氣氛中學(xué)生情緒平穩(wěn)、無高潮。學(xué)生對教師的講解、示范持默許態(tài)度，評價一般，動作技能的掌握一般練習(xí)的積極性不突出。這種課堂心理氣氛中，學(xué)生通常緊張拘謹(jǐn)、心不在焉、反應(yīng)遲鈍，為基本特征，絕大多數(shù)學(xué)生精力分散，對教師、示范反應(yīng)冷漠，不希望接受教師技能、技術(shù)的指導(dǎo)，對動作技術(shù)的練習(xí)無興趣，不想?yún)⑴c，十分被動。)課堂人際關(guān)系人際關(guān)系是教學(xué)過程中形成的比較穩(wěn)定的心理關(guān)系，是課堂心理氣氛的重要基礎(chǔ)。人際關(guān)系民主、融洽的班集體洋溢著和諧、友愛的氣氛，師生以舒暢、愉快的心理投入教和學(xué)，形成積極的體育教