高中體育 水平五（高二） 田徑類跑的速度練習(xí) 課件_第1頁(yè)
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1、課程內(nèi)容：田徑類課題：跑的靈敏性練習(xí)對(duì)象：高二學(xué)生制作：崔永城深圳市龍崗區(qū)華中師范大學(xué)龍崗附屬中學(xué)體育與健康（水平五）靈敏性：各種條件下，身體在平衡、力量、速度等方面的身體控制能力。跑的靈敏性練習(xí)：跨線跑、交替高抬腿、扒地折疊腿、跨跳組合跑、跑動(dòng)中車(chē)輪跑等 跑的靈敏性練習(xí)1、跨線進(jìn)出跑1、跨線進(jìn)出跑大腿低平擺臂迅速身體前傾加速明顯 跑的靈敏性練習(xí)2、跨線跑2、跨線跑沿著直線快速動(dòng)腿大腿積極發(fā)力腳裸積極蹬地 跑的靈敏性練習(xí)3、抬腿跑接交替單高抬3、抬腿跑接交替高抬抬腿高低的變換大腿高低控制擺臂的輕重發(fā)力腳裸的靈活性 跑的靈敏性練習(xí)4、正側(cè)面節(jié)奏高抬腿4、正側(cè)面節(jié)奏高抬腿正面和側(cè)面都有抬腿要高身體

2、垂直節(jié)奏要好協(xié)調(diào)發(fā)力 跑的靈敏性練習(xí)5、雙邊正側(cè)面節(jié)奏高抬腿5、雙邊正側(cè)面節(jié)奏高抬腿雙腿的配合協(xié)調(diào)抬腿的節(jié)奏感強(qiáng)動(dòng)作有力整體流暢 跑的靈敏性練習(xí)6、扒地跑接單邊折疊腿6、扒地跑接單邊折疊腿扒地動(dòng)作有力腿折疊時(shí)迅速發(fā)力連貫向前的力較好 跑的靈敏性練習(xí)7、扒地跑接接雙邊折疊腿7、扒地跑接接雙邊折疊腿兩邊腿協(xié)調(diào)擺臂與腿配合節(jié)奏明顯前進(jìn)速度控制較好 跑的靈敏性練習(xí)8、跨跳組合跑8、跨跳組合跑跨與跳是兩個(gè)動(dòng)作配合跨的伸要充分跳時(shí)的支撐腿要主動(dòng)發(fā)力跨跳動(dòng)作要連貫 跑的靈敏性練習(xí)9、跑動(dòng)中連貫單腿車(chē)輪9、跑動(dòng)中連貫單腿車(chē)輪在跑動(dòng)中進(jìn)行單腿的車(chē)輪跑節(jié)奏穩(wěn)定腳步落地平穩(wěn)身體要有一個(gè)比較好的前進(jìn)速度 跑的靈敏性練習(xí)10、跑動(dòng)中連貫雙腿車(chē)輪跑10、跑動(dòng)中連貫雙腿車(chē)輪跑跑動(dòng)中雙腿做車(chē)輪跑動(dòng)作動(dòng)作相

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