老年冬季養(yǎng)生保健

1、關(guān)于老年冬季的養(yǎng)生保健第一張，PPT共十七頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 前 言 春生 夏長(zhǎng) 秋收 冬藏 四季養(yǎng)生第二張，PPT共十七頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月冬季特點(diǎn)：冬季，即冬三月,是從立冬日開始,經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直到立春的前一天為止的六個(gè)節(jié)氣,是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。冬季特點(diǎn):天寒水冰,大地龜裂,北風(fēng)凜冽,生機(jī)潛伏,陽(yáng)氣內(nèi)藏,是萬(wàn)物蜇藏的時(shí)令。在五行中屬水,此季與人體的腎和膀胱有著密切關(guān)系第三張，PPT共十七頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月中醫(yī)認(rèn)為：腎為先天之本,生命之源。人體能量和熱量的總來(lái)源在于腎，就是人們常說(shuō)的“火力”?！盎鹆Α蓖?，反映腎臟機(jī)能強(qiáng)，生命力也強(qiáng)；反之，生命力弱。冬

2、季時(shí)節(jié)，腎臟機(jī)能正常，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則，將會(huì)使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。第四張，PPT共十七頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)簡(jiǎn)單的物理學(xué)慨念熱脹冷縮簡(jiǎn)單的生物學(xué)慨念冬眠簡(jiǎn)單的生物化學(xué)慨念分解代謝下降， 合成代謝加強(qiáng)。老年冬季養(yǎng)生保健的幾個(gè)問題第五張，PPT共十七頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月一、老年冬季生理變化特點(diǎn)能量代謝下降，熱量獲取增加 a.食欲（食量）增加儲(chǔ)存脂肪體重增加發(fā)胖 b.活動(dòng)減少減少熱量消耗儲(chǔ)存脂肪體重增加發(fā)胖運(yùn)動(dòng)能力下降 a.精神神經(jīng)協(xié)調(diào)能力下降 b.晨僵明顯，活動(dòng)笨拙身體“脆性”增加 a.皮膚干燥、粗糙、裂口 b.骨骼四肢活動(dòng)僵硬第六張，PPT共十七頁(yè)，創(chuàng)作于202

3、2年6月二、老年冬季容易出現(xiàn)的問題容易誘發(fā)的老年性疾病a.慢阻肺加b.高血壓c.腦梗塞（中風(fēng)偏癱）d.冠心心絞痛、心肌梗e.腰腿病f.容易跌倒 第七張，PPT共十七頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月三、老年冬季如何養(yǎng)生保健1.衣冬季要注意保暖，養(yǎng)生要從避寒開始。衣著要暖和、寬松、柔軟。 腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補(bǔ)腎健腦。第八張，PPT共十七頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2.食在冬季中老年人的日常膳食應(yīng)以“溫”、“補(bǔ)”為主。 宜吃一些高熱量、高蛋白的食品； 合理安排一日三餐，做到稀于搭配、葷素夾雜，以增加營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)御寒能力； 宜食“黑色”食物； 要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油

4、性大不易消化的食物。第九張，PPT共十七頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月3.行 a 冬季鍛煉三不宜 一是不宜“早” 二是不宜“空” 三是不宜“露”第十張，PPT共十七頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月不宜“早”。 早晨氣溫低、霧氣重、溫度大，易患感冒、氣喘、“老慢 支”和肺心病等，還會(huì)使病情加重。 故老年人宜在太陽(yáng)初升后外出鍛煉，這時(shí)的空氣才真正清新。第十一張，PPT共十七頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月不宜“空”。 晨起血流相對(duì)緩慢，血壓、體溫偏低，且經(jīng)過一夜的消化，腹中空空。 故晨練前應(yīng)適當(dāng)喝點(diǎn)熱飲，如牛奶、蛋湯、豆?jié){和稀粥等，以補(bǔ)充人體水分，增加熱量，加速血液循環(huán)，可防止心腦血管意外的發(fā)生。第十二張，PPT共十七

5、頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月不宜“露”。 大清早去戶外活動(dòng)，要選擇避風(fēng)向陽(yáng)、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野或有草坪的地方鍛煉，不要頂風(fēng)跑，更不要未鍛煉先脫衣露體，以免著涼感冒。 老年人冬季外出鍛煉身體，著裝上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷；另一方面要透氣，能及時(shí)排出運(yùn)動(dòng)時(shí)出的汗。第十三張，PPT共十七頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 b.行走防跌倒 在冬季風(fēng)雨天氣，老年人最好不要出門；如需外出，應(yīng)有人陪伴照顧，防止滑倒摔傷；應(yīng)穿布底、平底防滑棉靴，不要穿高跟或塑料底鞋；上下樓時(shí)要小心，最好有人攙扶；家中走廊過道，要有燈光照明，使老年人走時(shí)能看清路面。許多老年人患有慢性病，活動(dòng)不便，家人更應(yīng)細(xì)心照看，外出、上下床、洗澡時(shí)，都應(yīng)注意防止跌倒。家里要注意調(diào)整床、坐椅、馬桶、浴缸、樓梯的高度，有條件的可加裝扶手，便于老年人使用。 冬季多曬太陽(yáng)，補(bǔ)充鈣及維生素，抵抗骨質(zhì)疏松。第十四張，PPT共十七頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月4.住 在冬季，人們?yōu)榱擞鴮㈤T、窗緊閉起來(lái)，再加上取暖設(shè)施的使用，致使室內(nèi)的空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。 因此，在控制室內(nèi)溫度同時(shí)，應(yīng)注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。 注意取暖適度。 正確的冬季取暖方法是：室內(nèi)溫度保持在1825度，盡量避免單獨(dú)局部取暖，而是注意局部保暖。第十五張，PPT共十七頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月四、注意識(shí)別身體三