青少年規(guī)定拳

1、起式身體直立，兩臂下垂，目視前方。1.弓步十字推掌動作要領(lǐng)：右腿向后撤步，左腿屈膝成左弓步，兩掌從腰間推出十字掌，目視前方（圖 1）。易犯錯誤：推掌時縱肩。糾正方法：推掌時兩臂伸直肩部放松。圖（1）.丁步抱拳動作要領(lǐng)：兩手舉過頭頂分開抱于腰間，左腿向右腿靠攏變成丁步，兩手抱拳于腰間, 目視左側(cè)方（圖2）。易犯錯誤：抱拳容易抱不到位。糾正方法：抱拳時夾肘收腹。圖（2）.半蹲砸拳動作要領(lǐng)：左腳上步，右腳向左腳處震腳；左拳變掌向前伸出，右拳經(jīng)上向下砸于左掌上，拳心向上，目視前方（圖3）。易犯錯誤：砸腳砸拳，動作不協(xié)調(diào)。糾正方法：震腳砸拳要快速有力，完整一致。圖（3）.正踢腿動作要領(lǐng)：兩腿并立，兩手成

2、立掌向兩側(cè)推出，左腿向前上半步支撐，右腳向前，腳尖勾起向額頭正踢（圖 4）。易犯錯誤：踢腿過低。糾正方法：踢腿上擺過胸時要加速用力。圖（4）.翻腰弓步撩拳動作要領(lǐng)：左腳上步，左腳插步；上體左轉(zhuǎn)翻身掄臂變成左弓步撩拳，目視前方（圖5）。易犯錯誤：翻腰時過高。糾正方法：翻腰時順肩加速，擺臂自然。圖（5）.虛步亮掌動作要領(lǐng)：重心后移，右腳支撐重心，左腳后移，腳尖點地，成左虛步，右掌上舉，左手成勾手后下舉，目視左側(cè)方（圖6）。易犯錯誤：虛步與亮掌脫節(jié)。糾正方法：加強完整動作練習(xí)。圖（6）.并腿對拳動作要領(lǐng)：左腿提膝，兩掌向前插掌，左右左向前三步成并步，兩臂下垂經(jīng)胸前下按成 對拳，置于腹前，目視左前方（

3、圖7）。易犯錯誤：并腿不齊，壓拳擺頭不到位。糾正方法：并腿時做到兩肩放松，動作一次到位。圖（7）.提膝雙劈拳動作要領(lǐng)：右腿提膝，左腿支撐，兩臂交叉經(jīng)頭頂上方向體側(cè)下劈拳，高與肩平，目視右拳（圖8）。易犯錯誤：劈拳高度不一致。糾正方法：兩拳自腰間向內(nèi)伸經(jīng)腹前向上分開。圖（8）.震腳馬步架拳動作要領(lǐng)：右腳落地震腳，左腳向左跨步，兩臂前后屈肘下劃右拳，兩腿成馬步，右拳架于前額，左拳置于左膝上，目視左側(cè)方（圖9）。易犯錯誤：馬步過高，架拳不到位。糾正方法：架拳與馬步要同時完成。圖（9）.弓步架沖拳動作要領(lǐng)：兩拳變掌，右拳落于胸前，左拳劃弧線到右側(cè)，轉(zhuǎn)身向上推掌，右拳前沖變成左弓步，右拳高與肩同平，拳心

4、向下，目視前方（圖10）。易犯錯誤：沖拳時過高或過低。糾正方法：沖拳時高與肩平。圖（10）.提膝亮掌動作要領(lǐng)：雙手同時下擺，左腿提膝后移，提膝于胸前，左手變成勾手向下與肩平，右手掌架于頭頂，目視前方（圖11）。易犯錯誤：提膝不到位。糾正方法：左腿挺膝伸直，右腿屈膝提起。圖（11）.大躍步弓步?jīng)_拳動作要領(lǐng)：右手劃弧一圈，同時左腳向前落地起跳，右腳帶動身體起跳，空中動作，左手變掌架于頭頂，右掌后推變成右沖拳，目視右手方向（圖12、13）。易犯錯誤：大躍步落地不穩(wěn)定，糾正方法：做大躍步時動作協(xié)調(diào)，注意起跳高度。圖（12）圖（13）.彈踢沖拳動作要領(lǐng)：上左腳，提右膝彈腿左沖拳，右拳抱于腰間，目視前方（

5、圖14）。易犯錯誤：彈腿無力，沖拳不平。糾正方法：彈腿時力達腳尖，快速有力。圖（14）.歇步?jīng)_拳動作要領(lǐng)：右腳落地，右轉(zhuǎn)身下蹲成歇步，右拳收于腰間變?nèi)瑫r左手劃弧落于胸前蓋掌，然后變?nèi)匝鼈?cè)左沖拳，目視左前方（圖 15）。易犯錯誤：轉(zhuǎn)身與歇步不協(xié)調(diào)。糾正方法：沖拳、蓋掌、歇步要協(xié)調(diào)一致。圖（15）.仆步穿掌動作要領(lǐng)：身體直立，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)方，左腿提膝于胸前，兩手變掌左掌自右臂內(nèi)側(cè)穿 出，右掌向上穿掌，兩掌分開，成一條直線，左腿落地成左仆步，左手放在左腳上方，目視 左側(cè)方（圖16）。易犯錯誤：左腿不直腳尖不內(nèi)扣。糾正方法：腳尖內(nèi)扣貼地。圖（16）.騰空飛腳動作要領(lǐng)：向前兩步，右腳在前踏腳，左腳

6、提膝帶動身體跳起，右腳繃腳面向額頭方向彈踢，左掌擊右掌，右掌拍擊腳背，左掌順勢舉至左側(cè)上方，目視前方（圖17）。易犯錯誤：提膝不到位，踢腳過低。糾正方法：右腳快速蹬地跳起，在空中屈膝收緊。圖（17）.提膝亮掌動作要領(lǐng)：兩腳落地，身體左轉(zhuǎn) 90。，兩手交叉于體側(cè)劃圓，右手經(jīng)腰間向右側(cè)上穿掌,同時左掌變成勾手落于體側(cè)左下方，左腳提膝，目視左側(cè)方（圖18）。易犯錯誤：兩臂配合不協(xié)調(diào)。糾正方法：右臂伸直停于右側(cè)向上，左臂伸直在身后成勾手。圖（18）.歇步鳧掌動作要領(lǐng)：左膝伸直，身體左轉(zhuǎn)，右掌下落于左掌互相交叉劃弧，右掌變勾手于身體右 下側(cè)，左手推掌至頭上方，頭右轉(zhuǎn)，目視右側(cè)方（圖19）。易犯錯誤：歇步

7、不穩(wěn)，亮掌不挺腰。糾正方法：挺胸、抬頭，歇步站穩(wěn)。圖（19）.側(cè)踹腿動作要領(lǐng)：上身不變，身體直立，然后向左側(cè)仰身，右腿提膝側(cè)踹，右勾手變?nèi)?，左?伸直，目視左側(cè)方（圖 20）。易犯錯誤：側(cè)踹腿高度不夠。糾正方法：踹腿后腳與肩平。圖（20）.提膝扣拳動作要領(lǐng)：右腿提膝，身體稍右轉(zhuǎn)，左掌置于胸前右側(cè)，右拳與肩平向體側(cè)扣擊，目視 右前方（圖21、22）。易犯錯誤：扣拳動作不到位。糾正方法：轉(zhuǎn)體后再扣拳，高與肩平。圖（21）圖（22）.震腳雙推掌動作要領(lǐng)：身體右轉(zhuǎn)，右腳落地震腳，兩手變掌收于腰間，左腳向前上步，成左弓步, 兩掌從腰間向前推出，掌心向前，兩掌高與肩平，目視前方（圖 23）。易犯錯誤：震腳

8、無力，推掌縱肩。糾正方法：推掌時肩部放松。圖(23).扶地后掃腿動作要領(lǐng)：左腿下屈，兩掌落于左腳內(nèi)側(cè)按地，右腿伸直，腳內(nèi)側(cè)著地，順勢向右后方 旋轉(zhuǎn)掃腿一周（圖 24）。易犯錯誤：支撐腿大腿高于水平。糾正方法：支撐腿膝關(guān)節(jié)緊屈，大腿緊貼于小腿。圖(24).上步箭彈腿動作要領(lǐng)：兩腿向前上兩步，右腿在前踏腳，左腿起跳向前彈出，右拳收至體側(cè)腰間, 左掌穿掌于胸前，目視前方（圖25）。易犯錯誤：彈腿時左腿膝關(guān)節(jié)彎屈。糾正方法：左腿膝關(guān)節(jié)先屈后伸。圖（25）.提膝架沖拳動作要領(lǐng)：右腳落地，左腿提膝，左掌變?nèi)茉杂陬^上方，右拳自腰間順勢向右側(cè)沖 出，目視右側(cè)方（圖 26）。易犯錯誤：提膝站立不穩(wěn)，沖拳過低

9、，含胸。糾正方法：沖拳左臂要高于頭頂，挺胸，站立要穩(wěn)。圖（26）.勾手抄掌動作要領(lǐng)：左腿提膝，兩拳變掌，直臂經(jīng)胸前繞環(huán)，左掌變勾手置于身后，右掌經(jīng)胸前 向前推出，目視右前方（圖 27）。易犯錯誤：右腿站立不穩(wěn)。圖(27).騰空擺蓮動作要領(lǐng)：左右腳落地，兩腳向前弧形跑2、3步，右腿踏地起跳，身體右轉(zhuǎn)，在空中兩掌擊右腳面，右腳外擺，身體旋轉(zhuǎn)一周，兩腳依次落地，目視前方（圖28）。易犯錯誤：助跑不走弧形。糾正方法：先向前落步，再向右走弧形步跳起。圖(28).仆步掄拍動作要領(lǐng)：兩腳落地，身體直立，兩臂平舉，兩掌在身體前后掄臂，右手在前，劃弧一 周拍地，左手在后成側(cè)上舉，成右仆步亮掌，目視右下前方（圖2

10、9）。易犯錯誤：拍地時右腿膝關(guān)節(jié)彎屈。糾正方法：拍地時膝關(guān)節(jié)伸直。圖（29）.弓步?jīng)_拳動作要領(lǐng)：重心前移，右掌變?nèi)?，向頭上方?jīng)_拳，左掌置于胸前，兩腿成右弓步，目視 前方（圖30）。易犯錯誤：右臂上沖拳不直。糾正方法：向頭頂上方?jīng)_拳，臂與地面垂直。圖（30）.弧形步推掌動作要領(lǐng)： 身體直立，右腳向左前方上步，右臂屈肘落于胸前，左腿經(jīng)右腿內(nèi)側(cè)弧形 上步，左掌向前推出，右拳變勾手置于身后，目視左前方（圖31）。易犯錯誤：上步時身體起伏過大。糾正方法：上步時兩膝關(guān)節(jié)微彎，平行上步。圖（31）.里合腿弓步推掌動作要領(lǐng)：右腳上步踢腿，腳掌內(nèi)扣，左手掌擊拍右腳，空中旋轉(zhuǎn)落地成左弓步，右手勾變掌，向左側(cè)推掌，

11、左掌變勾手落于身后，勾尖向下，目視右前方（圖32、33）。易犯錯誤：里合腿高度不夠。糾正方法：合腿時踢腿要過肩。圖（33）.弓步三沖拳動作要領(lǐng)：兩手變掌依次經(jīng)頭頂隨身體旋轉(zhuǎn)掄臂，右腳震腳，左腳上步，兩手變?nèi)c左 右弓步轉(zhuǎn)變的同時沖拳，左弓步，右沖拳在前，再變右弓步左右沖拳，拳與肩同高，目視右 前方（圖34）。易犯錯誤：沖拳不清楚。糾正方法：當(dāng)一拳打到位后，再換下一拳。圖（34）.弓步貫拳動作要領(lǐng)：重心左移，左拳變掌，轉(zhuǎn)身成左弓步，左掌擊拍右拳，右拳貫拳，兩臂伸直, 目視兩拳方向（圖 35）。易犯錯誤：貫拳不到位。糾正方法：貫拳至頭頂正上方。圖（35）.并步推掌動作要領(lǐng)：身體右移，左腳向右腳靠攏

12、成并步，右拳收抱于腰間，左掌經(jīng)右胸前向左側(cè) 推出，目視左側(cè)方（圖 36）。易犯錯誤：推掌不到位。糾正方法：左掌先收于右腰側(cè)再經(jīng)胸推出。圖（36）.旋風(fēng)腳馬步架沖拳動作要領(lǐng)：兩腳向前跑 2、3步，右腳上步踏腳起跳帶動身體旋轉(zhuǎn)，空中旋一圈，左掌擊拍右腳掌落地成馬步，左掌架于頭頂，右拳側(cè)沖拳，目視右前方（圖 37）。易犯錯誤：落地后彎腰。糾正方法：著地后挺胸、抬頭。圖（37）.跳身仆步切掌動作要領(lǐng)：兩手交叉自內(nèi)側(cè)掄臂向外至頭頂，兩腳跳起轉(zhuǎn)身180。，展臂落地成左仆步,左掌置于右臂腋下，右掌切于左腿內(nèi)側(cè)，目視前下方（圖38）。易犯錯誤：仆步時左腿膝關(guān)節(jié)彎屈。糾正方法：落地后左膝關(guān)節(jié)伸直。圖（38）.上

13、步單拍腳動作要領(lǐng)：向前上兩步，右腳在前；右掌向身后擺臂一圈至頭頂，右掌擊拍右腳面，右 腳繃腳面，左手收至頭頂上方，目視前方（圖39）。易犯錯誤：拍腳時彎腰。糾正方法：拍腳高度要過肩，挺胸、抬頭。圖（39）.弓步頂肘動作要領(lǐng)：身體向前，右腿提膝，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，右掌變?nèi)馄巾?，左掌心向上于左?cè)亮掌，然后向右推掌于右拳面頂肘，右腿向前落地成右弓步，目視右前方（圖40）。易犯錯誤：頂肘無力，盤肘不緊。糾正方法：肘關(guān)節(jié)屈緊與右膝尖成一條直線。圖（40）.擊步撩掌動作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn) 180。，左掌推至胸前，右腳向前擊步，左腿提膝彈腿；右拳變掌, 由上到下撩掌至胸前，左掌變?nèi)沼谘g，目視前方（圖41）

14、。易犯錯誤：撩掌時含胸。糾正方法：撩掌時順右肩撩出，挺胸。圖（41）.蹬腿推掌動作要領(lǐng)：左腳向前上步，右腿向前上步正蹬腿，左拳變掌向前推出，右拳變掌收回在 腰間，目視前方（圖 42）。易犯錯誤：推掌時含胸、彎腰。糾正方法：推掌時挺胸、直腰，平時多分解練習(xí)。圖(42).扣腿架沖拳動作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)，右腿落地屈膝，左腿上步扣于右腿胭窩處，右拳向右側(cè)沖出，左 掌順勢架在頭上方，目視左前方（圖43）。易犯錯誤：下蹲腿過高。糾正方法：右腿屈膝成水平。41.掄臂砸拳易犯錯誤：掄臂不圓，砸拳無力。糾正方法：掄臂砸拳、震腳協(xié)調(diào)一致。42.燕式平衡動作要領(lǐng)：兩手變掌向身體兩側(cè)平推， 左腿提膝腳尖繃直，向身后蹬伸

15、，身體前探約90。, 抬頭挺胸，后腿高于頭部，目視前方（圖45）。易犯錯誤：左腿高度不夠。糾正方法：左腿向后蹬伸時腳要高于肩。動作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn) 90。，左腳落地，右臂屈肘，右拳從左臂內(nèi)側(cè)交叉向后擺臂至頭上方，左掌向后劃立圓至身體左側(cè)，高與肩平；右腿上步，震腳砸拳，目視前方（圖44）。圖（45）.跳轉(zhuǎn)身提膝推掌動作要領(lǐng)：身體立直，左轉(zhuǎn)身180。，右腿提膝跳起，在空中向左旋轉(zhuǎn)一周后落地支撐,左腿提膝于胸前，掄臂兩掌側(cè)平推，目視左側(cè)方（圖46）。易犯錯誤：推掌方向不正。糾正方法：轉(zhuǎn)身到位再推出兩掌。圖（46）.側(cè)空翻弓步推掌動作要領(lǐng)：上步側(cè)空翻，左腳落地，向后撤兩步成左弓步，兩掌經(jīng)胸前向右側(cè)擺臂，

16、右 掌向前直推，左掌變勾手?jǐn)[至身后，目視前方（圖47）。易犯錯誤：兩臂掄繞弧度不夠。糾正方法：兩臂掄繞時經(jīng)胸前大幅度向兩側(cè)擺轉(zhuǎn)。圖（47）.外擺腿動作要領(lǐng)：右腿上步，起右腳從左腿內(nèi)側(cè)擺至身體右側(cè)落地，兩臂側(cè)平舉，目視前方（圖48）。易犯錯誤：擺腿弧度不夠。糾正方法：擺腿時必須先由左下方向右上方擺起。圖(48).仆步亮掌動作要領(lǐng)：右腿落地屈膝成左仆步， 然后變成右仆步，兩掌向側(cè)平伸，右掌撩至頭上方, 左掌變勾收至身后，目視左側(cè)方（圖49）。易犯錯誤：亮掌時含胸。糾正方法：挺胸，直腰。圖（49）.并步勾手動作要領(lǐng)：起身左轉(zhuǎn) 180,右腳向左腳并步，左勾手不變，右掌落至左胸前，目視前方 （圖 50）。易犯錯誤：左掌穿出時未經(jīng)胸部。糾正方法：穿掌時先將左掌提至左胸前，然后再水平穿出。圖（50）.弓步?jīng)_拳動作要領(lǐng)：身體右轉(zhuǎn) 90。，兩手變掌上舉，兩腳蹬地跳起，左掌架于頭上方，右掌平直 推出，向右側(cè)甩頭，兩腳落地成左弓步， 左手變?nèi)罩裂g， 右拳前沖，目視前方（圖易犯錯誤：起跳落地接仆步不協(xié)調(diào)。糾正方法：先做左仆步再做左弓步?jīng)_拳。圖（51）.掄臂砸拳動作要領(lǐng)：身體右轉(zhuǎn) 90。，左腿向左側(cè)跨步，右臂屈肘，右拳從左臂內(nèi)側(cè)交叉