初中 初二 心理健康 《四大錦囊 緩解學(xué)習(xí)焦慮》 課件

1、bujiao在家學(xué)習(xí)不焦慮深圳市觀瀾中學(xué)心理老師：饒海韻目錄1焦慮的表現(xiàn)2焦慮的原因3專(zhuān)治焦慮小錦囊4我的居家學(xué)習(xí)日志我在家睡覺(jué)的時(shí)間是 我在家的起床時(shí)間是 除了上課，我有 個(gè)小時(shí)寫(xiě)作業(yè)和自習(xí)是否有吃早餐 是否有午睡？ 一天喝 杯水如果虛度了學(xué)習(xí)時(shí)間，我會(huì)自我譴責(zé)還是自我鼓勵(lì)？因?yàn)閷W(xué)習(xí)感到焦慮時(shí)，我會(huì)通過(guò)什么方式放松自己？我對(duì)目前在家學(xué)習(xí)的滿(mǎn)意度（010分）為 分我的居家學(xué)習(xí)日志焦慮的原因?qū)τ趫?chǎng)依存型的同學(xué)來(lái)說(shuō)，在家學(xué)習(xí)意味著單打獨(dú)斗，缺乏直接、即時(shí)的反饋，溝通成本增加，不知道自己學(xué)得怎么樣，心理忐忑不安而產(chǎn)生焦慮。焦慮的原因?qū)τ谧灾屏Σ粔驈?qiáng)的同學(xué)而言，缺乏學(xué)校學(xué)習(xí)環(huán)境，注意力難集中，因?qū)W習(xí)效

2、率低而導(dǎo)致焦慮。焦慮的表現(xiàn)喪失行動(dòng)力打雞血沉迷行為負(fù)面情緒軀體反應(yīng)拖延、墨跡、東摸摸西動(dòng)動(dòng)焦慮的表現(xiàn)學(xué)習(xí)狂，不眠不休沉迷游戲，過(guò)度飲食易怒、不耐煩，人際關(guān)系緊張頭痛、睡眠紊亂、消化系統(tǒng)紊亂專(zhuān)治焦慮小錦囊焦慮未必是件壞事因?yàn)槟阒酪σ黄饘?shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想哦！ 在家學(xué)習(xí)怎樣才能有個(gè)好狀態(tài)呢？體能精力金字塔中最底層，最基礎(chǔ)的部分。如果體能不足，那么我們的情緒、思維、意志都會(huì)受到影響。保證睡眠，實(shí)現(xiàn)早睡。 正確的方法不是強(qiáng)迫自己去睡覺(jué)，而是遠(yuǎn)離讓自己不能睡覺(jué)的事情，比如睡前不玩游戲，減少刺激，避免讓自己太興奮。 入睡前可以通過(guò)做腹部呼吸放松練習(xí)幫助自己入睡。每天固定鍛煉身體。 認(rèn)真上好每天的體育課。

3、哪怕是散散步，拉伸一下肩頸，都可以重新激活身體，讓我們更輕盈。情緒學(xué)習(xí)計(jì)劃沒(méi)有如期完成；注意力難集中，幾個(gè)小時(shí)過(guò)去后，感覺(jué)自己又虛度了時(shí)間；立好的flag不到一天就倒下了。這個(gè)時(shí)候，你是會(huì)自我譴責(zé)還是自我鼓勵(lì)呢？思維研究發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有攝入足夠的水會(huì)使腦灰質(zhì)萎縮，從而影響思維。英國(guó)東倫敦大學(xué)的研究人員認(rèn)為，一旦解除了口渴，大腦就只需專(zhuān)注于手頭的任務(wù)了。每天喝1.52升的水，能夠使人變得敏銳。記住，是水，不是飲料！當(dāng)你坐在書(shū)桌前一段時(shí)間后，站起來(lái)去打水，走動(dòng)一下，也有利于清醒我們的頭腦，保持思維的敏捷。喝水就行！意志邀請(qǐng)同學(xué)們從下一頓飯?jiān)囋嚳?，帶著自我意識(shí)去享受美食。吃的時(shí)候?qū)⒆⒁饬Ψ旁谑澄锉旧?，打開(kāi)你的味覺(jué)、視覺(jué)、嗅覺(jué)、觸覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)。觀察它的顏色，細(xì)細(xì)品味它的味道，感受細(xì)嚼慢咽帶來(lái)的感覺(jué)，體會(huì)肚子的飽腹感，體驗(yàn)事物本身帶給你的滿(mǎn)足感。這樣吃既可以集中注意力，也可以讓我們真正享受食物本身的樂(lè)趣。如何培養(yǎng)注意力？好好吃飯！番茄工作法善用APP幫助學(xué)習(xí)滴答打卡 番茄todo意志 自建打卡小組，幾個(gè)有相同志向的同學(xué)各自設(shè)立自己的目標(biāo)，每天發(fā)布自己任務(wù)的完成