軍人心理健康講座課件

1、-讓我們的生活充滿陽光 心理健康專題教育機(jī)步第五十八旅裝步四營十二連政治指導(dǎo)員李懷志20013.4.18 現(xiàn)代人所面臨的心理挑戰(zhàn)世紀(jì)之交，千變?nèi)f化-價(jià)值多元化-社會(huì)規(guī)范失范-結(jié)果：心情難放松新時(shí)代易得病-抑郁癥-亞健康-根源：競爭壓力大從現(xiàn)在到20世紀(jì)中期，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機(jī)那樣帶給人持續(xù)而深刻的痛苦。21世紀(jì)壓力時(shí)代角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激工作壓力環(huán)境壓力噪音污染空氣污染過度擁擠社會(huì)壓力社會(huì)、科技的飛速發(fā)展剝奪個(gè)性的發(fā)展高血壓人格抑郁型人格敏感型人格酒精型人格人格因素與壓力缺乏相互獨(dú)立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力家庭壓力21世紀(jì)心理疾病增多06年的1

2、0月10日世界精神衛(wèi)生日，衛(wèi)生部調(diào)查顯示，我國目前精神類疾病患者約有萬人。神經(jīng)精神類疾病在我國疾病總負(fù)擔(dān)中排名首位。亞健康狀態(tài) ：亞健康是指處于健康和疾病兩者之間的一種狀態(tài)，在身體、心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現(xiàn)和心理體驗(yàn)。（大概占2030 ）馬加爵事件引發(fā)的思考2004年2月23日下午1時(shí)20分，昆明市公安局接報(bào)云南某大學(xué)學(xué)生公寓一宿舍發(fā)現(xiàn)一具男性遺體。經(jīng)公安機(jī)關(guān)現(xiàn)場勘查，在該宿舍柜子內(nèi)共發(fā)現(xiàn)4具被鈍器擊打致死的男性遺體。經(jīng)警方認(rèn)定，云南大學(xué)在校學(xué)生馬加爵有重大作案嫌疑。公安部3月1日發(fā)布級(jí)通緝令，通緝在逃嫌疑人馬加爵，3月15日晚上7時(shí)30分左右在海南省三亞市落網(wǎng)。犯罪嫌疑

3、人馬加爵，1981年5月4日出生，云南大學(xué)生化學(xué)院生物技術(shù)專業(yè)2000級(jí)學(xué)生，性格孤僻、性情粗暴，愛好打牌、上網(wǎng)和看黃色及武打錄像，熟悉農(nóng)村生活，逃跑時(shí)隨身攜帶兩名被害人身份證。 思考：生活中許多負(fù)性事件其實(shí)是由心理健康問題引起的楊麗娟追星事件吉林導(dǎo)游傷人事件某軍參謀王某槍傷士兵事件(挫折)公共汽車上的吵架事件（四平一白領(lǐng)的吵架事件、學(xué)生畢業(yè)前毀壞學(xué)校物品事件）二、解析心理健康1、健康新概念1989年世界衛(wèi)生組織提出了21世紀(jì)健康新概念：“健康不僅是沒有疾病，而且包括身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康?！?1世紀(jì)人類的健康是生理的、心理的、社會(huì)適應(yīng)與道德健康的完美結(jié)合。健康公式（俄羅斯

4、-茲馬諾夫斯基）健康=情緒穩(wěn)定+運(yùn)動(dòng)適量+飲食合理懶惰+嗜煙+嗜酒2、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：1、智能良好2、充分的安全感 3、了解自已，自我接納4、生活目標(biāo)切合實(shí)際 5、與外界環(huán)境保持接觸 6、保持個(gè)性的完整與和諧 7、具有一定的學(xué)習(xí)能力8、保持良好的人際關(guān)系 9、能適度地表達(dá)和控制自己的情緒10、有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好 11、在不違背社會(huì)道德規(guī)范下，個(gè)人的基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足對(duì)心理健康的再認(rèn)識(shí) 心理健康要兼顧內(nèi)外兩個(gè)方面 對(duì)外：人際關(guān)系良好，行為符合規(guī)范。 對(duì)內(nèi)：基本需要獲得滿足，心理機(jī)能正常。 孔子：從心所欲，不逾矩。心理健康的人是有內(nèi)在心理能量的人心理健康的人是有人格魅力的人

5、3、身心關(guān)系怒傷肝 喜傷心 思傷脾 憂傷肺 恐傷腎幾種身心疾?。簼儾?、高血壓、冠心病、甲抗、偏頭痛、糖尿病受壓時(shí)的生理反應(yīng)當(dāng)人處于緊張狀態(tài)中，便會(huì)分泌受壓激素，例如腎上腺素，并有以下反應(yīng)： 呼吸急速，透氣困難心跳加速口渴肌肉緊張小便頻密胃酸分泌增加、血壓上升血糖和膽固醇濃度升高等壓力與身心疾病幾種常見身心疾?。合詽?、高血壓、冠心病、偏頭疼有趣的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)心理學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)成功的讓小白鼠患上了胃潰瘍研究者用三組大白鼠進(jìn)行對(duì)比，第一組大白鼠聽到一個(gè)警告聲后受到電擊；第二組受到電擊無任何警告；第三組只聽到警告但無電擊。X光科醫(yī)生的實(shí)驗(yàn)在法國，曾經(jīng)有一位醫(yī)學(xué)教授，他做了一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)。他讓一個(gè)病

6、人站在X光儀器面前，然后粗聲粗氣地對(duì)那可憐的病人說：“這個(gè)世界上怎么會(huì)有象你這樣笨的人呢？你就不能按照我說的站嗎？”病人的臉馬上漲得通紅，這時(shí)X光儀器的顯示屏上出現(xiàn)了一個(gè)不斷在扭曲的胃。這時(shí)，教授才禮貌地向病人道歉說這只是個(gè)實(shí)驗(yàn)。病人馬上恢復(fù)了常態(tài)，可想而知，屏幕上的胃也恢復(fù)正常了。壓力對(duì)身心健康危害的征兆情緒信號(hào)焦慮淡漠易怒精神疲憊行為信號(hào)回避責(zé)任，回避與人交往出現(xiàn)極端行為或自我傷害忽視自己判斷力差生理信號(hào)對(duì)疾病過度擔(dān)心經(jīng)常生病疲憊過量用藥病痛及抱怨討論：我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)壓力與不快？三、心理健康的維護(hù)改變認(rèn)知-用積極的心態(tài)代替消極的心態(tài) 認(rèn)識(shí)情緒，做自己情緒的主人體驗(yàn)幸福，享受成功（一）改變認(rèn)知

7、書生進(jìn)京考試的故事兩個(gè)人同時(shí)路遇領(lǐng)導(dǎo)的事情ABC模型 引起情緒障礙的不是誘發(fā)事件本身，而是事件經(jīng)歷者對(duì)該事件的評(píng)價(jià)和解釋。事件能否發(fā)生是不以當(dāng)事者的意志為轉(zhuǎn)移的，但如能對(duì)該事件做出理性的評(píng)價(jià)，就可避免消極情緒的產(chǎn)生。A誘發(fā)事件（Activating events） B主觀認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià) （Believes）C情緒行為反應(yīng)（Consequences） 我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的看法心理測試 （以下觀點(diǎn)你認(rèn)為對(duì)的答“是”，認(rèn)為不對(duì)的答“否”）1我必須干得棒或非常棒2如果我做事蠢笨，我就是個(gè)笨蛋或一無可取的人3我必須受到我看重的人的贊賞4如果我被人拒絕，我就是個(gè)不好的、不可愛的人

8、 5人們必須公平的對(duì)待我，必須滿足我的要求！6行事無德的人應(yīng)該為人所不齒7別人絕不能辜負(fù)我的期望，否則就太可怕了8我的生活必須一帆風(fēng)順，沒有麻煩9對(duì)真正糟糕的事和難以相處的人，我不能忍受10當(dāng)遇到重大的不順心的事時(shí)，那是極其糟糕可怕的11生活中若遇到不公平事，我不能忍受 12我必須被我看重的人所喜愛13我必須總是心想事成，否則就必然感到痛苦傷心 14人應(yīng)該事事追求完美非理性信念的三個(gè)特征： （1）絕對(duì)化要求 （2）以偏概全 （3）“糟得很” “我必須獲得成功”、“周圍的人必須待我好”、“生活道路上應(yīng)該一帆風(fēng)順”、“社會(huì)上不應(yīng)該有不合理的現(xiàn)象存在” 以一件事的成敗來評(píng)價(jià)整個(gè)人是一種理智上的法西斯

9、主義 用一種畏懼和驚慌不安的心理看世界 合理情緒自助表A 誘發(fā)事件（緊臨我感到情緒困擾或產(chǎn)生自損行動(dòng)之前發(fā)生的事件、思想、感受）C 后果或情況（在我身上出現(xiàn)的，也是我想要改變的情緒困擾或自損行為）B 找出自己的非理性信念D 辯論（與每圈出的非理性信念辯論）例：“為什么我必須干得非常棒？”“為什么我必須受人贊賞？”E 建立有效的理性信念例：“我希望干得很棒，但并非一定如此不可”“盡管我喜歡受人贊賞，但沒有理由必須如此”合理的轉(zhuǎn)化負(fù)性情緒我很丑，但我很溫柔我個(gè)矮，但我很靈活我嘴笨，但我手很巧我人窮，但我志不短待遇不高，老板好能力不強(qiáng)，人品好身體不好，腦子好練習(xí)A、最近發(fā)生了什么讓你不開心的事情？C

10、、你的情緒體驗(yàn)是什么？B、你的信念是什么？D、與不合理信念辯論E、建立合理的信念為什么好象還有很多人不太喜歡我？我真的好苦惱！忠告：一個(gè)人不可能被所有人都喜歡，畢竟蘿卜青菜各有所愛嘛！如果太在意別人的看法，就會(huì)失去自主力，這等于自毀前程！天又下雨了，我最討厭下雨了，氣死我了許多事實(shí)不易改變，更談不上一定要自己喜歡不可人生不如意之事情，不會(huì)因?yàn)槟愕目鄲蓝兒?，我們?yīng)該想辦法努力去改善現(xiàn)狀；當(dāng)事情實(shí)在不能改善時(shí)，應(yīng)學(xué)會(huì)接受事實(shí)。為什么我的戰(zhàn)友就不能理解我？為什么我的女朋友不漂亮？世界上沒有完美的事情，事情總是以不完美的面貌出現(xiàn)，不要奢望一定要有一個(gè)完美的解決方式，否則你只會(huì)使事情一再拖延最終無法解

11、決。同樣一件事，會(huì)因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對(duì)待生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。 我們可能無法改變風(fēng)向，但我們至少可以調(diào)整風(fēng) 帆；我們可能無法左右事情，但我們至少可以調(diào)整自己的心情。你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒?。ǘ┱J(rèn)識(shí)情緒，做情緒的主人1、認(rèn)識(shí)情緒心境、激情、應(yīng)激2、學(xué)會(huì)表達(dá)自己的情緒，做情緒的主人向自己表達(dá) 向他人表達(dá)向環(huán)境表達(dá)升華消極情緒化悲痛為力量（三）體驗(yàn)幸福，享受成功幸福的公式：總幸福指數(shù)先天的遺傳素質(zhì)后天的環(huán)境你能主動(dòng)控制的心理力量 其英文的表達(dá)：HSCV 幸福與遺傳幸福與財(cái)富幸福與年齡幸

12、福與婚姻幸福與社交幸福與信仰A型性格在與人處事中，喜爭強(qiáng)好勝，挑戰(zhàn)性強(qiáng)，難免樹敵過多。辦事風(fēng)風(fēng)火火效率雖高，但往往過于緊迫急迫。（經(jīng)理型性格、心臟病性格）B型性格個(gè)性隨和、生活悠閑、對(duì)工作要求較為寬松、對(duì)成敗得失較為淡薄、處事方法有彈性。C型性格對(duì)人生、對(duì)事業(yè)，對(duì)人際溝通過分焦慮，不善與人交往，對(duì)不幸之事內(nèi)心體驗(yàn)深刻，過分忍耐，長期處于壓抑狀態(tài)，不敢正視矛盾，抑郁寡歡。（癌癥性格）心理測試 （以下情況符合你的答“是”，不符合你的答“否”）1在日常談話中，不論是否有必要，你都有加重語氣強(qiáng)調(diào)關(guān)鍵詞的習(xí)慣2你經(jīng)常搶先替別人說完他們要說的話3吃飯、走路總是飛快4你習(xí)慣于快速做事，做什么總愛著急，看小說

13、只偏愛結(jié)局 5交通阻塞或車輛移動(dòng)慢時(shí)，你很容易生氣6對(duì)于大多數(shù)按正常頻率發(fā)生的事件，你感到等得不耐煩7你對(duì)周圍環(huán)境中的美景或細(xì)節(jié)不敏感8你經(jīng)常盡力同時(shí)做或考慮做兩件以上的事9你會(huì)因?yàn)槎燃?、休閑或幾天不工作而產(chǎn)生一種說不清的內(nèi)疚10你經(jīng)常用量化指標(biāo)來評(píng)價(jià)自己，如掙了多少錢，贏了多少次11你有一些神經(jīng)質(zhì)的習(xí)慣，如磨牙、攥拳頭或用手敲桌子12你試圖在很少的時(shí)間做很多事，并不能容忍意外的事情發(fā)生13你經(jīng)常在跟別人談一件事時(shí)考慮另外一件事14你經(jīng)常承擔(dān)超出自己能力的責(zé)任 幸福與成功是兩個(gè)獨(dú)立的變量成功不成功不幸福幸福成功著幸福著成功但不幸福不成功也不幸福幸福但不成功1、指向自我的積極自我接納（1）我很好，所以我用不著責(zé)備自己（2）無條件地接納自我-（3）我在故我好（4）區(qū)分積極的人格與行為（5）少一點(diǎn)個(gè)人主義，對(duì)自己寬容一些2、指向過去的積極：遺忘、