第872期胡學智太極拳放松訓練

1、第872期 胡學智太極拳放松訓練一般外家拳的基本功，不外是踢腿，下腰，所謂腰腿功,還有一些跳躍、翻騰、平衡等。太極拳并不排斥這些基本 功訓練，但它更具有獨到基礎功夫，那就是它的放松訓練。一般腰腿功的訓練不外是拉長韌帶，活動關節(jié)，以便完成超 于常人的擊打動作，而太極拳放松活動的結(jié)果，則不但具有 一般腰腿功所達到的狀態(tài)，而且更能使人的韌帶長之又長， 關節(jié)活之又活，肌纖維的協(xié)調(diào)性協(xié)調(diào)又協(xié)調(diào)。 國外有人報道： 人的肌纖維如能大范圍地協(xié)調(diào)一直，可以產(chǎn)生極大的力量， 能推動火車頭，一般人運動時肌肉的協(xié)調(diào)性只有百分之幾。太極拳的基本功訓練，主要是通過站樁，走川宇步，拳架和 推手中的松沉、心靜，呼吸（主要取逆

2、腹式呼吸）和用意來 實現(xiàn)的。其中放松起著主要的作用。簡而言之，太極拳的每一個動作，除了支撐腿、脊柱、頭顱和動作架式所需 要的肌力之外，其余所有肌肉關節(jié)都是放松著的。同時還要 如胡學智老師所說的：腰以上大如氣球上?。ň衲芴崞穑韵氯绯犹鹜鲁粒ㄗ阆掠懈?。如此久久訓練，才能做 到吞得凈、吐得由，才能做到無形無象，全體透空，虎嘯猿 鳴，西山懸磬才能做到敖蓋對吞，直接地說就是：別人打 你如同打在布單上，一點不受力，同時使打人者陷入夜走樓 梯突然踩空，或冰上行走突然滑倒那樣的感覺。每見胡學智往那一站便找不著肩關節(jié)，看不見有肩關節(jié)，我們刻 意學胡師的樣子卻學不來，胡師告訴我們刻意下沉還不對 路，到

3、自然放松。松勁看來不是短期即可收功也。胡老師做 單式發(fā)力，學員們誰也仿效不由那種和諧、凌利，松沉使然，亦是非短期可練上身。胡師躺在床上，壯漢按之反被打由，180斤的年青名拳師把老人按在墻壁上，年青人反被120斤的胡師打由，雖見松勁之奧妙。胡師常告訴我們不但四肢關 節(jié)是松的，椎肋關節(jié)是松的，即便胸鎖關節(jié)，胸肋關節(jié)也都 是松的，都是開活的，都能收能放，能翻能轉(zhuǎn)，胡師不無驕 傲地告訴我們，老胡頭（胡老師自稱其父）是在推手的距離 內(nèi)（能摸著對方的手肘）打人，而我則可在胸背受制的情況 下，還能化打。將胡師擰臂高抬后還被胡師打由。胡師坐在 床邊任遼寧散打隊總教練按其前胸，仍化發(fā)自然，使教練處 處失勢，可見

4、一斑。按胡老師的放松方法訓練，我們體會對人關節(jié)柔韌性的訓練比外家拳基本功的訓練更全面更 徹底，更富有技術意義，而且在健身方面也大有好處，由于 各個關節(jié)在不同架式中的放松，內(nèi)臟也時時處處在運動，在 改變位置，在經(jīng)受按摩，因而其健身價值是顯而易見的。胡老師總是講：太極拳好學，就是一收一放。我們體會，胡 老師的一收，是長期的放松練習，才能使他能收得近，收到 位，收到我順人背。胡老師常說的一句話是：揉開了，意謂 長期訓練將關節(jié)肌肉松揉開了。老師無一處不練拳，無一時不練拳，學員們學二十幾年十幾年而不能達到胡師的境界， 功夫不夠也。胡師為教育學員，特總結(jié)由松宇決一篇，錄由與同好共享：松松松，太極功，太極頭

5、條要放松學太極，先學松，不松難得太極功意念松，形體松,寧靜精神才能松一處松，一處通，處處皆松百絡通頭要松，頸要松，胸背腰脊一齊松肩要松，肘要松,腕骨掌指勿忘松胯要松，膝要松，踝骨腳趾也得松肌膚松，筋骨松，骨骨節(jié)節(jié)俱要松內(nèi)要松，外要松,一層一層往下松腹要松，氣血通，氣血暢通易長功松又松，何為度，松而不懈理想中時時松，刻刻松,松到腳下最成功松字功，不放松，松到腳下最成功 松松松，貫始終，延年益壽不老松關于楊健侯太極拳傳承楊健侯 最有名的徒弟是許禹生和李景林。胡星齋(1888-1979),楊露禪先生之子楊健侯先生晚年曾在清朝綠 營消防隊中任武術教練，教授楊氏太極拳。當時胡星齋先生 年約18歲，在綠營

6、消防隊當兵，后任軍樂隊隊長，有幸從 學于楊健侯先生，達三年之久，同學者有田兆麟、牛春明等 數(shù)人。因胡星齋先生吃苦好學，人又機敏，頗得健侯先生賞 識喜愛被健侯先生召到家中專門教授一年，指點精細，故得 楊氏太極拳之精華。后因生活所迫，離京輾轉(zhuǎn)于江蘇淮陰等 地。舊社會星齋老人家在上海給資本家保鏢，解放后在江蘇 省清江市開設太極拳坊，徒弟很多。在拜別健侯老師時，健 侯先生說：“你和我學了三年，比在外面學十年八年還要強， 以你的資質(zhì)練下去定有成就” 。60年代遷到沈陽和平區(qū)沙山 住，當時摔跤、形意、武式以及其他門派上門挑戰(zhàn)者，未見 有勝由。后憑著高超的技藝和高尚的人品，成為遼沈地區(qū)太 極拳的代表人物之一

7、，所傳弟子俱成為太極拳的佼佼者，主 要的是其子胡學智、戴玄等版權頁太極拳的一招一式都 有其技擊意義，只有真正了解其含義才能把拳架練好。練拳 架是練“知己”的功夫，要認真練好每招每式，通過練習使 自己周身上下左右動作協(xié)調(diào)、運轉(zhuǎn)自如，為推手打下良好的 基礎。推手是拳架的進一步發(fā)展，是練“知彼”的功夫。通 過練習，才能逐漸體察對手動作的遲速輕重、尺寸分毫以及 變化動向。只有對對方的意圖了如指掌，進擊方能生效。因 此，推手可以檢驗拳架在實踐中的技擊作用，但沒有良好的 拳架基礎絕對不會獲得高超的推手技術。把推手和拳架辯證 地統(tǒng)一起來才能練好太極拳。無論練拳或是推手，懂勁是至 關重要的。下面筆者對十三式勁

8、法逐一加以淺述。一、什么 是搠勁不丟不頂稱為擁勁，搠勁是百勁之母，因為它貫穿于 太極拳和太極推手之始末。有了擁勁才能有聽勁，有了聽勁 才能有沾粘勁。擁、捋、擠、按、采、拐心肘、靠，以及化、 引、拿、發(fā)等，皆由此勁而生。勁千變?nèi)f化，能長能短，能大能小，能方能圓，能上能下，能明能暗。無論得勢爭來脈, 由奇在轉(zhuǎn)關，以及在不丟不頂中聽消息，都離不開擁勁。擁 勁的質(zhì)量、棚勁的變化情況決定著拳架的優(yōu)劣、 推手的成敗。 由此可見搠勁的廣泛性、 變化性及主要性。一名太極拳好手， 他的搠勁應該是摸得著按不住，丟不開甩不掉，沾粘不脫。搠則無所不起，拋則無所不由；仰則彌高，俯則彌深，周而 復始。綜觀各地的演練和各種

9、對抗大賽，頂牛的太多，拔河 的太多，各種變相比力的太多。究其根源是不少練功者對搠勁的理解具有片面性。如“擁勁兩臂要撐圓”、“向前向上稱為搠勁”、“擁住對方勁，不使之落在自己身上”這些觀 點太單一化，忘掉了擁勁化、弓I、拿、發(fā)的作用，所以造成 攻哪守哪、守哪攻哪的頂牛和變相預牛的局面。那么怎樣運用擁勁呢？搠勁在攻前是聽勁，是偵察兵，任務是了解敵情，探聽虛實。重兵把守的地方應該放棄，擊其無備之處，這叫 避實就虛。為了將搠勁說清楚，舉個例子：二人單手而搭， 腕與腕相接，甲方向乙方胸前逼近作攻勢，乙方在甲方著力 處減其力作牽引而不頂，乙方手背在甲方手背的后面加力作 推動狀而不丟。這樣在一臂之間實際上有

10、三種力存在，前面 是乙方的牽引力，中間是甲方進攻的慣性力，后面又是乙方 的推動力。三力合一沒有間隙，用退螺旋勁將甲方來勁引向 身外。換過勁來，乙方再向甲方進攻之時，用進螺旋擁勁粘 逼對方，使其由現(xiàn)虛實而擊之。這是擁勁的正確運用。如果 將這種三勁合一的攻化之勁引向全身，就能練由全身都是手的太極真功夫。在用擁勁時應注意三點：1.擁勁不是頂抗勁；2.化引擁勁不能將對方的勁落到自己身上；3.注意用好螺旋勁。胡學智老師的太極拳著作 也是唯一一本完整披露和闡述楊健侯嫡傳太極拳精義之作楊健侯太極拳真?zhèn)髂夸浀谝徽氯砥?第一節(jié) 太極拳運動中常見的六大基本問題1 一、關于勁源1二、關于化勁、發(fā)勁1 三、關于形、

11、神、意 2 四、關于身法2五、關于練拳的步驟及層次 3 六、關于呼吸4 第二節(jié)習練太極拳者易犯的弊病及改正方法4一、保持中正難4二、“松”、“懈”無區(qū)別5三、“開”、“合”分離5 四、足下無根5 五、不圓活6 六、轉(zhuǎn)換不靈6七、壓肩多，松肩少 7 八、圓多方少，柔多剛少，勁路不清，來龍去脈模糊7 九、丟癟較多7 十、強求開合配合呼吸 8 第三節(jié) 太極拳運動中“勁”與“力”的區(qū)別 9 一、“力”與“勁”的表現(xiàn)形式不同9 二、“力”與“勁”的練功方法不同9 三、“力”與“勁”的練功作用效果不同10 第四節(jié)談太極拳的十三式勁法11一、什么是搠勁12二、什么是捋勁13三、什么是擠勁13四、什么是按勁1

12、3 五、什么是采勁13六、什么是捌勁14七、什么是肘勁14 八、什么是靠勁14九、什么是進、退、顧、盼、定 14 第五節(jié) 化勁、蓄勁和發(fā)勁15 第六節(jié) 太極拳運動中虛實變化的規(guī)律17 第七節(jié) 意、神、形的關系19 第八節(jié) 沽、粘、連、隨23 一、沾23 二、粘24 三、連24 四、隨25第九節(jié) “順勢借力”與“先頂后卸”的區(qū)別一一談太 極拳推手的借力方法 25第十節(jié) 太極拳推手聽勁的三層功夫27、大圈大虛大實 28 二、小圈小虛小實 29三、無圈一一不見虛實 30第十一節(jié) 要將太極拳功夫練到“點狀人體形象 32 第二章行功歌訣篇35 一、 松字訣35 二、六要訣35 三、內(nèi)外訣35 四、求索訣

13、36五、腰與四肢關系訣36 六、搠勁訣36 七、內(nèi)勁變化訣36 八、剛?cè)彡P系訣37九、胸背運化訣37 十、折疊訣 37H一、動字訣 38 十二、方圓相變訣38 十三、舍從訣38 十四、聽勁訣38 十五、雙重訣39 十六、解雙重訣39 十七、腰腿訣39 十八、對待虛實訣 39 十九、進退訣39 二十、留客訣39二H-、攻防訣40 二十二、點面運用訣40 二十三、兩點訣40二十四、藏攻訣 41二十五、迎客訣41二十六、變字訣 41 二十七、隨東擊西訣 41二十八、進擊訣41二十九、散手訣42 三十、練圈訣42 三H一、總體訣42 三十二、加減訣43 三十三、大小訣43 三十四、金軸銀線訣43第三章

14、 拳架解 析篇44第一節(jié)楊建侯傳老架拳譜（八十三式動作名稱） 44第二節(jié)各式動作總體要求 45第三節(jié)單式動作解析46、 無極式46 二、雙按掌47 三、攬雀尾49 四、單鞭52 五、提手上式54 六、白鶴亮翅56 七、回手掌57 八、摟膝拗步58九、手揮琵琶60 十、上步搬攔錘62H一、抱虎歸山64 十二、肘底看錘66 十三、倒攆猴68 十四、斜飛式70 十五、海底針71 十六、閃通背72十七、撇身錘74 十八、云手76 十九、高探馬80 二十、左右分腳81二H一、轉(zhuǎn)身分腳（蹬腳）82二十二、栽錘83 二十三、二起腳 84二十四、打虎式 86二十五、左右蹬腳89二十六、雙峰貫耳 90 二十七、

15、斜單鞭 91二十八、野馬分鬃 92 二十九、玉女穿梭 93 三十、蛇身下式95三H一、金雞獨立 97三十二、白蛇 吐信99 三十三、十字腿100 三十四、指襠錘101三十五、上步七星102三十六、退步跨虎103 三十七、轉(zhuǎn)身擺蓮九、收式109一節(jié)單式111三、奪二肱114六、搬攔肘117九、斬手120十二、擠式123三十第113五、拗步穿手116八、左右沖119H一、按式 122第二節(jié)推105三十八、彎弓射虎 107第四章 十三式單練與推手篇 111一、雙拍掌111 一四、捋采式115七、雙較剪118十、盤球式121十三、艄公搖櫓124手125、平圓（單推）125二、立圓單推（鉆翻）126三、雙推四正（小四手）127四、雙手推腹（魚龍潛底）128五、四寓（大捋）129六、雙擊首131七、輪番式132八、怪蟒翻身133九、龍行法134