小學(xué)生運(yùn)動訓(xùn)練

1、 小學(xué)課余訓(xùn)練需處理好的五個關(guān)系 劉建和博士、 教授、博導(dǎo) 成都體育學(xué)院 簡短的開場白與提示： 小學(xué)階段的運(yùn)動訓(xùn)練對于學(xué)生身、心、智的全面發(fā)展、培育競技體育后備人才、養(yǎng)成終身良好體育習(xí)慣具有重要意義。 從事小學(xué)運(yùn)動訓(xùn)練，既要考慮少年兒童生長發(fā)育的自然規(guī)律，同時也要遵從運(yùn)動訓(xùn)練的客觀規(guī)律，且必須兼顧文化學(xué)習(xí)的需要。 為此我們建議在進(jìn)行課余運(yùn)動訓(xùn)練時要注意處理好以下關(guān)系： 一、處理好遺傳效應(yīng)、生活效應(yīng)和訓(xùn)練效應(yīng)的 關(guān)系 二、處理好比賽與訓(xùn)練的關(guān)系 三、處理好小學(xué)生生長發(fā)育與運(yùn)動訓(xùn)練之間 的關(guān)系 四、處理好訓(xùn)練內(nèi)容、方式、時間、強(qiáng)度的關(guān)系 五、處理好課余運(yùn)動訓(xùn)練與文化學(xué)習(xí)及良好終身體 育習(xí)慣養(yǎng)成的關(guān)

2、系一、處理好遺傳效應(yīng)、生活效應(yīng)和訓(xùn)練效應(yīng)的關(guān)系（一）競技能力構(gòu)成效應(yīng) 選材時應(yīng)注意的問題： 1、遺傳譜系調(diào)查 2、家庭情況（含經(jīng)濟(jì)情況、是否單親，等） （二）關(guān)于選材的資格指標(biāo) 運(yùn)動員選材中不可替代的基礎(chǔ)性指標(biāo)。在任何專項(xiàng)的運(yùn)動員選材指標(biāo)體系中，都有某幾項(xiàng)指標(biāo)，對入選者有著特殊的要求，達(dá)不到這些要求的參選者完全沒有可能在這一項(xiàng)目上達(dá)到很高的水平。這些指標(biāo)的測試結(jié)果，決定著參選者是否具有長期參加該專項(xiàng)系統(tǒng)訓(xùn)練的“資格”，因此稱之為“資格指標(biāo)”。 田麥久，等.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)詞解G.北京體育大 學(xué)運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)教研室，2002 （ 三）關(guān)于貫徹區(qū)別對待原則問題 生理學(xué)因素 心理學(xué)因素 社會學(xué)因素 訓(xùn)練學(xué)因素

3、 二、處理好比賽與訓(xùn)練的關(guān)系 服從于進(jìn)入高水平競技體育隊(duì)伍的長遠(yuǎn)目標(biāo) 從小培養(yǎng)規(guī)則意識 從小學(xué)會把握項(xiàng)目規(guī)律、特點(diǎn) 熟練運(yùn)用比賽方法加強(qiáng)訓(xùn)練效果三、處理好小學(xué)生生長發(fā)育與運(yùn)動訓(xùn)練之間的關(guān)系 人體的生長發(fā)育過程是一個連續(xù)漸變的過程，但這一漸變過程，具有明顯的階段性特點(diǎn)。對運(yùn)動訓(xùn)練而言，童年期、青春期是提高運(yùn)動成績的較快階段。 一般來說，神經(jīng)系統(tǒng)比生殖系統(tǒng)發(fā)育早，大肌群比小肌群發(fā)育快，骨骼生長發(fā)育又比肌肉生長發(fā)育快。關(guān)于神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練提示： 少兒大腦皮層的興奮過程占優(yōu)勢，抑制過程相對較弱，興奮易擴(kuò)散，學(xué)習(xí)動作時形成分化抑制較難，學(xué)習(xí)動作不協(xié)調(diào)、不準(zhǔn)確、多余動作較多、技術(shù)細(xì)節(jié)難掌握。 因此，運(yùn)動訓(xùn)練

4、中要增加練習(xí)的趣味性，忌用成人訓(xùn)練的方式內(nèi)容來要求小學(xué)生。 關(guān)于骨骼系統(tǒng)的訓(xùn)練提示： 少兒骨骼內(nèi)無機(jī)物較少，有機(jī)物較多，彈性好，可塑性強(qiáng)，但堅固性差。 為此，運(yùn)動訓(xùn)練要注意培養(yǎng)正確的站、走、跑和跳的正確姿勢，防止不正確的動作給身體發(fā)育造成不良影響。使用的運(yùn)動器材大小、重量要符合其身體特點(diǎn)。 關(guān)于肌肉系統(tǒng)的訓(xùn)練提示： 少兒肌肉水分較多，蛋白質(zhì)含量較少，以縱向發(fā)育為主，橫斷面積較小。因此，力量訓(xùn)練應(yīng)注意以動力性練習(xí)為主，以克服自身體重的各種跳躍練習(xí)和輕負(fù)荷為主，以爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性為主，禁忌負(fù)荷太大的力量練習(xí)。 兒童小肌肉群比大肌肉群發(fā)育慢，訓(xùn)練時一方面應(yīng)加強(qiáng)小肌肉力量練習(xí)，另一方面在練習(xí)以小肌肉群為

5、主的精確技術(shù)動作時，要求不可太高。關(guān)于心血管系統(tǒng)的訓(xùn)練提示： 少兒在安靜狀態(tài)下的氧化過程比成年人旺盛，耗氧多，血紅蛋白和肌紅蛋白的含量低于成年人，最大吸氧量等能力比成年人小。 兒童少年的運(yùn)動訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展有氧能力為主，不宜進(jìn)行用力過大的憋氣或長時間靜止用力的活動，運(yùn)動強(qiáng)度要適當(dāng)，運(yùn)動中應(yīng)自我感覺良好，無面色蒼白和眩暈現(xiàn)象。 關(guān)于呼吸系統(tǒng)訓(xùn)練提示： 兒童少年的呼吸肌發(fā)育弱，胸廓窄、肺泡小、鼻腔短直、呼吸頻率快、呼吸表淺、肺活量小，在體育運(yùn)動中主要靠加快呼吸頻率來增大肺通氣量，容易缺氧和產(chǎn)生疲勞。 因此，小學(xué)生參加運(yùn)動訓(xùn)練首先要養(yǎng)成正確的呼吸，加強(qiáng)呼吸深度練習(xí)，特別是加強(qiáng)深呼吸，另外要做到呼吸和動作

6、的正確配合。 四、處理好訓(xùn)練內(nèi)容、方式、 時間、強(qiáng)度的關(guān)系總的要求： 訓(xùn)練內(nèi)容方面簡便趣味化 訓(xùn)練方式方面多樣競賽化 訓(xùn)練時間方面適宜有氧化 訓(xùn)練強(qiáng)度方面輕度負(fù)荷化訓(xùn)練內(nèi)容方面：簡便趣味化 兒童少年時期，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育處于領(lǐng)先地位，56 歲發(fā)育速度最快，并迅速接近成人水平，大腦重量已達(dá)到成人腦重的 90%，但在機(jī)能上，大腦的興奮過程仍占優(yōu)勢，并容易擴(kuò)散，表現(xiàn)為活潑好動，注意力不易集中，運(yùn)動準(zhǔn)確性差。 為此，要采用簡便易行的訓(xùn)練方式，增加訓(xùn)練趣味性，達(dá)到理想訓(xùn)練效果。訓(xùn)練方式方面：多樣競賽化 例如，發(fā)展速度時，禁忌用對成人訓(xùn)練的最大速度的固定重復(fù)練習(xí)來訓(xùn)練少兒，可采用不同距離、不同強(qiáng)度、不同起跑姿

7、勢(俯臥、仰臥、站立等)進(jìn)行練習(xí)，亦可通過追逐跑、加速跑、行間跑、接力跑等形式。在發(fā)展彈跳力時，可采用單足跳、雙足跳、 立定跳或多級跳、高跳、 遠(yuǎn)跳等形式。 訓(xùn)練時間方面：適宜有氧化小學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動時要做到持續(xù)的時間勿過長，不超過一小時為宜；可以把訓(xùn)練時間放在早晨 8 點(diǎn)至 10 點(diǎn)之間，或放在下午 4 點(diǎn)至 6 點(diǎn)之間； 應(yīng)以發(fā)展有氧能力為主，不宜進(jìn)行用力過大的憋氣或長時間靜止用力的活動；加強(qiáng)呼吸深度練習(xí)，特別是加強(qiáng)深呼吸，另外要做到呼吸和動作的正確配合。訓(xùn)練強(qiáng)度方面：輕度負(fù)荷化以克服自身體重的各種跳躍練習(xí)和輕負(fù)荷為主；以爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性為主，禁忌負(fù)荷太大的力量練習(xí)；運(yùn)動量不應(yīng)超過身體負(fù)擔(dān)的能力，尤其勿進(jìn)行靜止用力活動；無氧耐力訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大，心率強(qiáng)度最高控制在170 次/分以下，負(fù)荷量不宜大。 五、處理好課余運(yùn)動訓(xùn)練與文化學(xué)習(xí)及良好終身體育習(xí)慣養(yǎng)成的關(guān)系 課余運(yùn)動訓(xùn)練與文化學(xué)習(xí)要做到相得益彰、避免相互影響 良好的早期運(yùn)動訓(xùn)練可為學(xué)生現(xiàn)在與將來更好地學(xué)習(xí)打下堅實(shí)的身體與意志基礎(chǔ) 課余運(yùn)動訓(xùn)練與文化理論學(xué)習(xí)均是學(xué)生全面發(fā)展的有效途徑 探索學(xué)習(xí)規(guī)律和訓(xùn)練規(guī)律的吻合 同時，我們必須認(rèn)識到： 高水平競技