耐力素質(zhì)是指人體肌肉長時間持續(xù)

1、耐力素質(zhì)是指人體肌肉長時間持續(xù)運動和對抗疲勞的能力在全接觸實戰(zhàn)空手道高強度 競技中，高超的格斗技戰(zhàn)術(shù)必不可少，而超強的格斗耐力，更是選手打敗勢均力敵對手， 取得最后勝利的基礎(chǔ)和保證。一個人耐力素質(zhì)要好，首先要有很好的心、肺功能，另外，有氧代謝力強的紅肌（慢?。?纖維在肌肉中的合理分布以及神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善也是要素。通常，耐力素質(zhì)可分為一 般耐力和專項耐力。（一）一般耐力（又稱有氧耐力）是指人體長時間進行強度不高的肌肉活動的能力?；镜挠?xùn)練方法有：各種長時間的對抗性游戲、游泳、足球、跳繩等運動；各種長 距離的越野跑、領(lǐng)先跑、12分鐘臺階跑、原地高抬腿跑、定時定距往返蛀跳、爬山等 運動。（二）專項

2、耐力是指空手道選手長時間進行最大強度的格斗對抗和訓(xùn)練時，肌肉持續(xù)協(xié)調(diào)運動的能 力。空手道格斗專項耐力的好壞，與選手生理、生化及其心理指標(biāo)好壞等均有關(guān)系?；镜挠?xùn)練方法有：各種空手道專項技術(shù)動作階快速重復(fù)練習(xí)。長時間的矮子步 和步法練習(xí)。夬速擊打沙袋、手靶、腳靶?？砂疵炕睾?4分鐘，回合間隙1分鐘， 共練3。4回合的方法進行?？紬l件的對抗訓(xùn)練或坐莊輪戰(zhàn)。f環(huán)練習(xí)：即 將數(shù)個練習(xí)方法（如出拳踢腿和速度力量素質(zhì)等練習(xí)方法組合起來循環(huán)練習(xí)。一般6項 練習(xí)為一個循環(huán)，每項限時30秒或完成5。10次，盡力在34分鐘內(nèi)完成。耐力素質(zhì)訓(xùn)練對于習(xí)者心血管系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)，即所謂心肺功能有良好的促進，不僅 有利身體

3、健康，也是提高空手道選手訓(xùn)練效果和動作技能的重要方法。（三）訓(xùn)練原則在訓(xùn)練中，應(yīng)先發(fā)展一般耐力，再重點發(fā)展專項耐力。耐力素質(zhì)訓(xùn)練必須長期堅持，多年安排?？帐值莱趿?xí)者要具備相當(dāng)?shù)母穸纺土τ?xùn) 練水平需經(jīng)過6個月以上的艱苦練習(xí)。耐力素質(zhì)訓(xùn)練，要漸進地增加訓(xùn)練負荷的強度。要從一定的時間、距離和數(shù)量開 始，逐漸增加練習(xí)時間、距離、次數(shù)和組數(shù)。如發(fā)展肌肉耐力的最佳方法，就是在力量 素質(zhì)訓(xùn)練時，在重量不變的情況下增加每組的練習(xí)次數(shù)和組數(shù)。訓(xùn)練中可適當(dāng)安 排一些接近極限負荷的耐力練習(xí)。耐力素質(zhì)訓(xùn)練包括有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)絨即人體在較短的時間內(nèi)進行快速運動的訓(xùn) 練方法），空手道耐力素質(zhì)訓(xùn)練是綜合型的，在訓(xùn)練時，應(yīng)根

4、據(jù)訓(xùn)練目的不同和課任務(wù)確定主次。.耐力素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)視為對空手道選手意志品質(zhì)進行培養(yǎng)和考驗的有效方式。吃得苦 中苦，方為強中強。第五節(jié) 空手道攻擊威力訓(xùn)練“空手之魂”大山倍達氏曾云：“技術(shù)包含在威力中。”他認為比賽中只有將硬功和格斗 技術(shù)融合一體使用而獲得冠軍，才是真正的冠軍。實踐空手道硬功訓(xùn)練，即攻擊威力訓(xùn) 練，包括空手道者肢體關(guān)節(jié)武器化（硬度練習(xí)）和身體抗擊打能力兩個方面的功力練 習(xí)。 。傳統(tǒng)空手道歷來提倡“一擊必殺”的攻擊威力，其訓(xùn)練通常采用來自中國武術(shù)或因地制 宜的日本化訓(xùn)練手段，比如舉石鎖，手持重物練習(xí)正拳，踢打稻草或竹制樁靶，穿鐵木 履踢腿，指戳綠豆或鐵砂，以及各種排打等方法來提高攻擊

5、威力?，F(xiàn)代實戰(zhàn)空手道既保留了傳統(tǒng)空 手道的精華部分，也充分吸收了拳擊、泰拳等現(xiàn)代武道先進的訓(xùn)練方法，結(jié)合現(xiàn)代體育 訓(xùn)練成果，發(fā)展出一整套的攻擊威力訓(xùn)練體系。一、肢體關(guān)節(jié)武器化的硬度訓(xùn)練空手道是徒手格斗技，因此視習(xí)者手足四肢人體為隨身的防身武器，必須勤加磨練，以 期達至如刀似斧的武器效果。在初期的極真空手道比賽中，主要通過四個方面來測定參 賽選手的功力：正拳擊扳；立掌揮劈擊板；平時橫擊板；正腳蹬踢；四項比分 相加，即為選手硬功比賽總比分。從中我們可以了解其對選手的功力要求很全面，因此 平時他們對于拳面、肘尖、膝尖、足部等常用武器的特訓(xùn)自不待言，隨著與泰拳對抗總 結(jié)得來教訓(xùn)，對于脛部的強化訓(xùn)練更是

6、日益成為日本實戰(zhàn)空手道選手的重中之重?？?而言之，科學(xué)有效的硬變訓(xùn)練，可以極大強化實戰(zhàn)空手道選手肢體關(guān)節(jié)硬度和內(nèi)部支撐 承受能力，使之迅速銳化為真正的肉體武器，其作用不僅在于提高攻擊破壞力，在避免 肢體擊打損傷方面亦有實際意義。（一）脛部硬變訓(xùn)練法脛部可謂人體最脆弱部位，一般碰到硬物即有巨痛之感，但在實戰(zhàn)空手道中，由于小腿 脛部防御對方重踢，或以脛部為著力點全方位猛踢對手已經(jīng)成為格斗攻防技術(shù)的核心內(nèi) 容之一，因此練就過硬的脛部功夫就成為實戰(zhàn)空手道入門的必修課。故常采用的方法 除踢擊重沙袋外，還有：1.踢擊硬物：如以布或帶子等纏樹為緩沖物，以脛部踢之， 或以脛部直接踢擊汽車輪胎（圖68）。以脛骨

7、強化器、啞鈴或啤酒瓶滾搓。滾搓部位包括胚部正面、側(cè)面和足背（圖69 ）。以木制拍板、竹條或級卷圓棒敲打。某些高手則采用棒球棒（圖70）。進行腸部訓(xùn) 練是一個艱苦的過程，初習(xí)時，可在腸部墊上幾層毛巾或其他緩沖物，用力需由輕 到重，切忌蠻練。實踐表明：脛部的硬度特訓(xùn)應(yīng)至少持續(xù)半年至1年以上，才可達 到相當(dāng)水平，此時空手道選手的脛部將成為最具摧毀力的攻擊部位，其蘊藏的巨大殺傷 力令任何擂臺選手都不敢忽視。（二）其他部位的硬度練習(xí)對于拳、肘、膝部著力部位的磨練方式有很多，實戰(zhàn)空手道:多采用較傳統(tǒng)的方式來進行。以拳、手刀、肘部擊打大柱樁靶:圖71）。以拳、肘、膝擊打木板。以拳面作俯臥撐。擊打重沙袋（圖7

8、2）等等。二、抗擊打能力的訓(xùn)練。格斗時，特別是在旗鼓相當(dāng)?shù)睦夼_對抗中，任何高手都無法避免遭受對手擊打甚至重 擊，因此，抗擊打能力強是實戰(zhàn)空手道選手不可或缺的一項取勝特質(zhì)。實戰(zhàn)空手道的 抗擊打能力訓(xùn)練包括：（1）心理抗擊打應(yīng)激能力；（2）身體抗擊打能力訓(xùn)練兩個方面內(nèi)容。（一）心理抗擊應(yīng)激能力訓(xùn)練日本實戰(zhàn)空手道作為現(xiàn)代實戰(zhàn)武道，對于心”“技”“體”三者之中的“心.”即心理 能力（簡稱“心能”）方面的訓(xùn)練很重視，這其中就包含抗擊打應(yīng)激心理訓(xùn)練。通俗的講， 就是培養(yǎng)選手不畏不懼的頑強意志與堅韌精神，以及穩(wěn)定的格斗選手獨具的抵抗擊打 的個性心理特征，從而達到提高選手被拳打足踢擊中后的心理適應(yīng)能力，保證選

9、手敢打 敢拼，以奪取全勝的特殊的專項抗擊打能力訓(xùn)練?？帐值澜叹殻◣煼叮┦紫韧ㄟ^各類教學(xué)實戰(zhàn)對抗比賽及各類大小正式比賽，以賽代 練，來培養(yǎng)選手不畏擊打的個性心理特征。采用訓(xùn)練內(nèi)外的心理調(diào)適及心理放松等方法，及時消除選手對抗訓(xùn)練或比賽后對 實戰(zhàn)的懼怕和厭倦心理。配合心理教練或醫(yī)生采用“脫敏訓(xùn)練法”、“行為矯正法”、“表象訓(xùn)練法”等，來 解除選手在對抗中被擊打后留下的心理明影，樹立其不敗信念和即便遭受重擊所能保持 穩(wěn)定的格斗心態(tài)。比如表象訓(xùn)練法，就是通過誘導(dǎo)選手自我想象對抗中被擊打中甚至 擊倒，但立刻又頑強地投入戰(zhàn)斗，反敗為勝的實戰(zhàn)細節(jié)場景，來不斷提升選手的自我肯 定，自我實現(xiàn)的良好心態(tài)和自信。另外

10、實戰(zhàn)空手道對傳統(tǒng)空手道的“武士道”精神和禪坐瞑想訓(xùn)練亦有充分發(fā)揮和運 用。（二）身體抗擊打能力訓(xùn)練對于身體的磨練較之心理的磨練相對容易見效，其訓(xùn)練水平高低亦體現(xiàn)為兩個方面， 即選手的肌肉質(zhì)量和身體表面與內(nèi)臟器官對擊打的承受適應(yīng)能力。實戰(zhàn)空手道選手的肌肉質(zhì)量主要表現(xiàn)為肌力大小肌肉組織結(jié)構(gòu)強健與否。毫無疑問， 通過肌力特訓(xùn)，增粗肌肉纖維，強化肌腱結(jié)構(gòu)，在緩沖、抵抗擊打方面具有重要作用， 比如強大的腹直肌、腹內(nèi)外側(cè)肌，可以較好地保護腹部內(nèi)臟器官；有力的頸肌則可盡 量減少頭部遭受擊打引起的震蕩損傷，這也就是為什么泰拳、拳擊實戰(zhàn)空手道選手強調(diào) 頸肌、腹肌鍛煉的原因。簡言之，強健的肌肉組織能夠極大地增強抗

11、擊能力、當(dāng)然，格 斗空手道選手必須避免類似健美選手般的肌肉結(jié)構(gòu)方。具體訓(xùn)練方法可參看前面力量 訓(xùn)練內(nèi)容。任何人受到擊打，都會造成不同程度的后果，這其中雖有一些個體差異，但受過抗 擊打訓(xùn)練的人，比普通人要耐受擊打，且不易受傷；而抗擊打訓(xùn)練水平高的選手比一般 選手，更能適應(yīng)高強度的對抗和耐受重擊，這是不爭事實。實戰(zhàn)空手道選手高超的抗 擊打能力并非天生，而是經(jīng)過后天艱苦高效的身體抗擊打能力訓(xùn)練逐漸形成的。身體表 面（機體骨骼、肌肉）和內(nèi)臟器官抗擊打能力訓(xùn)練方法有很多，除實戰(zhàn)鍛煉外，實戰(zhàn)空手 道選手多采用下面的方法來發(fā)展：對頭面部、軀干都、腹部、手臂、大小腿入脛骨的排打法。如自帶拳套，或讓同 伴戴拳套

12、輕拍或逐漸加力排拍踢打上述部位；如以腳靶排打腹部；“如雙方配帶輕護具 不防守，互相有控制地試抬式踢打轉(zhuǎn)換練只圖73）。實心球練習(xí)法。此練法主要用來發(fā)展選手的腹部力量，增強胸、腹部及肋部的抗 擊打能力。空心球重量一般為2。5公斤。練習(xí)方法有二：（L）兩人一組，練習(xí)者雙腿并 攏仰臥，雙手交叉抱于頭后，收緊下頜，將頭盡量抬離地面。同伴則雙腿分開站于習(xí) 者臀部兩側(cè)，雙手持實心球一個，依訓(xùn)練之需，分別做讓球自然下落，或用力擲下的動 作，擊打習(xí)者胸、腹、肋部各部收吸。習(xí)者在球落下即將擊中瞬間，應(yīng)迅速收腹，收腿 （大小腿之間夾角約為45度），同時以鼻呼氣抗打（圖74、，75）。（2）兩人一組，由陪練者 橫跨于仰臥習(xí)者（習(xí)者雙手分開自然平臥于地的頭上，雙手持實心球分別下落擊打習(xí)者 左右肋部和腹部正面各數(shù)次，習(xí)者在球擊中瞬間，應(yīng)緊肌呼氣。（圖76、77、78）實心球 練習(xí)的實際次數(shù)，依水平高低有所不同。有些冠軍級空手道選手每個部位每課各練20 次，每天共60次。（三）攻擊威力訓(xùn)練的原則攻擊威力的訓(xùn)練是一個相對艱苦且緩慢的過程，特別是抗擊打能力訓(xùn)練，對身體 任何部