體育教學中快速跑練習淺析

1、體育教學中快速跑練習淺析白銀區(qū)武川中學 馬繼友快速跑是中小學體育課程的一項主要內容，他對于發(fā)展學生的速度素質，提高學生的靈敏性具有重要的作用。一方面，快速跑教學能有效地發(fā)展學生的速度和靈敏性，提高快速跑的技能水平和快速奔跑的能力。另一方面，巧妙的快速跑教學不僅能激發(fā)學生參與快速跑教學活動的興趣，提高學生的心理健康水平，而且還有助于幫助學生在快速跑活動中建立和諧的人際關系，形成良好的合作精神。一、學練方式多種多樣，善于激發(fā)學生的學練興趣在快速跑教學中，采用一些富有情趣的學練方式，有利于激發(fā)學生參與快速跑教學活動的興趣，提高學生參加快速跑鍛煉的積極性。如：直線跑。在畫好的跑道上，讓學生對準跑道線，

2、沿著直線跑，看誰的腳離開直線的擺動幅度小。這種練習能培養(yǎng)學生保持直線跑的能力，提高練習興趣。挑戰(zhàn)跑。個人與個人之間、小組與小組之間相互挑戰(zhàn)。這種方法可以激發(fā)學生練習的積極性，培養(yǎng)競爭意識。變速跑。80100米，可采用20米快20米慢20米快20米慢的變速跑法；也可采用30米快30米慢40米沖刺的變速跑法。這種跑法有助于提高學生神經系統(tǒng)的靈活性和內臟器官的適應能力。下坡跑和上坡跑。下坡跑的坡度一般不宜超過4度，可以比平地上跑的更快，有利于提高跑速，有利于提高學生的練習興趣；上坡跑增大了跑步的阻力，有利于提高學生的腿部力量。合作跑。全班分成若干組，可男女混合編組，每組跑步的距離相等，各組內部的學生

3、跑步的距離可以不一樣，但每個學生都必須跑一定的距離。這種方法可以培養(yǎng)學生的合作精神，激發(fā)學生參與快速跑鍛煉的積極性。二、重視途中跑教學，關注學生技能水平的提高明確各教學階段的教學重點，分別采用相應的教學方法根據(jù)動作技能形成的規(guī)律，途中跑的教學可相應地分為“自然跑”教學階段、“放松跑”教學階段和“技術定型”教學階段。不同教學階段的教學目的不同，教學方法與教學要求也不盡一樣。在“自然跑”教學階段，主要培養(yǎng)學生正確的跑步姿勢?？蛇\用原地擺臂練習、200米以內的快速跑練習等方法。教學中要求學生跑步姿勢自然，盡量采用高重心、大步幅的跑步方法，擺臂時注意肩部的緊張與放松，注意跑步的直線性。在“放松跑”教學

4、階段，主要培養(yǎng)學生短跑中的放松能力，提高其短跑技術水平。可運用方法主要有放松跑中注意基本跑姿、3060米的加速跑、不同距離的行進間跑、加強身體協(xié)調性及各關節(jié)柔韌性的練習等。在“技術定型”教學階段，主要培養(yǎng)學生跑的基本能力，鞏固提高途中跑技術。可運用的方法主要有觀摩高水平短跑比賽的錄像、跑的專門性練習等，掌握正確的途中跑技術動作。巧妙地運用專門性練習，改進各個技術環(huán)節(jié)專門性練習對學生掌握途中跑技術的正確姿勢、發(fā)展學生的身體素質和培養(yǎng)快速跑的能力具有較好的作用。在快速跑教學中常用的專門性練習主要有小步跑、后蹬跑、高抬腿跑、車輪跑、加速跑、按標記跑、上下坡跑等。各種各樣的專門性練習對改進途中跑技術分

5、別具有不同的作用，如高抬腿跑和后蹬跑對加快途中跑的步頻、增大途中跑的步長具有直接影響。因此，在快速跑教學中，應根據(jù)學生具體情況，采用相應的專門性練習，改進途中跑的各個技術環(huán)節(jié)。善于分析原因，及時糾正錯誤途中跑練習中的易犯錯誤有后蹬不充分；跑的路線不直；塌腰和后仰跑；擺動腿前擺時，大腿抬不起來；跑時全身緊張：踝關節(jié)緊張，腳落地制動等。在途中跑教學中，要具體問題具體分析，采取有效的措施和手段，幫助學生糾正錯誤動作，解決途中跑練習中存在的問題。三、全體與個體相結合，促進學生身心健康的全面發(fā)展（1）正確處理好全體與個體的關系，使所有的學生都學有所獲在快速跑教學中，對不同程度學生提出不同的教學要求。對學優(yōu)生可通過變換練習的條件，如提高跑步速度、延長跑步距離、變換動作組合等，提高水平。而對那些學困生則應采用分解練習、誘導練習、輔助練習和專門性練習，降低練習難度，使其樹立信心，盡快掌握學習內容。（2）善于創(chuàng)設教學情境，促進體育學習目標的全面達成在快速跑教學中，教師要善于創(chuàng)設教學情境，廣泛運用各種各樣的快速跑學練方法，把運用參與、心理健康和社會適應等學習領域的目標