【計劃】籃球隊訓(xùn)練計劃表

1、文檔來源為：從網(wǎng)絡(luò)收集整理,word版本可編輯.歡迎下載支持【關(guān)鍵字】計劃籃球隊訓(xùn)練計劃表一、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為 重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)(即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防衛(wèi)，傳接球)。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。二、訓(xùn)練原則：1、 訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練 習(xí)。2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，練“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主，找弱點。要進(jìn)一步組織陣 容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn) 術(shù)逐

2、漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。4、每天的自練時間為 20分鐘投籃練習(xí)。5、練“，戰(zhàn)”結(jié)合，每天訓(xùn)練，以練為主(練防衛(wèi))，打教學(xué)比賽兩次。6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。三、內(nèi)容：1、身體訓(xùn)練：(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防衛(wèi)訓(xùn)練。2、投籃：(1) 5-6米間的中遠(yuǎn)投。(2)前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握 6米以外遠(yuǎn)投。(3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。(4)個別隊員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球：(1)強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。(2)提高彈跳力，學(xué)會卡位

3、提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防衛(wèi)：(1)提高個人防衛(wèi)能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防衛(wèi)技術(shù)。(2)降低防衛(wèi)重心，掌握各種防衛(wèi)步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防衛(wèi)控制面。(3)半場緊逼盯人防衛(wèi)與全場緊逼盯人防衛(wèi)的方法和破解方法。(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。5、快攻和防快攻：(1)爭取一切時機(jī)發(fā)動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)(2)長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。(3)學(xué)會以多打少(3打2, 2打1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。6、陣地進(jìn)攻

4、。(1)進(jìn)攻原則：動中打， 運動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，1文檔來源為：從網(wǎng)絡(luò)收集整理,word版本可編輯.文檔來源為：從網(wǎng)絡(luò)收集整理,word版本可編輯.歡迎下載支持發(fā)展突破后分球立即投籃。增強(qiáng)個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防衛(wèi)。四、訓(xùn)練重點安排：1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）對新隊員進(jìn)行籃 球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。（4）個人防衛(wèi)與投籃訓(xùn)練。（5）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位 和移動方法。2、第二階段：（1）加大運動量，特

5、別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3）防衛(wèi)戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防衛(wèi)。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。 （5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。 （2）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3） 加強(qiáng)個人防衛(wèi)與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。 （5）加大力量練 習(xí)。4、第四階段：（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防衛(wèi)戰(zhàn)術(shù)， 重點抓緊逼盯人防衛(wèi)。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2 聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習(xí)。5、

6、第五階段：（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。（2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓(xùn)練小結(jié)。五、訓(xùn)練人員：校隊成員六、訓(xùn)練時間：每周早上6:20-8 : 00練身體素質(zhì)。每天下午4: 306: 00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。訓(xùn)練計劃：第一階段：（提高個人基本技術(shù)）1、移動、滑步2、傳接球、斷球3、如何運球4、投籃、跳投5、個人防衛(wèi)、集體防衛(wèi)6、搶藍(lán)板球、夾擊7、三步上籃、變向8、如何提高彈跳力第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）1、籃球隊員的速度訓(xùn)練方法2、籃球隊員的力量訓(xùn)練方法3、籃球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法 4、籃球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容7、訓(xùn)練后衛(wèi)5、訓(xùn)練中鋒

7、位置、中鋒原地投籃 6、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒） 位置（控球、得分）第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）1、滑步防衛(wèi)2、如何搶斷3、跨下變向運球4、突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃5、行進(jìn)間運球時的投籃6、擠過、繞過配合7、交換防衛(wèi)、掩護(hù)配合第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（快攻等）3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4、調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計劃）籃球中的成功訓(xùn)練規(guī)律.盡管每天的訓(xùn)練非常艱苦，但思想要積極向上，悲觀的情緒將導(dǎo)致失敗。2文檔來源為：從網(wǎng)絡(luò)收集整理,word版本可編輯.文檔來源為：從網(wǎng)絡(luò)收集整理,word版本可編輯.歡迎下載支持.在整個訓(xùn)練期，每天都要有新的內(nèi)容。 須為

8、整個賽季做好準(zhǔn)備， 不要失去執(zhí)教熱情。 只有這樣，球隊才能每天都有進(jìn)步。.每天都要訓(xùn)練進(jìn)行防衛(wèi)訓(xùn)練，每隔一天時間都要練習(xí)基本防衛(wèi)站立姿勢，但不需要 太長時間，4-5分鐘即可。.每隔一天時間都要練習(xí)卡位擋人練習(xí)，在每個練習(xí)中，都要強(qiáng)調(diào)卡位擋人。.保持自己的人格，不要今天是伙伴，明天是敵人。每天都要關(guān)心所有隊員。.每隔一天都有要訓(xùn)練基本功，也可稱其為訓(xùn)練前的練習(xí)。一次完整的訓(xùn)練可分為訓(xùn) 練前的練習(xí)、主要練習(xí)、 訓(xùn)練后練習(xí)三部分。 訓(xùn)練前練習(xí)通過常要進(jìn)行 20 30分鐘，主要 內(nèi)容為一些基本功，包括跳、腳步移動、假動作等。.不停地變換練習(xí)方法。每天都要做一些不同的練習(xí)，但是強(qiáng)調(diào)的是同一個內(nèi)容。一 定

9、要變換練習(xí)方式。 避免重復(fù)同樣的練習(xí)而使訓(xùn)練枯燥、乏味，造成隊員疲于應(yīng)付。做每個練習(xí)須有明確的目的， 不要為練習(xí)而練習(xí)。 每個練習(xí)都應(yīng)該生動活潑有趣。只有這樣才可以達(dá)到預(yù)期的效果。.每個練習(xí)都要不斷地重復(fù)進(jìn)行，安排每個練習(xí)都應(yīng)注意增加競爭性。教會隊員某項內(nèi)容后須要不斷重復(fù)練習(xí)，但重復(fù)練習(xí)要注意換練習(xí)條件和練習(xí)方式。.訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該要精簡。有時，盡管訓(xùn)練內(nèi)容較少，但訓(xùn)練的效果更加好。每次訓(xùn)練 可選擇2 3個內(nèi)容，反復(fù)練習(xí)直至隊員做好。四川農(nóng)業(yè)大學(xué)籃球訓(xùn)練計劃一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)1、目的(1)豐富學(xué)生業(yè)余生活，提高學(xué)生籃球運動水平及我校競賽水平。2、訓(xùn)練的任務(wù)(1)培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的集體榮譽(yù)感，嚴(yán)格

10、的組織紀(jì)錄性和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)、積極拼搏的 精神。(2)加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能。(3)學(xué)習(xí)和掌握籃球運動的基礎(chǔ)知識，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運用能力，為不斷提高競賽水平 打好基礎(chǔ)。二、訓(xùn)練階段劃分月份91011121234 5 6 7 8備注周期調(diào)整期第一準(zhǔn)備期假期第二準(zhǔn)備期競賽期周數(shù)8124420目標(biāo)1、選拔新隊 員，制定訓(xùn) 練計劃。2、提高隊伍 士氣1、提圖技、戰(zhàn) 術(shù)水平。2、發(fā)展專項身 體素質(zhì)。休息1、全面提圖比 賽能力2、強(qiáng)調(diào)全隊協(xié) 作精神。1、組織教學(xué)比賽。2、鍛煉新隊員。3文檔來源為：從網(wǎng)絡(luò)收集整理,word版本可編輯.文檔來源為：從網(wǎng)絡(luò)收集整理,wo

11、rd版本可編輯.歡迎下載支持主要訓(xùn)練任務(wù)1、消除生理 心理疲勞。2、積極準(zhǔn)備 冬訓(xùn)。3、讓新隊員 盡快適應(yīng)訓(xùn) 練。1、提圖技、戰(zhàn) 術(shù)水平2、發(fā)展特長技 術(shù)1、熟練應(yīng)用全 隊技、戰(zhàn)術(shù)。2、提圖比賽質(zhì) 量。1、組織教學(xué)比賽。2、參加比賽。要求1、隊員積極 投入訓(xùn)練2、確保訓(xùn)練 質(zhì)量1、加大訓(xùn)練強(qiáng) 度，確保技、 戰(zhàn)術(shù)水平提 Mi。2、教練員根據(jù) 每一個隊員技 術(shù)特點合理安 排位置。1、保持運動員 良好技術(shù)水平。 2、避免傷病情 況1、加強(qiáng)隊伍管理， 注意安全。2、努力拼搏，賽出 水平。說明1、本計劃為常規(guī)訓(xùn)練計劃，如遇比賽，作相應(yīng)調(diào)整。三.訓(xùn)練內(nèi)容綱要1、身體訓(xùn)練(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。

12、(2)速度耐力：專項素質(zhì)及快速運、傳接球練習(xí)，各種跑和防衛(wèi)練習(xí)。2、投籃(1)罰球(2)近距離籃底榛板投籃。(3)三分遠(yuǎn)投(4)中鋒掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。(5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。3、籃板球(1)強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳強(qiáng)籃板球動作。(2)提高彈跳力，學(xué)會先擋人后槍籃板球。(3)注意搶到籃板球第一傳的處理能力。4、積極防衛(wèi)(1)提高個人防衛(wèi)能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位的防衛(wèi)技術(shù)。(2)掌握各種防衛(wèi)步伐練習(xí)。(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防衛(wèi)及破解方法。(4)學(xué)習(xí)區(qū)域聯(lián)防。5、快攻和防快攻(1)培養(yǎng)學(xué)生抓住發(fā)動快攻的時機(jī)。(2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合(3)快攻一傳的

13、接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。6、陣地進(jìn)攻(1)增強(qiáng)個人進(jìn)攻能力。(2)陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。四、每學(xué)期訓(xùn)練安排4文檔來源為：從網(wǎng)絡(luò)收集整理,word版本可編輯.文檔來源為：從網(wǎng)絡(luò)收集整理,word版本可編輯.歡迎下載支持第1-4周(1)選拔隊員制定計劃第5-6周(1)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)(2)個人投籃及防守技術(shù)練習(xí)(3)熟練掌握各種傳接球技術(shù)(原地、行進(jìn)間)第7-8周(1)柔韌練習(xí)(2)半場小配合練習(xí)(掩護(hù)、傳切、策應(yīng))(3)罰球、三分球練習(xí)(4)小力量練習(xí)第9-10周(1)半場人盯人攻守練習(xí)(2)全場人盯人攻守練習(xí)(3)罰球、五點投籃練習(xí)第11-

14、12周(1)加大運動量，進(jìn)一步抓專項素質(zhì)練習(xí)。(2)防守步伐練習(xí)(3)半場、全場一打一、二打二練習(xí)(4)速度、耐力、力量訓(xùn)練(5)區(qū)域聯(lián)防(23、212)第13-14周(1)各種半場運球突破上籃技術(shù)(2)半場一打一、二打二、三打三練習(xí)(3)教學(xué)比賽第15-16周(1)籃板球訓(xùn)練(2)強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒、中鋒的配合(3)破解聯(lián)防訓(xùn)練(4)教學(xué)比賽(5)罰球第17-18周(1)快攻多打少練習(xí)(二打一、三打二)(2)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，保持訓(xùn)練水平，認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中五、測試內(nèi)容與考核得分內(nèi)容、20分18分16分14分12分10分8分6分4分2分0分50米7.9s以上8.1s8.3s8.5s8.7s8.9s9.1s9.3s9.5s9.7s9.9s以下30米往返上籃8.8s以上9.0s9.2s9.4s9.6s9.8s10s10.2s10.4s10.6s10.8s以下5文檔來源為：從網(wǎng)絡(luò)收集整理,word版本可編輯.文檔來源為：從網(wǎng)絡(luò)收集整理,word版本可編