中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)護課件

1、1中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)護 第1頁，共93頁。2人類的目標(biāo)健康、長壽 中醫(yī)養(yǎng)生第2頁，共93頁。3中醫(yī)養(yǎng)生悠久的歷史指導(dǎo)思想治未病素問四氣調(diào)神大論：“是故圣人不治已病治未病” 第3頁，共93頁。4如何做？素問.上古天真論：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！钡?頁，共93頁。5內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生原則 順應(yīng)自然，協(xié)調(diào)陰陽 保養(yǎng)精、氣、神第5頁，共93頁。6 生存之本健康之本 掌握四季變化規(guī)律春生、夏長、秋收、冬藏 春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰養(yǎng)生、養(yǎng)長，養(yǎng)收、養(yǎng)藏陰陽之要，陽密乃固重視陽氣的固秘（抵抗力） 虛邪賊風(fēng)，避之有時避免外邪致病順應(yīng)自然

2、協(xié)調(diào)陰陽第6頁，共93頁。7保養(yǎng)精、氣、神先天之精后天之精腎（遺傳）脾（后天）先天精氣水谷精氣自然界清氣氣萬物之本人生之本精第7頁，共93頁。8保養(yǎng)精、氣、神 春三月 陽氣始旺：晚睡早起 夏三月 陽氣壯盛：晚睡早起 秋三月 陰氣始起：早睡早起 冬三月 陰氣盛極：早睡晚起 第8頁，共93頁。9 情志養(yǎng)生 生活起居養(yǎng)生 運動養(yǎng)生 房事養(yǎng)生 食療養(yǎng)生 推拿養(yǎng)生 針灸養(yǎng)生 藥物養(yǎng)生 外治養(yǎng)生常用養(yǎng)生方法第9頁，共93頁。10一、體質(zhì)辨識第10頁，共93頁。11 體質(zhì)：是人體生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ) 上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理狀態(tài)方面綜合的、 相對穩(wěn)定的固有特質(zhì)。 體質(zhì)分類：平和質(zhì)

3、、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、 濕熱質(zhì)、瘀血質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)人體體質(zhì)第11頁，共93頁。12 分類依據(jù)：中醫(yī)體質(zhì)分類與判定（2009.4.9發(fā)布），是 應(yīng)用流行病學(xué)、免疫學(xué)、分子生物學(xué)、遺傳學(xué)、數(shù)理統(tǒng)計 學(xué)等多學(xué)科交叉的方法，通過21948例流行病學(xué)調(diào)查 人體體質(zhì)第12頁，共93頁。13 平和質(zhì)： 總體特征：陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力 充沛等為主要特征 形體特征：體形勻稱健壯 常見表現(xiàn)：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有 神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充 沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡 紅，苔薄白，脈和緩有力 人體體質(zhì)分類第13頁，共

4、93頁。14 平和質(zhì)： 心理特征：性格隨和開朗 發(fā)病傾向：平素患病較少 對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應(yīng)能力較 強 人體體質(zhì)分類第14頁，共93頁。15 氣虛質(zhì)： 總體特征：元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為 主要特征 形體特征：肌肉松軟不實 常見表現(xiàn)：平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不 振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱 人體體質(zhì)分類第15頁，共93頁。16 氣虛質(zhì)： 心理特征：性格內(nèi)向，不喜冒險 發(fā)病傾向：易患感冒、內(nèi)臟下垂等病；病后康復(fù)緩慢 對外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪 人體體質(zhì)分類第16頁，共93頁。17 陽虛質(zhì)： 總體特征：陽氣不足，以畏寒怕冷

5、、手足不溫等虛寒表現(xiàn) 為主要特征 形體特征：肌肉松軟不實 常見表現(xiàn)：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振， 舌淡胖嫩，脈沉遲 人體體質(zhì)分類第17頁，共93頁。18 陽虛質(zhì)： 心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向 發(fā)病傾向：易患痰飲、腫脹、泄瀉等??；感邪易從寒化 對外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪 人體體質(zhì)分類第18頁，共93頁。19 陰虛質(zhì)： 總體特征：陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn) 為主要特征 形體特征：體形偏瘦 常見表現(xiàn)：手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便 干燥，舌紅少津，脈細數(shù) 人體體質(zhì)分類第19頁，共93頁。20 陰虛質(zhì)： 心理特征：性情急躁，外向好動，活潑 發(fā)病

6、傾向：易患甲亢、不寐、糖尿病等； 對外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪 人體體質(zhì)分類第20頁，共93頁。21 痰濕質(zhì)： 總體特征：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩 等痰濕表現(xiàn)為主要特征 形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟 常見表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多， 口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑 人體體質(zhì)分類第21頁，共93頁。22 痰濕質(zhì)： 心理特征：性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐 發(fā)病傾向：易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病 對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差 人體體質(zhì)分類第22頁，共93頁。23 濕熱質(zhì)： 總體特征：濕熱內(nèi)蘊，以面垢油光、口苦、苔黃膩

7、等濕熱 表現(xiàn)為主要特征 形體特征：形體中等或偏瘦 常見表現(xiàn)：面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦， 大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性 易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù) 人體體質(zhì)分類第23頁，共93頁。24 濕熱質(zhì)： 心理特征：容易心煩急躁 發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、熱淋（泌尿系感染等）等病 對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫 偏高環(huán)境較難適應(yīng) 人體體質(zhì)分類第24頁，共93頁。25 血瘀質(zhì)： 總體特征：血行不暢，以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn) 為主要特征 形體特征：胖瘦均見 常見表現(xiàn)：膚色晦黯，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯 淡，舌黯或有瘀點，舌下絡(luò)脈紫黯

8、或增粗，脈澀 人體體質(zhì)分類第25頁，共93頁。26 血瘀質(zhì)： 心理特征：易煩，健忘 發(fā)病傾向：易患癥瘕（乳腺增生、卵巢囊腫、子宮肌瘤、甲狀腺結(jié)節(jié)等）及痛證、血證等 對外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪 人體體質(zhì)分類第26頁，共93頁。27 氣郁質(zhì)： 總體特征：氣機郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn) 為主要特征 形體特征：形體瘦者為多 常見表現(xiàn)：神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔 薄白，脈弦 人體體質(zhì)分類第27頁，共93頁。28 氣郁質(zhì)： 心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮 發(fā)病傾向：易患臟躁（神經(jīng)衰弱、抑郁、焦慮等）、梅核 氣、百合病及郁證等 對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對精神刺激適應(yīng)能力較差；不適

9、應(yīng) 陰雨天氣 人體體質(zhì)分類第28頁，共93頁。29 特秉質(zhì)： 總體特征：先天失常，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特 征 形體特征：過敏體質(zhì)者一般無特殊；先天稟賦異常者或有 畸形，或有生理缺陷 常見表現(xiàn)：過敏體質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團、咽癢、鼻塞、噴 嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特 征；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個體生長發(fā)育及相 關(guān)疾病特征 人體體質(zhì)分類第29頁，共93頁。30 特秉質(zhì)： 心理特征：隨稟質(zhì)不同情況各異 發(fā)病傾向：過敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物 過敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病 如五遲（立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語遲）、五軟（頭軟、項軟、手足

10、軟、肌肉軟、口軟）、解顱、胎驚等 對外界環(huán)境適應(yīng)能力：適應(yīng)能力差，如過敏體質(zhì)者對易致 過敏季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾 人體體質(zhì)分類第30頁，共93頁。31 人體體質(zhì)不是永恒不變；幾種體質(zhì)常常交錯出現(xiàn)在個體身上；辨清體質(zhì)可以更好的指導(dǎo)養(yǎng)生。第31頁，共93頁。32二、食療及運動養(yǎng)生第32頁，共93頁。33食療養(yǎng)生“藥食同源醫(yī)養(yǎng)同理”第33頁，共93頁。34食物的四氣、五味 四氣：寒、熱、溫、涼 寒涼類：鴨蛋、菠菜、芹菜、黃瓜、苦瓜、茄子、蘿卜、 藕、生梨、香蕉、芒果、獼猴桃、綠豆、蕎麥、 麻油、茶葉、醬油、鹽第34頁，共93頁。35食物的四氣、五味 平和類：豬肉、鯉魚、蓮子、小麥、梗米、玉米、胡

11、蘿 卜、芋艿、百合、馬鈴薯、甘薯、山藥、香菇、 蘋果、菠蘿、葡萄、牛奶、芝麻、米仁、芡實、 花生、杏仁第35頁，共93頁。36食物的四氣、五味 溫?zé)犷悾貉蛉?、狗肉、豬肝、雞肉、蝦、韭菜、刀豆、 香菜、南瓜、杏、桃、棗、楊梅、栗子、松 子、糯米、醋 五味：辛、甘、酸、苦、咸第36頁，共93頁。37體質(zhì)調(diào)養(yǎng) 平和質(zhì)：飲食有節(jié)制，不要常吃過冷過熱或不干凈的食 物，粗細糧食要合理搭配，多吃蔬菜瓜果，少食過于油 膩及辛辣之物。 運動上，年輕人可選擇跑步、打球，老年人則適當(dāng)散步、打太極拳 第37頁，共93頁。38體質(zhì)調(diào)養(yǎng) 氣虛質(zhì)：多食用具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白 扁豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜

12、等。少食空心菜、生蘿卜、檳榔等。 以柔緩運動，散步、打太極拳等為主，不宜做大負荷運動和出大汗的運動，忌用猛力和長久憋氣。 平時可按摩足三里穴 第38頁，共93頁。39第39頁，共93頁。40體質(zhì)調(diào)養(yǎng) 陽虛質(zhì)：多食牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭 菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、 西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。 第40頁，共93頁。41體質(zhì)調(diào)養(yǎng)陽虛質(zhì)： 秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田 部位的防寒保暖。夏季避免吹空調(diào)電扇。 可做一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元，可適當(dāng)洗桑拿溫泉浴 第

13、41頁，共93頁。42第42頁，共93頁。43體質(zhì)調(diào)養(yǎng) 陰虛質(zhì)：多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合 等甘涼滋潤之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性 溫燥烈之品。中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇 烈運動和在高溫酷暑下工作 第43頁，共93頁。44體質(zhì)調(diào)養(yǎng) 陰虛質(zhì)：適合太極拳、太極劍、氣功等項目，鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。不適合洗桑拿。 可以適當(dāng)按摩三陰交穴位。 第44頁，共93頁。45第45頁，共93頁。46體質(zhì)調(diào)養(yǎng) 血瘀質(zhì)：多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥豬肉 保持足夠

14、的睡眠，但不可過于安逸。 可進行一些有助于促進氣血運行的運動項目，如太極拳、太極劍、舞蹈、步行等。保健按摩可使經(jīng)絡(luò)暢通，達到緩解疼痛、穩(wěn)定情緒、增強人體功能的作用 第46頁，共93頁。47體質(zhì)調(diào)養(yǎng) 痰濕質(zhì)：飲食應(yīng)以清淡為主，少食肥肉及甜、黏、油膩 的食物?？啥嗍呈[、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金 橘、芥末等食物。 平時多進行戶外活動。衣著應(yīng)透氣散濕，經(jīng)常曬太陽或進行日光浴。長期堅持運動鍛煉 第47頁，共93頁。48體質(zhì)調(diào)養(yǎng) 濕熱質(zhì)：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、赤 小豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。應(yīng)戒除煙酒。 不要熬夜、過于勞累，適合中長跑、游泳、

15、爬山、各種球類、武術(shù)等 第48頁，共93頁。49體質(zhì)調(diào)養(yǎng) 氣郁質(zhì)：多食小麥、黃花菜、海帶、海藻、山楂、玫瑰 花、蘿卜、金橘等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的 食物。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。氣郁體 質(zhì)的人不要總待在家里，盡量參加戶外群眾性的體育運 動項目 第49頁，共93頁。50體質(zhì)調(diào)養(yǎng) 特秉質(zhì)：飲食宜清淡、均衡，粗細搭配適當(dāng)，葷素配伍 合理。少食蕎麥(含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素)、蠶豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之 品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。居室宜通風(fēng)良好。 保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，可防止對塵螨 過敏。不宜養(yǎng)寵物，起居應(yīng)有規(guī)律，積極參加各種體育

16、 鍛煉，避免情緒緊張 第50頁，共93頁。51三、情志養(yǎng)生第51頁，共93頁。52 七情和七情內(nèi)傷的概念七情： 喜、怒、憂（悲)、思、 恐（驚）。七情內(nèi)傷： 突然、強烈或持續(xù)情志刺激超過了人體的適應(yīng)能力，引起臟腑損傷。 第52頁，共93頁。53七情與五臟的關(guān)系： 喜：傷心（火） 怒：傷肝（木） 憂（思）：傷脾（土） 悲：肺（金） 恐（驚）：傷腎（水） 第53頁，共93頁。54七情內(nèi)傷的致病特點直接傷及內(nèi)臟影響臟腑氣機影響病情改變第54頁，共93頁。551.喜喜是正常的情志變化過喜則傷心心動則五臟六腑皆搖其他六情都能傷及心第55頁，共93頁。56喜、驚的致病特點表 病 因致 病 特 點主 要 病

17、 癥喜樂過度喜傷心喜則氣緩心氣渙散心悸、失眠、精神不能集中 心神失常喜笑不休、妄言、妄動等癥 突然受驚驚傷心驚則氣亂心氣紊亂神無所歸 輕者：驚慌失措、心悸、失眠、怔忡等重者：驚恐不安、語無倫次、精神錯亂等 第56頁，共93頁。572怒 怒，即惱怒、憤怒。是氣憤不平，情緒勃然激動的一種情志活動。怒為肝之志，大怒則傷肝，導(dǎo)致肝氣上逆，或血隨氣逆，或影響脾胃。如肝氣上逆，可見急躁易怒、頭痛頭脹、面紅目赤等癥。氣逆太過，血隨氣逆，氣血并走于上，可見吐血、嘔血、甚則昏厥。肝失疏泄，影響脾胃，可見噯氣、嘔吐、腹脹、腹瀉、食欲不振等癥。 第57頁，共93頁。58暴 怒怒則氣上 肝氣上逆 第58頁，共93頁。

18、59怒的致病特點 病因致 病 特 點主 要 病 癥大 怒怒 傷 肝怒則氣上 肝氣上逆急躁易怒、頭痛頭脹、面紅目赤血隨氣逆吐血、嘔血、甚則昏厥 影響脾胃噯氣、嘔吐、腹脹、腹瀉、食欲不振等癥 第59頁，共93頁。603思 思，即思考、思慮。是集中思想考慮問題的一種情志活動。思為脾之志，思慮過度則傷脾，使脾氣郁結(jié)，心神不安，影響肝腎。如脾氣郁結(jié)，運化失健，可見食欲不振、腹脹、便溏等癥。長期思慮，亦能影響到心，使心神不安，出現(xiàn)心悸、失眠、多夢，甚至精神癡呆等癥。若思想無窮，情欲不遂，影響肝腎，可見陽痿、遺精、滑精、婦女月經(jīng)不調(diào)、白帶增多等病癥。 第60頁，共93頁。61思的致病特點 病因致 病 特 點

19、主 要 病 癥思慮過度思 傷 脾思則氣結(jié) 脾氣郁結(jié)食欲不振、腹脹、便溏等癥 心神不安心悸、失眠、多夢，甚至精神癡呆等癥 耗損肝腎陽痿、遺精、滑精、月經(jīng)不調(diào)、白帶增多等 第61頁，共93頁。624悲、憂 悲，即悲哀、悲傷。是悲傷痛苦的一種情志活動。悲為肺之志，悲哀過度則傷肺，使肺氣耗散?？梢娐暤拖⑽?、氣短乏力、精神萎靡不振等癥。 憂，即憂愁、憂慮。是愁苦焦慮的一種情志活動。憂為肺之志，憂愁不解則傷肺，使肺氣郁滯不舒。出現(xiàn)悶悶不樂、精神不振、胸悶、氣短等癥。第62頁，共93頁。63悲（憂）悲則氣消， 肺氣耗散第63頁，共93頁。645恐 恐，即恐懼，畏懼。是害怕心理的一種情志活動。恐為腎之志，恐懼

20、過度則傷腎，使腎氣不固，精氣耗損，氣血趨于下。可見二便失禁、滑精、遺精，或面色蒼白、頭昏欲倒、甚則昏厥等病變?？謧I第64頁，共93頁。65驚 恐恐則氣下 腎氣不固第65頁，共93頁。665恐 此外，驚與恐有時可以同時發(fā)生。但驚與恐有區(qū)別，一般認為：驚是驚嚇，突然緊張，恐是恐懼，心理上害怕；驚不可自知而恐是為自知；驚出于暫而恐積于漸；驚易復(fù)而恐難解。 第66頁，共93頁。67 病 因致 病 特 點主 要 病 癥恐 懼過 度恐傷腎恐則氣下氣血趨于下面色蒼白、頭昏欲倒、甚則昏厥等病變 腎氣不固精氣耗損二便失禁、滑精、遺精、骨痿等證 恐的致病特點 第67頁，共93頁。68 一、情志養(yǎng)生有哪些內(nèi)容？1

21、、安心養(yǎng)神：“難得糊涂”，“跳出三界外，不在五行中”，安心處世，光明磊落，樂觀開朗，隨遇而安，乃是安心養(yǎng)神的靈丹妙方。 第68頁，共93頁。69 2、四時調(diào)神： 遵照春夏秋冬四季不同特點，采用不同方式，使精神情志隨之而安 春:活潑向上 生 夏:暢達愉快 長 秋:恬靜收斂 收 冬:藏而不泄 藏 第69頁，共93頁。70 3、以心治神： 要隨時調(diào)節(jié)自己的情緒，不要獨自苦思冥想，憂愁傷悲或憤憤不平。4、情感節(jié)制： 善于節(jié)制情感，是精神修養(yǎng)高雅的體現(xiàn)。適當(dāng)控制自己情緒，是保證健康的措施之一。 第70頁，共93頁。71 5、精神寄托： 人到垂暮之年，總會有一種失落感，只要人老心不老，對工作和事業(yè)充滿信心

22、，就不會覺得老態(tài)已至。 雖然是病人，只要在精神上有所寄托、有所追求的話，仍然會安度余生。第71頁，共93頁。72 二、中國著名養(yǎng)生家莊子：戰(zhàn)國時代哲學(xué)家，享年84歲，養(yǎng)生觀點有三點：1、主張無欲、童心。2、強調(diào)虛無恬淡、清凈無為。認為“禍莫大于不知足，咎莫大于欲得。故知足之足，常足矣?！?、主張順應(yīng)自然養(yǎng)生法。總之，莊子認為養(yǎng)生分養(yǎng)形和養(yǎng)神，指出去物欲以養(yǎng)形，致虛靜以養(yǎng)神，形神不虧，便可長生。第72頁，共93頁。73 養(yǎng)生三戒孔子：春秋末期思想家、教育家，享年73歲。著有春秋。論語季氏：“君子有三戒：少時血氣未定，戒之在色；及其壯也，血氣方剛，戒之在斗；及其老也，血氣既衰，戒之在得”。意思是說

23、，青年時不貪色，中年時不好斗，老年時不貪婪。 這些養(yǎng)生論點，仍對我們有所啟迪。第73頁，共93頁。74 節(jié)欲養(yǎng)精孫思邈：唐代醫(yī)學(xué)家，著名養(yǎng)生家，壽高102歲。著有千金要方、千金翼方。孫氏認為注重養(yǎng)生首先要調(diào)攝好自己的精神，主張“身無妄動，心無妄念”。由于情緒的劇烈波動能使人致病，故指出“思慮最傷神，喜怒傷和息”。 在日常生活中，告誡人們要“節(jié)欲養(yǎng)精”。第74頁，共93頁。75 樂觀養(yǎng)神蘇東坡：宋代著名文學(xué)家，著有蘇沈良方、問養(yǎng)生、養(yǎng)生說等。蘇氏一生身處逆境，當(dāng)他被貶赴海南島后，仍樂觀地說“九死南荒吾不恨，快游奇絕冠平生”。蘇氏這種胸懷坦蕩、心襟開闊，對人生的積極態(tài)度是有利于身體健康的。 第75

24、頁，共93頁。76養(yǎng)生十六法第76頁，共93頁。77 養(yǎng)生十六宜1、發(fā)宜常梳：每日早晨梳發(fā)數(shù)十次，可以疏風(fēng)散火，明目清腦。中醫(yī)認為：腎藏精，主骨生髓，其華在發(fā)。常梳發(fā)則可促進腎功能，使全身得益。第77頁，共93頁。782、面宜多擦：每晨洗臉后，用雙手搓擦面部七八次，可煥發(fā)精神。早晚再用中、食指揉太陽穴、枕骨下風(fēng)府穴、后頸部兩側(cè)風(fēng)池穴各十余次，對預(yù)防感冒有特效。第78頁，共93頁。793、目宜常運：可先從左而上再至右而下，反復(fù)七八次；再從右而上至左下，如法運轉(zhuǎn)眼球，然后閉目少息再睜開，則視覺明朗。經(jīng)常旋轉(zhuǎn)活動眼球大有益。第79頁，共93頁。804、耳宜常彈：用兩掌分別緊壓左右耳門，以中指和食指相扣，彈擊后腦勺作咚咚聲，彈擊七八次后兩掌離開耳門一次，如此行三四遍后則聽覺靈敏，并有健腦之功。第80頁，共93頁。815、舌宜舔腭：舌尖平時宜有意無意地常添上腭，可促使津液的分泌。中醫(yī)認為口津是舌上之水，人身之寶，又是一種消化酶，故要求津宜數(shù)咽，不得隨意吐掉。第81頁，共93頁。826 、齒宜數(shù)叩：叩齒就是上下牙叩咬作聲，每晨行三四十次，可健牙齦，齒堅無疾。7、便宜禁口：指大小便時應(yīng)該閉嘴咬牙。練武術(shù)及氣功之人很重視此法，它既屬內(nèi)養(yǎng)功之一種，亦有固齒護齦的作用。第82頁，共93頁。838、濁宜常呵：“不潔之氣，甚于利刃”。在空氣新鮮的環(huán)境中，進行吐故納新的深呼吸，對健康有利。第83頁，共